30 מזונות הטובים ביותר כדי להגדיל את חלב השד
במאמר זה
- סימנים של חלב חלב נמוכה אספקה
- כיצד להגדיל חלב חלב אספקה?
- למעלה 30 מזונות לקטוגניים הגדלת חלב השד
הרבה אמהות רוצות להגדיל את חלב אם משום שהן מרגישות שהן אינן מייצרות מספיק בשביל הדרישות של התינוק. דאגה זו נפוצה ואתה צריך לקחת נחמה בכך שאתה לא לבד דאגה זו. אמהות חדשות מודאגות לגבי בריאותם ונוחותם של תינוקותיהם והתינוקות הננקים שלהם דורשים כמות מספקת של חלב, שכן זהו מקור התזונה היחיד שלהם.
בעוד סיעוד, הרבה טיפול לגבי הדיאטה של האם צריך להיות מטופל כמו זה לא רק משפיע על כמות ואיכות חלב אם המיוצר, אלא גם משפיע על התאוששות לאחר לידה של האם. חשוב להתייעץ עם תזונאי תוך יצירת דיאטה, כך שהם יכולים לאזן את הדרישות התזונתיים תוך שמירה על איזה מזון להגדיל חלב אם.
סימנים של חלב חלב נמוכה אספקה
אחת הדרכים לקבוע אם אספקת חלב אם היא נמוכה היא לבדוק אם יש סימנים כי התינוק שלך הוא מקבל מספיק חלב.
האינדיקטור הטוב ביותר לאספקת חזה טובה הוא לבדוק את משקל התינוק. אתה צריך לקחת את התינוק שלך באופן קבוע לרופא יש לו שקל לדעת כי התפתחותו וצמיחה על המסלול. עם זאת, זה נפוץ עבור תינוקות לרדת במשקל מיד לאחר הלידה. זה יתקן את עצמו בתוך חמישה או שישה ימים הראשונים, וביום ארבע עשרה התינוק שלך צריך לחזור במשקל שהוא היה כשהוא נולד.
אם אינך בטוח כמה התינוק שלך שוקל, ואז לחפש את הסימנים הבאים כדי להבטיח שאתה מייצר מספיק חלב אם:
- ההנקה נוחה לך והוא חסר כאבים.
- התינוק שלך אוהב להאכיל לעתים קרובות. חלב אם הוא מתעכל במהירות והתינוק שלך ירצה להניק לעתים קרובות. זה לא אומר שאתה לא לייצר חלב הולם. רוב התינוקות יונקים ב 1.5 עד שתי שעות.
- השדיים שלך יהיה רך יותר וריקן אחרי כל עדכון.
- אתה יכול לראות את התינוק לבלוע בזמן האכלה.
- התינוק שלך ירצה לרדת מהשד בכוחות עצמו לאחר שיסיים את ההנקה.
- התינוק שלך יעבור שתן סביב שבע פעמים ביום. הצואה תהיה בצבע צהוב בהיר עם כמה גושים. תינוקות הנזונים רק על חלב אם יכולים לעבור שרפרפים מספר פעמים ביום או רק פעם אחת בחמישה ימים. שני המצבים נחשבים נורמליים ואתה לא צריך להיות מודאג לגבי אותו הדבר.
להלן לא סימנים של חלב אם נמוך גם אם אתה מרגיש כאילו הם עשויים להצביע על משהו רציני:
• אכילה מטופשת בערב
אורך האחות פוחת
• תדירות הסיעוד עולה
• השדיים אינם דולפים
• יש מעט חלב אם אתה משאבת
כיצד להגדיל חלב חלב אספקה?
הנה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את אספקת חלב אם:
- זה מאוד חשוב כי התינוק שלך ניזון בדרך הנכונה. אם הוא אינו מסוגל להיצמד לפטמה או שהוא במצב הלא נכון, הוא יתקשה להאכיל. בעיות אנטומיות אחרות יכולות גם לגרום להאכלה לא נכונה, חשוב מאוד שהחלב יוסר מהשד על מנת להבטיח שייווצר חלב אם מתאים. אם התינוק אינו מסוגל לעשות זאת, עליך להביע חלב.
- סיעוד לעתים קרובות תביא החלב יוסר מן השד. אתה צריך להניק את הילד שלך במשך זמן רב הוא רוצה ובתדירות של 1.5 עד 2 שעות.
- לקחת הפסקה מן השגרה הרגילה יעזור לך להקים שגרת הנקה. לבלות יומיים עד שלושה רק הקמת דפוס סיעוד שגורם לך ולתינוק שלך להיות נוח.
