Celeb תזונאי Rujuta Diwekar חושף 6 מזונות ההודי עבור הרזיה!
במאמר זה
- מסע הרזיה ההודי - לאן אנחנו משתבשים?
- מזונות בריאים כי הם באמת רע בשבילך
- # RDfitnessproject2018 על ידי Rujuta Diwekar
ללא שם: הו, המאבק מתמיד של ירידה במשקל! אם ניסית כל דיאטה אפשרי מותש מספר חברויות כושר, אבל הם עדיין נאבקים עם ירידה במשקל, הגיע הזמן לבחון בדיוק מה הולך בסדר. יש שפע של מידע זמין לגבי האימון המתאים ביותר עבורך, כל דיאטות מפואר אתה חייב לקבל על, ואת כל האוכל שאתה צריך לאכול ומה שאתה לא חייב. עם זאת, הרבה מידע יכול לפעמים להיות מאוד מטעה! Ace סלבריטאים תזונאי, Rujuta Diwekar, שופך אור על מה אשמה בתזונה שלך
...Rujuta Diwekar הוא שם מאוד ידוע במעגל הבריאות. היא התזונאית המיועדת (או ליתר דיוק יצרנית הנסים) לסלבריטאים רבים של בוליווד, וגם לאישה האחראית לדמות שלאחר הריון של קארינה קאפור. היא התייעצה עם כוכבים ניצני כמו Alia Bhatt ו Varun Dhawan מדי והנחה אותם בחיפוש שלהם במשקל בריא.
אבל בריאותה ותזונה הקסם אינו מוגבל סלבס; זה עובד לכולם! היא שברה דיאטות שונות ומשקל אובדן מיתוסים המשפיעים על האישה ההודית הרגילה, דרך הספרים שלה כמו 'אל תאבד את דעתך, לאבד את המשקל' ו 'נשים ואת אובדן משקל tamasha'. התשומות שלה עזרו לנו לגשת למידע על אורח חיים בריא יותר, ולמעשה לעשות את זה אפשרי.
מסע הרזיה ההודי - לאן אנחנו משתבשים?
עם הנטייה הגוברת לקראת השגת גוף בריא לאבד את עודף משקל, הרבה אנשים נופלים לתוך מעגל קסמים של מה שנקרא כמו 'אופנות' דיאטה! התחלנו לחפש מקורות מזון יקרים יותר ולא כל כך נגישים כמו קינואה ומזונות עשירים, שהודו הממוצע אולי אפילו לא שמע עליהם לפני שנתיים.
Rujuta, לעומת זאת, מדגיש את הערך התזונתי ואת הפוטנציאל של "superfoods ההודי" - מקור מקומי ובריא מאוד. ההרגלים התזונתיים ההודיים שונים מהמערב ולכן שינוי דפוס שלם של הדיאטה שלך פתאום יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אלה 6 מאכלים הודי לפני שאתה מחליט להגיד לא להם! תעלה אותם למעשה יכול להיות פרודוקטיבי עבור מטרות ירידה במשקל שלך!
1. Ghee יגדיל את הכולסטרול
Ghee נחשב משמין ולא בריא והוא shunned כי זה כנראה מעלה את רמות הכולסטרול. עם זאת, Ghee כבר בשימוש ב איור ודה ובישול הודי במשך זמן רב ויש לו המון הטבות - מן היעילות בשריפת שומן כדי להגן על מערכת העיכול. אתה גם להיות מופתע לדעת - ghee עוזר לאזן את רמות הכולסטרול ולא להגדיל אותם! אז לעשות לעצמך טובה ולא לחתוך את Ghee, או כמו המערב קורא לזה - חמאה הבהיר - מן הדיאטה שלך!
Watch: Kareena קאפור מניות היתרונות של ghee לאכול, למה המטבח ההודי הוא האהוב שלה ואיך היא נשארת בריאה:
2. אורז הוא ארוחה מלאה של פחמימות
עם carbs להיות צבוע כמו הנבל במסע ירידה במשקל שלנו, אורז הוא shunned נפוץ כמו ארוחה של פחמימות. עם זאת, אורז עשיר גם ויטמינים חשובים וחומצות אמינו יחד עם פחמימות אשר אתה עלול להחמיץ. בנוסף, חיתוך פחמימות לחלוטין משאיר את הגוף שלך מסוגל לייצר אנרגיה מיידית יכול לגרום היפוגליקמיה או רמת סוכר נמוכה בדם. זה מזיק לא רק למשימה שלך ירידה במשקל, אלא גם לבריאות הכללית שלך.
3. סוכר יש להימנע
מפתיע ככל שזה נשמע, הסוכר הוא למעשה מזון סופר ולא לא לא לירידה במשקל! סוכר בהודו מגיע מקנה סוכר, יחד עם jaggery, הוא מועיל בשיפור עיכול, פוריות עור! אז מה עם אזהרות 'לא סוכר'? Rujuta אומר, "הבעיה היא לא סוכר. הבעיה היא עיבוד מזון ארוז כי הוא גבוה על סוכר, במיוחד מאז צורה זו של סוכר נגזר בעיקר סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, אשר קשורה להשמנה. "
לכן, סוכר בכמות מתונה (ארגון הבריאות העולמי אומר שאנחנו יכולים לקבל 6 עד 12 כפיות סוכר ביום) הוא למעשה טוב לבריאות שלך - לא הולכים על חסר על החלק שלך של מתיקות!
4. בננות ומנגו אינם פירות מועילים
לגמרי שקר! כן, כל פירות יש פרוקטוז - אבל יש להם גם חומרים מזינים שונים כי הגוף צריך. כמו כן, אכילת פירות מקומיים כמו בננה מנגו במקום אוכמניות קיווי עדיף על העיכול שלך כמו הגוף שלך רגילים יותר פירות אלה. אכול טוב יותר פירושו מטבוליזם טוב יותר, אשר משפרת באופן ישיר את המטרות שלך אובדן משקל.
