20 עצות בריאות לנשים בהריון
במאמר זה
- מהי הריון בריא?
- איך אתה צריך לטפל הבריאות שלך במהלך הריון?
- מה אני יכול לעשות במהלך הריון לתינוק בריא?
- 20 טיפים להריון בריא ובטוח
- סימנים של הריון בריא
ברכותי, את בהריון! בעוד אתה מתרגש החדשות, כל כך הרבה מחשבות הם מירוץ דרך המוח שלך! יש לך דחף פתאומי זה לדעת הכל על הריון. זכור, כפי שאתה צעד לתוך המסע הזה מדהים, יש יותר לפרוש כל יום.
הנה כמה שאלות, התשובות שלהם, וטיפולי הריון שיכולים להיות שימושי כאשר אתה מכין את התינוק שלך להיוולד.
מהי הריון בריא?
היום, כולם שואפים אורח חיים מאוזן ובריא. זה להתמקד בבריאות טובה הוא בולט עוד יותר כשמדובר בחירות אורח חיים עבור התינוק שלך ואתה. הריון בריא, אם ובריא, הולך יד ביד. בנוסף לצמיחה והתפתחות נכונה של העובר, הריון בריא כולל גם גורמים שונים כגון משקל בריא, תזונה מאוזנת, מזון מזין, תרגילים סדירים, מנוחה נאותה ורווחה רגשית. זה כולל גם שמירה על לחץ דם נורמלי, רמת הסוכר בדם נורמלי לא גדול לסמים, אלכוהול ועישון.
איך אתה צריך לטפל הבריאות שלך במהלך הריון?
אתה יכול להגדיל את הסיכויים להריון בריא אם אתה מטפל טוב של הבריאות שלך. לא רק אורח חיים בריא להבטיח הריון חלקה, אבל זה גם מוסיף לרווחה הכללית שלך. השליש הראשון הוא קריטי בשבילך כמו שאתה לוקח צעדים התינוק למסע ההריון.
- טיפול בהריון מוקדם
טיפול הולם הריון בריא צריך להתחיל ברגע שאתה מבין שאתה בהריון. הנה כמה נקודות חשובות עליך לזכור במהלך השלבים המוקדמים של ההריון:
- התייעץ עם הרופא שלך ולקבל טיפול טרום לידתי אשר כולל את בדיקות טרום לידתי.
- תשמרי על הדיאטה שלך, הימנעי מאכילת מזון, בשר קר ומוצרי חלב לא מפוסטרים, כדי למנוע חיידקים שעלולים להזיק לתינוק. לאכול מזון בריא טרי
- קח ויטמינים טרום לידתי ותוספים נדרשים אחרים כמו ברזל וחומצה פולית. חומצה פולית יש צורך להפחית את הסיכון של מומים מולדים צינור אצל תינוקות
- קבל מנוחה מספקת, ופעילות גופנית כנדרש לאחר התייעצות עם הרופא שלך
- שים לב לבריאות הרגשית שלך, ודא כי אתה ללא מתח, ולשמור על עצמך חיובי ומאושר כי אתה צפוי להיות על רכבת הרים במהלך ההריון
- דברים לטפל במהלך הריון
ככל שההריון מתקדם, גם הצרכים שלך משתנים. הנה כמה דברים חשובים שאתה חייב להיות זהיר לגבי כל ההריון:
- ללבוש נעליים נוחות ולצפות בצעד שלך כדי למנוע נפילה
- ללבוש חגורות בטיחות בעת נסיעה ולהבטיח כי אתה יושב רחוק מן האוויר שקית
- הימנעו מנטילת תרופות ללא התייעצות עם רופא הילדים שלכם
- הימנע אלכוהול ועישון. עישון פסיבי הוא גם מזיק
- הימנע קפאין ומוצרים עם צבעים מלאכותיים
- הימנע התייבשות על ידי שתיית הרבה מים
- הנח את הרגליים כדי למנוע עייפות. הרגליים והקרסוליים נוטים לנפיחות. במהלך היום, ודא כי אתה מעלה את הרגליים לעבר רמה מורמת לעתים קרובות
- קבל מספיק שינה ולקחת תנומות, אם נדרש. מינימום של שמונה שעות שינה נדרש כדי לשמור על בריאותך
מה אני יכול לעשות במהלך הריון לתינוק בריא?
