מדהים יוגה תועלת לכל המשפחה שלך
במאמר זה
- היתרונות של יוגה אצל גברים
- היתרונות של יוגה בנשים
- Q & A
יוגה היא לא רק על מקבל בכושר - היא דרך לשלב אורח חיים בריא בעולם הוא בקצב מהיר כאוטי. יוגה יש היבטים שונים, ויש ענף של יוגה כמעט הכל וכולם. לדוגמה, האטה יוגה מתמקדת תנוחות בסיסיות, יוגה כוח מתמקדת כוח הבניין, יוגה חמה מתמקדת הסרת רעלים מהגוף.
כולם, ללא קשר למצבם הבריאותי או הכושר, יכולים להפיק תועלת מכך.
היתרונות של יוגה אצל גברים
גברים יכולים להפיק תועלת יוגה בדיוק כמו כולם. הנה כמה דרכים:
1. שיפור הפרודוקטיביות
מחקרים הראו כי עושה לפחות עשרים דקות של יוגה כל יום יכול לעזור לאדם להתמקד טוב יותר, ובסופו של דבר להוביל קבלת החלטות טובות יותר. מיקוד טוב יותר פירושו גם זיכרון טוב יותר.
2. בניית שרירים
להכות את כושר ולהרים משקולות היא לא הדרך היחידה לבנות שריר! יוגה מלמדת אותך כיצד להשתמש בהתנגדות שלך ואת משקל הגוף כדי לבנות את השרירים. זה עוזר לבנות שריר מהר יותר, כמו יוגה גם עוזר לווסת את זרימת הדם.
3. שובר גבולות
אם אתה מודאג לא להיות מסוגל להתמודד עם כמה תנוחות יוגה, אתה צריך להירגע ולתת לו זריקה. יוגה ידחוף את הגבולות שלך יעזור לשבור גבולות ומגבלות. זה מציג אתגר שבו אתה דוחף את הגבלה הפיזית שלך עם גישה רגועה. כל העניין הוא להיות מסוגל לשפר את עצמך.
4. מקל על הלחץ
יוגה ידוע לעזור בהקלה על מתח. תרגילי הנשימה כי יוגה לשלב ילמד אותך איך להיות רגוע במצבים שבדרך כלל לגרום לך הרבה מתח. באמצעות חלק תנוחות שאתה צריך ללמוד ואתגרים פיזיים שהם מציגים, תוכל de-stress ולהירגע.
5. חוויות מיניות טובות יותר
כל ריכוז ומודעות הגוף יוגה מלמדת מסייע לגברים להתמקד באנרגיה שלהם טוב כלפי בן זוגם. לא רק זה - זה גם עוזר להשתלט על שפיכה מוקדמת, עושה סקס חוויה מהנה יותר עבור שניהם.
6. עזרים עם כאב
עבודה כל היום יכול לשים את הגוף שלנו דרך הרבה מתח, גם אם זה עבודה שולחן. בימים אלה, אנשים נראה לעבוד שעות ארוכות יותר מאשר אי פעם בעבר, וזה בסופו של דבר לוקח את האגרה. תנוחות היוגה לשפר את הגמישות אשר מסייעים לשפר את המודעות לגוף. זה עוזר לזהות את כל הכאבים יוצא דופן בעיות בגוף שלך בשלבים המוקדמים, ובכך מאפשר לך להתמודד עם זה לרפא מהר יותר.
7. משפר את הבריאות הכללית
הלחץ יכול להשפיע על גברים על ידי מתן להם בעיות בקיבה ובעיות העיכול; את שעות ארוכות בילה על השולחן יכול גם לגרום backaches ובעיות אחרות. ישנם תנוחות מסוימות יוגה משלבת המסייעים לעכל מזון טוב יותר ומסייע בקליטה של חומרים מזינים.
8. שינה טובה יותר
הלחץ והדאגות של העולם יכולים לפעמים לגרום חרדה ודיכאון, מה שמוביל לשינה בעייתית. יוגה לא רק לספק יתרונות פיזיים, אלא גם אלה הנפשי. המתח והמתח יחושו על ידי יוגה, ויגרום לך להרגיש קל יותר ולהירדם. לישון טוב יותר הוא אחד היתרונות של ידרה nidra.
9. הרזיה
מערכת העצבים הפאראסימפתטית מופעלת, ורמות הקורטיזול יורדות על ידי ביצוע נשימה עמוקה של הבטן, שהיא נפוצה כל כך ביוגה. יחד עם תנוחות היוגה, אתה יכול לשפוך את השומן בגוף אפילו מהר יותר.
10. גמישות מוגברת
התנוחות השונות מעודדות גמישות ואיזון בגוף ומסייעות לגברים להישאר פעילים מבחינה פיזית. זה גם מחזק ופסלים את הגוף, כך גברים יכולים לבנות גוף חזק ומתאים.
