Kickstarting כושר: למד את היסודות
החל שגרת כושר חדש יכול להיות קשה, במיוחד אם לא מימשו די הרבה זמן. לא לדאוג, אמא! זה תמיד טוב להתחיל עם היסודות גם כאשר אתה משתוקק ללכת. קבל אחיזה על ארבעת המרכיבים הבסיסיים של האתגר כושר ואתה בקרוב לעבוד כמו מקצוען!
כאשר אתה מתחיל את המסלול שלך כושר, חשוב להבין תרגילים בסיסיים כדי להתחיל את שגרת האימון שלך. יש לנו מעוגל מבט מהיר על כל מה שאתה באמת צריך ללמוד כדי להיות גם על הדרך שלך בריאות!
כיצד בייבי שלב לתוך העולם כושר
1. איך לעשות הרגל עולה
מה השרירים עושים הרגל מעלה עבודה? רב! הם עוזרים לעצב את הרגליים, הירכיים, הירכיים ואת אזור הבטן. התחל עם כמה ריצה קלה במקום אחד כדי לחמם את שרירי הרגליים. ואז, לשכב על הצד שלך ולהרים את הרגל ולהוריד אותו. אתה יכול גם לנסות כמה רגל מעלה עבור שרירי הבטן. תשכב על הגב. עם הרגליים שלך מתוחות, להרים אותם ולהביא אותם למטה. נסה להתאים את היעד היומי שלך ולצפות ביטחון שלך לעלות.
2. איך לעשות לשבת קופצים
שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, העקבים שלך שטוח על הקרקע, ואת הידיים מאחורי הראש. עכשיו להרים את הגב עד הראש שלך פוגש את הברכיים ולאחר מכן לרדת שוב. זוהי דרך מצוינת לעבוד את הבטן ואת שרירי הירך. ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה לא תמצא את זה קשה מדי. ||
3. איך לעשות כפיפות בטן
מה הם כפיפות? הם דומים מאוד לשבת קופצים חוץ מזה אתה רק להעלות את הגוף העליון מעל האדמה בעזרת השכמות. ההבדל בין crunches לממש נגד לשבת upsis כי crunches אך ורק לעבוד את אזור הבטן מבלי לעסוק הירכיים. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. עכשיו מניחים את הידיים על צדי הראש ומגלגלים את הכתפיים מהרצפה. ודא כי הכתפיים שלך לעזוב את הרצפה בעוד הגב התחתון נשאר על זה. החזק במשך זמן מה ואז לשחרר לאט,
4. איך לעשות קרשים
מה עושים תרגילי פלנק? הם עובדים על כל השרירים העיקריים בגוף שלך, כך שאתה בסופו של דבר לא רק עם שרירי הבטן שרירי או רגליים חטובות, אבל המראה הכולל יעיל. התחל בשכיבה על הרצפה. להרים את כל הגוף למעלה בקו ישר מכתפיים עד קרסוליים. הנח את המשקל על אמות הידיים שלך עם המרפקים כפופות ולשמור על המיקום התחתון של הגוף על ידי הנחת הכדורים של הרגליים על הרצפה. למצוץ את הבטן בחזרה לתוך עמוד השדרה שלך כדי לערב את שרירי הליבה. עכשיו להחזיק עמדה זו. כמה זמן אתה צריך להחזיק קרש? טוב! עוד יותר טוב.
ברגע שאתה לומד את היסודות, אתה יכול להקל על קבוצות יותר בכל יום לפי המטרה היומיומית שלך. אימונים אלה הם פשוטים אבל לעזור לך להיכנס לכושר ולהרגיש נהדר על עצמך. אתגר כושר? תגיד "אני בפנים!"