להיות בהריון הוא מרגש וכולל גם הרבה שינויים בך ואת אורח החיים שלך. למרות להישאר בריאים בזמן ההריון חשוב לך, המחשבות שלך הן תמיד סביב מה עליך לעשות כדי להבטיח את התינוק בריא. להלן כמה עצות שיכולות לעזור לך לספק תינוק בריא:
- לשמור על תזונה בריאה ומזין כי המזון מספק לך אנרגיה ומה שאתה אוכל הוא גם אחד אבני הבניין של הגוף של התינוק שלך. לאכול יותר ירקות טריים, פירות, דגים, דגנים, ביצים ומוצרי חלב.
- קח תוספי מולטי ויטמין טרום לידתי כדי לוודא שאתה והתינוק מקבלים את כל החומרים המזינים הדרושים. חוט עצבי של התינוק, המתפתח לתוך המוח וחוט השדרה, דורש חומרים מזינים חיוניים כמו חומצה פולית, סידן, ברזל מן הימים הראשונים של ההריון.
- לשמור על ימים ללא מתח. ניהול מתח אפקטיבי משחק תפקיד חשוב בשמירה על בריאותך מבחינה רגשית.
20 טיפים להריון בריא ובטוח
כמו כמה שאלות על הריון בריא נענו, תן לנו עכשיו להסתכל על עשרים טיפים מהירים שיכולים להיות שימושי בהריון בריא ובטוח.
1. ארגון מוקדם טיפול טרום לידתי
הצעד הראשון שלך יהיה למצוא רופא טוב במרכז הלידה במהלך השלבים המוקדמים של ההריון שלך, כך שאתה מקבל את הטיפול לפני הלידה. ודא שאתה בוחר רופא מוסמך, נגיש בקלות, אשר יכול לספק לך הדרכה נאותה. מומלץ לתכנן את בדיקות האולטרסאונד הנדרשות ואת הבדיקות מראש, כך שאתה מודע להם והם מוכנים היטב.
ישנם בדיקות הריון שונים וסריקות, אשר משמשים להקרנה תנאים מסוימים ולקבוע את הבריאות של העובר לתפוס סדרים, גם מראש.
2. לאכול מזון בריא ומזין
הגוף שלך דורש אנרגיה. אכילה מזון בריא ומזין הוא חיוני עבור התינוק כדי להבטיח טיפול אם אופטימלי במהלך ההריון. אכילת דגנים מלאים, ירקות ופירות טריים, ביצים, בשר אורגני ומוצרי חלב להבטיח כי אתה מקבל את החומרים המזינים נאותה. מזונות אלה מכילים מינרלים, ויטמינים, חומצות שומן חיוניות, חומצות אמינו וחומרים מזינים אחרים. למרות שאתה צריך מזון כדי לשמור על זז, אתה גם צריך לראות מה אתה אוכל. הימנע מזון זבל.
3. שתו הרבה מים
שמירה על עצמך hydrated מסייע בשמירה על רמות נוזל amniotic. ודא כי אתה שותה לפחות 10 כוסות מלאות מים בכל יום. פחות מים יכולים לגרום למחלת בוקר, עייפות, התכווצויות וגם התכווצויות במהלך השליש השני והשלישי. לשאת בקבוק מים ולשתות מכוס, נירוסטה או מיכל ללא BPA כך רעלנים אסטרוגן מחקה לא מועברים לתינוק שלך.
4. קח תוספי טרום לידתי
כדי לוודא שאתה והתינוק מקבלים את כל החומרים המזינים הדרושים באופן בר קיימא, אתה יכול לקחת תוספי לפני הלידה. מולטי ויטמינים טרום לידתיים יש לקחת כתוסף ולא להחליף מזון טבעי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מולטי ויטמינים אלה. תוספי טרום לידתי מכילים חומצה פולית ברזל. חומצה פולית היא מרכיב חיוני המפחית את הסיכון של התינוק לפתח מומים מולדים. לכן, חשוב מאוד לקחת את התוספים האלה בזמן.
5. פעילות גופנית באופן קבוע
הגוף שלך חווה שינויים רבים. אחד השינויים הבולטים הוא הצורה והמשקל שלך. שמירה על אורח חיים פעיל עם פעילות גופנית סדירה יעזור לך להישאר בריא וגמיש. פעילות גופנית מסייעת בניהול לחץ והולכת דרך ארוכה לעזור לך לרסן את דרישות העבודה והאמהות. אתה יכול לקחת כל צורה של פעילות גופנית לאחר התייעצות עם הרופא שלך. פעילויות מסוימות כוללות הליכה, שחייה ויוגה. במהלך ההריון, נפח הדם עולה, ובכך להגדיל את הלחץ על הלב שלך. לוח זמנים של 45 דקות של אימון יגביר את זרימת הדם ויחזק את הלב, ותינוקך יקבל דם עשיר בחמצן לצורך התפתחות בריאה.
