15 דברים קטנים אתה יכול לעשות כל יום להיות מאושר, כי למה אתה לא צריך לחייך כל יום?

תוכן:

אם ביקשתם את המסע העמוק ביותר שלי משנות ה -20 לחיי, הייתי פותח עם כל מה שלמדתי על אושר. נכנסתי לעשור זה בהנחה שאם אעשה הכל נכון - קיבלתי את הציונים הנכונים, את העבודה הנכונה, את האדם הנכון - אז אני אהיה מאושר. ועכשיו אני עוזב את העשור הזה בפרספקטיבה חדשה, בידיעה שאושר לא נמצא בדברים הגדולים ; זה נמצא בדרכים הקטנות הרגילות להיות מאושר יותר. כאן ועכשיו.

משמרת גדולה קרה אחרי שקראתי את פרויקט האושר של גרטשן רובין, אחד מספרי העזרה העצמיים, שעזרו לי. רובין בחנה את הפילוסופיות הישנות על האושר והבדיקות שהובילו את הממצאים שלה, ויצרה את פרויקט האושר האישי שלה, שהצית משימות דומות בכל רחבי העולם. כי זה דבר על אושר: אתה לא יכול בקבוק את זה עבור ההמונים, יצירת גישה בגודל אחד מתאים לכל. ובכל זאת, חלק מהחוכמה של רובין - לפעול כפי שאתה רוצה להרגיש, למשל - תרמו לפרויקט האושר שלי. ספרה היה אחד הגורמים התורמים ביצירת גישה בת-קיימא לטיפוח האושר, גם כששום דבר לא הולך בדרך שאני רוצה. גם כשזה יהיה קל להתלונן ולהתפלש ולדבוק באומללות.

רוב האנשים מניחים כי האושר מגיע מן השיאים הרגשיים בחיים - להתחתן, להקים משפחה, לקבל קידום גדול - כאשר המדע יש השקפה שונה מאוד על אושר אמיתי, מתמשך. מחקרים מראים כי אושר הוא בתוך כל שלנו, לא משנה את הנסיבות, עם שינויים קטנים מאוד מכוונת.

1 שינוי הגישה שלך

מחקר מאוניברסיטת הרווארד הראה כי האופטימיים הם פחות 50 אחוז סיכוי להתקף לב, להוכיח כי גישה חיובית יכול להגן על הלב שלך סטטיסטית. פסימיסטים, לעומת זאת, דיווחו על רמות נמוכות יותר של אושר מאשר אופטימיסטים ובעיות בריאותיות יותר מאלה עם יחס של מבט על השמש. זה הכל על פרספקטיבה, אשר לחלוטין בשליטה שלך.

2. לחשוב ולדבר בחביבות לעצמך

חלק מהשינוי היחסי הזה צריך להתחיל מבפנים, עם המחשבות שלך. כמה פעמים אמרת דברים איומים באמת, דברים שלעולם לא תגיד למישהו שאתה אוהב? אתה כזה אידיוט. אתה עומד להיכשל. כולם שונאים אותך . מחשבות אלה אינן מניעות אותך להיות טוב יותר; הם רק גורם לך להיות גדול sshole לעצמך. נסה לאהוב את עצמך כמו שאתה אוהב אנשים אחרים. אני לא אומר שקל לשחרר את דפוסי המחשבה וההרגלים ארוכי הטווח, אבל נסו. זה שינוי קל בפרספקטיבה יש את הכוח לעשות אותך בדרך מאושרת יותר, מבטיח.

3 לחייך ולצחוק

זה מדעי המוח, אנשים. חוקר המוח, אלכס קורב, כתב ב"פסיכולוגיה היום ", כי בנוסף לשמחה אחרים, מחייך חיוך למוח שלך להרגיש מאושר יותר, יותר מדי. כנ"ל לגבי צחוק (אשר, כפי שאמא שלך תמיד אמר, רק יכול להיות התרופה הטובה ביותר). מחקרים מראים כי צחוק בעצם מייצר אושר, המשפיעים על הבריאות הפסיכולוגית והפיזיולוגית שלנו.

4 גזור אנשים רעילים מתוך החיים שלך

לאורך אותם קווים, ודא שאתה לא שמירה על מטהר, dysfunctional, רעיל החברה. מחקרים מראים שאושר הוא מדבק, כלומר החברה שאנחנו שומרים. זה לא קל להתרחק חברויות עשור ארוך או לסיים מערכת יחסים פוגעת, אבל זה אחת הדרכים המהירות ביותר כדי לשפר את האושר שלך כל יום. הקף את עצמך עם אנשים שגורמים לך לצחוק ולהרגיש טוב - אנשים שמחים, את עצמם - ואתם תרגישו את ההשפעות הקורנות בחייכם.

5 בניית מערכת התמיכה שלך

אנחנו יצורים חברתיים, איזה מדע 100% מגבה. כולנו יודעים כי בידוד הוא אחד החוויות המדכאות ביותר ומזיקות, אבל האם ידעת שיש חברים טובים יכולים באמת לעזור לך לחיות עוד? מחקרים מראים שתמיכה חברתית חזקה מאריכה למעשה את הטלומרים שלכם - החלק של כל תא שמגן על הדנ"א ומשפיע על האופן שבו אתם מזדקנים - וחוסר חברים יכול לקצר את הטלומרים שלנו, דבר שיוביל לחיים קצרים יותר.

