30 תרגילי משרד - קל ידידותי לשולחן ידידותי דרכים לשמור אותך בכושר
במאמר זה
- האם תרגילים צריכים להיות חובה בעבודה?
- 30 תרגילים אתה יכול לעשות במשרד
בתקופה זו ובגיל, איננו מוצאים זמן להתעמל. בכל פעם שאנו מבטיחים לעצמנו כי מיום שני הקרוב, נתחיל בפעילות גופנית, אבל ביום שני זה לא מגיע. אנחנו יכולים לקחת תרגילים קל עכשיו, אבל שנים לאחר מכן תוכל להבין מדוע פעילות גופנית כל כך חשוב. הולך למשרד מוקדם לבוא באיחור, משאיר אותך עם זמן לא להתמקד בדברים אחרים בחיים - תרגיל להיות אחד מהם. אז, מה דעתך להתחיל להתאמן במקום העבודה שלך? מתח הוא החסרון העיקרי של העבודה במשרד. התרגיל במהלך ימי השבוע קשה. גם אם אתה מתעמל, אתה כנראה כנראה יושב על כיסא כל היום, מרגיש לא בריא. אז, נסה את התרגילים האלה במקום העבודה שלך ולהישאר בכושר.
האם תרגילים צריכים להיות חובה בעבודה?
תרגיל יכול להיות יתרונות רבים לקריירה שלך ולא רק את הבריאות שלך. גלה מדוע פעילות גופנית צריכה להיות חובה בעבודה.
1. זה יעשה אותך יותר פרודוקטיבי
כאשר אתה דואג לבריאות שלך, אתה מאושר. וכאשר תהיה מאושר, זה יהיה גלוי בעבודה שלך ואת היחס. הביצועים והיעילות שלך ישתפרו. זו הסיבה שאתה חייב לממש.
2. המיקוד שלך ואת היצירתיות ישתפר
אם אי פעם חוסר השראה או יש בעיות מנסה למצוא פתרונות, אתה צריך להתחיל להתאמן לפחות ארבע פעמים בשבוע. כאשר הגוף שלך יהיה פעיל, תוכל לחשוב יותר טוב. תוכלו לפתח להתמקד יותר לחשוב בגמישות.
3. הרשת המקצועית שלך תפתח בדרכים חדשות
אתה יכול לנסות 'sweatworking' בבית כושר או מרכז ספורט אם אתה מחפש למצוא אנשים חדשים כדי להתחבר. אתה יכול לקבל שיחות קטנות בין חזרות להכיר את האדם האחר. זה יכול גם להוביל שותפות בעסקים.
4. תרגיל בחוץ יכול לעזור עסקה גדולה
תרגיל בחוץ יכול להיות טוב לבריאות הפיזית שלך, כמו גם נפשית. להיות בחוץ בטבע; פעילות גופנית, ריצה, או פשוט הליכה במשך חצי שעה יכול לגרום לך להרגיש רעננה תוסס. אתה תהיה מאושר, ממוקד, ויהיה מסוגל להתרכז טוב יותר על דברים חשובים.
30 תרגילים אתה יכול לעשות במשרד
ישנן דרכים לשמור על עצמך פעיל ומרגש לאורך כל היום על ידי ביצוע תרגילים קצרים וקטנים במשרד או אפילו ליד שולחן העבודה שלך.
תרגילים לביצוע בזמן ישיבה
תרגיל במשרד על הכיסא יכול להיות קל. אתה לא צריך הרבה מקום והוא יכול לעשות אותם ליד שולחן העבודה שלך.
1. החלף את הכיסא עם כדור
כאשר אתה יושב על כדורי יציבות, אתה באופן אוטומטי להתחיל להשתמש בשרירים יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל כאשר יושבים על כיסא. הכדור מכריח אותך לשמור על הגב ישר ולהשתמש בשרירי הבטן.
2. לסחוט את העכוז שלך במשך כמה שניות
זוהי עוד דרך מצוינת לממש בדלפק במשרד. רק לסחוט את הישבן, להחזיק לרגע, ולאחר מכן לשחרר. אתה יכול לעשות את זה לפחות 3 פעמים ביום.
3. השתמש גריפר יד על אמות הידיים והזרועות
מומלץ לקבל ידית גריפר. סוחטים את החפץ הזה במשך חצי דקה וחוזרים על התהליך חמש פעמים על כל זרוע.
4. סיבוב בכיסא שלך
גע באצבעותיך לקצה השולחנות שלך ושמור על הרגליים מעל הקרקע. השתמש את שרירי הבטן על ידי הידוק הליבה שלך מסתובב משמאל לימין. לעשות 10 פיתולים לחזור על התרגיל הזה 3 פעמים בכל יום.
