23 חודשים Old Baby Food - רעיונות, תרשים ומתכונים
במאמר זה
- דרישות מזון עבור 23 חודשים Old Child
- כמה אוכל האם תינוק בן שלושה חודשים זקוק?
- מזון הטוב ביותר עבור התינוק בן עשרים ושלוש
- 23 חודש ישן בייבי מזון תרשים / תוכנית ארוחה
- מזון מתכונים במשך 23 חודשים
- האכלה טיפים
התינוק שלך הוא עכשיו מסוגל ללכת, לרוץ, לטפס, לתקשר בצורה יעילה איתך. אבני דרך כגון אלה מצביעים על שינוי בדרישות התזונתי גם כן. באופן אירוני, פעוטות שנוטים לחיות חיים הרבה יותר פעילים מאשר תינוקות, דורשים פחות קלוריות. עם זאת, אין זה אומר תזונה אינה חיונית לחלוטין. בדרך כלל, מזון מוצק מתחיל כאשר התינוק הוא בסביבות שישה חודשים, עם גידול איטי במגוון, טעמים ומרקמים ככל שהם מתבגרים. בסביבות גיל שנתיים, הקטן שלך יכול לאכול כמעט כל דבר שאתה יכול עם כמה חריגים קטנים. מאמר זה יעזור לך להבין את דרישות המזון של הפעוט שלך, יחד עם כמה רעיונות ומתכונים אתה יכול להשתמש.
דרישות מזון עבור 23 חודשים Old Child
בעוד החומרים המזינים הנדרשים על ידי כל בני האדם הם בעצם אותו דבר, האיכות ואת הפרופורציות שונות כשמדובר פעוטות וילדים צעירים.
1. פחמימות
פחמימות או סוכרים מספקים אנרגיה לתהליכים מטבוליים, מה שהופך אותם לצורך מוחלט. כמו פעוט שלך עובר צמיחה מהירה ופיתוח, הפחתת הפחמימות בשלב זה הוא מסוכן ביותר. פחמימות משמשות גם את המוח על מנת לתפקד.
2. נתרן
נתרן הוא touted כחומר מסוכן עודף, במיוחד אלה עם לחץ דם גבוה. אבל זה גם מזין חיוני, כפי שהוא שומר על לחץ הדם על ידי שליטה על רמות חיץ של אלקטרוליטים בדם.
3. שומנים
שומנים, במיוחד ממקורות בריאים, חשוב בצמיחה, התפתחות איברים, היווצרות רקמות עצביות וכן הלאה. יתר על כן, שומנים כמו חומצות שומן אומגה -3, DHA ו- EPA, הם בין החומרים התזונתיים החשובים ביותר עבור ילד גדל.
4. חלבון
כפי שאתה כבר יודע, חלבון נדרש לבנות שרירים, לבצע פונקציות הגוף השונים, לפעול אנזימים, וכן הלאה. עם זאת, פעוטות לתפקד טוב יותר על דיאטה דלת פחמימות נמוכה, כמו הצמיחה שלהם spurts הם לא קרובה בגיל זה.
5. ברזל
ברזל נדרש להיווצרות של דם ותפקוד יעיל של מערכת הדם. מחסור בברזל נפוץ מאוד בקרב ילדים ברחבי העולם. בתחילה, ההנקה מספקת את הברזל הנדרש על ידי התינוק, אבל כאשר הם נגמל, הם צריכים מקורות טובים יותר.
6. מים
מים הם לא מזין מבחינה טכנית, אבל חשוב יותר מכל האחרים בשילוב. מים מעשים כמו ממס, שבלעדיו אפילו לא תגובה מטבולית אחת יכולה להתרחש בגוף. אפילו הייצור של חלבונים, שומנים ופחמימות בגוף דורש מים.
7. סיבים
סיבים ניתן להשיג מרוב מזונות עשירים בפחמימות. זה מווסת את מערכת העיכול ומסייע בהסרת פסולת קלה מהגוף.
8. ויטמינים
ויטמינים הם מולקולות כימיות המבצעות מגוון רחב של פונקציות גופניות. הם אחראים לקרישת דם, תחזוקת העור, צמיחת עצם, ייצור אנרגיה ועוד אינספור פעילויות.
כמה אוכל האם תינוק בן שלושה חודשים זקוק?
פעוטות בסביבות גיל שנתיים, דורשים כ 1000-1300 קלוריות בכל יום, אבל זה יכול להשתנות על בסיס כמה הם פעילים. בהגיעם ליתר החומרים המזינים, ביום הם זקוקים ל -1 גרם של נתרן, 7 מ"ג ברזל, 12 גרם חלבון, 140 גרם פחמימות, 19 גרם סיבים, 40 גרם שומן, וכ -1.5 ליטר מים.
