23 דרכים יעילות להפחתת עייפות הריון
במאמר זה
- גורם עייפות הריון
- טיפים להילחם עייפות בהריון
הריון מעמיד הרבה לחץ על גופה של אישה. כמו העובר המתפתח דורש חומרים מזינים חיוניים לצמיחה, הוא משתמש אלה גורמים חיוניים מגוף האם. לכן, עייפות היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בפני נשים בהריון.
אישה עלולה להרגיש עייפה ועצלנית עם תחילת ההריון. הסיבה לכך היא שיש שינוי פתאומי ברמת ההורמונים. עייפות עלולה להפחית או להיעלם בשליש השני, אבל זה בעיטות בחזרה בשליש השלישי של ההריון.
אם גם אתם סובלים עייפות הריון, עדיף להבטיח תזונה בריאה ומזינה להילחם עייפות. המשך לקרוא כדי לגלות כמה תרופות יעילות עייפות הריון.
גורם עייפות הריון
עייפות בהריון היא שכיחה למדי ואת רמות עייפות מנוסה במהלך ההריון יכול להיות שונה על פני שלושה trimesters.
1. טרימסטר ראשון
עלייה דרמטית ברמות פרוגסטרון בגוף יכולה לגרום לעייפות בתחילת ההיריון; אתה עלול להרגיש מנומנם מדי. מלבד זאת, ירידה ברמת הסוכר בדם וברמת לחץ הדם, ואת חולי הבוקר חשש הרבה יכול גם להשאיר לך תשוקה למנוחה!
KEY TAKEAWAY: ד"ר Seema Sharma מספק תובנות שלה על עייפות בתחילת ההריון.
- היא מזכירה כי זה נורמלי לחלוטין להרגיש חלש ועייף בחודשים הראשונים, כמו הגוף עובר מספר שינויים פיזיולוגיים.
- דופק מוגבר ונפח הדם, הכליות שעובדות שעות נוספות, ושינה לא מספקת יכולות להיכנס לנשים בהריון עייפות בשליש הראשון.
2. השני שליש
רמות קיצוניות של עייפות כי אתה מתמודד בשליש הראשון שלך צפויים לרדת עד תחילת השליש השני. אבל אם אתה עדיין מרגיש עייף כמו שהיו בשלושת החודשים הראשונים של ההריון שלך, היית עושה הכי טוב להתייעץ עם הרופא שלך.
3. שליש שלישי
רק כאשר אתה חושב שאתה עשית ואבק עם עייפות, זה עושה לחזור בשליש האחרון שלך! המשקל הנוסף של התינוק עלול לגרום לך אי נוחות ולהביא גם לשינה מופרעת. הטיולים הרגילים לשירותים לא יעשו את זה קל יותר להפחית את עייפות במהלך ההריון.
מלבד שינויים הורמונאליים וצמיחה עקבית של הבטן התינוק שלך, ייתכן שאתה סובל מחסר ברזל, אשר יכול להפחית את רמות האנרגיה שלך. דיכאון יכול גם לגרום לך להרגיש איטית וחסר עניין, וזה הכרחי כדי לקבל עזרה על זה בבת אחת! הדיאטה שלך ואת דפוסי השינה לשחק תפקיד חשוב להגדיל את רמות האנרגיה שלך - וברגע שאתה בהריון, זה הופך להיות כל חשוב יותר!
טיפים להילחם עייפות בהריון
הנה כמה טיפים ותרופות עבור עייפות במהלך ההריון.
1. ללכת בקלות על מזון חריף
בזמן ההריון הוא אחד הרגשות הטובים ביותר בעולם, זה מביא יחד כמה הגבלות. אחד האילוצים האלה הוא לקצץ במזון שעלול לגרום לתחושות צריבה בבטן. במקום לנסות לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, פירות יבשים ואגוזים, סלטים או פרוסות של גבינה דלת שומן בשילוב עם ירקות. אלה מורכבים carbohydrates דרך ארוכה בשיפור החיוניות שלך ומספקת את חומרי הזנה חיוניים בשפע לגוף.
