5 דרכים לקפוץ לנקות ולגמם את גופך
האביב באוויר ואם אתה כמו רוב הנשים, אתה תוהה מה קרה לגופך במהלך החודשים האחרונים של שינה. אל תתייאש!
להלן חמישה תיקונים מהירים שתוכלו להתחיל לבצע היום שיעזרו לכם לראות תוצאות עד החודש הבא.
1. לזלול במים
מכוון לכ- 96 גרם מים ליום (120 גרם לגבר שלך). עם המטרה הזו, תגלו שלא יהיה לכם הרבה מקום לנוזלים אחרים - הפכו את H20 לעדיפות עליונה. אם מים רגילים משעממים מדי בשבילך, נסה להוסיף לימון או ליים חתוכים כדי להחיות את העניינים. לא רק גמישות ועיכול העור שלך ישתפרו, אתה תפטור את גופך מרעלים ותגזור את קו המותניים שלך תוך זמן קצר.
2. הימנע מסוכר מעובד
רוצים להוריד כמה קילוגרמים במהירות? גזרו את כל הסוכר המעובד מהתזונה לכמה שבועות. על פי נתוני בריאות הגברים, האמריקני הממוצע אוכל כ- 92 גרם סוכר ביום, כאשר גוף האדם זקוק רק לשמונה גרם לאנרגיה, כמות שצריך לספק תמיד באמצעות סוכרים טבעיים מפירות טריים, ירקות ודגנים. הימנעות מסוכרים מעובדים יכולה לסייע לגוף במאבק בהצטננות, בשיפור העיכול ומחזור התאים החדשים.
3. זוזו! במשך 30 דקות ביום
כולנו יודעים שפעילות גופנית היא בסיסית להרגשה נהדרת. אבל האם גם ידעת שרק 30 דקות של תנועה מאתגרת בינונית בכל יום יכולות לסלק את הגוף מרעלים ופסולת? באמצעות הזיעה אנו יכולים להעניק לגופנו מיני "גמילה" בכל יום ויום!
4. גוזרים חלקים בגדלים
על פי ה- CDC, במהלך 50 השנים האחרונות כאן באמריקה, "גודל ההמבורגר שילש את עצמו, סל הצ'יפס יותר מכפיל את עצמו. הסודה הממוצעת צמחה מ 7 אונקיה צנועה לג'מבו 42 גרם." יש תוהים מדוע "האמריקני הממוצע הוא כ -26 פאונד יותר מאשר בשנת 1950. [וכ] כשליש מאיתנו סובלים מעודף משקל או השמנת יתר ומספר זה צפוי להגיע לכמעט 50% עד שנת 2030." כמה טיפים לשליטה בגדלים של מנה:
- השתמש בצלחות סלט קטנות יותר לארוחות שלך במקום בצלחות ארוחות גדולות יותר.
- לפצל ארוחה עם בן / בת הזוג או החבר בזמן האוכל.
- הימנע מלחזור לשניות.
5. למד את ההבדל בין השתוקקות לרעב
לפני שתושיט את ידך לשקית צ'יפס תפוחי האדמה, שאל את עצמך שאלה אחת: "האם אני באמת רעב או שמא זה משתוקק?" הקשבה לגופך תעזור לך לאכול באופן אינטואיטיבי ותהיה יותר נוטה להגיע למאכלים בריאים יותר תזין במקום להזיק. אם אינך בטוח אם אתה באמת רעב, נסה לשתות שמונה גרם מים ולחכות כמה דקות. רעב אמיתי הוא דבר נדיר אצל רוב האנשים, מכיוון שאנו נוטים לרעות כל היום. הקשיבו לגופכם!