11 מזונות סופר שיעזרו להריון

תוכן:

האם המזונות שאתה אוכל כל יום מעניקים לך את מה שאתה צריך בכדי להריון בריא? זה יכול להיות קשה במהלך ההיריון לבצע בחירות חכמות במזון, אבל זה כל כך חיוני! מכיוון שהבחירות הללו אינן חשובות רק לתינוקך בזמן שהוא ברחם, הן יכולות להימשך כל החיים. מחקרים רבים מראים כי המזונות שאנו צורכים בזמן ההריון עוזרים לבסס את הרגלי האכילה של ילדינו עד סוף חייהם.

זה לחץ רב, אך אל דאגה: אנו יכולים לעזור לך. להלן מספר מזונות שתוכלו לסמוך עליהם בכדי לעזור לכם ולתינוק שלכם לאכול בריא יותר.

1. מים

חשוב מאוד לוודא שאתם צורכים מספיק מים. במהלך ההריון, יש לשאוף לעשר כוסות מים ליום כדי להבטיח שתישאר לחות.

2. שקדים

האגוזים הקטנים האלה עמוסים בטוב! ידוע כי שקדים מורידים לחץ דם ומסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם, והם עמוסים בנוגדי חמצון. והם עשירים בחלבון, כך שהם יכולים לעזור לרסן את הרעב שלך.

3 ביצים

כולין הוא חומר מזין חשוב להתפתחות מוחית בריאה, אך קשה למצוא במזונות שאנו צורכים. ביצים הן מקור נהדר לכולין, בתוספת מספר ויטמינים ומינרלים אחרים (וחלבון!). עבור כל הדברים הטובים שיש בהם, ביצים די קלילות בקלוריות, כך שתוכלו להרגיש חופשיים לאכול כמה.

4. ירקות עלים

ירקות קייל, תרד, ברוקולי, ארוגולה וקלרד מלאים בסיבים תזונתיים, ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית ואשלגן. רק מנה קטנה של ירקות עליים בכל יום יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לוודא שאתה מקבל את אותם ויטמינים ומינרלים חשובים.

5. מוצרי חלב

חלב הוא מקור מצוין לחלבון, סידן, ויטמין D ואבץ. היוגורט מכיל גם פרוביוטיקה, שהם המפתח להבטיח שמערכת העיכול שלך תקינה. יש מומחים הסבורים כי שתיית שלוש כוסות חלב או יותר יכולה להקל על הבחילה.

6. שמן כבד דגים

אתה זקוק לאומגה 3 בתזונה, במיוחד בהריון. שמן כבד דגים טעון בזה, ויטמין D, וויטמין A. בונוס: אתה רק צריך מנה אחת ביום כדי להשיג לך את מה שאתה צריך!

7. פירות יער

במקום להתמכר לאותה בר ממתקים, תפוס כוס גדולה של פירות יער ועליהם מעט קצפת להקצפה. זה יחסוך ממך מאותן קלוריות ריקות וייתן לך מנה של ויטמין C, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.

8. בטטות

בטטות עשירות בבטא-קרוטן וסיבים תזונתיים, הן חובה טעימה במהלך ההיריון.

9. זרעי צ'יה

הכתמים השחורים הזעירים הללו הם כמו גיבורי על קטנים מעולם המזון, עמוסים בסידן, חלבון ואומגה 3. הם מקור אנרגיה טוב ומה שאמא בהריון עייף לא צריכה יותר מזה! אתה יכול לשים זרעי צ'יה כמעט בכל דבר - לזרוק כמה לבצק העוגיות שלך, להוסיף כפית לתוך השייק שלך, או לפזר אותם על סלט.

10. שעועית כליות

אף אחד לא רוצה להתמודד עם להיות אנמי, מחלה המופיעה לרוב בהריון כשגופך מתמלא בברזל. חדשות טובות: שעועית כליה מהווה מקור נהדר לברזל. הם ממלאים גם בחלבון, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.

11. דגנים מלאים

כשאתה בוחר פחמימות לאכילה אתה רוצה לבחור בתבונה, ודגנים מלאים הם בחירה חכמה. הם מספקים לך ולתינוק סיבים תזונתיים, ברזל וויטמיני B שונים. בבחירת דגנים יש להקפיד על אפשרויות של חיטה מלאה, שיבולת שועל או אפילו קינואה.

על ידי הוספת מזונות אלו לתזונה היומית שלך, תוודא שגופך יקבל את מה שהוא צריך כדי לשגשג במהלך ההריון שלך, ותגדיר את הקטנה שלך לכל החיים של אכילה בריאה. שווה לקחת את הזמן כדי לוודא שאתה בוחר את המזונות שלך בתבונה!