2. תגיד לא ממתקים וקפאין
ממתקים הם מפתה עבור רובנו, אבל הריון הוא הזמן לומר לא להם. קפאין הוא עוד מוצר שאתה צריך לזרוק מתוך תרשים המזון שלך. הימנע קפה ללכת על מיצים עשירים חלבונים וויטמין C, אשר חיוניים במהלך ההריון. סוכר וקפאין רק לגרום חילוף החומרים שלך להאט ולגרום לך איטי.
3. לכו על ארוחות קטנות
לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות. זה עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם ואנרגיה. לאחר ארוחות קלות קל יותר על מערכת העיכול שלך מסייע להילחם עייפות. לצרוך דיאטה גבוהה חלבון מורכבים carbs. גבינה דל שומן, ביצים קשות, תערובת שובל, ענבים קפואים, ירקות טריים ודגנים הם חלק מן המאכלים זה צריך להיות חלק מהארוחות היומיות שלך. לפעמים סלטים גולמיים כמו כרוב ו capsicum יכול לגרום גז להוסיף את אי הנוחות. לזהות ולהיזהר מזונות כאלה.
4. הישאר Hydrated
התייבשות יכולה גם לגרום לתשישות. אתה צריך לזכור כי מה שאתה לצרוך מגיע התינוק שלך. להישאר hydrated היא דרך טובה לשמור על עייפות משם. לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים מדי יום. לבחור עבור מיצים מוכנים טרי פירות כי יש תוכן מים גבוה בהם.
5. הימנע אלכוהול
זה הכרחי לשים את זה כוס הרגעה של יין משם, כפי שהוא עשוי להגדיל עייפות. בנוסף, הרופאים ממליצים לא לקבל אלכוהול במהלך ההריון כפי שהוא עלול לגרום מומים מולדים או פיגור שכלי של הילד, ואפילו הפלה.
6. לצרוך דיאטה עשירה בחלבון
דיאטה עשירה בחלבונים מסייעת בהעלאת רמות האנרגיה. כמו כן, חלבונים סיוע בפיתוח של התינוק. אז יש ביצים, חלב, גבינה, טופו, עדשים, דגים, בשר רזה, שעועית בתזונה.
7. משאבת את צריכת ברזל
הרבה עייפות בהריון היא בגלל מחסור של ברזל. לכן, חשוב להוסיף מזונות עשירים בברזל בארוחות כגון בשר רזה, מוצרי סויה, פירות יבשים, דגנים, תרד ועוד.
8. אל תשכח ויטמינים טרום לידתי
נשים בהריון דורשות תוספת תזונה וויטמינים טרום לידתי מנוסחים במיוחד כדי לספק דחיפה נוספת זו נחוצה. ודא כי ויטמינים שלך מכילים רמה מספקת של ברזל וויטמין B12.
9. לתפוס על השינה שלך
אחת הסיבות לעייפות במהלך ההריון היא כי התינוק הגדל שלך הוא לצרוך את כל האנרגיה שלך, כך לישון יותר כדי להדביק את הדרישה היומית שלך. אפילו naps קצר יכול לחייב אותך עד סוף היום.
10. הסוג הנכון של שינה
זה לא רק את כמות השינה שלך שחשוב, אלא גם את האיכות. שינה צריכה להיות משקם, כלומר זה צריך לגרום לך להרגיש רגוע לאפס את הגוף. לשמור על תנוחת שינה בריאה, הכי טוב להיות לישון בצד שמאל שלך. גם לשמור על הכרית בין הרגליים, תוך שמירה על הברכיים והרגליים כפופות.
11. להירגע יותר
אתה יכול לחוות עייפות קיצונית במהלך השליש השלישי עם התינוק כל הזמן נעים בתוך הרחם. זה יכול להיות מאוד קשה להיות נוח ולהשאיר אותך קצר של שינה. לספוג את עצמך באמבטיה, לקרוא ספר, להאזין למוסיקה מרגיעה או מדיטציה. זה יגרום לך להרגיש רגוע ונח.
12. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית היא למעשה דרך מצוינת להמריץ את התאים הישנים שלך. יוגה, הליכה, פילאטיס הם בחירות פופולאריות במהלך ההריון, למרות הטיפול יש לנקוט רק כאשר רמות האנרגיה גבוהות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות מה התרגיל מתאים לך.
