30 יום אתגר כושר: מה, למה וכיצד
הסוד לגוף מתאים ושרירי שרירים הוא לוח זמנים ייעודי ותזונה טובה. אבל חכה! אנחנו לא מדברים על לוח זמנים ארוך אבל אחד זה רק 30 יום. תוכנית זו הכושר לא רק עוזר לך לקצור את היתרונות של שרירי הבטן חזקה אבל מגדיר אותך בדרך שלך כושר הוליסטי!
אתגרי 30 יום האתגר נוצר כדי להתחיל לעבוד על כושר תוך חודש על ידי עבודה אלה שרירי הליבה עם קבוצה של תרגילים שונים בכל יום. משך הזמן לעשות את התרגילים צריך להגדיל בהדרגה כל יום, אז אתה עובד להזיע בימים מתקרב היום האחרון של האתגר. להפתיע את עצמך על ידי לקיחת צעד אחר צעד אתגר האימון המיועד להגיע ABS שלך בכושר ב 30 ימים מפרך.
תגיד שלום ל 30 יום אתגר כושר עבור גוף קיקס
הנה 5 התרגילים העיקריים שהם חלק מתוכנית האימון 30 יום, ולמה הם מספיק כדי לעזור לך לשפוך אותם קילוגרמים עקשן!
1. המעצרים
זהו אחד התרגילים הבטן הטובה ביותר עבור נשים. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. עכשיו את הידיים שלך, כף היד, בחלק האחורי של הראש שלך ממש מאחורי האוזניים. עכשיו בהתמדה להעלות את הגוף כלפי הברכיים. הכתפיים צריכות להיות מורמות מהרצפה. שמור על עמדה זו עבור ספירה של 10 להתחיל עם ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זה. עכשיו לחזור למטה למצב ההתחלה.
2. הרגל מורמת
בתרגיל זה האתגר ab, אתה צריך להיות על הגב שלך עם הידיים שוכב שטוח לצד הצדדים שלך. למתוח את הרגליים ולהביא אותם למעלה ולמטה משתהה מעט באוויר. חזור פעמים רבות ככל האפשר כדי לעסוק הליבה שלך.
3. קרשים
קרש צריך להיות חלק של כל מדריך למתחילים על איך להגיע ABS חזק. שכבי על הרצפה על הרצפה על הבטן. עכשיו, לדחוף את הגוף על בהונות ומניחים את הידיים הקדמיות על הקרקע עם המרפקים ב 90 מעלות על הכתפיים שלך ואת שאר המשקל על אמות הידיים. הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מהראש שלך על הרגליים. החזק את המיקום למשך זמן רב ככל האפשר. קרשים הם מדהים במיוחד עבור נשים 30 יום אתגר כושר, כי הם סוף סוף לעזור לך להיפטר בטן לאחר הלידה בטן!
4. קראנץ '
תרגילי אב לנשים הן חלק חשוב של יום האתגר 30 יום, במיוחד בגלל התפקיד שהם משחקים בחיזוק הליבה. שכב שטוח על הגב והרים את הברכיים ברגליים שטוחות על הרצפה. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך כך האגודלים שלך מאחורי האוזניים שלך; אל תחבקי את אצבעותיך. עכשיו, למשוך את הבטן שלך להרים את הגוף העליון שלך כך הראש והכתפיים הם מעל הקרקע. החזק לרגע ושחרר.
5. התייעץ עם רופא
האם אתה אסתמטי, בהריון, שמנים, או סובלים ממחלת לב כלשהי? חשוב לך להתייעץ עם רופא ועצה על מה שעובד הכי טוב בשבילך לפני שאתה מתחיל לעבוד. להיות פתוח על סוג של תרגילים אתה רוצה להתמכר ולהבין את המגבלות. עדיף להיות בטוח מאשר להצטער בתרחיש כזה.
איך שטוח, שרירי הבטן הוא בקלות להשגה אבל כמה מהר אתה יכול להגיע לשם תלוי עד כמה אתה מוכן לדחוף. נסה את האימונים בבית דתי במשך חודש ולראות את ההבדל זה מביא את הבטן. כמובן, ביקור רופא לפני תחילת התרגיל הוא חייב.