לא יכול לרדת במשקל למרות דיאטה ופעילות גופנית? הנה כמה סיבות אפשריות
לא לאבד משקל למרות לשים את העבודה הקשה או מנסה קשה לפחות, מבאס. אנחנו יודעים את ההרגשה, ואנו ניתן לך על סוד - זה לוקח זמן, ולפעמים שינוי האסטרטגיה שלך הרזיה. הנה מה שאתה צריך לדעת.
למה אתה עלול לא לרדת במשקל גם לאחר מנסה כל כך קשה?
אתה לא יכול לרדת במשקל מכמה סיבות. אבל לעת עתה, הנה מה שאתה צריך לדעת על whys מאחורי לא נופלים אלה קילוגרמים -
1. אתה לא נשאר Hydrated
מים מסמיק את הרעלים ומונע הצטברות עודף שומן בגוף. זה מנקה את הבטן, קרבים, משאיר אותך מרגיש רענן. למרבה הצער, אנשים רבים עושים את הטעות של לא לשתות מספיק מים על פי דרישות הגוף שלהם ליפול נמוך על צריכת. שתיית מספיק מים גם מוודא שאתה לא עומס על אלה קלוריות להישאר על המסלול.
2. אתה לא סופר קלוריות
האם אתה אוכל טון של מזון דיאטה, חטיפים, ומשקאות תוהה למה לעזאזל אתה לא לאבד משקל? למרות השינוי הבריא, הנה מעקיף - אלה אינם מזונות טבעיים. חלק מהם יש קלוריות מוסתרים, הוסיף סוכר, ותוספים מלאכותיים. כל זה screeches ירידה במשקל שלך לעצור כאשר אתה מתחיל לקחת הרבה כי לתוך הגוף שלך.
אם אתה מתקשה לעקוב אחר הקלוריות שלך, אתה יכול לנסות להשתמש במכלים שליטה חלק. אלה מסייעים לך למדוד את גודל המנות שלך בלי לעשות את זה crunching מספר נפשי. לא מעקב אחר הקלוריות שלך היא אחת הסיבות הגדולות לא לאבד משקל. פרק זמן.
3. אתה אוכל זבל
אם אתה עוקב אחר הקלוריות שלך אבל לאכול זבל למרות זאת, זו סיבה נוספת. מזונות זבל יש סוכרים, ואת השמנים במזונות מעובדים מאוחסנים כמו שומנים. יש הרבה יותר מזונות זבל מלבד שמנים ושומנים, אבל השיעור העיקרי כאן הוא - אתה צריך להתחיל לאכול נקי כדי לראות תוצאות.
כן, הגוף שלך צריך קלוריות, אבל זה צריך גם חומרים מזינים לתפקד כראוי.
לדלג על פיצות מאכל עמוק ולהתחיל לאכול יותר פירות וירקות. עבור חלבון, ללכת על בשר רזה fed בשר וחמאת אגוזים. יש הרבה אפשרויות לאכילה בריאה בחוץ, ואתה לא צריך להרגיש מקופח בעת ביצוע הבורר.
4. אתה קופץ ארוחות
אם אתה מדלג על ארוחות ושואל "למה אני לא יכול לרדת במשקל יותר?" - יש לך את התשובה שלך.
דילוג על ארוחות מוריד את חילוף החומרים שלך, ואתה צריך את חילוף החומרים שלך כדי להמשיך לרוץ כך שהוא digests מזון, שורף קלוריות אלה, ולא לאחסן משם את הדברים שאתה אוכל כמו שומנים. אתה צריך לאכול 3 ארוחות ביום עם 2 הפעלות חטיפים, כך חילוף החומרים שלך פועל חלקה ואתה לשרוף שומן. בנוסף, לא תקבל את זה cravings ככה, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.
5. אתה הולך לישון
השינה היא החזקה, לא החלשה. כאשר אתה מדלג על שינה, אתה זורק את חילוף החומרים שלך מתוך ואק. אתה מרגיש איטי, עייף, מטושטש, ואת המוטיבציה שלך אמון או פעילות גופנית wanes. התוצאה?
אתה מתחיל לנוע פחות ופחות ולהיות תפוח אדמה הספה שיש לו נדודי שינה. זה לא טוב לבריאות שלך לטווח ארוך. מניעת שינה מקושרת גם לעלייה במשקל, כך שאם תמשיך לעשות את זה הרבה, תוכל להפוך את העבודה שאתה מכניס.
הפתרון? מקל על לוח הזמנים לישון ולוודא לקבל את זה 7-8 שעות של shuteye במהלך הלילה.
6. לרמות ארוחות
זה בסדר לתגמל את עצמך עם ארוחות לרמות פעם בשבוע או פעמיים בחודש, אבל אם בסופו של דבר אתה 20k קלוריות וללכת על מפגש בינגה - ובכן, לא תוכל לרדת במשקל. זאת האמת האכזרית. אתה צריך לשמור על הקלוריות שלך לבדוק ולדלג על הסוכר.
