25 שריפת שומן מזונות הרזיה
רבים מתרשלים מהעובדה שהם מקבלים משקל יתר ואיבוד צורת הגוף שלהם. השומן כי הוא משקע בגוף הוא רק נערמים לשים אותם בסכנה גדולה, וכתוצאה מכך בעיות בריאותיות חמורות.
כדי להפחית משקל, רבים מהם פשוט לרעוב לחתוך על האוכל. האם זו הדרך הנכונה לעשות זאת? לא! נסה אלה טבעי הרזיה מזון שיכול לעזור לך יש בטן טעים.
רשימה של שריפת שומנים מזון הטוב ביותר
1. תפוחים
הוא אמר בצדק כי תפוח ביום שומר את הרופא משם! הפקטין שבתוכו שומר גם הוא על רעב. אכילת תפוח לארוחת הבוקר שלך משאיר אותך מלא ומרוצה ובכך לגרום לך לצרוך פחות כשזה מגיע לארוחת צהריים.
קלוריות ספירה: 1 תפוח מכיל כ - 49.05 קלוריות. זה ישמור אותך במשך זמן מה ולהיות מועיל ומאפשר לך מקל על המטרות שלך.
2. תה ירוק
לגימה כוס תה ירוק מדי יום יגדיל את חילוף החומרים שלך, תוך כדי לסייע לך לדכא את התיאבון. זה גם שומר לך hydrated ומסייע לגוף להיות בכושר. לכן, זה משקאות בראש הרשימה של מזון לאכול כדי לרדת במשקל.
ספירת קלוריות: 1 כוס תה ירוק מכיל מעט כמו 2 קלוריות. בנוסף לכך, תה ירוק ידוע להכיל רכיב המכונה "catechins." אשר כאשר הציג על פני טווח של 90 ימים, לשפר באופן משמעותי את הרכב הגוף כולו.
3. קוקר
התיידד עם קערה של שיבולת שועל לארוחת הבוקר שלך אם אתה על משטר הרזיה. זה עשירים סיבים ארוחה משאיר אותך מלא תוכן במשך זמן רב יותר כפי שהוא מגביר את metabolism. אם כולסטרול צופה על רשימת הבדיקה שלך, אז זו הדרך הטובה ביותר להשיג את רמות תחת שליטה. ללא שם: ניסית את Chatsli שיבולת שועל עדיין?
מספר קלוריות: 1 כוס של דייסה מבושל ידוע להכיל 234 קלוריות ולכן נותן kickstart טוב היום שלך.
4. אבוקדו
פרי ייחודי זה גבוה בתכולת השומן בניגוד לרוב הפירות האחרים המכילים פחמימות. חומצת שומן חד בלתי רווי זה עוזר להילחם בשומן בבטן, ובכך להפוך אותו מזון בריא לרדת במשקל.
ספירת קלוריות: 100 גרם של חשבונות אבוקדו עבור כ 160 קלוריות. מלבד סיוע לירידה במשקל, הוא מקור טוב של ויטמין C (16%) וויטמין B-6 (15%).
5. חומוס
זה חלבון מלא חטיף בריא יכול לעזור לך לנצח את הרעב מבלי להוסיף על קילו. מגישים את החומוס השמנוני הזה כציפוי לסלטים או לכריכים כדי לתת לו את שפתו הטעימה המנחמת טעם. כמו כן, מדד Glycemic או GI (דירוג של פחמימות על רמה של 0-100 בהתאם לנטייתם להעלות את רמת הסוכר בדם) הוא כ 12, כלומר, זה ישמור אותך מלא במשך זמן רב.
מספר קלוריות: ממולא בטוב של חומוס, כף אחת של חומוס מכילה 25 קלוריות.
6. סלסה
סלסה תוצרת בית עשוי תבלינים טריים יכולים להוסיף טעם נוסף סלטים, עוף, דגים, והוא יכול גם להיות לטבול מושלמת עבור קופסת קופסת שלך מבלי להוסיף קלוריות.
ספירת קלוריות: 100 גרם של סלסה מכיל 36 קלוריות.