5. Bicep תלתלים עם בקבוק מים
התחל על ידי עושה 4-5 סטים של 12-15 חזרות בכל יום. ודא שאתה עושה אותם עבור שתי הידיים. אתה יכול גם להביא אורות קבוצות משקל לממש בפעילות אם זה לא מפריע לאף אחד.
6. האם הרגל מעלה תחת שולחן העבודה שלך
תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות הוא למתוח רגל אחת מתחת לשולחן שלך להחזיק את זה ככה במשך 5-10 שניות. חזור על התרגיל הזה על הרגל השנייה, כמו גם, וכל רגל צריכה לעשות לפחות 15 חזרות.
7. לרעוד מעל הכיסא שלך
ליד זרועות הכיסא שלך, להפוך את כפות הידיים שלך לתוך אגרופים. השתמש הירכיים שלך להרים את עצמך החוצה לרחף מעל הכיסא. חזור על התרגיל 4-6 פעמים ביום. אתה יכול גם לנסות lunges.
8. תרים את עצמך מעל הכיסא באמצעות הזרועות שלך
הרם את הגוף והחזק את עצמך מהכיסא. הישאר ככה במשך 10-20 שניות לנוח לרגע. חזור על זה 4-6 פעמים ביום. אתה יכול להגביר את זה על ידי לחיצה על הרגליים ביחד.
9. למתוח
עכשיו, זה משהו שאתה יכול לעשות בקלות. אתה יכול פשוט לשבת למתוח את הידיים והגוף על הכיסא או לעמוד ולעשות למתוח להשלים לרגע או שניים. זה יעזור להקל על המתח שלך ולשמור על השרירים שלך נעים.
10. יו"ר מטבלים
שב על קצה הכיסא שלך על ידי scooting הדרך שלך לחזית. הניחו את ידיכם על קצוות המושב והורידו את עצמכם מהכיסא. כדי לעבוד את הידיים, לכופף את המרפקים.
תרגילים לבצע בעת עמידה
אתה לא צריך להסתובב הרבה בשביל לעשות את התרגילים האלה.
1. מעליות רגל בעת לקיחת הפסקות
אתה יכול לעבד את glutes בדרך זו. בכל פעם שאתה בעבודה או הולך הפסקה של קפה, אתה צריך להרים את הרגל מאחורי ולנסות לגעת הרגליים שלך מתנים. האם זה 10 פעמים עבור שתי הרגליים.
2. ברך מרים
אתה יכול לעשות תרגיל הרמת הברך בעבודה לעבוד על החלק התחתון של הגוף, שרירי הבטן, הירכיים, הירכיים. לעמוד עם הידיים שלך מתוחות החוצה הרגליים שלך יחד. איזון על רגל אחת תוך הרמת הברך השנייה עד שהרגל שלך בגובה המותניים. להחזיק את הרגל במשך זמן מה. לעשות את אותם תהליכים עבור הרגל השנייה מדי.
3. שיפוע Pushups
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעזרת קיר או דלפק לתמיכה. להישען על הליבה שלך חזק וגב ישר. שמור את הידיים ואת הגוף התחתון כדי לעשות סביב 10 pushsups. ודא כי אתה שומר את עמוד השדרה ישר למעלה.
4. סקוואט עם רגל אחת
אתה יכול לשמור על הרגל שלך חצה או לשמור אותו מאחור. לרסק את הרגל הישרה ולהישאר ככה במשך 10-30 שניות. לעשות את אותו הדבר עבור הרגל השנייה. ניתן להשתמש בקיר כתמיכה.
5. קירות קיר
תרגיל זה הוא מושלם עבור עובד את הגב, quads, ואת שרירי הליבה. לעמוד עם הגב שלך על הקיר ו להתיישב בצורה הירכיים שלך מקבילות לרצפה. קח הפסקות בין כמה חזרות.
6. עגל עולה
תרים את עצמך באמצעות בהונות. לעשות כמו רבים מעלה ככל שתוכל בתוך דקה ולנסות לנצח את הרשומה בכל פעם. הקפד ללמוד למתוח את העגל ולהשתמש בקיר או שולחן לתמיכה.
7. מתיחה
כדי לעזור עם הכאב ואת הנוקשות, אתה יכול לעשות הרבה מתיחות עומד. זה יעזור לשפר את האנרגיה ואת ערנות. לעשות זאת כאשר אתה לוקח הפסקות במהלך היום שלך, גם אם הם לרגע. אתה יכול לנסות הרחבות רגל, פיתולי פלג גוף עליון, כתפיים מושך, ואפילו למתוח את הידיים.
