20 ืืืจืื ืืืืืืื ืฉืืงืจื ืืืืื ืืฉื ื ืืจืืฉืื ื ืฉื ืืชืื ืืง
ืืืื ืืืจืืื ืืื ืืื ืืืคืื ืืคื ื ืขืฆืื, ืืืืจ ืืืืช ืืชืื ืืง, ืืืชืคืชืืืช ืืืืืจื ืฉืืื ืชืืฉืื ืืืืืื ืืืืคืชืืข ืืืชื ืื ืืื. ืืฉื ื ืืจืืฉืื ื ืืืื ืืืื ื ืืจื, ืื ืืื ืฉืื ื ืืืืจืื ืืืืกืืฃ ืืกืคืจ ืืชืื ืืง ืืื ืืช ืืื ืฉืื ืื ื ืืคืืื ืื ืืืื ืื ืฉืงืืจืื. ืื ื, 20 ืืจืืื ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืืืฉืชื ื (ืืืืืจืืช ืขืืืืช!) ืืืืื ืฉื ื ืืืช.
1. ืืืืื ืืืืืื ืฉืื ืืืจืืื ืืืขืฉื ืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืืืื (ืื ืืืื ืืืขืืช!).
2. ืืืฆืืช ืืฉืขืืช ืืฉืื ื ืฉืืื ืืืงืืฉืืช ืืฉืื ื ื- REM (ืืืฉืืืื ื -25% ืืืื ืืืืืืจืื).
3. ืืืืจ ืืฉืืฉื ืฉืืืขืืช, ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืืฆืืจ ืงืฉืจ ืขืื ืืฉืืจ ืืืชื.
4. ืืืืจ ืืืฆื ืฉื ื, ืื ืืชืืืื ืื ืกืืช ืืงืจืื ืืช ืืฉืคืชืืื.
5. ืืืื ืืื ืืืชืจ ืขื ืืืชื ืืืชืืืื - ืืืืื ืืืฉ ืืื 20 ืืงืืช, ืขื ืชืืืจืืช ืื ืืืจืืช ืขื ืื ืฉืขื ืขื ืืื ืฉืืฉื ืืืืฉืื.
6. ืื ืืืืื ืืืืืฆืข ืืื ืขื ืืื ืืืฆื ืืื ืฅ 'ืืื ืืืืฉ.
7. ืืฉืฉื ืขื 12 ืืืืฉืื, ืืคืืืื ื (ืืื ืื) ืืขืื ืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืคืขื, ืฆืืข ืืขืื ืืื ืฉืืื ืืืคืื ืงืืืข.
8. ืืืืื ืืจืืฉืื "ืืืืืชื" ืฉื ืชืื ืืงื ืืชืจืืฉ ืื ืจืื ืืื ืืจืืขื ืืฉืืฉื ืฉืืืขืืช ืืืืจ ืื ืืกืชื ืืขืืื.
9. ืชืื ืืงืืช ื ืืืืื ืืื ืืืจืืืื. ืื ืื ืืชืคืชืื ืืืืืื ืขื ืืืืจ ืฉืืฉื ืืืืฉืื.
10. ืชืื ืืง ืืืื ืื ืฉืื ืืืืืืข ืื ืืื ืืช ืขื ืฉืืขื ืืืืฉืื ืืขืจื.
11. ืื ืืืคืืืื ืืช ืืฉืงื ืืืืื ืฉืืื ืืืืฉืช ืืืืืฉืื ืืจืืฉืื ืื ืืืืื.
12. ืืขืื ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืจืื, ืื ืื ืืืืฆืจ ืืืขืืช ืืคืืขื ืขื ืฉืื ืืื 1 ื 3 ืืืืฉืื.
13. ืชืื ืืงืืช ื ืืืืื ืขื ื -10, 000 ื ืืฆื ื ืืขื. ืขื ืืืื, ืืืืฆืืช ืืื ืืืขืืื.
14. ืืคื ืืื 1, ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืื ืจืื ืืืืื ืืขืจื 70 ืืืืื.
15. ืืืื ืฉื ืชืื ืืงืืช ืืืื ืืชืคืืก ืืืกืืงื ืืคื ื ืฉืื ืืกืืืืื ืืืืื ืืืืื.
16. ืงืฆื ืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืืจื ืืืืืืช 180 ืคืขืืื ืืืงื ื -115 ืคืขืืื ืืืงื ืืฉื ื ืืจืืฉืื ื.
17. ืืชืฉืข ืืืืฉืื, ืืชืื ืืง ืฉืื ืื ืจืื ืืืื ืืกืืื ืื ืืคืฃ ืื.
18. ืืืื ืฉื ืชืื ืืงื ืืืืข ื -60% ืืืืืื ืืืืืจ ืืืื ืืืืืืช ืืจืืฉืื ืฉืื.
19. ืจืื ืืืืืืื ืืืื ืืช ืื ืืฉืืขืจ ืื ืื ื ืืืื ืขื ืฉืืืฉื ืขื ืืจืืขื ืืืืฉืื.
20. ืืืืจืื ืฉืื ืขืฉืืืื ืืืฆืื "ืฉืืืช ืชืื ืืง" ืืื ืืืืืช ืืขืฆืื, ืืื ืื ืืืืช ืขืืืจ ืืคืืชืื ืฉื ืืืื ืฉืื. ืืฉืืืืฉ ืืฉืคื ืคืฉืืื, ืฆืืืืื ืืืืืืื, ืืืืจืฉ ืืืื ืืกืืืข ืืชืื ืืงืืช ืืืืื ืืืืื ืืืืืจืืช ืจืื ืืืชืจ ืืงืืืช.
ืกืืคืืจ ืื ืืืคืืข ืืืงืืจ ืขื POPSUGAR ืืขืืื, ืืงืจืื ืืืชื ืืื ืืืฆืื ืืืชืจ ืืคืืืกืืืง.