מזון הטוב ביותר עבור התינוק בן עשרים ושלוש
הנה רשימה של מיטב המאכלים עבור תינוקות בני עשרים ושלושה:
1. פירות
פירות הם חטיף טעים לבוא אינספור צבעים, טעמים וטקסטורות. הם מספקים פחמימות, נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים, מינרלים ומים. חומרים מזינים אלה הם נהדרים לבניית המערכת החיסונית והגנה על התינוק מפני זיהומים.
2. curds
Curds או יוגורט הם אוכל נהדר לילדים, במיוחד אלה מתקשים לעבד חלב או חוסר סובלנות לקטוז. Curds עשירים פרוביוטיקה, כי הוא בריא microflora במעי או חיידקים. חיידקים אלה ידועים כדי לחזק את המערכת החיסונית ומערכת העיכול.
3. דגנים ודגנים
מזונות אלה כוללים אורז, חיטה, שעורה, תירס, קינואה, ragi, שיבולת שועל, דוחן וכן הלאה. הם נהדרים כאשר מדובר באנרגיה, כפי שהם עשירים פחמימות מורכבות. באופן אידיאלי, אתה צריך להאכיל את הילד דגנים מלאים, כמו גרסאות מעודן או מעובד יש הרבה חומרים מזינים פנימיים מושפל.
4. ירקות
ירקות, כמו פירות, מספקים אנרגיה, סיבים, מינרלים, מים, סיבים ונוגדי חמצון. הם תומכים פונקציות מטבוליות כמו גם להגן מפני מחלות. הקפד לשטוף אותם מראש כפי שאולי יש חומרי הדברה על עורות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשמור על העור כפי שהוא מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים.
5. ביצים
ביצים הן מקור חשוב של חלבון ותמיכה הצמיחה של פעוטך ופיתוח. ביצים גם מכילים חומרים מזינים חשובים כמו חומצות שומן אומגה -3, אבץ, ויטמין B12, ברזל וכן הלאה.
6. בשר רזה
בשר הם גם מקור נהדר של חלבון, כמו ביצים. בנוסף לפיתוח שריר תמיכה, בשר רזה כמו עוף ודגים עשירים בסלניום, ניאצין, חומצה פולית, ויטמין B6, ויטמין B12, זרחן, ברזל וכן הלאה.
7. לחם
הלחם, עדיף סוג של דגנים, הוא גם טעים ומזין. לחם חום או multigrain לחם מכילים סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים, חלבון בנוסף פחמימות מורכבות לייצור אנרגיה.
8. חלב
חלב נחשב מזון שלם, כפי שהוא עשיר חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים, כמו גם ויטמינים. יתר על כן, סידן וזרחן בחלב הם חיוניים להיווצרות של שיניים ועצמות.
9. Ghee
מוצרי חלב כמו ghee יש אותם מאפיינים כמו חלב, אבל ניתן להשתמש במגוון דרכים. יתר על כן, ghee ניתן להשתמש על ידי ילדים עם אלרגיות חלב, כמו אלרגנים, כלומר קזאין לקטוז, הוסרו במהלך ההכנה.
10. אגוזים
אגוזים כמו שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, וכן הלאה עשירים בשומנים בריאים, שהם חיוניים לצמיחה, התפתחות, בריאות הדם, תפקוד המוח, וכן הלאה. שומנים גם לספק כמות מסוימת של אנרגיה בצורה איטית לשחרר.
23 חודש ישן בייבי מזון תרשים / תוכנית ארוחה
הנה תרשים מזון אתה יכול לעקוב אחר הקטן שלך.
| סוג אוכל | תפילות ליום
| דגנים | לפחות שלושה, רצוי גרגר שלםלפחות חמישה, רצויפרוסת לחם חום; חצי פסטה או אורז חום; כוס אחת קוקר
| חלבונים | שתייםשניים עד ארבעהביצה אחת מבושלת; חצי כוס עוף או דגים; חצי כוס עדשים מבושלים
| ירקות | אחדשתייםכוס אחת מבושלת וקובעת ירקות, כמו עגבניות, בצל, קטניות, גזרים וכן הלאה
| חלב | שתייםשתייםכוס אחת או חלב; חצי כוס גבינה
| מים | ארבעהארבעהכוס מים אחת
| פירות | אחדשתייםתפוח חתוך אחד; בננה אחת; חצי כוס ענבים
מזון מתכונים במשך 23 חודשים
הנה כמה מתכונים למזון לתינוקת בת 23 חודשים שתיהנה מהם:
1. ארוחת בוקר דגנים
דגני בוקר הוא ארוחה רגילה שיכולה להיות מגוונת כדי לספק טעמים שונים.
רכיבים
- חצי כוס שיבולת שועל
- חצי כוס חלב
- חצי כוס מיץ פירות
- כף אחת כף
איך להכין
מערבבים יחד את כל המצרכים בקערה. טפטוף דליל על התערובת. אתה יכול הדף אותו עם אגוזים וצימוק אם אתה רוצה.
