15 חטיפים בריאים לנשים בהריון
במאמר זה
- מה הופך חטיף הריון טוב
- חטיפים בריאים במהלך הריון - טרימסטר הראשון
- חטיפים בריאים לאכול במהלך השליש השני
- הריון בריא חטיפים של השליש השלישי
דיאטה טובה עבור אישה בהריון מורכב הסכום הנכון של חומרים מזינים וויטמינים, אשר חשוב ביותר עבור הריון בריא בריא. לכן, לדעת ולהבין את הזכות לאכול מזון הוא הכרחי דרך מסע ההריון שלך.
מה הופך חטיף הריון טוב
בנוסף הארוחות העיקריות שלך ביום, חטיף בין עם האוכל הנכון יעזור לך לענות על הקלוריות הנדרשות שלך ואת החומרים המזינים ולשמור על קלוריות ריקות משם. מזון זבל הוא לא לא, במיוחד במהלך ההריון. הם עשויים בבקשה את בלוטות הטעם שלך אבל לא יעזור התינוק הגדל שלך בכל דרך שהיא. חטיפים בריאים בהריון צריך להיות צפוף תזונה לספק לך את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק הגדל שלך.
חטיפים בריאים במהלך הריון - טרימסטר הראשון
1. תפוחים
תפוחים הם אחד הטובים בריא חטיפים הריון. תפוחים ניתן לאכול כפי שהם יכולים להתבצע יחד איתך כאשר אתה בחוץ. חטיף על תפוחים היא אחת האפשרויות הבריאה לא רק עבור נשים בהריון, אבל עבור כולם באופן כללי. תפוחים הם מקור טוב מאוד של סיבים, אשר מהווה דרישה חשובה עבור אישה בהריון. תפוחים גם לספק לך מנה טובה של ויטמינים ואת הצורך ביותר נוגדי חמצון.
2. יוגורט
יוגורט הוא חטיף הריון טוב כפי שהוא מכיל חיידקים טובים, וזה חשוב במיוחד אם אתה עובר לחשים של מחלת בוקר. פרוביוטיקה מן יוגורט לעזור לשמור על מערכת החיסון חזקים. להיות מקור מצוין של סידן, זה מסייע בחיזוק העצמות. הוא מכיל גם יוד אשר חשוב במיוחד במהלך ההריון שלך כדי לתמוך בצמיחת התינוק שלך.
3. בננות
בננות עדינות על בטן לא נוחה ולכן נחשבים לאחד חטיפים אידיאלי עבור השליש הראשון, במיוחד עבור אלה הסובלים ממחלת בוקר. חוץ מזה, הם לא צריכים שום הכנה כפי שהם יכולים להיות פשוט קלופים ואכלו. ארוז עם פחמימות, סיבים, נוגדי חמצון, הם גם מקור גדול של אשלגן. בננות פופולאריות בקרב נשים בהריון כמו בחירה חטיפים כפי שהם עוזרים להפחית התכווצות הרגל נפיחות וכן לסייע במניעת אנמיה. 
4. יבש wholegrain טוסט עם מבחר בחירה
Tolegrain toasts הם זמינים בקלות ניתן לאכול כפי שהם או לזווג עם תוספות בחירה. ויטמין B התוכן שלהם ידוע לעזור עם queasiness הנגרמת על ידי הריון. טוסט יבש ניתן לאכול עם מגוון רחב של תוספות כמו תותים, אבוקדו, עגבניות, או ביצים, מה שהופך אותו דרך מצוינת לענות על הדרישות שלך של חומרים מזינים אחרים ומינרלים.
5. מקושקשות או ביצים מבושלות
ביצים הם מקור נהדר אחר של יוד, חלבון, ברזל, והם תחליף טוב לבשר. צריכת כמות מספקת של ברזל חשוב ביותר במהלך ההריון כפי שהוא לא רק נלחם אנמיה, אלא מבטיח כי העובר מקבל את החמצן הנדרש. ביצים גם לספק ויטמין A וויטמין D מלבד עומס שלם של חלבון. ביצים, לעומת זאת, צריך להיות מבושל או מבושל ביסודיות להרוג את כל החיידקים לפני הצריכה.
חטיפים בריאים לאכול במהלך השליש השני
1. כריך גבינת לחם שלם
כאשר אתה מתקרב לשליש השני, ניהול תקין של הסוכר בדם הופך להיות חובה כמו הגוף הופך יותר עמידות לאינסולין. דגנים מלאים כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שעועית, עדשים סיוע לשמור על רמת הסוכר שלך לבדוק. חטיף על כריך גבינת לחם שלם ייתן לך מנה טובה של סידן מלבד תזונה גבוהה וסיבים. עם זאת, לבחור גבינות בטוח ומוצרי חלב כדי למנוע כל סוג של זיהום. גבינות קשות, בניגוד גבינות רכות וכחולות ורידים, נחשבים בדרך כלל בטוח וטוב לצריכה במהלך ההריון.
2. אבטיח מיץ
מאז התוכן מים אבטיח הוא גבוה מאוד, חטיף על זה לא רק שומר על הגוף שלך hydrated אבל מספק לך כמות טובה של אשלגן. צריכת מזון עשיר באשלגן חשוב כמו חוסר אשלגן עלול לעכב התפתחות העובר. אבטיח גם מסייע להפחית צרבת כמו גם נפיחות כי נפוץ במהלך השליש השני. אתה יכול גם להוסיף קורטוב של סיד ל מיץ אבטיח שלך טעם flavourful יותר.
