טיפים הישרדות ADHD - שמור את דעתך מ Overdrive!
זה בדרך כלל קל לזהות ADHD אצל ילדים, אבל זה לא אותו דבר עבור מבוגרים. מעשי שכחה והתנהגות אימפולסיווית במבוגרים נחשבים פשוט חסרי אחריות. אז איך למצוא דרכים להתמודד עם ADHD? למד כישורי התמודדות עם ADHD כדי להפוך את חייך לנורמליים ככל האפשר.
עם כמה ADHD התמודדות טכניקות במקום, מבוגרים וילדים כאחד יכול להיות קל יותר לחיות עם המצב. יש לנו להרכיב כמה קל לאמץ טכניקות והרגלים זה יגרום התמודדות עם ADHD קל יותר.
התמודדות עם ADHD מבלי לאבד את דעתך
1. ארגן. ארגן. ארגן
אחד הטובים ביותר לעזרה עצמית אנשים הסובלים מ- ADHD יכול לעשות הוא לארגן. קח עזרה מהמשפחה שלך להקצות קצת זמן פעם בשבוע כדי לסדר תווית כל מה שאתה צריך במהלך השבוע הבא. שים דברים שאתה בטוח להחמיץ שקיות שקיות ולשמור אותם במקומות תוכלו למצוא אותם בקלות.
2. מוזר תזכורת אסטרטגיה
זה פשוט: פשוט מקום אובייקט מוזר במקום זה בבירור לא שייך. האובייקט ישמש תזכורת למשימה שעליך לבצע. למשל, לשים גרב על השידה; בפעם הבאה שתיתקל בגרב שבסופו של דבר תחשוב, "למה שמתי את זה כאן? נכון, יש לי את הדבר הזה שאני צריך לעשות.
3. לתכנן את העבודה שלך; עבודה התוכנית שלך
האם לא שמענו את פנינה זו פעמים רבות (והתעלם ממנה כמובן)? לכתוב תוכנית, כן - אפילו עבור המשימות הקטנות ביותר. אפילו סידורים קטנים כמו ללכת קניות מכולת יכול להיות משימה אם אתה לא מתכנן אותם היטב. תכנון מוודא כי שום דבר קטן אך קריטי מקבל מעל- look.
4. תמיד ותמיד יש תוכנית ב
"שכחתי את הכסף שלי, אבל זה בסדר כי יש לי כמה תרמיל שלי!" - זה מה שאנחנו מתכוונים על ידי תוכנית ב 'אם אתה נושא סביב במזומן במקום אחד, להפיץ אותו מחדש. שים קצת בתרמיל שלך, במכונית שלך, בשירותים שלך וכמה בארנק שלך. תמיד לשאת חבילות נוספות או מספר חבילות של אותו דבר אז אתה לא נשאר חסר ישע גם אם אתה שוכח לשאת אותם איתך.
5. לישון טוב
המוח שלך תלוי בזה. שינה מסייעת למוח להירגע, להצעיר ולהכין עוד יום. מוח של אדם עם הפרעות קשב וריכוז כבר עבר את הטיפול, אז תנו לו לנוח. אל תעבוד בסופי שבוע, במקום לעשות את הטוב ביותר של ימי השבוע שלך. לצאת לטיולים, לקרוא, לטייל, לשיר ולרקוד. ובעוד אתה על זה, לא לתת לעצמך משימה נוספת כדי להשלים. מנוחה ומנוחה צריכה להיות המשימה היחידה.
ADHD קשה להבין וקשה יותר לחיות איתו. אבל אימוץ כמה אסטרטגיות בעקבות מיומנויות ההתמודדות עם ADHD שלנו יכול לשמור על הצרות שלך במפרץ. לשמור על שקיפות לגבי המצב שלך עם המשפחה, עמיתים וחברים. עם זאת, אם ADHD שלך הוא חמור, תרופות וטיפול עשוי להיות נחוץ. אל תתנו שליטה ADHD אתה יכול לעשות את רוב חייך.