2. סלט מעורב
זוהי ארוחה טעימה המציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
רכיבים
- חצי כוס חלב
- 2 כפות יוגורט יווני
- חצי גרגרי יער, חתוכים לקוביות
- חצי כוס גזר מבושל
- בננה אחת פרוסה
- קוביה קטנה של גבינה
- שתי כפות סובין
איך להכין
מרתיחים את החלב מראש. מערבבים את כל החומרים יחד לזרוק לעקביות אפילו. הוסף דבש או ghee לפי הטעם.
3. שעועית אורז
זה מתכון ארוחת צהריים הוא מילוי כמו גם טעים.
רכיבים
- חצי כוס אורז
- ארבע כפות מבושלות שעועית ראג'מה
- חצי כוס גביע בצל וגזר
- שתי כפות חלב
- כפית קינמון אחת
איך להכין
לאחר אורז שעועית כבר מבושל, לערבב אותם יחד. לאחר מכן להוסיף את הירקות, חלב וקינמון ומערבבים היטב. אתה יכול גם להוסיף קמצוץ קטן של garam masala, אבל רק אם הילד שלך יכול לסבול תבלינים.
4. מקרוני וגבינה
מתכון נפוץ זה מועסק ברחבי העולם, וזה די פשוט להכין.
רכיבים
- חצי כוס מקרוני
- שתי כפות גבינה מגורדת
- חצי כוס ירקות קצוצים כמו ברוקולי, פלפלים וגזר
- חצי כוס חלב
איך להכין
מבשלים את המקרוני עד מוכן. לפני שהוא מתקרר, מוסיפים את הגבינה ומאפשרים לה להתמוסס. ואז לערבב את החומרים הנותרים עד עקביות אפילו מתקבל.
5. אטריות עוף
זו ארוחה לא צמחוני הוא חלבון גבוהה. אתה יכול להחליף את העוף עם תחליפים צמחוניים כמו טופו, סויה, קטניות, וכן הלאה.
רכיבים
- חצי כוס עוף, מבושל היטב
- חצי כוס אטריות
- שתי כפות קצוץ גזרים
- שתי כפות פגעו באפונה ירוקה
- חצי כוס יוגורט יווני
איך להכין
מבשלים את אטריות, גזר ואפונה ירוקה יחד עד מוכן. מערבבים את העוף ואת יוגורט. אתה יכול להוסיף קמצוץ של פלפל או כורכום עבור טעם נוסף.
האכלה טיפים
אתה יכול לעקוב אחר הטיפים הבאים בעת האכלה הקטנה שלך.
- אל תאפשר פעוט שלך יש משקאות מתוקים במהלך היום, במיוחד בין הארוחות. המים הם הבחירה המועדפת אם הם צמאים.
- פריטים מזון אשר מחנק סיכונים כוללים צ 'יפס, ירקות שלמים, אגוזים, בשר גרמי, ממתקים, מסטיק, פופקורן, קוביות קרח וכן הלאה. אם אתה צריך להשתמש בכל אלה, ודא שהם פרוסים היטב לפני כן.
- ודא פעוט שלך יושב למעלה בזמן הארוחות שלהם.
- לאפשר להם להתמכר לפעילות גופנית כפי שהם מספקים יתרונות בריאותיים שונים.
- זה בסדר אם התינוק שלך נשפך תוך כדי שתייה. כל שעליך לעשות הוא להחליף את כוסות עם אחד הוכחה לשפוך.
- כאשר מגישים פירות וירקות, הקפד לחלץ ליבות, בורות, זרעים וקליפות גס.
- למד את פעוטך איך לקחת עקיצות קטנות ולוודא שהם ללעוס את האוכל שלהם כראוי לפני בליעה.
- קביעת שגרת הארוחה, כמו זה ימנע כל הכאב הרעב או לאכול בין הארוחות.
- ודא כי הילד שלך לא לאכול יותר במהלך הארוחות שלהם, כמו זה יכול לגרום לעלייה במשקל, עצירות, וסיבוכים שונים אחרים.
- עודד את הפעוט שלך לנסות סוגים שונים של מזון, עם טעם וטקסטורות ייחודי.
ילדים יודעים בדיוק מתי וכמה הם רוצים לאכול. כל עוד הם לא קפדניים מדי, אתה צריך להאכיל אותם על פי האינסטינקטים שלהם. אם הם מראים חוסר עניין, כמו לדחוף את האוכל, לסובב את הראש, לירוק אוכל, לסרב לפתוח את הפה וכן הלאה, לא לאלץ אותם לאכול את האוכל באותו זמן. בדיוק כמונו, לתינוקות ולפעוטות יש טעם משלהם ולפעול עליהם.