7. שעועית
סלט שעועית יכול להיות חטיף מושלם לאחר הכושר שלך. מקור חלבון דל קלוריות זה יכול להיות מבושל בקלות וישאיר אותך ללא רעב במשך זמן רב. למה לא לנסות את זה מרק שעועית עם מתכון רוזמרין?
מספר קלוריות: בממוצע, שעועית להכיל 110-130 קלוריות למנה. מספר הקלוריות תלוי במגוון של שעועית.
8. אגסים
זה פרי עשיר סיבים הוא הגשמה ובכך מסייע לדכא את התיאבון. לאכול את זה טעים פירות בלי לקלף את העור כדי לקבל את כל החומרים המזינים שיש לו.
Calorie Count: 1 אגס בגודל בינוני מכיל 102 קלוריות. יש לו תוכן סיבים תזונתיים גבוהה ולכן מסייע לירידה במשקל.
9. תפוחי אדמה
פחמימות הן התוכן העיקרי של תפוחי אדמה, אבל זה גם נכון שזה עוזר לך להרגיש מרווה במשך זמן רב. החלק הטוב ביותר הוא כי העור מלא סיבים ואינו מוסיף הרבה לספור קלוריות שלך.
מספר קלוריות: 100 גרם של תפוחי אדמה יש כ 77 קלוריות. זה גם מקור טוב של ויטמין C (32%)
10. פירות יער
הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון הפועלים כשומר ראש נגד נזק לתאים עוזב אותך נראה צעיר יותר. מחקר שנערך לאחרונה אומר כי הם גם מסייעים בהפחתת שומן בבטן. עכשיו, יש סיבה נוספת להוסיף עוד פירות יער לתזונה שלך!
מספר קלוריות: 1 כוס פירות יער מכיל 85 קלוריות. הם גבוהים תוכן סיבים לעזור לך לשמור על מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.
11. בשר רזה
בשר הוא מקור נהדר של חלבון והוא יכול לשמור אותך gluted במשך זמן רב יותר. אבל כדאי להימנע בשר מעובד ובמקום לבחור בשר רזה.
מספר קלוריות: בדרך כלל, 100 גרם של בשר רזה כמו עוף מכיל 239 קלוריות. לכו על צלי / מבושלים / בגריל גירסאות של בשרים אלה.
12. אגוזים
מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע יש רמות גבוהות יותר של סרוטונין אשר מסייע להפחית מתח ומעשים כמו מדכא תיאבון. לכן, זה בראש הרשימה של superfoods לירידה במשקל.
מספר קלוריות: 100gms של אגוזים מעורבבים קלויים יבש מוסיף עד כ 594 קלוריות. עם זאת, ודא כי אתה לצרוך אותם בכמויות קטנות ולא לאכול יותר מדי בבת אחת, או שזה יכול להיות יעיל.
13. יוגורט
זה חלבון ארוז חלב מוצר הוא בחירה מצוינת לצרוך כאשר מדובר במשקל. מחקרים מראים כי אנשים אשר בוחרים יוגורט כחלק במשקל שלהם דיאטה, לאבד משקל רב יותר מאשר אלה שלא.
מספר קלוריות: כ -100 גרם של יוגורט מכיל 96 קלוריות. אתה יכול גם לבחור לבחור יוגורט יוונית אשר מעט נמוך יותר בתכולת קלוריות (59 קלוריות).
14. Chia זרעים
זה זרע מדהים הוא ארוז לא רק עם חלבון אלא גם עם סיבים ואומגה -3. כאשר מוסיפים למים, הם שמנים למעלה מה שהופך אותך מלא גם כאשר נצרך בפרופורציות קטנות. הקפד להוסיף אלה שלך שייקים או פודינגים כדי להפוך את המשקל שלך אובדן משקל פורה.
מספר קלוריות: 28 גרם של זרעי צ'יה מכילים 138 קלוריות .
15. מרקים בריאים
מרקים הם בין המועדפים של כל דיאטה מאז הם נמוכים קלוריות ולהשאיר אותך מלא. הם יכולים להיות מוכנים בקלות ומאוחסנים. זה קרם של מרק גזר בקבוק דלעת היא נקודת התחלה טובה.
