תרגיל פרפר במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• למה אתה צריך לעשות את התרגיל פרפר כאשר בהריון?
• איך לעשות את פרפר וחצי (Ardha Titli)
• איך לעשות את פרפר מלא (Poorna Titli)

תרגיל פרפר הידוע גם בשם Baddhakonasana (בסנסקריט), הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להתאמן במהלך ההריון. זה ידוע גם בשם תנוחת Bound זווית. זה תרגיל קל תנוחה עדינה אשר ניתן לבצע עם עזרה מינימלית. זה עוזר למתוח את אזור המפשעה ואת hamstrings בעת חיסול אי נוחות בבטן. יש לו שתי וריאציות - Poorna Titli Asana ו Ardha Titli Asana.

כדי לבצע את התנוחה, יש לשבת על הישבן. ואז לכופף את הברכיים ולהביא את כפות הרגליים יחד. שמירה על כפות הרגליים יחד, אנחנו חייבים ללחוץ את העקבים לעבר עצם הערווה ככל שנוכל. זה צריך להיעשות על ידי אחיזה ברגליים עם כפות הידיים שלנו. אז אנחנו חייבים ליישר את חוט השדרה שלנו ולהתחיל לנפנף בשתי הברכיים כפופות (כמו פרפר) ולנסות לגעת בברכיים על הרצפה כאשר מביאים את הברכיים למטה ולנסות להביא את הברכיים אל החזה ברמה תוך לקיחת הברכיים למעלה. במקביל לשמור על שאיפה ונשיפה. הקפד לשמור על המיקוד על הנשימה שלך בזמן עושה את התרגיל.

תנוחת פרפר עשויה להיות תרגיל פשוט, אבל יש לה הרבה יתרונות, במיוחד עבור נשים בהריון. זה יכול לשמש גם תנוחה מדיטטיבית ובכך מסייע בהקלת הלחץ על ידי מתן הרפיה פיזית ונפשית. תנוחה זו מסייעת גם לעיכול תקין ובכך לספק הקלה לנשים בהריון הסובלות מצרבת והפרעות עיכול במהלך ההריון. זה גם משתרע ופותח את הירכיים, הירכיים ואת שרירי האגן אשר מסייעים בעל משלוח קל, נורמלי. עם זאת, אישה בהריון לפני תחילת התרגיל או כל תרגיל אחר צריך להתייעץ עם הרופא שלה.

למה אתה צריך לעשות את התרגיל פרפר כאשר בהריון?

תרגיל פרפר עבור אישה בהריון הוא אחד המפתחות משלוח בריא אם התאמן במשך זמן רב. הנה כמה יתרונות שלה.

• זה מקל על הרגליים עייפות במהלך ההריון.
• זה פותח את שרירי האגן שהופכים משלוח רגיל קל.
• הוא פותח את הירכיים ואת הירכיים ומשפר את הגמישות.
• זה עוזר ליזום משלוח מהיר יותר במהלך הלידה.
• זה גם עוזר בהתמדה הכאב במהלך הלידה.
• זה גם עוזר לשמור על נוזלים אשר מהווה בעיה משמעותית במהלך ההריון.
• מסייע לעיכול

איך לעשות את פרפר וחצי (Ardha Titli)

ארדה טיטלי אסאנה הוא וריאציה נוספת של פרפר תנוחה או Purna Titli Asana. זה טוב עבור אנשים שעושים יוגה בפעם הראשונה.

1. לשבת פדמאסנה (תנוחת לוטוס) אם נוח, או לשבת בשיכול רגליים על הרצפה.
2. ואז למתוח רגל אחת ישר עוזב את השני מקופל.
3. לכופף את הברך הימנית ולהניח את רגל ימין על הירך השמאלית. נסה לגעת המותניים השמאלית עם הבלעדי הנכון.
4. מניחים את כף היד הימנית על הירך הימנית.
5. לתפוס את הבוהן הימנית בחוזקה עם יד שמאל.
6. שמור על חוט השדרה ועל הצוואר ישר.
7. שאף אוויר עמוק ולחץ על הברך לכיוון הרצפה.
8. ואז לנשוף ולהביא את הברך עד רמת החזה.

חזור על זה עשר פעמים ולהחליף את הרגליים. חזור על אותו דבר בצד השני.

Ardha Titli Asana הוא מועיל כמו אסאנה פרפר במהלך ההריון. זה עוזר בהקלת כאבים התכווצויות אשר מנוסים על ידי רבים במהלך ההריון, וזה גם עוזר פחות כואב ונוחות יותר משלוחים.

איך לעשות את פרפר מלא (Poorna Titli)

תנוחת היוגה פרפר במהלך ההריון הוא משהו שמומלץ להמליץ ​​על מומחים. זהו אחד התרגיל הטוב ביותר להתאמן במהלך ההריון. הנה הייצוג בשלבים של התנוחה:

1. לשבת פדמאסנה (תנוחת לוטוס) אם נוח, או לשבת בשיכול רגליים על הרצפה.
2. הצב את עצמך בצורה כזאת שכפות הרגליים נוגעות זו בזו וברכיו כפופות כלפי חוץ.
3. נסה למשוך את הרגליים ככל האפשר, עם שתי הידיים שלך מחזיק את הרגליים, לכיוון אזור הערווה.
4. יישר את עמוד השדרה.
5. לנשום ולשים את שתי הידיים על הברכיים.
6. לנשום ולהזיז את הברכיים מקופלות למעלה ולמטה (כמו כנפי פרפר זה כנפיים) ולנסות לגעת הברכיים שלך על הקרקע (לא לנסות קשה מדי במקרה שאתה לא מסוגל לגעת הברכיים על הקרקע).
7. לנשום פנימה ולהביא את הברכיים עד רמת החזה.
8. חזור על אותו תהליך חמש עשרה עד עשרים פעמים.

תנוחת הפרפר נחשבת לאחת התנוחות היפות והעדינות ביותר ביוגה. זה לא רק עוזר שיש משלוח חלקה, אלא גם יש יתרונות בריאותיים אחרים וגם מסייע בשחרור מתח לא רצוי ומתח אם מתורגל על ​​בסיס קבוע. שלב אותו לשגרת היוגה שלך כדי לחוות את היתרונות.