6. קבל קצת מנוחה
שינה נדרשת הרפיה נדרשים במהלך ההריון. ודא כי אתה ישן טוב ואת שאר הרגליים ככל האפשר. יוגה ונושם עמוק יכול לעזור לך להירגע להירגע.
7. הימנע אלכוהול, סמים ועישון
הימנע אלכוהול כפי שהוא מגיע לתינוק שלך דרך הדם. זה גם מגדיל את הסיכויים ללדת תינוק עם תסמונת אלכוהול עוברית (FAS), אשר משפיע על הצמיחה הנפשית של התינוק. סמים ועישון הם גם מסוכנים באותה מידה כפי שהם משפיעים על הצמיחה של התינוק ובריאותו.
8. צמצום קפאין וטעינה עם פירות
טעינת עצמך עם פירות הוא מועיל יותר קפאין. מחקרים מוכיחים כי קפאין מגדיל את הסיכויים להפלה. נשים בהריון הן נמוכות על ברזל, קפאין מקשה על הגוף שלך לספוג ברזל. לכן, מומלץ להימנע קפאין.
9. לחסל את הסכנות הסביבתיות
אם אתם חשופים לכימיקלים, חומרי הדברה, אלמנטים מסוכנים, אלמנטים רדיואקטיביים, עופרת וכספית במקום העבודה או הבית באופן קבוע, עליכם ליצור קשר עם הרופא שלכם ולבקש עצה מאחר ואלו מסוכנים לכם ולתינוקכם.
10. ראה רופא השיניים שלך
שינויים הורמונליים במהלך ההריון מובילים לחלשים חלשים יותר. מומלץ לבקר אצל רופא השיניים שלך ולנקוט אמצעי זהירות כדי למנוע מחלות חניכיים. עלייה ברמת האסטרוגן והפרוגסטרון עלולה לגרום לדימום בחניכיים. לכן, טיפול אוראלי חשוב מאוד במהלך ההריון.
11. שעונים בריאות רגשית שלך
בשל שינויים הורמונליים במהלך ההריון, אתה עשוי לחוות תנודות במצב הרוח ואת עליות רגשית ומורדות. אם אתה חושב שאתה מדוכא וזה משפיע עליך, לוודא שאתה מקבל עזרה להקפיץ בחזרה לנורמליות.
12. חיזוק שרירי רצפת האגן
חיזוק שרירי רצפת האגן מסייע במשלוח קל. הוא תומך הרחם שלך, מעיים ושלפוחית השתן. אימון טרום לידתי בהדרכה מסייע לחזק את שרירי רצפת האגן.
13. עקוב אחר במשקל שלך
עלייה מתמדת במשקל שלך מצביעה על צמיחת התינוק. אז, מעקב אחר המשקל שלך חשוב כדי להבטיח כי אתה על המסלול הנכון.
14. ללבוש בגדים מתאימים
ודא כי אתה מקבל בגדים נוחים. כמו המשקל שלך ואת הצורה יהיה שינוי במהירות, מתאים את עצמך בבגדים הדוקים יכול לחנוק אותך ואת התינוק.
.15 נעל נעליים מתאימות
ככל שהיריון מתקדם, העלייה במשקל שלך מעכבת את מרכז הכובד ויוצרת לחץ מכאיב על הרגליים. לכן, מומלץ לקנות נעליים כי הוא קל על הרגליים.
16. לטפל בעור שלך
במהלך ההריון, העור שלך הופך להיות רגיש לאור השמש. אתה נוטה כוויות שמש כתמים כהים. החל קרם הגנה עם SPF 30 ומעלה.
17. לפנק את עצמך
למרות שאתה צריך לראות מה אתה אוכל, להקשיב לגוף שלך להאכיל את התשוקה שצצים מדי פעם. כמו כן, לפנק את עצמך עם ארוחת צהריים בחוץ, מניקור, יום נחוץ מאוד עם חברים, או על ידי לקיחת הליכה שקטה כדי לעזור לך לחץ. פעילויות אלה מסייעות הן לך והן לתינוק.
