7 דיאט שינויים אתה צריך לעשות אחרי 40
זה מיתוס פופולרי כי נשים מעל גיל 40 במשקל והן נוטות בעיות בריאות. הסיבה לעלייה במשקל ובריאות חולה היא בדרך כלל בגלל תזונה רע חוסר פעילות. על ידי ביצוע תוכנית דיאטה הטובה ביותר עבור נשים מעל גיל 40, אתה יכול להישאר בכושר ונראה צעיר בכל גיל!
שינויים הורמונאליים ותחילת גיל המעבר, כאשר יחד עם תזונה לקויה, יכולים ליצור בעיות עבור נשים בשנות ה -40 לחייהם. אבל כמה שינויים תזונתיים קל יכול לעשות את החיים קלים יותר ולשמור על הבגדים האלה מתאים!
יצירת תוכנית דיאטה בריאה לנשים מעל 40
1. הדג הוא טוב
כולל דגים בתזונה שלך שיש את זה לפחות פעמיים בשבוע מפחית את הסכנה של מחלות לב וסרטן השד. לכו על דגים כמו סלמון פורל אשר עשירים שומנים בריאים. אם אתה צמחוני או לא אוהב דגים, אתה יכול לבחור תוספי מזון המכילים שמן דגים. עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוספי מזון.
2. שילוב של אכילה בריאה עם פעילות גופנית
עודף משקל יכול להחמיר תסמיני גיל המעבר ולהוביל לבעיות בריאותיות. לאבד את כל אלה קילוגרמים עודפים בעזרת דיאטנית אשר יסייעו לך להבין את הפרטים של דיאטה הרזיה לנשים מעל גיל 40. היא גם נקודת לך כמה תרגילים אתה יכול לעשות. מתיחה ו situps הם כמה פשוטים שאתה יכול לנסות.
3. התקשר לקבלת סידן יותר
תוכנית דיאטה של אישה בת 40 צריכה לכלול מספיק מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט כדי לפצות על הטבילה של קליטת הסידן. עם זאת, חשוב לך לבחור רק מוצרים דלי שומן. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש תוספי סידן כי הם יעילים באותה מידה.
4. להיפטר נפיחות
יותר מדי מלח ופחמימות מעובדות יכולות לגרום לשימור מים, וכתוצאה מכך לנפיחות עוד יותר. חיתוך על אלה כולל דגנים מלאים, פירות וירקות במקום היא דרך ירו בטוח להיפטר נפיחות.
5. תעלה כי לשתות
החסרונות של צריכת אלכוהול הם רבים עבור נשים בשנות ה -40 לחייהם. כמות גדולה מדי של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לסרטן השד אצל נשים לאחר גיל המעבר. אם אתה חייב לשתות, להגביל את עצמך כוס מדי פעם יין.
6. אהוי, סויה!
תוכנית דיאטה דיאטה הטובה ביותר עבור אישה בת 40 עבור נשים מעל 40 כולל מוצרי סויה סויה מבוסס. הם יכולים לספק הקלה מתסמיני גיל המעבר מעצבנים כמו גלי חום. אתה יכול לאכול אותם בצורה של טופו, אגוזים או חלב.
7. הולך בדרך צמחים
אם אתה לא יכול להתחיל את היום ללא תה מהביל cuppa, אתה לא לבד. עם זאת, אם אתה סובל מסימפטומים של גיל המעבר, ייתכן שתרצה הטון הדברים קצת. נוזלים חמים המכילים קפאין עלולים להחריף גלי חום. במקום זאת, לבחור משקאות קרים ללא קפאין כמו תה צמחים קר מיץ טרי.
תוכנית דיאטה לאישה בת 40 צריכה להיות משלימה על ידי פעילות גופנית סדירה וממריצה פעילויות כמו טיולים, ציור, נסיעה וכל דבר אחר שגורם לך להרגיש חי ובועט. אל תראו את 40s כמו להיות מעל הגבעה; לראות את זה כזמן שבו אתה במיטבו והחיים רק מתחיל!