7 שגרת שינה עבור אמהות חדשות זה עובד למעשה
פעמים רבות, כאשר נדונים השינה וההורות, זה גם בהקשר של לוח הזמנים של היילוד או היעדרות ברמת העינויים של המנוחה שחווה ההורה. זה כמעט להיות punchline בכל סרט וטלוויזיה להראות כי אמא של תינוק חדש יהיה לשים את השלט במקרר או לשכוח ללבוש מכנסיים כי היא כל כך מותש. אבל מניעת שינה אינה בדיחה. איך אפשר לצפות מאדם לטפל באדם אחר אם הם לא דואגים לעצמם? בגלל זה זה כל כך חשוב לשקול את השגרה bedtime עבור אמהות חדשות, כי למעשה לעבוד.
הם אומרים לישון כאשר התינוק ישן, אבל זה גם בלתי אפשרי כי השעון הפנימי של הגוף שלך נזרק לחלוטין או שאתה מעדיף להיתפס על כל המטלות שקשה לעשות כשהתינוק ער. ובכל זאת, מנוחה מספקת היא חיונית עבור moms חדש ללא קשר אם זה התינוק הראשון או החמישי שלהם.
אני מודה, היססתי אפילו להודות שאני זקוק לעזרה כדי לישון כי זה הרגיש כאילו אני לא יהיה לחיות עד הציפיות "האישה הפלא" הציבה החברה על אמהות. אבל ברגע שמצאתי מערכת שינה שמתאימה לאורח החיים שלי, מעולם לא הטלתי ספק בחשיבות הטיפול העצמי. אז לבדוק את השגרות האלה bedtime עבור אמהות חדשות כי למעשה לעבוד, כי אמהות צריך לישון, יותר מדי.
1 נסה, נסה, ונסה
רוב ההורים פועלים על האדרנלין בכל מקרה, ולכן שגרת לילה טובה עבור אמהות חדשות היא לנסות גם אם אתה לא חושב שאתה מנומנם. דיאנה לין בארנס, המטפלת ונשיאת הבריאות הבין-לאומית, אמרה להורים, כי אמהות חדשות צריכות "לשכב גם אם אינכם יכולות לישון, קחו את הרגליים, תירגעו על הספה ותישארו מהטלפון".
2 הגדר את מצב הרוח
בדיוק כמו תאריך לילה צריך נרות ומוסיקה מצב הרוח, שגרת השינה של אמא חדשה צריך הגדרה רגועה. לדברי Mayo Clinic, אתה צריך לוודא את הסביבה מתאימה לשינה על ידי שמירה על חדר השינה שלך מגניב וחושך.
3 לייעל דברים
לפעמים הגישה הטובה ביותר היא פשוטה, אין סוג סלסולים. אותו היגיון יכול לחול גם על השינה. ד"ר מייקל תורפי וד"ר שלבי פרידמן האריס מהמרכז להפרעות שינה-שינה אמרו לניו יורק טיימס כי הורים חדשים צריכים "לשמור על השגרה לא פשוטה, פשוטה ותמיד בכיוון של המיטה".
4 כבה את הגאדג'טים
זה נחמד להתפרק עם קצת swiping מגוחך וגלילה, אבל ד"ר איימי וולפסון, מחברת הספר של נשים של שינה, אמר להורים כי הולך טק חינם עבור אמהות חדשות מנסה להירדם.
5 קח תורים
אפילו מתאבקים יודעים כי הקשה היא חלק מהמשחק. אז Mayo Clinic הציע לך לצאת עם השותף שלך במהלך bedtime. "אם את מניקה, השותף שלך יכול להביא לך את התינוק ולטפל בשינויי לילה בחיתולים", נכתב באתר. רק בגלל האבות לא יכול לקטט לא אומר שהם מחוץ הוו לעזרה.
ספירת עקביות
לאחר שנאבקה עם נדודי שינה ודיכאון לאחר הלידה, השינה תמיד חשה חמקמקה לי כאמא חדשה. עם זאת, על פי הצעתו של הרופא שלי, יצרתי שגרת bedtime ואחריו זה בלי להיכשל גם אם אני לא מרגיש שזה עובד. האופי החוזר ועקביות בסופו של דבר עושה את הטריק על שבוע או שניים לתוך הדברים.
7 התחל עוצר
אחת ההנאות של תינוק חדש מראה את יקיריכם כמה יקר הם. אבל יותר מדי אורחים יכולים להפריע לשגרת השינה של אמא חדשה. ד"ר וולפסון אמר להורים, "כשחברים ובני משפחה עוצרים לבקר את התינוק החדש, נשים יכולות להרגיש מחויבות לבדר, להכין אוכל ולשמור על אנשים מאושרים". אתה לא צריך לבעוט אנשים, אבל אתה יכול לשים הודעה כללית כי "שעות הביקור" יהיה רק בזמנים מסוימים.