7 תרגילים פשוטים כדי להפוך את העצמות של התינוק ואת השרירים חזק!
תינוקות נולדים עם שרירים חלשים ועצמות. בשנים הראשונות שלהם, חשוב מאוד שתסייע להם לקדם את התפתחות השרירים שלהם. לדברי רופאי ילדים, אנו כהורים צריכים לעזור לתינוקות שלנו לבנות גמישות, תיאום וכוח עם כמה שגרות המתאימות לגיל. זה יעזור להם ללכת מוקדם יותר ועם יותר ביטחון!
שרירים בריאים ועצמות הם אינדיקטור לבריאות הכללית. אם התינוק שלך יש כוח שרירים טוב ועצמות בריאות, רוב הסיכויים שהוא גם ילמד לזחול, ללכת ולרוץ על מהר יותר! ברגע שהתינוק שלך נגמל מהנקה, מומלץ להציג אותו לחיזוק מזונות עשירים בסידן, ויטמין D וחלבון. חלקם כוללים עוף, תרד, גבינה ופירות. (ניתן להתייחס לסוגים עשירים יותר של סידן לתינוקות כאן)
עם זאת, זה לא מספיק רק להסתמך על תזונה בריאה כדי להפוך את התינוק חזק יותר; אתה גם צריך להתחיל כמה תרגילים פיזיים חשובים. כן, אפילו תינוקות צעירים כמו 2 חודשים צריך כמות מסוימת של פעילות גופנית כדי להתחזק!
תרגילי חיזוק לתינוק
הנה 7 תרגילים המומלץ על ידי הרופאים לפתח את השרירים שלך ואת העצמות של אחד, באופן טבעי, ולראות אותם לקחת אותם צעדים קטנים חמוד בקרוב!
1. תן את התינוק שלך זמן בטן
גיל: 0 חודשים ואילך
זה הנפוץ ביותר של כל תרגילי חיזוק המטען לתינוקות המוצעים על ידי רופאי ילדים. פשוט לשים את התינוק על בטן לאחר כל האכלה. פעולה זו בונה את שרירי הליבה של בטן התינוק. יש וריאציות רבות לכך, כגון:
- מניחים את התינוק על שמיכה כדי שיוכל גם לקבל קצת קומה ולחקור את סביבתו
- מניחים את התינוק על הבטן בין שתי הברכיים. זה גם עוזר התינוק לשחרר גז לכודים
- מניחים את התינוק על הבטן של אבא! זהו וריאציה מהנה ושימושית מאוד של זמן הבטן שיכולה להיעשות לאחר הנקה של התינוק, או בשעות הערב לפני השינה [בונוס: זה גם מחזק את הקשר הרגשי בין האב והתינוק. אנו ממליצים בהחלט לשאול את בעלך לנסות את זה!]
טיפ: זכרו שבכל פעם שהילד שלכם לא שוכב על הגב, הוא עובד על הגדלת שליטת הראש ורמת הצוואר. אז, למזער לשכב זמן לאחר הילד שלך הוא 2-3 חודשים יש לוודא כי התינוק שלך מקבל חשיפה לפעילות גופנית מספקת.
2. עזרה התינוק שלך לשבת למעלה
גיל: 4 חודשים (או כאשר תינוק מסוגל לתמוך בראשה)
זה איך לעשות את זה: מניחים שמיכה על המיטה ולאחר מכן מניחים את התינוק על השמיכה. ואז, להחזיק את השמיכה על כל צד מעט מעל הראש, עם התינוק שלך באמצע הזרועות. הרם לאט את השמיכה כך שהתינוק שלך יגיע למצב ישיבה, ואז הורד אותו שוב למטה. זהו תרגיל פשוט מאוד ובטוח כדי לעזור לתינוק שלך להשיג כוח הגוף העליון.
KEY TAKEAWAY:
למד את התרגיל הזה לתינוקך -
- תרגיל הליבה הקטן הזה עוזר לתינוקות כשהם מתחילים לזחול, לעמוד וללכת
- הניח את התינוק למטה והנח להם למשוך את עצמם ולהחזיר אותו למטה.
- תנו לתינוקכם להוביל את התרגיל הזה כפי שהוא מחזק את הליבה שלו.
- לאחר ביצוע התרגיל הזה, התינוק משתפר בישיבה.
- תרגיל יומי מסייע גם לתינוקות לישון טוב יותר ולהישאר מאושרים כל היום!
3. בייבי עיסוי מסובך תרגילים
גיל: 0 חודשים ואילך
עיסוי הוא אחד טריק הישן כי אף פעם לא נכשל! היתרונות של עיסוי שמן כיום מקובלים היטב על ידי הרופאים, וזה בהחלט יכול לעזור להפוך את השרירים של התינוק ואת העצמות חזקים יותר. אתה יכול להתחיל לעסות את הגוף של התינוק מוקדם - מוקדם ככל שבוע או שבועיים. יש כמה תנועות / תרגילים שאתם צריכים לעשות כחלק מעיסוי התינוק כדי לבנות את כוחו של התינוק:
- להחזיק את הידיים של התינוק ולהרים את התינוק מעל השולחן עיסוי (רק כמה סנטימטרים). תרגיל זה מסייע להתפתחות עמוד השדרה הצווארי
- מניחים את התינוק על הבטן, הברכיים שלו מתפשטות, אבל הרגליים שלו ביחד. לחץ על הרגליים של התינוק עם האגודלים. Voila! התינוק שלך ינסה לדחוף את עצמו קדימה. תרגיל זה הוא מאוד שימושי עבור פיתוח שריר הרגל
- לאחר עיסוי, לשמור את כף היד על החזה של התינוק ולחץ קלות. זה עוזר למנוע גודש מן הריאות ומגביר אוורור, שניהם טובים עבור כוח נשימתי הכולל
הערה: ודא שאתה לא משתמש שבץ קפדני או בלחץ גבוה. רק עיסוי עדין בעזרת שמן תינוקות ידידותי לעור מועיל לשיפור זרימת הדם של תינוקך, ובתורו כוח גופני. עיין במדריך זה בעיסוי לתינוק כאשר יש לך ספק.
