עצירות בהריון
במאמר זה
- מה זה עצירות?
- גורם לעצירות במהלך הריון
- גורם לעצירות בהריון מוקדם
- גורם לעצירות בהריון מאוחר
- תסמינים של עצירות במהלך ההריון
- איך אפשר למנוע ולטפל עצירות במהלך הריון
- תרופות טבעיות הביתה להיפטר עצירות
- מזונות המסייעים למנוע עצירות
הריון הוא ללא ספק חוויה יפה. אבל זה שלב בלתי נשכח גם מגיע עם קבוצה משלה של בעיות. בעוד בחילות בחילות בוקר הם המדוברים ביותר על בעיות הריון, זה בעיות אחרות אשר רבים למצוא מביך, וזה יכול להיות אפילו יותר כואב. תנועות מעיים לא סדירות, בטן גסי או שרפרפים קשוחים הם הסימפטומים של בעיה אחת כזו - עצירות. בואו ננסה להבין את הדרכים לנהל את הבעיה הזאת, אך קשה מאוד.
מה זה עצירות?
אתה אומר להיות עצירות כאשר מעיים התנועה מציבה אתגר, ויש פער ניכר בין המרווחים של צואה חולפת. למרות הרגלי מעיים נורמלי להשתנות בקרב נשים, זה צריך להיות חשש אם תנועות מעיים נדירות מאופיינים פחות משלוש המעיים בשבוע.
בדרך כלל, המעי הגס, או המעי, הכוללים המעי הגס והרקטום, סופגים מים מן המזון המעוכל שלך, ומשנים אותו מנוזל למוצק, כלומר, שרפרף. עצירות מתרחשת כאשר מזון מעוכל נשאר המעי הגס שלך במשך זמן רב ומסתיים לספוג יותר מדי מים, מה שהופך את השרפרף שלך קשה ויבש, מה עוד מציב בעיה עבור השרירים פי הטבעת.
גורם לעצירות במהלך הריון
אם אתה נוטה עצירות, אז יש סיכוי שזה יכול להחמיר במהלך ההריון. בואו ניקח אותך דרך כמה סיבות נפוצות של עצירות.
1. הורמונים
אחת הסיבות לעצירות, שגם גורמת לבעיות הריון רבות אחרות, היא תנודות הורמונליות. עצירות נגרמת עקב עלייה של ההורמון פרוגסטרון, אשר מרגיע את השרירים בכל הגוף, כולל מערכת העיכול. זה גורם מזון או פסולת לעבור דרך המעיים לאט יותר.
2. מזון
ישנם מזונות מסוימים שגורמים לעצירות. אתה יכול לנסות להקל על תהליך העיכול על ידי קיצוץ חלב ומוצרי חלב כגון גלידה או גבינה בגלל שומן גבוהה שלהם תוכן סיבים נמוכים. אפילו ירקות cruciferous כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, ירקות ירוקים וכו ', המכיל סוכר הנקרא raffinose יש להימנע. Raffinose יכול לגרום לנפיחות ולהוביל gassiness בבטן. כמו כן, נסו להימנע מאכילת בשר אדום מופרז, שכן ייתכן שיהיה קשה יותר לעכל מזונות עתירי חלבון מאשר מזונות צמחיים המבוססים על סיבים ודגנים.
3. אנמיה
אם יש לך anemia anonderia, הגוף שלך אין מספיק ברזל כדי לייצר המוגלובין, וכתוצאה מכך, חסר תאי דם אדומים בריאים. אתה יכול להיות טבליות ברזל כדי להתמודד עם מחסור בברזל. צריכה של טבליות ברזל נקשר כדי להפוך את עצירות יותר גרוע. הסיבה לכך היא הברזל מ ספקים אינו נספג בקלות על ידי הגוף כמו ברזל ממקורות מזון
4. פחות פעילות גופנית
אם אתה לא פעיל פיזית או אינם מסוגלים לממש, אתה יכול להיות רגישים עצירות. הסיבה לכך היא פעילות גופנית יומית חיונית לתנועות המעי הרגילות. כאשר אתה לממש, מזון עובר דרך המעי הגס שלך מהר יותר. זה מפחית את כמות המים כי הגוף שלך סופג מן המזון ומונע stools מלהיות קשה וקשה לעבור.
5. מתח
מלבד פעילות גופנית, גם הלחץ יכול להשפיע על העיכול שלך. מתח יכול להיות מזיק מאוד לבריאות הכללית שלך, כולל בריאות העיכול שלך. כאשר אתה הדגיש יתר על המידה, סביר להניח כי הגוף שלך יגיב על ידי הבאת תנועת המעי, ובכך גורם עצירות לאורך זמן.
גורם לעצירות בהריון מוקדם
בחודשים הראשונים, תוספת ברזל מ תוספי ויטמין טרום לידתי יכול לגרום לעצירות, ולהשאיר אותך bloated במהלך ההריון. אם יקרה לקחת זריקות כדי להגדיל את רמת פרוגסטרון בתחילת ההריון, ואז השרירים להירגע להאט את תהליך העיכול.