5. מלא שומן Dahi
הרבה מאיתנו מחפשים מונחים כמו "ללא שומן" בעת אכילת מזון בזמן הדיאטות שלנו. ללא שומן, אנחנו בסופו של דבר הולך dahi ארוזים במקום dahi תוצרת בית מלא שומן. עם זאת, שומן מלא dahi למעשה יש יתרונות המסייעים ירידה במשקל - משפר את חילוף החומרים ואת העיכול להפחתת bloating! יתרונות אלה הם בדרך כלל חסר דאה קנו בחנות. אז כאשר אתה רוצה את זה בטן שטוחה, מלא dahi שומן הוא בדיוק מה שאתה צריך!
הידעת : דילוג על "שומן גבוה" מזון ובחירת מזונות "דיאטה" הוא ממש רע בשבילך! מחקר שפורסם בכתב העת Physiology & Behavior קובע כי מוצרי דיאטה המדינה כי הם מכילים שומן נמוך או לא יכול להיות כמות גבוהה יותר של סוכר שיכול לגרום לך שומן! "רוב מוצרי הדיאטה המכילים שומנים נמוכים או לא מכילים כמות מוגברת של סוכר ומוסווים תחת שמות מהודרים, מה שנותן את הרושם שהם בריאים, אבל המציאות היא שמזונות אלה עלולים להזיק לכבד ולהוביל להשמנה גם כן, "אמר החוקר הראשי של המחקר Krzysztof Czaja, פרופסור חבר באוניברסיטת ג'ורג'יה בארה"ב.
מקור: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. דלג על קשיו או בוטנים כדי לרדת במשקל
לבסוף, זה אולי אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בריאות רבים מאיתנו מאמינים במסע ירידה במשקל שלנו. אבל Rujuta אומר על קשיו, קוקוס או בוטנים, "אוכל צמחוני הוא אפס על כולסטרול ואנחנו כבר שולל להאמין אחרת על ידי כולם - מן הרופאים לתקשורת וכל מי שביניהם."
קשיו עשירים בחומרים מזינים כמו שומנים חיוניים וחלבונים. הגוף שלך זקוק להם כאשר הוא מנסה לקבל בכושר ולקבל להתאים את פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת. בפעם הבאה כאשר אתה אוכל קשיו או בוטנים - לעשות את זה ללא אשמה!
האם שמתם לב דבר אחד משותף על מזונות ברשימה לעיל? כל המאכלים המפורטים לעיל הם מקורות מקומיים! מחקרים מראים כי פירות מקומיים, דגנים וירקות הם הרבה יותר מזין משאר. הסבתות שלנו תמיד התעקשו על היתרונות התזונתיים של "דאל-צ'אוול" הרגיל ו"רוטי-סבזי "- ואכן, זהו המפתח לשמירה על תזונה מאוזנת.
בפעם הבאה שאתה יושב לארוחה, להקשיב למומחה ולא מרגיש אשמה כאשר אתה מוסיף את זה כפית של ghee בקערה שלך של דאל! מאכלים הודי הם המפתח לירידה במשקל ובריאות טובה, ואת המומחים מעידים על זה יותר מדי!
מזונות בריאים כי הם באמת רע בשבילך
קורנפלקס
במקום זאת: בחר פתיתי חיטה במקום קורנפלקס לבוקר בריא.
דבש
במקום זאת: לאכול jaggery. זוהי החלופה הטובה ביותר לסוכר כפי שהוא מזוקק למעשה מספק תזונה.
מרגרינה
במקום זאת: אתה עדיף לקנות כי טעים בר חמאה או אפילו טוב יותר, לבחור ghee על כל דבר אחר!
ארוז גרנולה
במקום זאת: אתה יכול לבחור לעשות גרנולה משלך עם שיבולת שועל, אגוזים, צימוקים ופירות טריים! כל מה שאתה צריך הוא צלי ומערבבים וליהנות.
עוגיות עיכול
במקום: חטיף על כמה אגוזים לא מעובדים וצימוקים כדי להשלים את הערב שלך חי!
חטיפי אנרגיה
במקום זאת: פירות היא החלופה הטובה ביותר שלך אלה ברים.
מיצי פירות
במקום זאת: יש את כל הפרי לטעון על טוב.
משקאות אנרגיה
במקום זאת: קח תנומה כאשר אתה קצר על אנרגיה ולשתות הרבה מים. גריסה על תפוח גם ידוע לעזור להכות את הנמנום.
# RDfitnessproject2018 על ידי Rujuta Diwekar
תוהה איך לשלב את העצה של Rujuta לירידה במשקל שלך?
ובכן, Rujuta מניות את התשובה עצמה. עם השנה החדשה, Rujuta החלה אתגר כושר - # RDfitnessproject2018 שבו כל אחד יכול להצטרף - בכל מחיר!
Rujuta מניות עצה / הרגל מדי יום שלישי על ידיות מדיה חברתית שלה שיעזרו לך להגיע למטרות הכושר שלך. כל שעליך לעשות הוא לשלב את קצה לתוך החיים שלך - אחד בכל פעם, ולפני שאתה יודע את זה אתה תהיה גם על הדרך שלך לחיים בריאים יותר!
ערכנו את הטיפים משלושת השבועות הראשונים שלמטה לנוחיותך:
שבוע 1
שבוע 2
שבוע 3
אתה יכול לשמור על קשר עם # RDfitnessproject2018 כאן וללכת על זה בדף פייסבוק של Rujuta.
תן לנו לדעת כמה טוב האתגר עבד בשבילך למטה! כל טוב!