11 דברים לעשות בלילה כדי לעזור לילד שלך לישון טוב בלילה

תוכן:

שינה היא נושא ענק עבור כל הורה, אבל זה לא רק על מנת לוודא שאתה לא מותש כל יום. זה גם חשוב מאוד לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול בלילה כדי לעזור לילד שלך לישון טוב בלילה. לדברי קרן השינה הלאומית, השינה משפיעה ישירות על ההתפתחות הנפשית והפיזית של ילדך ועל ידי גיל שנתיים, ילדך בילה 40 אחוז מהילדות שלהם בשינה.

לא משנה בן כמה הילד שלך, אתה כנראה נאבק בשלב מסוים לא רק לוודא שהם להירדם, אבל הם נשארים לישון. הקרן הלאומית לשינה מציינת שחסרים את כמות השינה הנדרשת של ילדכם על ידי אפילו 30 דקות עד שעה יכולה להיות השפעה עליהם ועל הפעילות היומיומית שלהם. ילדים מנומנם לא תמיד נראים כאילו הם מוכנים לזחול למיטה. במקום זאת, הם מתרוממים לאחור, הופכים להיות היפרים, נמרצים ומקפצים מהקירות. אם שמעתם פעם שאתם מוכנים לזחול למיטה שלכם והילד שלכם נראה כאילו הם מוכנים למסיבה, זה בגלל שהם עייפים.

אז כדי לוודא את הקטנים שלך מקבלים מספיק לישון, לנסות את הדברים האלה 11 לעשות בלילה. הם אינם דורשים הרבה עבודה או מוצרים נוספים, ואתה יכול לעשות את כולם בשעה או כך מוביל עד bedtime. הם יעזרו לילדיך להירדם, להישאר ישנים, ולוודא שהם מקבלים מספיק מנוחה כדי שיוכלו להמשיך לצמוח, לפתח, וללבוש אותך כל היום.

שלב 1 כל איגודי השינה

בטח שמעת על ענייני השינה לפני, במיוחד אם יש לך תינוק. על פי מה לצפות, אם אתה צריך לבצע כל סוג של טקס כדי לקבל את התינוק לישון, אם זה נדנדה אותם עד שהם נרדמים בזרועותיך או צורך להישאר בחדר שלהם עד שהם התעלפו, אתה מנצח לילה רע של שינה. הקטן שלך צריך להיות מסוגל להרגיע את עצמי, וזה הכרחי לפעוטות ולילדים בגיל בית הספר, מדי. למרות שזה בסדר עבור אותם צריך לאהוב לישון עם או ספר מסוים כדי לקרוא בכל לילה, אתה רוצה לוודא שהם עדיין מסוגלים להירדם אם אתה לא שם. לא רק שזה עוזר עם bedtime, אבל זה יכול גם להקל על כל באמצע הלילה של השכמה בלילה - אם הם יכולים לשים את עצמם לישון, הם לא צריכים אותך לבוא להחזיר אותם לישון באמצע הלילה.

2 להכיר את הפחדים שלהם

אם הפחד של מפלצות מתחת למיטה או חרדה בלילה בכלל הוא מה שגורם לילד הקטן שלך לישון לילה גס, זה יכול להיות מתסכל מאוד. אבל במקום להפוך את הילדים לחזור למיטה שוב ושוב, לקחת את הזמן כדי להכיר את הפחדים. ד"ר מרילין סגל אמרה להורים שאומרים לילד שלך שאין ממה לפחד לא גורם להם להרגיש אמיצים, אלא פשוט אומר להם שאתה לא מאמין לפחדים שלהם ושאינם יכולים לספר לך עליהם. אם הילד שלך מפחד מפלצות, החושך, או להיות לבד בחדר השינה שלהם, לדבר איתם על הפחדים שלהם להבין איך אתה יכול לעזור. אולי הם צריכים בקבוק תרסיס של "מפלצת דוחה" או צעצועיהם בשורה מול החלון, כך שהם יכולים לראות אותם יודעים שהם לא לבד. יצירתי כך שאתה יכול לתת לילד שלך את הכלים לישון, למרות הפחדים שלהם.

3 קרא אותם סיפור לפני השינה

זה כנראה חלק משגרת השינה שלך, אבל ספרים טובים יותר מאשר רק snuggling. הפסיכולוגית הקלינית, Michael Gradisar, סיפרה להורים שקריאת ספר הוכחה כמרגיעה ביותר מכל הפעילויות, מה שיכול לעזור לילדך לרדת וללכת לארץ החלומות. יש אפילו ספרים שנועדו לשים את התינוק לישון על ידי הדגשת מילים מסוימות, מפהקת בין מעברים, וקריאה בקול מרגיע דפוס.

4. לשמור על כל פעילות לפני השינה רגוע ומרגיע

לא משנה איזה סוג של פעילויות bedtime אתה אוהב לעשות עם הילד שלך, לשמור אותם רגועים ומרגיעים. אין דיור מחוספס, אין היאבקות על הספה, אין טרמפולינות או משחקות מפלצות. במקום זאת, נסה פעילויות שקטות לפני השינה כמו צביעה, קריאה, משחק עם בלוקים, או הליכה קצרה.