6. קבל יותר לישון

אתה מבין את המדע הבסיסי מאחורי להכות את השק כדי להתאושש וטעינה, אבל אתה יודע כמה חוסר השינה שלך משפיע על האושר היומי שלך? לא רק שינה משפיעה על הרגישות שלך לרגשות שליליים כמו פחד וכעס, אבל על פי ה"הפינגטון פוסט ", מחסור בשינה כרונית עלול לגרום לנזק מוחי מתמשך. אז להפסיק לעשות תירוצים ולהתחיל לנמנם.

7. שמור ריח טוב מסביב לבית

האם המפתח לאושר יכול להיות ממש מתחת לאף? מחקר שצוטט ב Reader's Digest מראה ריחות מסוימים יכולים למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. התחל לשלב עץ אורן חג המולד, הדר לימונים, מנטה, ואפילו דשא לחתוך טרי לתוך הריחות היומיים שלך כדי להגדיל את האושר הכולל שלך.

8 הפוך את המיטה שלך

כחלק מפרוייקט האושר, רובין מצאה שהפיכת המיטה שלך היא אחת הדרכים המהירות להגברת האושר (והרעיון שלה מגובה גם ממקורות אחרים.) רובין מייחס זאת ליצירת שלווה פנימית עם חדר נקי יותר, ו דבק טקסי עקבי. "לפעמים המדרגות לקראת האושר נראות בלתי פתירות", כותב רובין. "במיוחד אם אתה מרגיש המום, לבחור משימה אחת קטנה כדי לשפר את המצב שלך, ולעשות את זה באופן קבוע, יכול לעזור לך להחזיר תחושה של שליטה עצמית. ביצוע המיטה שלך היא מקום טוב להתחיל, והתמודדות עם צעד אחד יומי קל היא דרך טובה להמריץ את עצמך למצבים קשים יותר. "

9 סלח לעצמך

סלח לעצמך על כל הדברים שאתה מחזיק - הטינה, הבחירות האחרונות, הבגידות. פשוט תניח לזה.

10 תגיד לא

לפעמים הדרך המהירה ביותר לאושר היא לא אומר "כן", אלא על ידי למידה לומר "לא". באופן ספציפי, לומר לא דברים להדגיש אותך ואת deplete לך. בעשותך כך, תוכל לשחרר את הזמן עבור הדברים שגורמים לך אושר.

11. להיות נדיב

כאשר לומדים את דו"ח האושר העולמי של האו"ם, כמה מן המדינות המאושרות בעולם הן מצב נדיב. למעשה, מחקר שפורסם במגזין " Science " מציג פחות מ -5 דולר "עשוי להספיק כדי לייצר רווחים לא-טריוויאליים באושר ביום נתון".

12 צא החוצה

תקוע בתוך רוט? קח קצת אוויר צח. על פי מחקר של בית הספר בלונדון לכלכלה ומדעי המדינה, המפתח לאושר הוא להיות בחוץ, במיוחד ליד הים ביום שמש חם. למעשה, המשתתפים דיווחו על רמות גבוהות יותר של אושר בכל הסביבה הטבעית - הרים, יערות וחוות - מאשר בסביבות עירוניות. מחקר נוסף מצא כי ההוצאות 20 דקות בחוץ במזג אוויר טוב לא רק הגבירו את מצב הרוח החיובי, אלא גם חשיבה מורחבת וזכרון עבודה משופר. "אז למה אתם מחכים? צא החוצה, סטאט!

13 קבל העברה

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג כימיקלים להגברת האושר, כמו אנדורפינים, לתוך המוח שלך, וזה משהו שהמחקר מוכיח שוב ושוב. "עבור אנשים מסוימים, התעמלות בעוצמה גבוהה שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בלבד בכל פעם יכולה לספק את אותן הטבות של כמה מהתרופות הפסיכיאטריות החזקות ביותר", אמר טל בן שחר, ריל פשוט . "ליוגה, מצידה, נראה שיש השפעות מרגיעות נוספות (ומאושרות) על המוח ועל מערכת העצבים הפאראסימפתטית".

14 התחל כתב העת של הכרת תודה

לוקח קצת זמן להתמקד בחיוביים בחיים שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על הגישה הכללית שלך. בין אם אתה מבלה כל בוקר רושם את הכרת התודה שלך ביומן, או שאתה פשוט לשחק את "שם שלושה דברים שאתה אסיר תודה על" משחק לפני השינה עם הילדים שלך, מחקרים מראה להיות אסיר תודה הוא מרכיב מפתח לאושר. במחקר אחד שפורסם ב"ג'ורנל אוף אושר ", המשתתפים שכתבו שלושה מכתבי תודה על פני תקופה של שלושה שבועות הראו עלייה באושר ובסיפוק החיים, והורידו תסמיני דיכאון.

15 להתחיל תרגול מדיטציה

המדע מראה שמדיטציה משנה את המוח שלך באופן פיזי, מה שמעלה את החומר האפור בקורטקס הפריפרונטלי השמאלי (שבו חיים האושר). ועל פי חדשות ABC חדשות עוגן דן האריס, מחבר של 10% מאושר, החל רק חמש דקות ביום הוא התחלה טובה.