18. לחנך את עצמך
לחנך את עצמך על השלבים השונים של ההריון להיות מודעים פעמים כאשר אתה צריך לחפש עזרה רפואית. התקשר לרופא אם יש לך:
- כאב חמור
- התכווצויות
- דימום בנרתיק
- נוזל דולף
- סחרחורת
- דפיקות
- נפיחות של המפרקים
- ירידה בתנועת העובר
19. ניהול מתח
שינויים באורח החיים הקשורים להריון ושינויים הורמונליים עשויים להיות תובעניים. החיים במהלך ההריון הוא נסיעה רכבת הרים והוא יכול להציף אותך. לכן, עבודה לקראת ניהול מתח חשוב. אתה יכול לנהל את הלחץ על ידי שינוי איך להגיב על מצבים בבית ועבודה. מדיטציה, יוגה, שיחה עם חברים ומעורבות בפעילויות מלאכה יכול לעזור לך להיות ללא מתח.
20. שוחח עם התינוק שלך
לדבר עם התינוק שלך, אשר מחובקת ברחם שלך, יכול להיות פעילות בלתי נשכחת ומרגיעה. זה עוזר לך לבנות את הקשר ולתקשר עם אחד קטן. אתה יכול לספר לתינוק שלך איך אתה מרגיש, על המשפחה שלך, דברים שאתה אוכל ופעילויות שאתה עושה. אתה יכול גם לשיר ולקרוא לתינוק שלך.
סימנים של הריון בריא
שמירה על הכרטיסייה על הבריאות שלך על בסיס יומיומי להיות מודע לבריאות הכללית שלך עובר דרך ארוכה להבטיח כי ההריון שלך נשאר על המסלול הנכון. הקשיבו לגוף שלכם ותפסו את השלטים, כך שתוכלו לדלג על הצרכים שהוא מציין. אם אתה רעב, לאכול חטיף בריא להתרחק מזון הזבל. אם אתה צמא, לשתות מים, או משקה מזין כמו מיץ טרי או מים קוקוס, ולהימנע קפאין ומשקאות מוגזים. אם אתה מרגיש לחוץ, לקחת זמן להירגע עם ספר טוב, או לקחת תנומה. חוץ מזה, לשמור על הכרטיסייה שלך vitals אשר הם אינדיקטורים של בריאות טובה. אלו כוללים:
- סוכר בדם רגיל רמות לחץ הדם
במהלך ההריון, רמות לחץ הדם הן קצת על הצד גבוה יותר, בעוד רמות הסוכר להשתנות. לכן, הוא נדרש כדי לפקח על לחץ הדם ועל רמות הסוכר בדם. אם ניתן, לשמור על שיא, כך שתוכל לדון עם הרופא שלך בעת הצורך.
- בריאות של הרחם ושליה
הרחם והשליה חייבים להיות בריאים כדי להבטיח שהעובר בטוח עד סוף ההריון. השליה מחוברת לקיר הרחם. שליה מחוברת באופן רופף יכולה להוביל לתוצאות חמורות. האם לשאול את הרופא על המיקום של השליה שלך, ועל תרגילים שיסייעו לו להיות ממוקם כראוי.
- התפתחות העובר
הגידול של התינוק ובריאות ההריון נקבעים לפי קצב התפתחות העובר. גורמים כגון עלייה במשקל לקבוע את הצמיחה של העובר. חוסר חמצן יכול להיות אחד הגורמים המשפיעים על העובר. לפעמים, זה יכול להפריע לתפקוד של השליה. התנועה של העובר מבטיחה כי התינוק מקבל חמצן נאות. אתה יכול להתחיל להרגיש את העובר תנועות כפי שאתה להתקדם לתוך השליש השני של ההריון. תחושת תנועות אלה ושמירה על ספירתם מצביעה על בריאות ההריון.
- עלייה במשקל
עלייה מתמדת במשקל שלך קובעת את הצמיחה של העובר ובסופו של דבר, את הבריאות של ההריון.
צולל ראש אל תוך בריאות פיזית ורגשית, תזונה ובריאות לפעול כמו זרזים להגביר את הרווחה שלך במהלך ההריון. טבילה את עצמך בשמחה וטיפול הבריאות הפיזית והרגשית שלך יעזור לך להפליג בצורה חלקה דרך המסע הזה בלתי נשכח.