כמעט זמן לתקופה שלך? הכן את עצמך נגד ההשפעות של PMS עם אלה 8 הסעד הביתה!
במאמר זה
- ההשפעות של PMS
- גורם של PMS
- דף הבית הסעד עבור PMS
הווסת היא שלב חוזר בחיי האישה, המשפיעים עליה מבחינה רגשית, פיזית ופסיכולוגית. זה נפוץ להתמודד עם התכווצויות לא נעימות מצב הרוח נדנדות לפני התקופה שלך לעצור את תחילתה של זרימת וסת. לדעת את הסימפטומים, גורם תרופות הביתה עבור תסמונת קדם וסתית (PMS) יכול לעזור לך הגאות על "הזמן של החודש" שלך טוב יותר.
PMS משתנה בעוצמה מ נמוך כדי disilitating אי נוחות. זה גם לא יציב - בזמן שאתה עלול לחוות רק אי נוחות קלה במהלך התקופה שלך החודש, התקופה הבאה שלך עשוי להיות כואב. על פי דיווחים, 20% -30% מהנשים יכולות גם לחוות הפרעת דיספורית קדם-מחזורית (PMDD) או PMS חמורה.
ההשפעות של PMS
למרות מצב שכיח, PMS יכול להיות סימפטומים רגשיים ותסמינים פיזיים שיכולים לגרום לך להתכווץ בתוך עצמך:
רגשית
- תיאבון לשנות ואפילו סלידה למזון
- מתחשק לבכות בקול רם
- הפרעות שינה
- חוסר ריכוז
- מתח מוגבר ומתח
- כעס ועצבנות
- מצב רוח מדוכא ושינויים במצב הרוח
גופנית
- בעיות בעיכול כמו שלשולים ועצירות
- התפרצות אקנה
- קבל משקל עקב החזקת נוזלים
- עייפות וחולשה
- שדיים במכרז
- כאבים במפרקים וכאב בשרירים
- בטן נפוחה
- כאבי ראש
- גירוי קיצוני, חרדה והרגשה באובדן
- מרגיש חסר תקווה עם הערכה עצמית ירודה
- דיכאון וכעס במרווחים תכופים
בעוד התופעות הנ"ל שכיחים בקרב נשים חווה PMS, זה טוב להתייעץ עם רופא ולקבל ייעוץ רפואי אם הם מפריעים יותר מדי עם חיי היומיום שלך. כמו כן, עליך להיזהר התנאים להלן כמו אלה נמצאים רק במקרים נדירים של PMS והוא עלול להיות מסוכן:
גורם של PMS
הסיבות של PMS עדיין נחקר על אף שרוב המומחים מסכימים על הבאות סוכנים פוטנציאליים.
1. הרגלי תזונה
אתה נוטה יותר PMS אם הדיאטה שלך חסר תזונה, במיוחד ויטמינים ומינרלים. נשים שצרכו מלח מוגזמות צפויות להתמודד עם הצטברות נוזלים במהלך השלב הטרום-דרמטי שלהן, דבר שיוביל לעלייה במשקל. יתר הצריכה של קפה, משקאות מוגזים ואלכוהול יכול גם להביא מצבי רוח, נדבנות ואנרגיה נמוכה.
2. דיכאון
חלק מהנשים סובלות מדיכאון כרוני אשר יכול להחריף במהלך PMS.
3. חוסר איזון הורמונלי
הגוף עובר חוסר איזון הורמונלי מסיבי / שינויים לפני הווסת. זה יכול להביא את התכווצויות כואב לך לקשר עם PMS.
4. מצבים מלחיצים
בחיים המודרניים, הלחץ הוא בן לוויה קבוע. כאשר הלחץ הופך unmanageable, אתה צפוי להתמודד עם PMS חמורה יותר מהרגיל.
5. תנודות ברמות הסרוטונין
כימיקל במוח הנקרא סרוטונין משחק תפקיד מרכזי בקביעת מצבך הרגשי. חוסר איזון ברמתו עלול לגרום לדיכאון, תנודות במצב הרוח ועצבנות.
דף הבית הסעד עבור PMS
אם PMS שלך הוא חמור מדי, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות אנטי דלקתיות ללא סטרואידים, תרופות נוגדות דיכאון ומשתנים. עם זאת, כדי למנוע את תופעות הלוואי שנגרמו על ידי תרופות כאלה, הסעד הבא הביתה יכול להיות אפשרות טובה יותר:
1. התאמות אורח חיים
הקפד לקחת מספיק שינה ומנוחה כדי לשמור על הלחץ במפרץ. אתה יכול להמשיך שיטות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה, עיסוי ראש עיסוי, או לקחת תחביב כמו קריאה וציור.
2. ברי צנוע
לשלב ברי צנוע לתוך הדיאטה שלך באמצעות תה או תמיסת. זה יעזור לשפר את רמות פרוגסטרון של הגוף באופן טבעי.
3. שמן רקפת ערב
חומצת גמא לינולנית (GMA) בשמן מסייע לדיכאון בקרב נשים. זה יכול לקחת בצורה של כמוסות.
4. דאנג גואי
תה צמחים או טוניק עשיר dang gui, צמח סיני, יכול לעזור לאזן רמות נמוכות של אסטרוגן טבעי ועוויתות שריר שליטה.
5. בקבוק מים חמים או לדחוס קר
שני הקצוות, כן, אבל שניהם עובדים פלאים כדי להקל על כל הכאבים כי PMS הוא מעביר אותך.
6. תרגיל
אור מתיחה תרגילי אירובי יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי הקלה על מצב הרוח שלך, ומספקת איכות השינה טוב מדי!
7. מניעה עדיפה על תרופה
קיצוץ על קפאין, אלכוהול, סוכר, מלח במהלך הזמן הזה יכול לעשות הבדל גדול בדרך שאתה מרגיש!
8. תוספי מזון
בהתאם לעצה של הרופא שלך, אתה יכול לנסות שמן דגים או ויטמין B1 ספקים שיכולים לספק הקלה תסמינים PMS.
בעקבות הרגלי תזונה נכונה, פעילות גופנית ומרגיעה בטוח כדי לעזור להחליק את מחזור הווסת החודשי שלך ולהפוך PMS קל יותר להתמודד עם. במקרים קיצוניים, זה טוב לחפש את עזרתו של הרופא שלך ולקבל ייעוץ רפואי. כאשר מרגיש נמוך, זכור כי PMS שלך הוא בטוח להיות נעלם בעוד כמה ימים!