5 כבה אורות מיותרים

אם לילד שלך יש אור לילה או אור במסדרון לישון, זה דבר אחד, אבל כמה אורות מיותרים אולי לשמור אותם ערים. לפי ה"וושינגטון פוסט ", אורות כחולים, כמו אלה הנמצאים באלקטרוניקה, יכולים למנוע מגוף הילד שלך לשחרר מלטונין, הורמון הקשור לשינה. טלוויזיות, iPads, אפילו הפנים המוארים של שעון מעורר יכולים להשפיע על השינה של ילדכם ויש לכבותם.

6 לדבר איתם על כל דאגות שלהם & Stressors

כמו מבוגרים, גם ילדים מודאגים, מתח, ומרגישים חרדה על דברים. אולי המשחק הראשון שלהם הוא הכדור הבא למחרת או שהם עצבני על הספר. זה מעגל קסמים - החרדה שלהם משאירה אותם ערים, אבל חוסר שינה יכול להוביל לחרדה עוד יותר, מציין פוסט Huffington. לפי בית הספר לרפואה של הרווארד, הלחץ הוא למעשה תמריץ שנלחם נגד ההורמונים המסייעים לילדך להירדם. גלה מה זה הילד שלך הוא כל כך עצבני על ולדבר את זה לפני השינה. זה יכול להביא להם תחושה של נוחות, להפחית את רמות הלחץ שלהם, ולעזור להם להירדם כאשר הם לא כל כך מודאג.

7 שימו לב כאשר הם מתחילים לישון בלילה

הורים רבים רוצים להמתין עד שהילד שלהם על סף העוברים על הרצפה לפני שהם מיישמים לפני השינה, בתקווה שזה יעשה את המעבר קל. מצד שני, זה באמת יכול לעשות bedtime אפילו יותר. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן הציעה לשים לב לרמזים הישנים של ילדך ולאכוף את השינה לפני השינה. אם אתה ממתין זמן רב מדי, הילד שלך יכול לקבל רוח שנייה ולהיות יותר אנרגיה. נסו לשים אותם במיטה כאשר הם מנומנמים והגוף שלהם מתחיל לרדת, במקום ברגע שהם מותשים לחלוטין, עלול להעיר בחזרה.

8 יש חטיפים בריאים זמין

אם הילד שלך אכל ארוחת ערב או לא, יש אפשרות גדולה שהם הולכים לבקש חטיף לפני השינה. זה די ברור להימנע לתת להם חטיפים מתוקים או משקאות כמו עוגיות ומיץ, אבל מה לצפות מציע להתמקד בפחמימות וחטיפים חטיף חלבון. קרקרים וגבינה הם חטיף גדול והם בטוח לשמור אותם מלאים ומרוצים ללא כל תוספים מתוקים.

9 אורות עמוקים המובילים עד השינה

זה די מדהים איך ביולוגיה פועלת במונחים של שינה, במיוחד כאשר הגוף שלך הוא realising זה bedtime. אותו דבר קורה עם פעוט שלך ואתה יכול להשתמש בו לטובתך עם האורות. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציע עמעום האורות בבית שלך סביב bedtime לשלוח את הגוף של הילד את האות כי הגיע הזמן להיכנס מחזור השינה. נסה אורות רכים במקום תקורה קשה להוסיף וילונות חוסמים אור לחדר שלהם כדי לשמור על אור השמש.

10 כבה את הטלוויזיה

אני יודע, אתה מקווה פרק של מיקי מאוס קלאבוס ישמור את הילד שלך מקפץ את הקירות ו צמרמורת אותם לפני השינה. ההפך הוא הנכון על פי מחקר שנערך על ידי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. החוקרים גילו שככל שיותר ילדים ישנים לפני השינה, כך הם ישנים פחות בלילה, דוחפים את השינה עוד יותר. מצא פעילויות שקטות, מרגיעות כמו צביעה, בובות נייר או קריאה כדי לשמור על הילד שלך כבוש לפני השינה.

11 שמור על שגרת השינה

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך לישון טוב בלילה? לאכוף שגרת השינה ולהישאר עקביים עם זה. לדברי NPR, מומחים מאמינים כי bedtime הזמן יכול למעשה להשפיע על הילדים באותה דרך ג 'ט לאג עושה. שגרת לא רק מקדם עקביות, שהוא חובה עבור כל ילד, אבל זה גם מקבל אותם מוכנים למיטה על ידי לשים אותם במצב רוח שינה, אותות כי השינה מתקרב הערות הורים . שגרת השינה של כולם נראית אחרת, אבל הקפד לעשות את זה בערך באותו לילה בכל לילה, בתוך 15 דקות משעת השינה של ילדך. לשמור על פעילויות רגוע, לשלב אמבטיה, זמן סיפור, או מוזיקה רכה, אבל תמיד לשמור את זה קצר ומתוק. ככל שאתה לגרור את זה יותר, את הילד שלך יהיה יותר להתנגד bedtime.