גורם לעצירות בהריון מאוחר
בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, ספיגת מים מוגברת בגוף שלך מוביל לעתים קרובות התקשות של שרפרפים. בשלב זה, שחרור של פרוגסטרון משמרות מן השחלות אל השליה. זה מגביר את רמות הפרשת, אשר בשילוב עם שרפרפים קשים, מוביל עצירות רצינית. הבעיה מודגשת עוד יותר על ידי הלחץ הגובר של הרחם על פי הטבעת המוביל להיווצרות גז חוסם את הפסולת מלהיות מופרשים. הסימפטומים של עצירות זו הם כאבי בטן, התכווצויות, גיהוק וגז חולף.
תסמינים של עצירות במהלך ההריון
חלק מהתסמינים של עצירות יכולים להשאיר אותך לא נוח, ולכן חשוב לזהות את הסימנים:
1. תנועות מעיים נדירות
אחד הסימנים הראשונים של עצירות הוא אי סדירות המעי הרגיז. אם יש לך תנועה מעיים יומית, אבל פתאום עדים ירידה פעם אחת בכל יום אחר, אז אתה עלול להיות סובל מעצירות.
2. שרפרפים קשים
ייתכן שתבחין בתנועות מעיים לא סדירות מלווים על ידי שרפרפים קשיחים, במיוחד אלה שגורמים לכאב. אתה יכול אפילו בסופו של דבר ההוצאות יותר מהרגיל לעבור שרפרף, תוך מאמץ, אשר יכול להוביל דימום פי הטבעת ואת טחורים. טחורים הוא וריד נפוח דלקת ברקמות רקטלית אשר יכול להיות כואב ו מגרד. עם זאת, הוא עשוי להיעלם במשך מספר ימים ולהופיע מחדש עם כל תנועה המעי. במקרה של דימום רקטלי, ודא שאתה רואה רופא.
3. מלאה רקטלית
כמה נשים עשויות לחוות תחושה של מלאות רקטלית, תחושה של חסימה בחלחולת, אשר מורגשת כאשר שרפרפים קשים. גם אחרי שאתה עובר שרפרף, עדיין יכולה להיות תחושה של מלאות, כמו דחף כדי ציווי.
כאב בטן
אם עצירות נמשכת, אתה יכול להרגיש התכווצויות בטן נמוכות יותר בעת המעבר הצואה. אתה יכול לחוות נפיחות הבטן התחתונה כאשר אתה לא עובר כל הצואה. זה יכול להיות אינדיקטור של פסולת מקבל מגובים במעיים שלך.
5. גאסי בטן
עצירות היא סיבה נפוצה של גז ונפיחות. למרות שלפעמים קשה, כאבים בגז יכול להיות משוחרר עם גיהוק או עובר גז. לפעמים זה עלול לגרום לכאב בחזה.
6. אובדן תיאבון
אתה יכול לחוות אובדן תיאבון בגלל גז ונפיחות. מאז אתה לא מסוגל לעבור צואה, אתה בסופו של דבר לאבד עניין באכילה. זה, בתורו, לשלול את הגוף של מזונות עשירים בסיבים המסייעים להקל על מעיים תנועות.
איך אפשר למנוע ולטפל עצירות במהלך הריון
לצרוך דיאטה סיבים גבוהה : אתה יכול למנוע עצירות הטובה ביותר על ידי הגדלת צריכת מזון עשיר סיבים או סובין כי זה עוזר לשמור על מערכת המעי פועל בצורה חלקה. סיבים מסיסים מתירים יותר מים להישאר בצואה שלך, מה שהופך את הפסולת רכה יותר, וקל יותר לעבור דרך קרבים. סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת הצואה שלך ומהירויות התנועה דרך הבטן שלך. זה גם מונע תחושה של עצירות. לפיכך, כולל מזונות עשירים בסיבים בתזונה יכול למנוע עצירות, והיא העצה הראשונה לאישה אשר תוהה איך לטפל עצירות.
1. קח הרבה נוזלים
מים חיוניים לעיכול כפי שהוא שומר על האוכל נע לאורך המעיים. להכפיל את צריכת המים שלך במהלך ההריון ולהישאר hydrated.
2. לשבור את הארוחות
אתה יכול לנסות לשבור את הארוחות לתוך חמישה או שישה חלקים קטנים יותר. זה יאפשר את הבטן לעכל מזון, ולאפשר לו להעביר את המעי הגס ואת המעי הגס בצורה חלקה.
3. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית מסייעת בהפחתת הזמן שנדרש כדי להעביר את המזון דרך המעי הגס וכן להגביל את כמות המים שנספגו מן הצואה לתוך הגוף והוא חלק חשוב של טיפול עצירות. קשה, יבש שרפרפים קשה יותר לעבור. כאשר שרירי המעי שלך מתכווצים כראוי, זה עוזר להעביר את הצואה החוצה במהירות. עם זאת, לגלות את התרגילים כי הם בטוחים עבורך ועל התינוק שלך.
