9 ארוחת ערב האוכל הטוב ביותר עבור התינוק שלך כדי לעזור לו לישון בשקט כל הלילה! (עם מתכונים)
במאמר זה
- כיצד אוכל מסייע בקידום שינה תינוקות?
- 9 ארוחת ערב מזון מתכונים לתינוקות כדי לעזור להם לישון טוב יותר בלילה
- טיפים בזמן האכלה התינוק שלך כדי להבטיח שינה לאורך הלילה
- האם הדיאטה שלך משפיעה על שינה של התינוק שלך Breastfed?
לשים את התינוק לישון הוא אולי אחת המשימות הקשות ביותר שאתה צריך להשיג כל יום. תינוקות מתעוררים לעתים קרובות מדי לילה ומתקשים לישון בהדרגה. זה גם משפיע על הבריאות שלך כמו שאתה צריך להישאר עם התינוק שלך ולעזור לו להרגיש טוב יותר. לעתים קרובות, התינוק שלך סוף סוף נרדם ב 6 בבוקר ובשבילך, הגיע הזמן להתחיל את היום החדש! ובכן, מה אם גילית כי ביצוע כמה שינויים בארוחת הערב של התינוק שלך יכול לפתור את הבעיה?
אם התינוק שלך נגמל את חלב אם והוכנס למזון מוצק, הוא כנראה אוכל מגוון של דברים לארוחת ערב. Purees, דייסה, אורז, פירות
המטרה שלנו היא לשמור על ארוחת הערב שלו מזין, מילוי וקל לעיכול. אבל הנה החלק המעניין: מחקרים מצביעים על כך שלדיאטה יש תפקיד מכריע מאוד לשחק במחזור ה- SLEEP של תינוקך!
כיצד אוכל מסייע בקידום שינה תינוקות?
התוכן של כל פריט מזון שאנו צורכים יש השפעה על הבריאות הכללית שלנו. בעוד שמזונות מסוימים גורמים לנו להתריע ולעיר (חשוב קפה, למבוגרים), ישנם מוצרי מזון מסוימים הידועים לקידום השינה. אלה פריטי מזון בשילוב עם פחמימות מורכבות לסייע לשחרר חומרים לקידום שינה בגוף. זה גורם לתינוק להרגיש מנומנם ונוח אחרי ארוחת הערב שלו. במילים פשוטות, זה אומר שהוא דומה לנמנם מוקדם יותר!
האם ידעת שלפי מחקרים מסוימים בהתפתחות הילד, כל שעה ללא שינה בלילה עלולה לקצץ שתי שנים קוגניטיביות בתינוק?
9 ארוחת ערב מזון מתכונים לתינוקות כדי לעזור להם לישון טוב יותר בלילה
הנה 9 ארוחות ערב לתינוקות שאינם רק מזינים וקלים לעיכול, אלא גם לעזור לילד הקטן שלך לישון טוב בלילה!
1. שיבולת שועל חמה
שיבולת שועל הוא מזון בריא כשלעצמו, בריא מאוד עבור תינוקות ומבוגרים כאחד. אבל הנה החלק הטוב ביותר: הוא גם מקור מצוין של מלטונין המסייע בהפעלת אינסולין הייצור. אינסולין בתורו מסייע בגירוי שינה! אתה יכול להכין שיבולת שועל בצורות רבות ושונות, הפשוטה ביותר היא דייסה, קל וקל לעיכול לתינוקות. אנו ממליצים לערבב את זה עם תפוחים כדי לשפר הן את הטעם ואת מנת תזונה.