היתרונות של יוגה בנשים
נשים רבות נהנות יוגה כדרך פעילות גופנית, ומסיבה טובה. הנה כמה יתרונות של יוגה לגבי בריאות האישה.
1. שומר וירוסים ואלרגיות משם
תרגילי הנשימה המהירים שיוגה כרוכה ביכולתם לקדם טיהור של המעיים מבטיחים בריאות טובה. ג 'ל Neti הוא תרגול יוגה הכוללת סיר ni, מים פושרים וקמצוץ של מלח. זה עוזר לטהר את מעברי האף על ידי הסרת אבקה ווירוסים מן האף, עזרי ניקוז סינוס 'וגם מונע ריר הצטברות.
2. יתרונות הטבות
יוגה מגיעה עם הפילוסופיות של יושר, לא לפגוע באחרים, ולא לוקח יותר ממה שאתה צריך. מי להיכנס יוגה כושר גופני חשופים גם את היתרונות של הפילוסופיה שלה. זה יש דרך לשיפור היחסים כפי שהוא מסיר חמדנות ומרתיע לפגוע באחרים.
3. שומר אותך ללא תרופות
אלו הסובלים ממחלות כגון לחץ דם גבוה, אסתמה, סוכרת מסוג 2 ו- OCD מצאו שיפור בבריאותם לאחר התחלת היוגה והבחנה כי המינון שלהם היה מופחת ולפעמים, נעצר לחלוטין בשל השיפור שלהם.
4. עוזר IBS ו עיכול
עצירות, תסמונת המעי הרגיז וכיבים כל מתעוררים על ידי מתח. מאז יוגה מסייע בהקלה על מתח, אתה נוטה פחות לסבול מכל הבעיות הללו. לא רק זה - התנועות גם מסייעות בהקלה על עצירות.
5. טוב יותר נשימה
תרגילי הנשימה ביוגה משפרים את תפקוד הריאות ומגבירים את נפח הנשיפה והנשיפה.
6. שחרור מתח מתח
המתח בגפיים יכול להוביל לכאב באזורים מסוימים. כאשר אתה מתחיל לתרגל יוגה, הוא הופך להיות יותר קל להבחין איפה המתח הזה ואיך לשחרר אותו.
7. משפר את האיזון
Proprioception היא היכולת להבין איפה הגוף שלך בחלל להרגיש את התנועות של הגוף שלך. יוגה מסייע לשפר את proprioception ואת האיזון.
8. מפחית כאבי מחזור
קישור נשימה עם תנועות יכול לשפר את זרימת הדם לתוך מערכת הרבייה וזה מסייע בהפחתת cramps ונפיחות במהלך המחזור החודשי.
9. מפחית את הסימפטומים של perimenopause
כמה תנוחות היוגה הן משקם יותר, והם מסייעים להרגיע את מערכת העצבים שלך ולשפר את התפקוד של המערכת האנדוקרינית. לפיכך, יוגה מסייעת לתמוך בשינויים ההורמונליים שאישה עוברת בתקופת החיים שלה.
10. משפר את היציבה
אם יש לך את היציבה הנכונה, השרירים שלך יהיה פחות מתוח בעת החזקת הראש לאורך כל היום. יוגה מסייע בשיפור היציבה שלך להקל על הצוואר, הגב וכאב שרירים שמגיע עם יציבה רע.
Q & A
מלבד היתרונות הכלליים כי יוגה מספק, הוא מציע גם יתרונות ספציפיים לקבוצות אחרות של אנשים. הנה כמה שאלות נפוצות ותשובות על יוגה:
1. מה הם היתרונות של יוגה לנשים בהריון?
יוגה טרום לידתי היא שגרת יוגה כי נשים בהריון להתאמן. להלן כמה יתרונות של יוגה במהלך ההריון:
- רצפת האגן
ציפיות האימהות צריכות לחזק את שרירי רצפת האגן, כך שיוכלו לקבל אספקה חלקה יותר. כאשר זרימת הדם מגורה על רצפת האגן, זה גם עוזר לתהליך הריפוי לאחר הלידה. יוגה טרום לידתי עוזרת להרים את רצפת האגן המחזקת את השרירים. חיזוק רצפת האגן צריך להיעשות רק מהטרימסטר השני ואילך.
- יציבה
גידול תינוקות בדרך כלל לשנות את מרכז האיזון ואת יציבה של אישה, גרימת מתח שרירים וכאב. יוגה יכולה לעזור להקל על הלחץ בגב התחתון במהלך השינוי הזה בהריון. זה כרוך תרגילים עדינים כי לא יגרום בעיות בשבילך או התינוק.
- הירכיים גמיש
במהלך ההריון, הורמונים של אישה תגרום סחוס ועצמות סביב אזור האגן להתרכך כדי להתכונן ללידה. יוגה טרום לידתי יכול לסייע בהפיכת זה יותר נוח, כמו גם ביצוע הירכיים גמישה יותר כדי להקל על הלידה נוחה יותר.