סוכר מאוחסן כשומן ונטען על הירכיים, הירכיים והבטן. בפעם הבאה שאתה הולך על ארוחה לרמות, ודא שאתה עושה את זה ארוחה סבירה ולא משתה.
7. תרופות מרשם
אם אתה לוקח הרבה משככי כאבים או תרופות הקשורות לטיפול באלצהיימר, מצב הרוח ואת בעיות זיכרון, דיכאון, וכו ', זה יכול להיות הסיבה שאתה לא לאבד משקל. תרופות מסוימות לעיתים מפריעות לחילוף החומרים הטבעי של הגוף ומובילות לשימור מים, ובכך גורמים לעלייה במשקל. הם גם מעוררים כאב רעב.
פרסום של 2010 על ידי Journal of Clinical Psychiatry גילה כי תרופות מסוימות כמו amitriptyline, mirtazapine, ו paroxetine להוביל לעלייה במשקל. אם אתה לא יכול להפסיק לקחת תרופות אלה, אתה יכול להתחיל על ידי הורדת המינונים או להפיץ אותם לאורך כל היום. או לשאול את הרופא או המטפל לרשום לך כמה חלופות.
8. אתה לא תרגיל נכון
אם אתה מתאמן ו דבק לתזונה דתית שלך אבל עדיין לא לאבד משקל - אתה כנראה לא תרגיל נכון. דגש על אימון כוח לעשות HIIT פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. תרגול הטופס שלך לא למהר דרך האימונים. הרמת משקולות הוכחו כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך מדי.
אתה רוצה לוודא שאתה מכה אלה חזרות כראוי ולא לעשות עבודה מרושל כי עבודה מרושל מתרגמת לתוצאות גרועות, אשר במקרה זה הוא ירידה במשקל מינימלי וזניח שריר זניח.
וגם לאלה של מי אתה מימוש ימין ועדיין לא רואים תוצאות - זה יכול להיות שאתה שריפת שומן השגת שריר. במקרה זה, למדוד את היקף המותניים שלך ולראות איך אתה מתאים לתוך הבגדים הישנים שלך. אם את קנה המידה הוא לא tipping לטובתך, אל תדאג. אתה שורף שומן בסדר, אבל זה הולך לקחת קצת יותר זמן כדי להופיע.
9. יש לך היפותירואידיזם
היפותירואידיזם הוא מצב רפואי שבו בלוטת התריס נקראת underactive. בלוטת התריס שלך אחראי על חילוף החומרים שלך מאז זה מפריש הורמון שריפת הורמונים. כאשר הוא הופך להיות underactive, אתה בסופו של דבר לאבד משקל קטן מאוד אבל לראות את עצמך נערמים את קילוגרמים במהירות. אתה יכול לדבר עם רופא או תזונאי ולראות איך אתה יכול לייעל את הדיאטה כדי להפוך את זה או לטפל במצב זה.
10. אתה מודגש באופן כרוני
יותר מדי מתח משחרר cortisol אשר מגביר את התיאבון שלך גורם לך לאכול יותר. זוהי תגובת קרב או טיסה או טקטיקה של רעב וחג. אתה מתחיל להשתוקק מזון ומשקאות מתוקים, לדלג על האימונים, ולהישאר במיטה רוב הזמן. מתח יכול להוביל לדיכאון, חוסר zest לכל החיים, נדודי שינה, ועוד הרבה יותר.
הדרך הקלה ביותר להתחיל להפחית את הלחץ היא על ידי שינוי הדיאטה שלך, את הלך הרוח שלך, ועל ידי תרגול טכניקות הרפיה. אתה צריך להכשיר את הגוף להירגע ולהניח במקום אימון זה כדי לקבל הדגיש החוצה יותר לדחוף דרך. זה גם החלק שבו אנחנו אוהבים לדבר על מדיטציה ועל מודעות. טיפולי תשומת לב ומדיטציה ידועים כמקודשים פעילויות ומשנים אותך אל ההווה.
הם אומרים: לשנות את הלך הרוח שלך, לשנות את החיים שלך. למרות שאנו מסכימים, אנחנו גם חושבים לשנות את הלך הרוח שלך יוביל לשינוי התזונה שלך, אימונים, ואת הגוף. כושר ירידה במשקל הם בעיקר נפשי, וכן, אתה צריך לעשות את המאמץ כדי לקצור את היתרונות.
עם זאת, לפעמים אנשים עושים טעויות או לעשות דברים בדרך הלא נכונה. ובדיוק בגלל זה אנו מתוארים הדברים לעיל על מה לא לעשות. אל תלך לקיצוניות. לאכול בריא, ללמוד להירגע, ולהיות עקביים בשגרת היומיום שלך. ולפני שאתה יודע את זה, תוכל להבחין קילוגרמים אלה נושרים בהתמדה.