אומגה -3 והמשפחה שלך
אכילה בריאה ... דגים הוא מקור מצוין של אומגה -3, אבל יש דרכים אחרות עבור הילד שלך כדי לקבל מילוי שלו.
אומגה -3 יש השפעה גדולה על בריאותו של הילד ועל המוח המתפתח, אבל יש הרבה בלבול בקרב ההורים על כמה אומגה -3 הילד שלהם צריך להיות לאחר לאחר השנים הראשונות של החיים, ואם - ומתי - א תוספת נחוצה.
ערכי התזונה של הממשלה אומרים שילדים זקוקים ל-40-70 מ"ג של אומגה -3 ליום, בהתאם לגילם. אבל המלצה זו מבוססת על הצריכה הממוצעת של קבוצה זו; זה הוכח כי ילדים רק צורכים כמויות קטנות של אומגה -3 שרשרת ארוכה, ולכן זה לא צפוי להיות צריכת אופטימלית בפועל.
דיאטה בריאה עבור הילד שלך כולל אומגה -3 שרשרת ארוכה. דגים הם המקור המועדף - דגים שומניים כגון סלמון, מקרל וסרדינים הם המקור העשיר ביותר של שרשרת ארוכה אומגה -3.
ילדים שלא אוהבים דגים יכולים לקבל דחיפה דרך חלב ומוצרי יוגורט שמוגנים באומגה -3.
מקורות טבעיים כוללים גם זרעי פשתה, שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך וירקות עלים ירוקים כהים.
אם תחליט לתת את אומגה 3 תוספי הילד שלך, לחפש אחד המכיל את הסכום הגבוה ביותר של DHA ו- EPA. לא מומלץ לחרוג מהמינון על התווית.
בעוד שמחקרים מראים כי ילדים עם בעיות התנהגותיות ולמידה כגון ADHD ודיסלקסיה יכולים להפיק תועלת מרמות גבוהות של אומגה -3, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע האם ילדים בריאים יכולים להפיק תועלת מתוספים.
גם למבוגרים
קרן הלב מצא ראיות משכנעות כי אכילת דגים, שמן דגים ושומנים רב בלתי רוויים אומגה -3 יש יתרונות רבים לבריאות הלב וכלי הדם ועלול להפחית את הסיכון למחלות לב.
הנקה ונשים הרות צריכות לצרוך 500 מ"ג של אומגה -3 בכל יום באמצעות שילוב של דגים, תוספי שמן דגים, ומזון ומשקאות מועשר באומגה -3. הם מומלץ לעקוב אחר עצתו של מזון תקנים העולם וניו זילנד כדי לדבוק כדי למנוע את הסכנות האפשריות של הרעלת כספית.
לקבלת מתכונים גבוהים אומגה -3, בקר באתר קרן הלב.
כדי לקרוא עוד על הבריאות של פעוט שלך, להוריד את הילדים חינם CHOICE ואת מדריך תזונה.