9 תרגילים פשוטים שגורמים לך חזק יותר מבחינה נפשית
זהו הגיל של כושר גופני. נשים בכל רחבי העולם יותר ויותר לממש את החשיבות של להישאר בכושר, אמהות כללו. אבל כדי לפגוש מטרה כלשהי, זה תנאי מוקדם להיות מוח חד, ממוקד. בדיוק כמו אימון כוח cardio עבור הגוף, האם יש גם דרך לבנות את כוח נפשי?
ייתכן שיהיה לקרוא ספרים אינסופיים שכותרתו "10 דברים אנשים חזקים חזקים לעשות", או "הרגלים שיכולים להכשיר את דעתך". אבל משימות להגדיר לעתים קרובות נראה בלתי אפשרי ומאתגר מאוד. כמו אמהות, אנחנו בקושי יכול לקחת פסק זמן לעצמנו, שלא לדבר על להשתתף משטר תרגיל יסודית. אבל אז שוב, אנחנו כנראה צריכים כוח נפשי יותר מכל אחד אחר!
ובכן, הנה החדשות הטובות. יש כמה תרגילים פשוטים מאוד כדי לשפר את כוח הרצון שלך ואת הנחישות כי לא דורשים יותר מדי זמן או אנרגיה! אתה יכול לעשות אותם כל יום ואנו מבטיחים לך תראה את ההבדל בקרוב מאוד.
הדרכים הקלה ביותר לבנות כוח מנטלי
1. קרא, קרא, קרא
זוהי אמת מדעית - אנשים שנהנים לקרוא הם אדיבים ומתחשבים כלפי אחרים ויש להם הרבה כוח נפשי. עצם מעשה הקריאה מחייב אותך למקד את החושים, להאט, להירגע. נסה לעשות את זה כל יום, בבוקר או לפני השינה, ואנו מבטיחים לך לא לפספס את הזמן הדיגיטלי שלך!
2. מדיטציה
עצה זו היא כנראה הישן כמו הגבעות, אבל היי, זה באמת עובד! לא ניתן להכחיש את תפקיד המדיטציה להגדלת כוח הרצון. מה שחשוב הוא שאתה לא צריך להיות מקצוען בזה. כל מה שאתה צריך הוא 10 דקות מזמנך היומי לשבת ישר, להתמקד בנשימה שלך, ולשלוט על המחשבות שלך. התרגיל הזה מרענן את הנפש והנשמה שלך ומשאיר אותך חדור כוח כדי להתמודד עם היום.
3. האזן למוסיקה
ללא שם: הא, זה לא פעילות גופנית! ובכן, זה. מחקרים הוכיחו כי אימון האוזניים שלך ואת המוח שלך להתרכז במוזיקה (ואנחנו מתכוונים "טוב", מוסיקה מרגיעה כאן) יכולה להיות השפעה עצומה על כוח נפשי. דגש על מנגינות ו imbibe אותם בתוך עצמך. אתה יכול גם לנגן מוזיקה ברקע בזמן שאתה עובד.
4. תרגול יוגה
ידעת שזה יגיע, נכון? יוגה יש השפעה מרגיעה על הגוף שלך וגם שומר על האיברים החיוניים שלך מתפקד היטב. Kickstart זה התרגיל עם תנוחות בסיסיות כמו נמיה נסקיה נשימה עמוקה, ואתה יכול לנוע על תנוחות מסובכות יותר על פי הזמן שלך ואת היצר. לא משנה כמה בסיסי, יוגה חייב לגרום לך להרגיש חיובי מונע.
5. למתוח
אתה יכול לעשות את זה כאשר אתה קם בבוקר, ואנחנו מבטיחים זה יהפוך להרגל! פעולת מתיחה מוודא הגוף שלך הוא טעון, ואת מערכת הדם שלך עובד טוב. זה, בתורו, גם infuses את דעתך עם אנרגיה חיובית ומרץ חדש.
6. ללכת
הסיבה העיקרית לשבריריות הנפשית שלנו היא אורח חיים בלתי פעיל. כדי לשמור על המוח שלך פעיל ובריא, ללכת כמה צעדים בכל יום. אתה יכול להשקיע מד צעדים או גשש כדי לשמור על השראה. הליכה גם מאפשר לך להרהר מעל המחשבות שלך לגרש את negativity שוכב בתוכך - סימנים של אדם חזק נפשית!
7. תרגול נשימה עמוקה
הנשימה באה בטבעיות אלינו ואנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את זה. אבל האם ידעת כי מעשה של שאיפה מכוונת ונשיפה עוזרת לך להתחזק נפשית? נשימה עמוקה היא דרך נהדרת לנקות את דעתך, להבין את המחשבות שלך ולשפר את המיקוד שלך. תרגלו את זה במשך 10 דקות בכל יום, באופן אידיאלי בבוקר, ואתה תצביע זה כאחד הטיפים הטובים ביותר כדי לשפר את כוח הרצון!
8. לצחוק לעתים קרובות יותר
שום דבר לא משמח את המוח יותר מאשר צחוק לבבי! אם המוח שלך מרגיש סחוט, אמנות הצחוק בכוונה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. צפה בקומדיה, קרא ספר מצחיק, או לדבר עם חבר אשר סדקים בדיחות מצחיקות. צחוק הוא אחד מאותם הרגלים של אנשים חזקים נפשית כי הוא סופר קל ומהנה לחקות.
9. כתוב
אתה לא צריך יש כישרון טבעי לכתיבה כדי לעשות את התרגיל הזה. כל מה שאתה צריך זה מחברת ועט ואת הנכונות לשפר את הכוח הנפשי שלך. עט למטה המטרות שלך (ודא שהם קטנים בר השגה בהתחלה), ההתקדמות היומית שלך ואת האתגרים שלך. אתה יכול גם לקשקש ולצייר סיפורים או עט. כתיבה היא דרך נהדרת לנתב את החיובי הפנימי שלך ולשטוף את עצמך מחשבות שליליות.