- להציע לשני הצדדים בעת הנקה. לאחר סיום בצד אחד, להציע את הצד השני.
- עליך להימנע ממוצצים ובבקבוקים זמן רב ככל האפשר.
- עליך לתת לתינוקך רק חלב אם ולהימנע מכל סוג אחר של מזונות.
- תשמור על עצמך. ודא שאתה אוכל תזונה בריאה ו מקבלים מנוחה כאשר התינוק שלך.
- ניתן להשתמש במשאבה כדי לוודא שהחלב יוסר מהשד. הדרך הטובה ביותר להבטיח כי השד מגביר את ייצור החלב היא להסיר את החלב מן השד.
למעלה 30 מזונות לקטוגניים הגדלת חלב השד
למרות שלא היו מחקרים המראים כי מזונות הבאים יש השפעה חיובית על ייצור של חלב אם, מזונות אלה שימשו דורות עבור אמהות מניקות. מזונות אלה צריכים להיות נצרך בתזונה היומית שלך ולא לשמש כתוספת.
1. זרעי חילבה
זרעי חילבה שימשו דורות ברחבי העולם כדי להגביר את ייצור חלב השד. זה עשיר בשומנים אומגה -3 אשר חשוב להתפתחות המוח של התינוק שלך. אתה יכול גם להשתמש עלים חילבה כפי שהם עשירים בטא קרוטן, ויטמין B, סידן, ברזל. זרעי חילבה ניתן להוסיף תה תוך מתבשל או יכול לשמש להכנת ירקות. הזרעים מתווספים גם רוטי ו puri.
2. שומר זרעים
מלבד בשימוש כדי להגדיל את אספקת החלב, זרעי שומר משמשים גם כדי להפחית את הגז ואת כאבי בטן. ההנחה היא כי היתרונות של הזרעים יעברו על התינוק דרך חלב אם. אתה יכול לטבול כפית של זרעי שומר כוסית מים בן לילה ולשתות אותו בבוקר או לחלוט אותו בתה שלך.
3. שום
השום ידוע היטב עבור חיזוק המערכת החיסונית, מניעת מחלות לב, בעל תכונות מרפא. השום ישפיע על הטעם והריח של חלב השד, ולכן חייב להיות נצרך במתינות.
4. ירקות ירוקים Leafy
ירקות עלים כמו תרד, כרוב, עלים חילבה, ירקות חרדל הם מקור נהדר של מינרלים כגון ברזל, סידן, חומצה פולית. יש בו שפע של ויטמינים והוא נחשב כדי לשפר את הייצור של חלב אם. אתה צריך לפחות חלק אחד של ירקות עלים ירוקים על בסיס יומי.
5. זרעי כמון
זרעי כמון ידועים לעזור עם עיכול, להקל על עצירות, חומציות נפיחות יחד עם עזרה עם הנקה. הוא גם ארוז עם ויטמינים וסידן. השתמש בו סלטים או להשרות במים למשך הלילה ולשתות את המים כדי לקבל את היתרונות.
6. זרעי שומשום
כאשר חושבים על מה לאכול כדי להגדיל את חלב אם, הרבה אנשים מייעצים את הצריכה של שומשום. זרעים אלה הם מקור לא גדול של חלב סידן אשר חשוב ביותר עבור הצמיחה של התינוק שלך. לאחר הלידה, אפילו אמא תצטרך סידן להתאוששות יעילה ומלאה. אתה יכול להשתמש זרעי שומשום בבישול היומי שלך או להכין מנות מתוקות כמו ladoos איתם יש אחד ביום.
7. בזיל הקדוש
בזיליקום הקדוש או tulsi שימש במשך דורות עבור אמהות מניקות. בעוד זה מסייע בייצור חלב, זה ידוע גם השפעה מרגיעה שלה, עזרה עם תנועת המעיים ומקדמת תיאבון בריא. אתה יכול לקבל tulsi בצורה תה שיסייע לך להירגע.
8. קוקר
שיבולת שועל הוא נהדר עבור שליטה על סוכרת לאחר הלידה בעוד להיות עשיר באנרגיה. זה עשיר סיבים אשר יש השפעה חיובית על מערכת העיכול שלך. אתה יכול לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר או להכין עוגיות שיבולת שועל. תזונאים ממליצים להוסיף שיבולת שועל לכל דיאטה כדי להגדיל את ייצור החלב.
9. פאפאיה
תוך הגדלת ייצור החלב, פפאיה בוסר גם עובד כמו מרגיע טבעי אשר יסייע לך להירגע. אתה יכול לבלוע פפאיה בוסר על ידי צורמת לתוך סלטים. פפאיה בוסר נחשב לאחד הפירות הטובים ביותר להגדלת חלב אם.