- נשימה
נכון נשימה חשוב מאוד במהלך הלידה כפי שהוא יכול לעזור עם מתח וכאב. ב יוגה טרום לידתי, "נשימה מודעת" הוא לימד כך אישה תוכל לנשום נכון במהלך הלידה לעזור להרגיע את גופה.
2. מה הם היתרונות של יוגה לילדים?
הנה כמה יתרונות של יוגה לסטודנטים:
- בונה כוח ואנרגיה
גופים חזקים הם בריאים יותר, תרגול יוגה תועיל לילד שלך על ידי בניית גוף חזק כי הוא מסוגל לעכל מזון טוב יותר, כמו גם לשמור על משקל תקין ובריא.
- מודעות ומיקוד
תרגילי נשימה עמוקים עוזרים לילדים להיות מודעים יותר לגופם ולתנועותיהם. זה עושה אותם בטוחים וחזקים יותר, ומשפר את יכולתם להתמקד. שיפור המיקוד הוא אחד היתרונות של יוגה על הביצועים האקדמיים כפי שהוא יאפשר לילדים להתמקד טוב יותר על הלימודים שלהם גם כן.
- מרגיע ומרגיע
מאז יוגה יש השפעה מרגיעה מאוד, במהלך המדיטציה ואפילו בעת המעבר דרך תנוחות שונות, הילדים ימצאו את עצמם הרבה יותר רגוע.
- תנועות טובות יותר וגמישות
זרימה דרך תנוחות שונות במהלך יוגה יכול לעזור לילדים יש שליטה טובה יותר על התנועות שלהם. זה גם עוזר לפתח גופים גמישים יותר.
3. איך יוגה האם ייהנו בשנות ה -30 וה -40 שלך?
הנה כמה יתרונות של יוגה ומדיטציה בשנות ה -30 וה -40 שלך:
- תחזוקה
ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך מתחיל להגיב באופן שונה על דברים רבים שמעולם לא היתה כל השפעה עליך קודם. לא רק אתה תתחיל לאבד מסת שריר העצם, אבל את השומן בגוף גם תמיד ללכת למקומות הלא נכונים כמו בטן, הגב והירכיים בין היתר. על ידי שמירה על עצמך פעיל עם תרגילי יוגה במהלך ה -30 וה -40 שלך, אתה מבטיח כי הגוף שלך נשאר בכושר דקים ואתה גם להבטיח בעיות כגון דלקת פרקים, לחץ דם ועוד רבים אחרים נשמרים במפרץ למשך זמן רב יותר.
- מאט את סימני ההזדקנות
למרבה הצער, אם אתה לא דואג לעצמך, את 30s היא כאשר תתחיל להבחין דברים מוזרים כמו צוואר חורק, הירכיים ואת חלקי הגוף נופלים. אמנם הם לא יכולים להיות מאוד בולט, 30 שלך הם כאשר הכל מתחיל, ואת 40s רק לעשות את זה יותר גרוע. אחד היתרונות הגדולים ביותר של יוגה בכל בוקר היא שזה יעזור מאוד להתחיל את היום שלך ימינה יעזור להאט את הסימנים הפנימיים של ההזדקנות.
- בריאות נפשית
להיות מבוגר יכול לקבל די מאתגר, ורוב האנשים מתחילים לשלם את המחיר עבור בחירות הצעירים שלהם בשנות ה -30 וה -40 לחייהם. תרגול מדיטציה יוגה יכול לעזור לך לנקות את דעתך והוא נהדר לבריאות הנפש שלך.
- איזון הורמונים
עם הגיל מגיע שינוי בהורמונים. גברים ונשים כאחד חווים גירסאות משלהם של שינוי הורמונלי. גברים עשויים לחוות ירידה ברמות הטסטוסטרון שלהם, וכן יעברו שינויים רגשיים, ולפעמים נשירת שיער. נשים חוו שינוי במחזור החודשי שלהן וחוו תנודות במצב הרוח יותר. טכניקות נשימה יוגה תנוחות יכול לשחק תפקיד גדול ויסות זרימת הדם, אשר בתורו משפר את מצב הרוח שלך ואת החלקות את התנודות של ההורמונים שלך.
כפי שניתן לראות, יוגה יכול לשחק חלק ענק אורח חיים בריא כמו זה יש יתרונות רבים כל כך הרבה יותר לכולם. גם קשישים יכולים להצטרף הופ על העגלה יוגה לשמור על עצמם להרגיש צעירים כדי לעזור עם בעיות בריאותיות רבות שלהם. יוגה היא לא רק עבור קבוצה מסוימת של אנשים, וזה לא רק משהו שאתה עושה רק אם אתה מעוניין ירידה במשקל אבל שונא את חדר הכושר או אם אתה לא רוצה לעשות שום דבר כי הוא מלחיץ מדי על הגוף שלך. זה אורח חיים עם פילוסופיות, די הרבה כולם יכולים להפיק תועלת ממנו.
קרא גם: תנוחות יוגה לשיפור מערכת העיכול