4. סובב את הראש של התינוק שלך
גיל: 2-3 חודשים
חשוב לעזור לשרירים של הראש של התינוק להתפתח כפי שהם עדינים מאוד בחודשים הראשונים. עזור לילדך להפנות את ראשו הצידה בזמן שהוא שוכב. זה עוזר לחזק את השרירים של הראש של התינוק. אתה צריך גם לעשות את שני התינוק פשוט חיזוק תרגילי הצוואר כדי לחזק את שרירי הראש של התינוק:
- באמצעות צעצועים: קח צעצוע אטרקטיבי, צבעוני כמו רעשן. שמור אותו על קו הראייה של התינוק שלך ולאחר מכן להזיז אותו משמאל לימין. זה יעודד את התינוק להזיז את ראשו ולתרגל אותו באופן טבעי.
- שימוש אובייקטים יומיים: לשים דברים מעניינים משני צידי מיטת התינוק שלך, כך שהוא מוטיבציה להפוך את ראשו משני הצדדים.
5. תנועה אופניים
גיל: 0 חודשים ואילך
ההתפתחות של הרגל הקטנה שלך היא גם אזור מפתח של דאגה, במיוחד כאשר שרירי הרגליים עוזרים לקבוע מתי הוא / היא יוכלו לסרוק וללכת. רופאי ילדים ממליצים על תרגיל חיזוק הרגל של התינוק לפתח את שרירי הרגליים של התינוק:
הניח את התינוק על גבו, מחזיק בעדינות את קרסוליו. לאט לאט להזיז את הרגליים בתנועה מעגלית, כאילו הוא הדווש אופניים. אתה יכול ללכת על 4-5 תנועות בכל פרק זמן. לאחר מכן, לתת את התינוק הפסקה במשך כמה דקות ולהמשיך.
הידעת: רגליים אופניים הוא בין הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על הגז של התינוק שלך!
רופאי ילדים אומרים שכאשר התינוק שלך מתאמן ברגלי אופניים, התנועה עוזרת לשחרר בועות מהבטן ולהזיז אותן דרך המעיים. בדרך זו, התינוק שלך יכול לעבור את הבועות האלה באופן טבעי ולא להתמודד עם כל כאב בגז.
מתי לעשות זאת - בדוק אם הבטן של התינוק מרגיש קשה נפוח. היא עלולה להיות גסי, והתרגיל הזה ירגיע אותה.
אם התינוק שלך מתנגד ואינו רוצה לדווש את רגליה, אל תכפה עליה.
6. עזרה התינוק שלך להרים / להרים אובייקטים
גיל: 4-6 חודשים
התינוק שלך הוא כנראה כבר מאוד מעוניין חפצים ביתיים, במיוחד אלה שאתה לא רוצה שהוא יגע! אתה יכול להפוך את זה לתרגיל חיזוק חזק עבור התינוק שלך. הרופאים מציעים כי איסוף אובייקטים היא דרך טובה לבנות יכולת לתפוס את התינוק שלך ואת העין תיאום עין, כמו גם כוח השרירים. כך תוכל לעשות זאת:
הפוך את התינוק לשבת על כיסא גבוה או מושב קופצני. עכשיו לשים כמה צעצועים או פריטים לבית מול התינוק שלך. עודד אותם להרים אחד, לבחון אותו, להניח אותו, ואז להרים אותו (או חפץ אחר) שוב. ייתכן שיהיה עליך להראות להם איך לעשות את זה כמה פעמים, אבל רוב התינוקות ללמוד מהר מאוד וליהנות התרגיל הזה הרבה!
7. האם קצת רוקדים!
גיל: 0 חודשים ואילך
לא, אל תתפלאו; אנחנו לא ממליצים לך ללמד את התינוק כל צעדי ריקוד! עם זאת, אתה חייב להיות שם לב כי תינוקות כמו להזיז מסביב והרים על בהונות. לפי הרופאים, זה אצבע ורגליים ההצעה מצוין עבור שרירי הרגל שלהם פיתוח.
כל שעליך לעשות הוא להחזיק את התינוק בעדינות מתחת לבית השחי שלו ולגעת בהונותיו על הקרקע. מכיוון שאתה תומך כעת ברוב משקלו, תן לו לאזן בעדינות. שימו לב כי התינוק שלך יבעט לעתים קרובות, מה שיגרום לו להיראות כאילו הוא רוקד!
הערה: הקפד לתת לתינוק תמיכה נוספת כפי שהוא מוצא את זה מאוד קשה לעמוד עכשיו. זה לא מומלץ לתרגל את התרגיל הזה במשך זמן ממושך כמו אחד יקבל עייף.
עצה אחת אחרונה: זכרו כי, בדיוק כמו מבוגרים, תינוקות גם משתעממים כאשר "האימון" שלהם ופעילויות היומיום הופכים לשגרה. לכן זה רעיון טוב לערבב ולהתאים דברים שונים כדי לקבל וריאציות אלה תרגילים ולעזור התינוק שלך להיות חזק!