10. גזר
גזר לספק דחיפה גדולה הנקה עשירים בוויטמין A אשר גם משפר את איכות ייצור החלב. לאכול גזר גלם בצורת סלטים או מיץ אותו ויש לי כוס בבוקר יחד עם ארוחת הבוקר שלך. גזר זמינים בכל מקום ברחבי העולם והם אחד המאכלים הטובים ביותר כדי לשפר את הנקה.
11. ברלי
בארלי מגביר את הנקה ומשאיר אותך לחות. אתה יכול לקבל את זה בסלטים או להשרות במים חמים בן לילה ולאחר מכן לצרוך את המים למחרת.
12. אספרגוס
אספרגוס הוא מזון סיבים עשירים בוויטמין A ו- K. הוא מגרה את ההורמון האחראי להנקה. אדים קלות או sauté במחבת עם עוד veggie לארוחה טעימה או חטיף.
13. אורז חום
כמה מחקרים הראו כי אורז חום מועיל כשמדובר הנקה. זה ידוע כדי לעורר את ההורמונים אחראי לייצור חלב. זה גם מועיל מאוד לאמא על ידי נותן לה יותר אנרגיה ולתרום לכיוון בריא. לבשל אותו סיר לחץ או סיר אורז ולאכול עם ירקות.
14. משמשים
משמשים הם גדולים כדי לעזור לייצב את חוסר האיזון ההורמונלי צריך להיות נצרך הן לפני ואחרי הלידה. זה עוזר עם הנקה הוא גם עשיר סידן וסיבים. הוסף apricots כדי דיאטה דייסת הבוקר שלך.
15. סלמון
אם יש לך גישה סלמון טרי, אז אתה צריך להוסיף אותו לתזונה. הוא עשיר חומצות שומן אומגה -3 וחומצות שומן חיוניות או EFA אשר נחשבים מזון סופר ומסייע עם הנקה. זה עושה את החלב המיוצר מזין יותר. אתה יכול לקבל סלמון בדרכים רבות ושונות - מאודה, בגריל, או מטוגן.
16. דלעת מרה
ירק זה גבוה בתזונה. יש לו מים גבוהה תוכן אשר ישמור את אמא hydrated. קל לעכל ומגביר את אספקת חלב אם. למרות שלא הרבה אנשים אוהבים את הטעם של דלעת מרה, אתה יכול למצוא דרכים לעשות את זה יותר טעים.
17. תפוח אדמה מתוק
בטטה עשירה בפחמימות החשובות לאספקת אנרגיה לאם. הוא עשיר ויטמין C, B- מורכבות, ומגנזיום. אתה יכול לבשל את תפוחי האדמה בטעם במגוון של דרכים בשני מאכלים מתוקים ומלוחים.
18. שקדים
זה superfood עשיר ויטמין E ו אומגה -3. זה בתוספת ערך תזונתי של שקדים המכילים שומנים רב בלתי רווי להפוך את האגוזים האלה superfood. אתה יכול לאכול שקדים גלם או למצוא תוספי שקדים כדי להגדיל את אספקת החלב. בחלקים רבים של העולם, שקדים נחשבים חטיף הטוב ביותר בשל המאפיינים הבריאים העצומים שהם מכילים, זה גם הסיבה שקדים הם שנקבעו על ידי רופאים לאמהות מיניקות.
19. זרעי שמיר
אם אתם תוהים כיצד להגדיל חלב אם באופן טבעי בבית מהר, התשובה היא זרעים שמיר. מרכיב זה עשיר מגנזיום, ברזל וסידן, מה שהופך אותו תוספת אידיאלית לכל ארוחה שבה ייצור חלב השד הוא המוקד.
20. מים
כאשר בוחנים מה לאכול כדי להגביר את ייצור חלב השד, אנשים לעתים קרובות להתעלם מים. Hydrating כראוי הוא חיוני כדי לשפר את ייצור החלב, אז לזכור לשתות הרבה מים להפיץ באופן שווה לאורך כל היום.
21. תיפוף
ירקות גבוה ברזל וסידן, drumsticks ידועים לסייע בהגדלת ייצור החלב במהלך ההריון, כולל זה ירקות במהלך ארוחת צהריים או ארוחת בוקר יכול לעזור לך להבטיח שאתה lactating מספיק.
22. חלב
חלב, במיוחד חלב פרה הוא מילא באופן טבעי עם חומצה פולית, סידן ושומנים בריאים, זה לא רק עוזר עם ייצור חלב, אך מבטיח את החלב מאוזן מבחינה תזונתית עבור התינוק שלך. הקפד לשתות כוס חלב פעמיים ביום כדי להבטיח עלייה בייצור חלב אם.