מתכון: דייסה שיבולת שועל עם תפוחים
2. אורז לבן
רייס ידועה היטב במדד הגליקמי. זה, על פי מספר מחקרים מדעיים, נמצא כדי לעזור לאנשים לישון טוב יותר ומהיר. עכשיו אתה יודע למה אנשים רבים נוטים להרגיש מנומנם לאחר צריכת אורז! למרות אורז חום מומלץ מאוד לתינוקות בשל הערך התזונתי הגבוה שלה, אורז לבן יש אינדקס גליקמי גבוה יותר בהשוואה חום. בנוסף, אורז מתעכל בקלות על ידי תינוקות והוא אור על הבטן גם. נסה את זה פודינג אורז עם תפוחים שוב - די אוכל ערב טעים לעזור תנומה התינוק שלך!
מתכון: פודינג תפוח אורז
3. תרד
כמו אמהות, אנחנו ממשיכים להדגיש על האכלה ירקות עליים ירוקים לקטנים שלנו. אנחנו רוצים שהם יקצרו את היתרונות של חומרים מזינים כגון ברזל, ויטמינים ומינרלים. אבל האם ידעת כי מלבד מתן החומרים המזינים הדרושים, ירקות ירוקים עשירים גם טריפטופן - חומצת אמינו כי הגוף שלנו להשתמש כדי לסנתז חלבונים? טריפטופן מסייע גם בייצור של מלטונין - "הורמון השינה" של הגוף! זה נקרא גם הורמון שעון הגוף כפי שהוא קובע את מחזורי שינה של התינוק התינוק. Whw, תרד יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים אחרים שלה שינה- inducing נכס הוא רק עוד נוצה את הכובע!
מתכון: מרק תרד שמנת
4. דובדבנים
דובדבנים הם תוספת נהדרת לארוחת הערב של התינוק, מאותה סיבה כמו תרד - הם מלאים במלטונין, הורמון השינה! הם גם די טעים כלומר התינוק שלך הוא דומה לקבל אותם בקלות. זכור כי דובדבנים טארט מכילים את כמות מלטונין ביותר כדי לבחור אותם על אלה מתוק.
כיצד להאכיל: עדיף de-seed ומבשלים את הדובדבנים לפני האכלה התינוק שלך. זה עושה להם יותר קל לצרוך ולעכל.
שעונים: מתכון קל פירה דובדבן עבור התינוק שלך
מפתח Takeaway:
- כל מה שאתה צריך הם דובדבנים, או קפואים או טריים. להפשיר את דובדבנים קפואים במשך 4-5 שעות לפני הכנת רסק.
- מגישים את הדובדבנים במעבד המזון או בבלנדר.
- מניחים את התערובת על אש בינונית נמוכה במשך 5 דקות. הסר כאשר הוא מתחיל אדים.
- מסננים את התערובת כדי להוציא את חתיכות chunky עם מסננת רשת.
5. בננות
בננות נאהבות על ידי תינוקות רבים על טעם רך ומתוק. אבל האם ידעת כי הם מכילים כמות טובה של מגנזיום שהוא שריר הרגעה טבעי? שרירים רגועים אומר התינוק שלך מרגיש sleepier לאחר ארוחת הערב ובסופו של דבר ישן טוב יותר! מלבד זאת, בננות יש גם כמויות טובות של מלטונין וסרוטונין. אנו ממליצים על המתכון הבא רזה בננה עבור אחד קטן שלך.
מתכון: מחית בננה
6. עוף
אם אתה לא צמחוני, ייתכן שאתה שוקל מציגה עוף בתזונה של התינוק שלך. יש לך סיבה גדולה מדי! עוף מכיל רמות גבוהות של טריפטופן. וכפי שדיברנו, חומצת אמינו זו בהחלט להפוך את התינוק שלך לישון ישנוני ארוחת ערב! למותר לציין, עוף גם לטפל בדרישות חלבון של התינוק שלך. זה רעיון נהדר להתחיל עם חתיכות מגורר מרק לכתוב את גיל 8 חודשים. הנה מתכון אתה יכול לנסות לקצור את היתרונות של חלבון כפול של עוף עדשים. אם התינוק שלך מספיק ישן כדי להאכיל את עצמו, לשרת אותו בקערה שיש לו דמויות מצוירות האהובים עליו לתשומת לב מקסימלית!