13. להקשיב למוסיקה אופטימית
כן, פעילות גופנית היא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה כבר עייף. אז amp את הפגישה האימון שלך עם פלייליסט מהנה מלא שירי אופטימי. מחקרים הראו כי שירים עם קצב מהיר יכול לגרום לאנשים מוטיבציה להנהן את הראש, הקשה על האצבעות שלהם, ולהגיב פיזית, גם כאשר הם רוצים לנסות להדחיק את האינסטינקט! זה גם עוזר לרומם את מצב הרוח שלך. אז קדימה ולהוריד כמה כף הרגל מספרים עבור התרגילים הבאים שלך!
מאזן עבודה-חיים
אמהות עובדות לעתיד יתקשו לנהל את עבודתם המשרדית, יחד עם הבליטה הגוברת שלהן. רצוי לדבר עם הבוס שלך ולהסביר לו על עייפות לבחור תזמון גמיש.
15. קבל עזרה
שתף את עומס העבודה כמו בישול, ניקיון וכו 'עם בן / בת זוגך, משפחה או חברים בעלי משמעות טובה.כאן, אתה יכול לחסוך הרבה צורך אנרגיה עבור התינוק שלך. זהו אחד הטיפים הקלה ביותר להתגבר על עייפות הריון.
16. להצטרף אורח חיים בריא
החל מהלילות המאוחרים עם חברים לארוחת צהריים פוגש, ולהתעדכן בשינה. זה בסדר לסרב משימות עבודה נוספת ולא לקחת את כל ההתחייבויות החדשות. אתה צריך להרגיש פחות עייף ככה.
17. מיטה נהדרת
המיטה שלך צריך להיות גן עדן מקרין רגוע ושלום. הסחות הדעת לשינה - טלפונים ומחשבים ניידים - יש להימנע לחלוטין בלילה.
18. הירייה הנכונה של קפאין
בעוד צריכת הקפאין צריכה תמיד להיות מתונה במהלך ההריון, כוס תה ג'ינג'ר בבוקר יכול למנוע עייפות ועייפות, וגם לשמור על בחילה בחילות בוקר במפרץ.
19. שקול ארומתרפיה
שמנים צמחיים מסוימים הם האמינו כדי energize וגם לעזור לווסת את דפוסי השינה. אתה יכול להשתמש מפזר שמן בבית עם אשכולית, תפוזים או שמן אתרי סיד. שמן לבנדר יכול גם לעזור לך לנוח יותר.
20. נסה אקופונקטורה
אקופונקטורה יכולה לעזור להפחית מתח ועייפות על ידי גירוי חלקי גוף מסוימים והמוח. זה משחרר את הגוף מרגיש טוב הורמון - אנדורפינים. חפש אקופונקטורה מורשה עם ניסיון בטיפול בחולים בהריון.
21. יצירת רשימת מטלות לניהול
כמה נשים הרות נשארות ערים עד מאוחר בלילה מדאיגות את כל הדברים שלא נעשו. ללא שם: זה בסדר אם משתלה הוא עדיין להגדיר. דגש על ההווה ולארגן את המתכנן להיות בשליטה יש לילה טוב של שינה.
22. האזן לגוף שלך
הקפד להקשיב לכל הסימנים הגוף שלך נותן לך. להיות בהריון saps הרבה אנרגיה מחוץ לך, אז תצטרך לקחת טיפול נוסף של אותו ממה שעשית לפני ההריון.
עזרה מקצועית
עייפות יכולה לפעמים להיות סימפטומים של אנמיה. אם אתה סובל עייפות קיצונית אז אתה צריך ליצור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לבדוק חוסר ברזל או כל מצב רפואי אחר . כנ"ל לגבי בריאות הנפש שלך גם כן.
בעוד הנקודות הנ"ל צריך להיחשב כדי להפחית עייפות במהלך ההריון, מומלץ להתייעץ עם רופא ולקבל תרשים מזון תקין המכיל fostabilisingods מכל קבוצות המזון הגדולות. בריא יותר את הדיאטה שאתה לצרוך, יותר טוב אתה יכול להילחם עייפות.