מספר קלוריות: 1 קערה של מרק ירקות תוצרת בית יכיל כ 98 קלוריות. זה אור על הבטן גם!
16. פופקורן
עוד מזון לרשימת המזונות שלך עבור ירידה במשקל הוא פופקורן אשר עשיר נוגדי חמצון ופחות קלוריות. תחליף אותם מטוגנים, צ 'יפס מלוח עם פופקורן מינוס חמאה כמו חטיף הערב שלך.
מספר קלוריות: 100 גרם של פופקורן יש 375 קלוריות.
17. מתוק תפוחי אדמה
בדומה לתפוחי אדמה, תפוחי אדמה בטוחים לעזור לך להרגיש מלא ולשמור אותך מן התשוקה ובכך לעזור לך לאבד את הקילומטר הדרוש. מעדיפים את הגירסה הבריאה יותר מאשר לאכול עמוק מטוגן.
קלוריה ספירה: בטטה בינונית מכיל 112 קלוריות. כמו כן, הם שופעים סיבים ותוכן מים.
18. פלפלים
המתחם בשם capsaicin נוכח פלפל נותן לו את ספינות אופיינית יש גם מטבוליזם הגדלת נכסים. בדוק את זה מתכון פלפל אדום לעטוף!
מספר קלוריות: יש בערך 20 קלוריות ב 100 גרם של פלפלים. אז, אין צורך להרגיש אשמה בעת אכילת אותם!
19. שוקולד כהה
הוא אמר כי אנשים שאוכלים כמות קטנה של שוקולד כהה ביום יכולים לשמור על עצמם מפני תשוקות אחרות. אז, ערימת על אלה שוקולדים בריאים להיפטר העוגיות ואת הצ 'יפס אם אתה רוצה לשרוף את השומן שלך.
מספר קלוריות: ריבוע של שוקולד מריר מכיל רק 27 קלוריות!
20. קינואה
קינואה הוא אמר להיות superfood לירידה במשקל כפי שהוא עשיר בחלבון וסיבים. לכן, זה משאיר אותך מרוצה די הרבה זמן.
ספירת קלוריות: כוס קינואה מבושל יש כ 210 קלוריות היא אפשרות טובה של פחמימות בריא.
21. ביצים
על ידי אכילת ביצה ביום, אתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים כדי לשמור אותך מלא תוכן. זה עשיר חלבון מזון עוזר לך לאבד את קילו בצורה בריאה.
מספר קלוריות : ביצה אחת גדולה מכילה 78 קלוריות. מומלץ להתחיל את היום עם ביצה מדי יום.
22. עדשים
עוד חלבון מלא מזון כי בראש הרשימה של מזון לאכול כדי לרדת במשקל מהר. הם מכילים לא רק חלבון אלא גם סוג של carb שגורם לך לשרוף יותר שומן. אז, להוסיף אלה כדי דיאטה לרדת במשקל מהר יותר!
מספר קלוריות: 100 גרם עדשים מבושלים חשבון עבור 116 קלוריות.
23. קינמון
מוסיפים קמצוץ של אבקת קינמון לשתייה שלך או לתה ירוק לא רק כדי לשפר את הניחוח והטעם של המנה אלא גם לווסת את רמות הסוכר בדם. למעשה, כאשר מחפשים לטפל רזה, אתה יכול לנסות את אלה פנקייק קינמון פופ!
קלוריה ספירה : 1 כפית של קינמון יש רק 16 קלוריות.
24. סלמון
כל אוהבי הדגים ישמחו לקבל פריט זה נוסף לרשימת שלך שריפת שומן מזון. סלמון מכיל אומגה -3 חומצות שומן וחלבון המסייע לך להוריד את לחץ הדם ולשמור על בריאות הלב שלך.
ספירת קלוריות : 100 גרם של דג זה יפה מכיל 120 קלוריות.
25. ספגטי סקווש
זה דלעת דלעת נמוכה יכול להשאיר אותך מלא זמן רב, מה שהופך אותו הבחירה המושלמת עבור כל דיאטה. אופים את הספגטי, לוקחים את הבשר ומוסיפים אותו לפסטה כדי להכין ארוחה מושלמת.
קלוריה הרוזן: רק 31 קלוריות ב 100 גרם!