3. פירות יבשים ואגוזים
פירות יבשים, כמו גם פירות טריים ניידים ואגוזים הם חלק בריא חטיפים הריון צריך להיות הראשי שלך חטיף הבחירות כפי שהם יכולים להיות נשאו בקלות לאורך כמו שאתה הולך על העבודה שלך. הוסף צימוקים, דובדבנים, אגוז, שקדים, חמוציות, ואפרסקים לבחירות שלך של פירות יבשים ואגוזים. צימוקים לא נראה די מושך, אבל הם מקור נהדר של מגנזיום, ברזל, ויטמינים. אגוזי מלך הם גם מקור טוב של חלבון וחומצות שומן אומגה 3 והם די גבוהה בסיבים. 
4. סלט פירות עם יוגורט
פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון וויטמינים חיוניים אחרים, ולכן, לאחר אותם כאחד האפשרויות חטיף שלך הוא חיוני במהלך ההריון. יש קערה של פירות מעורבים כמו מנגו, אגס, תפוח, בננה, רימון, אבוקדו יחד עם יוגורט. שילוב זה הוא לא רק בריא אבל טוב מאוד לטעום. אבוקדו עשירים במגנזיום, ויטמין C, ויטמין E וסיבים. ויטמין C נמצא פירות טריים חשוב להתפתחות של השליה. יוגורט קל על הבטן והוא מקור נהדר של סידן.
5. סלט ירקות עם שמן קוקוס או שמן זית
מבחר של ירקות כולל מלפפון, עגבניות, חסה, צנוניות, תירס מתוק, יחד עם קורטוב של קוקוס או שמן זית ההלבשה, הוא שילוב מצוין בחטיפים שלך במהלך השליש השני והשלישי. ירקות ירוקים הם מקור טוב של סיבים כמו גם ברזל. באופן קבוע חטיפים על סלטים ירוקים יעזור לעצור עצירות, אשר לעתים קרובות הופך לבעיה במהלך ההריון. השומן מן השמן לא רק מספק אנרגיה אלא גם מסייע בפיתוח וצמיחה של המוח של התינוק שלך.
הריון בריא חטיפים של השליש השלישי
1. סלט עוף ארוז חלבון
סלט עוף חלבון ארוז עם חבורה של ירקות הוא חטיף אידיאלי עבור השליש השלישי שלך. חלבון הוא חיוני לצמיחה ופיתוח של הגוף של התינוק שלך לאורך כל מסע ההריון שלך, ולכן חשוב במיוחד יש דיאטה עשירה בחלבון במהלך השליש השני והשלישי כאשר התינוק שלך גדל מהר יחסית.
2. Muesli ללא סוכר עם פירות תוספות
Muesli, שהוא מקור טוב מאוד של סיבים, ויטמינים, חלבון, הוא בחירה חטיף גדול במהלך ההריון. אתה יכול הדף אותו עם פירות טריים כמו קיווי, בננות, או מנגו על פי הטעם שלך. מנגו הם לא רק טעים אבל מכילים חומרים מזינים מועילות כמו ויטמין C ו חומצה פולית והם תוספת טובה לבחירה חטיף שלך.
3. כריך סלמון
זה במהלך השליש השלישי כי המוח של התינוק שלך מתפתח באופן פעיל. סלמון הוא מקור טוב של חומצת שומן אומגה -3, אשר מסייע בצמיחה ופיתוח של המוח של התינוק שלך ואת מערכת העצבים. להתמכר כריך סלמון בגריל היטב לפחות פעם בשבוע כדי לענות על אומגה 3 שלך חומצות שומן דרישות. אתה יכול לכלול את הבחירה של ירקות להוסיף סיבים חטיף שלך. שים לב salmons צריך להיות מבושל ביסודיות להרוג טפילים וחיידקים נצרך בכמויות מוגבלות לשלול את צריכת כספית עודף אשר עלול לעכב את הצמיחה של התינוק.
4. פפה פפה
Papayas Ripe הם מקור נהדר של ויטמין C, סיבים, אשלגן, חומצה פולית. הם גם מסייעים במניעת עצירות ו צרבת נפוצים במהלך השליש השלישי. פפאיה לא בשלים, עם זאת, לא צריך לאכול כפי שהם מכילים pepsin, אנזים שיכול לגרום התכווצות של הרחם ועבודה מוקדמת. פפאיה צריך להיות נצרך בכמויות מתונות.
5. ירוק Smoothies
שייק ירוק הם מקור נהדר של סיבים, סידן, ויטמינים, מגנזיום, אשלגן. למזג חבורה של תרד עם מים או, אם אתה מעדיף, קוקוס מים להוסיף מרכיבים אחרים כמו מנטה זנגביל כדי לשפר את הטעם. אתה יכול גם להוסיף מגוון רחב של פירות כמו אננס, מנגו, תפוז או בננה לתת טוויסט שונה כדי חלקלק.
אכילת חטיפים הנכון בכמות הנכונה יכול לספק את אותם ההריון התשוקה תוך הוכחה מועילה הן עבור האם והתינוק. עם זאת, לפני שאתה מחסנית על חטיפים בריאים אלה, לא לשכוח להתייעץ עם הרופא שלך.