5 דרכים הריון בריא
תוכן ממוקד
הריון קל שמביא לתינוק בריא: זה החלום.
אמנם אין ערובה כי זה יהיה הניסיון שלך, יש בהחלט כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעשות את זה יותר סביר.
כן, כולנו רוצים את הטוב ביותר עבור התינוקות שלנו שלא נולדו, וזה זמן נהדר להתחיל לחפש את עצמך ואת התינוק שלך ככל האפשר. הנה חמישה רעיונות להשגת מטרה זו.
לעשות זמן תרגיל עדין
מחקרים מראים כי פחות מ -30 אחוזים של נשים בהריון Worldn לפגוש את ההנחיות להריון הלאומי הריון.
משמעות הדבר היא כי רוב mums-to- להיות מחמיצים את היתרונות של פעילות גופנית, כולל ירידה בסיכון של סיבוכים הריון, התאוששות מהירה יותר מן העבודה, הקלה על מתח והקלה כל כאבי גב או אגן.
אז איזה סוג של פעילות גופנית אתה יכול לעשות בזמן ההריון?
תרגיל מתון נחשב לא רק בטוח במהלך ההריון, אבל חיוני עבור אמהות ביותר צפוי. זה יכול להיות הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימון כוח, או אם אתה מנוסה בתרגיל אחר או בספורט זה לעתים קרובות בטוח להמשיך היטב לתוך ההריון שלך. במקרה של ספק, תמיד לשאול את הרופא שלך.
שמור על תזונה בריאה
בעוד אכילה לשניים לא הכרחי (למרבה הצער!), מקבל יותר חומרים מזינים לתוך הדיאטה שלך הוא באמת חשוב.
חלק מן החומרים המזינים החשובים ביותר במהלך ההריון כוללים ברזל, חומצה פולית, ויטמין D ואומגה -3, במיוחד DHA.
אכילה של מגוון מזונות בריאים נחשבת הגישה הטובה ביותר לשמור על הצרכים התזונתיים האלה עבור עצמך ואת התינוק שלך. חשוב במיוחד לאכול מקבוצות המזון האלה: ירקות וקטניות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה, עוף, ביצים, אגוזים, זרעים ודגים, ומוצרי חלב.
הדיאטה שלך לא יכול להיות מושלם, אז לנסות את הטוב ביותר ולעשות מה שאתה יכול.
השלמה באחריות
אומגה -3 עוזרת להריון בריא.
אומגה -3 DHA מתבטאת בסיוע להתפתחות מוחם ועיניהם של תינוקות, ומחקר שנערך בעולם הראה כי תוספת אומגה -3 DHA במהלך ההריון גרמה לירידה מוקדמת בילדות המוקדמות, אשר תרמו לירידה בעלויות החולים בבתי החולים.
השפעות חיוביות אלו ממשיכות גם בחיי התינוק בעולם החיצון: מחקרים הראו כי לתינוקות שאמהותיהם היו בעלות DHA גבוהה בלידה, יש להם טווחי תשומת לב גבוהים יותר, דבר המצביע על התפתחות קוגניטיבית משופרת
"DHA הוא אולי החשוב ביותר של אומגה -3 כפי שהוא עוזר לתמוך המוח והתפתחות העין ואת הפונקציה לאורך כל החיים, " מסביר Melanie McGrice, מוכר דיאטנית בפועל (APD).
זה לוקח בערך 2-3 מנות של דגים שמנוני (לא דגים עם רמות גבוהות של כספית) בשבוע כדי לקבל את הדרישה המלאה במהלך ההריון. עבור רבים מאיתנו, כי כמות של פירות ים פשוט לא אפשרי - רק 10 אחוזים של נשים Worldn בגיל הפוריות לפגוש את צריכת DHA המומלצת.
זה המקום שבו תוספי תזונה עם מקור צמחי של DHA, כגון החיים של DHA, לשחק תפקיד חשוב לסייע בהתפתחות התפתחות התינוק שטרם נולדו.
"עבור אימהות שלא מפנקות לאכול דגים מדי יום, תוספי מזון עם אצה DHA זמינים, חפשו את הלוגו של החיים על תוויות המוצר כדי לדעת שאתם מקבלים מקור צמחי איכותי", המשיך מקגריס.
אמהות לעתיד צריך גם להבטיח שהם לוקחים חומצה פולית או מולטי ויטמין המותאמים לנשים בהריון על גבי תזונה מאוזנת נורמלית ובריאה.
הישאר hydrated
להישאר hydrated הוא חיוני בהריון. מים מסייעת לגוף לספוג חומרים מזינים לתוך התאים, אשר מועברים מכן התינוק הגדל שלך.
אנחנו חיים במדינה שבה הוא חם הרבה זמן, אז לקחת את הלחץ מתוך הידרציה על ידי שמירה על בקבוק מים מגניב, מרענן איתך בכל עת, ולוקח לגימות קצרות קבוע. אתה צריך לעבור סביב 1.5 ליטר ליום.
כדי להפוך את המים יותר מעניין, להוסיף פרוסת לימון או מלפפון לכוס שלך.
פנק את עצמך
גידול התינוק הוא מעייף, אז זה הזמן להתאמן קצת טיפול עצמי.
מן היסודות כמו טיפול טרום לידתי רגיל, עד כמה פינוק מקסים כמו עיסוי הריון או חופשה בייבימון כיף, לקחת את הזמן כדי לוודא שאתה העדיפות מספר אחד.
הפינוק שלך יכול אפילו להיות קטן כמו לקחת כמה דקות לקרוא ספר נהדר בערב, או לצאת קופה עם השותף שלך.
אחרי הכל, זה הדברים הקטנים שהופכים את ההריון נפלא ובריא.
מלאני McGrice APD הוא תורם תוכן מומחה פיצוי על ידי החיים של DHHA.
למידע נוסף ב www.lifesdha.com.