23. חומוס
החומוס הוא superfood בפני עצמו, עשיר בחלבון וסיבים, זה יכול להיחשב בריאים עבור כל אדם, אבל ויטמין B מורכבים המאפיינים סידן בחומוס גם להבטיח שהוא מגביר את ייצור החלב שלך.
24. סלק
אחד הירקות הרלוונטיים ביותר מבחינה תזונתית, סלק הם מטהר דם, עשיר בסיבים ובמינרלים בריאים, כולם בעלי תכונות המסייעות להגביר את ייצור החלב, סלק גם מסייעים בהבטחת חלב אם יש כמה תכונות לטיהור הדם עבור התינוק שלך.
25. עדשים
עדשים הם מרכיב נפוץ ברחבי העולם בשל נוכחותם של הרבה מינרלים, ויטמינים וחלבון בהם, להוסיף את הסיבים התזונתיים כלולים סוגים מסוימים של עדשים ויש לך מרכיב זה לא רק בריא בכלל, אלא גם מסייע מאוד להגביר את השד ייצור חלב.
26. טופו
Tofu הוא superfood ארוז עם מינרלים, ויטמינים, סידן והרבה חלבון, זה נפוץ במזרח אסיה כדי לעזור להגדיל את הנקה. ביצוע מטוגן עם טופו, עדשים וירקות עלים ירוקים יבטיח לך תזונה מאוזנת תזונה הנקה כי גם לשמור אותך בכושר בריא מאוד.
27. אבטיח
אבטיח עשיר פרוקטוז, סיבים וכמובן, מים. זה שומר לך hydrated, infuses הגוף שלך עם מינרלים חיוניים ומסייע לשמור או להגביר את הנקה. הידרציה נכונה על ידי שתיית מים מזונות עשירים במינרלים לחות כמו אבטיח יעזור האימהות נאבקים עם בעיות הנקה.
28. תה ירוק
תה ירוק הוא סומק עם נוגדי חמצון ומינרלים המסייעים לגוף להירגע, שתיית כוס תה ירוק כל יום יהיה לטהר את המערכת שלך, זה גם עוזר עם זרימת הדם והכולסטרול ובכמה מדינות, הוא חשב כדי לעזור באופן משמעותי להגביר את הנקה.
29. אשכוליות
אשכוליות, בחלקים מסוימים של העולם, נחשב פרי ענק, הוא עשיר ויטמין C וויטמין A, חומצת לימון, פרוקטוז וסיבים תזונתיים חיוניים. פרי זה נחשב לאחד התוספות הכי בריא יכול לעשות כל דיאטה, במיוחד אם סיעודית מחפש לשפר את הנקה.
30. עלי קארי
עלי קארי נחשבים מעדן על תת היבשת ההודית, זה בגלל אלה עלים טעים ידועים להגביר את המלנין, לעזור לשפר את זרימת הדם ולהגדיל את היכולת של הגוף לשבור את חומרי הזנה למטה, הם גם עשירים במינרלים שיכולים לסייע לאמהות מניקות לשפר את שלהם ייצור הנקה.
הגדלת ייצור החלב כאשר סיעוד יכול להיות רומן מסובך, ההבנה כי יש שינויים תזונתיים צורך זה לא מספיק, הרופאים ממליצים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כדי לעזור להגביר את החסינות של אמא ולעזור הדם להסתובב טוב יותר. מומלץ גם כי אתה מדיטציה ולמצוא פעילויות לשמור על הרגיעה, הלחץ הוא אחד הגורמים המובילים לייצור חלב אם נמוך. תקשורת בין השותף שלך, מטפלים ורופאים יעשה את החיים שלך הרבה יותר קל.
דיכאון לאחר לידה ידוע להפחית את אספקת החלב. במקרה זה, מומלץ לך לבקש את עזרתו של מומחה לבריאות הנפש. זכור כי כאשר מתכננים דיאטה כדי להגדיל את הנקה, עליך גם לשקול כי הגוף שלך יש צרכים אחרים, זה חיוני כי אתה שומר על תזונה מאוזנת ובריאה עם אלמנטים של מנות כדי לעזור להגביר הנקה, דיאטה כולו שלך לא צריך להתמקד רק על הגדלת אספקת חלב אם. ודא שאתה מדבר עם הרופאים שלך באופן קבוע על הבריאות שלך, לשמור על כל הפגישות ולוודא שאתה מחפש את עזרתו של מומחה תזונה כדי לעזור לך לעצב את הדיאטה כי יהיה לענות על כל הצרכים שלך.