8. מעגל האראבס
זוהי דרך נחמדה כדי לחזק את glute. כל שעליכם לעשות הוא לעמוד על הרגליים. להזיז את משקל הגוף לרגל אחת. הרם את הרגל השנייה מאחוריך בעת החזקת שולחן או כיסא. לאט מעגל את רגל שמאל עם כיוון השעון ואת כיוון השעון 25 פעמים.
9. תרגיל הסחיטה
עוד דרך קלה לחזק את הליבה היא על ידי לקיחת נשימות עמוקות הידוק שרירי הבטן שלך. כפי שאתה לנשוף, למשוך אותם על עמוד השדרה שלך. כאשר אתה לסחוט, להישאר ככה במשך 5 שניות. חזור על זה 5 עד 10 פעמים בכל יום.
10. צל
ראשית, צעד לתוך המשרד ריק פונץ את האוויר במשך זמן מה כמו מתאגרף. אתה יכול גם לנסות לעשות אגרופים מול החזה ולהזיז אותם מצד לצד. לעשות את זה מהר ככל האפשר. זה יעזור לך לשחרר קצת אדים.
תרגילים במהלך עבודה שגרתית
תרגילים אלה לא ייקח הרבה מזמנך, אבל ייהנו לך מאוד.
1. קח את המדרגות
הימנע באמצעות מעליות ככל שאתה יכול אם אתה מרגיש בנוח באמצעות המדרגות. ללכת מהר ככל האפשר ולנוח לרגע אם אתה מרגיש עייף.
2. הפעל את הנסיעות לתוך אמון
אתה יכול ללכת או אופניים למשרד שלך אם אתה גר קרוב. זה יהיה טוב יותר עבור הסביבה, כמו גם את הבריאות. עם זאת, הקפד לקחת קבוצה נוספת של בגדים.
3. ללכת כאשר אתה בטלפון שלך
בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות לנוע או לקום, לעשות את זה! אתה תמיד יכול לשאת איתך עיפרון ופנקס לרשום הערות.
4. עבודה החוצה במהלך הפסקת הצהריים שלך
מחלקים את הפסקות של שעה אחת לשני רחובות. אתה יכול להסתובב או ללכת לרוץ מהר במחצית הראשונה ולשנות יש ארוחת צהריים השנייה.
5. הצע מפגשים הליכה
אם מזג האוויר נעים, אתה יכול להיות מפגש בחוץ. אתה יכול לשוחח תוך כדי הליכה במסדרונות. זה לא יעבוד עם כל האנשים, אז להזמין את האפשרויות הללו עבור פגישות מזדמנים ואנשים שאתה קרוב.
6. קח דרך ארוכה
כאשר יש לך קצת זמן פנוי לקחת את המסלולים הארוכים. זה אומר שאתה יכול להשתמש במדרגות, להחנות את המכונית שלך קצת רחוק, ואפילו ללכת לשירותים כי הוא על קומה אחרת או בניין אחר.
7. מהירות הליכה
נסה ומהיר ללכת לעשות את כל errands. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר להעביר כמה שאתה יכול לעשות את העבודה שלך מהר יותר.
8. ללכת לראות עמית
כאשר אתה צריך לתקשר או לשלוח משהו לעמית שלך, לקום וללכת אליהם במקום להשתמש בדוא"ל.
9. התחל מועדון כושר
אנשים בהחלט ישים לב כאשר אתה עושה squats ליד השולחן שלך. לחבק את התפקיד הזה. להיות גורו כושר ולראות אם אנשים אוהבים לעבוד והצטרפות למועדון כושר. ניתן גם לארגן פעילויות אימון.
10. להזיז את הדברים שלך משם
שמור על אספקה שלך כמו המדפסות שלך ופחי אשפה. אז בכל פעם שאתה רוצה להשתמש בהם, תצטרך ללכת.
פעילות גופנית יכולה לעזור לביצועים שלך בשלוש דרכים חשובות. ראשית, תוכל לשנות ולמקד את תשומת הלב שלך בקלות רבה יותר. שנית, זה יעזור לך להילחם בלחץ כמו נוירוטרנסמיטורים להגדיל כגון סרוטונין. לבסוף, זה יגדיל את הצמיחה של תאים בגוף שלך שיכולים לפתח את הזיכרון שלך. אז, לקום ולהתחיל לזוז.