4. ריצפת רצפת האגן
רוב האיברים מתחת לקו המותניים נתמכים על ידי רצפת האגן. אם אתה לא מסוגל להירגע או חוזה את שרירי רצפת האגן נכון, אז זה יכול להוביל תסמינים של עצירות. נסו לקחת נשימות עמוקות כאשר אתם יושבים על האסלה ונושמים את שרירי רצפת האגן. ישיבה בתנוחת סקוואט היא אידיאלית, אך זכור לא להתאמץ.
5. משלשלים
כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לרשום משלשל זה בטוח לשימוש בהריון.
תרופות טבעיות הביתה להיפטר עצירות
הנה כמה מאכלים אשר ניתן לכלול בתזונה שלך בנוסף להבטיח לך לקבל פעילות גופנית כדי להקל על עצירות
1. לימון
אתה יכול להוסיף לימון בכוס מים חמים כי זה עוזר לשטוף את הרעלים וחומרים מעוכלים אחרים מן המעי הגס. חוץ מזה מגרה את הטעם שלך, משולבת יש גם ידוע לגרום התכווצויות מעיים המסייעים לך לעבור הצואה.
2. פסייליום או לספגולה
Isabgol (או Ispagula קליפות) הוא משלשל בתפזורת, והוא שימש בכל בית הודי מאז הגילאים להתמודד עם עצירות. הוא מכיל ריר סופג נוזל ומוסיף נפח לצואה. יש להוסיף את 8-10 כוסות מים בכל יום, מומלץ לקחת תרופה זו רק לאחר התייעצות עם הרופא
3. זרעי פשתן
הוא עשיר בסיבים תזונתיים ומסייע בהוספת גס לתזונה. זכור להשלים את הדיאטה יחד עם מינימום של 8-10 כוסות מים עבור כל כפית של זרעי פשתן
4. עיסוי
בהריון מוקדם אתה יכול לנסות לעסות את הבטן כמו זה מסייע ב מרגיע את השרירים. עם האצבעות שלך, לעסות קלות את הבטן בכיוון השעון. עם זאת, אם אתה נמצא בסיכון של עבודה מוקדמת, או יש שליה נמוכה, אז חשוב להימנע מכל עיסוי.
5. פירות יבשים ותבשיל פרין
אתה יכול לחלוט חצי כוס פירות יבשים כגון משמשים או שזיפים מיובשים עם כוס מים. מבשלים את הפרי עד שהוא מתרכך ואוכל אותו עם נוזלים בבוקר. פירות יבשים הוא מקור מצוין של סיבים
6. Rub שמן
אתה יכול להקל על העברת הצואה על ידי שפשוף שמן אורגני כגון שמן קוקוס על הקרקעית שלך
שמן זית
מערבבים כף אחת של שמן זית עם כפית מיץ לימון כדי לקבל אותו פעם אחת בכל בוקר. האם לזכור כי לוקח יותר מאשר סכום זה יכול לגרום לשלשול cramping, והוא לא מומלץ. שמן זית עובד כמו מרכך בצואה ומשחרר עצירות
8. קח טבעי פרוביוטיקה
הגוף שלנו צריך פעילות חיידקית טובה לעכל מזון כראוי. לאכול כוס יוגורט כל יום כפי שהוא פרוביוטי טבעי
9. יוגה
יש תנוחות יוגה רבות לעצירות שיכולים לעזור להעביר גז מזון מעוכל דרך המעיים ולספק הקלה. כמה asanas יוגה אתה יכול לנסות לבריאות העיכול הם טוויסט Matsyasana, כלפי מטה מול הכלב ואת המשולש תנוחה. זכרו להתייעץ עם מומחה יוגה לפני נטילת יוגה
10. מיץ אלוורה
אתה יכול לנסות מיץ אלוורה כפי שהוא מסייע בקירור מערכת העיכול. קח שתי כפות של ג'ל אלוורה להקלה. זה הכי טוב אם אתה יכול לגרוף את זה מתוך עלה אלוורה, וכן למזג אותו כוס מיץ פירות.
מזונות המסייעים למנוע עצירות
הנה רשימה של פריטים מזון שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי לעזור לך למנוע עצירות.
פירות: לכו על גויאבה, אגסים, תפוחים, פירות יער, תפוזים ומנדרינות
ירקות: לאכול כרוב ניצנים, גזר, בטטות, דלעת דלעת. כמו כן כוללים ירקות עלים כגון תרד, חסה וכו '
קטניות: לצרוך שעועית, עדשים אפונה
דגנים: לכו על לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל לא מעובדים סובין
אגוזים וזרעים: כדאי לנסות לקבל שקדים, בוטנים, גרעיני חמניות ואגוזי מלך
זכור, כמו רוב האתגרים האחרים שאתה בפנים הריון, גם עצירות היא שלב זמני ו תשככו לאחר הלידה. אתה יכול להתמודד בהצלחה עם זה אם לאמץ את הצעדים המונעים בתזונה שלך ואת אורח החיים.