צריכת תאנים (Anjeer) במהלך הריון
במאמר זה
- האם אכילה תאנים בטוח במהלך הריון?
- ערך תזונתי של תאנים
- כמה תאנים אתה יכול לצרוך ליום במהלך הריון?
- איור פירות יתרונות במהלך הריון
- תופעות לוואי של הצריכה תאנים בזמן ההריון
הריון הוא הזמן החשוב ביותר עבורך כאישה, ואתה צריך לקחת את מלוא תשומת הלב של הבריאות שלך, על מנת להביא חיים חדשים לעולם הזה. בזמן כזה, זה חיוני מאוד, כי אתה אוכל רק מזון בריא כדי לספק מזון לרחם שלך. אתה צריך לצרוך ויטמינים ומינרלים נאותים כדי להבטיח חסינות נאותה של הגוף שלך, כמו גם את העובר.
האם אכילה תאנים בטוח במהלך הריון?
תאנים נחשבים אחד בעולם של הפרי הבריא ביותר, שהוא עשיר בחומרים מזינים מומלץ מאוד לנשים בהריון. חוץ מזה, זה יעזור לך להתמודד עם מחלה בבוקר במהלך השלבים הראשונים של השליש הראשון שלך של ההריון. זה ממלא את הדרישה התזונתיים הנדרשת על ידי הגוף במהלך ההריון.
ערך תזונתי של תאנים
ייתכן שיהיה לך מבט מהיר על המאכל התזונתי לכל 50 גרם של תאנים, נתון ברשימה מפורטת להלן (כפי שתואר באתר האינטרנט whafoods.org הבריאות הבריאה ביותר):
- קלוריות - 37
- סיבים תזונתיים - 1.45 גרם
- ויטמין B6 - 0.06 מ"ג
- אשלגן - 116 מ"ג
- מנגן - 0.06 מ"ג
- נחושת - 0.03 מ"ג
- חומצה פנטותנית - 0.15 מ"ג
- GI - בינוני
- פרוטאין - 0.38 גרם
- פחמימות - 9.59 גרם
- שומן - 0.15 גרם
- סה"כ סוכר - 1.13 גרם
כמה תאנים אתה יכול לצרוך ליום במהלך הריון?
צריכת תאנים במהלך ההריון היא מועילה, אבל צריך להיות גבול. צריכת יתר עלולה להוביל לרמת סוכר גבוהה בדם. הרופאים יעצו לך לקבל תאנים רק כפרי ולא כתרופה. אתה יכול לתכנן את אלה 5 ביום בזמנים שונים של חטיפים, ללעיסה בשעות אחר הצהריים המאוחרות, במהלך הפסקת קפה, בסלטים או להשתמש מחית במתכונים.
איור פירות יתרונות במהלך הריון
תאנים (anjeer) יש רכיבים רבים שיכולים להבטיח בריאות טובה של אישה בהריון, כמו גם תזונה נכונה של התינוק שלה. חלק מהיתרונות של ההיריון מתוארים להלן:
- משפר את צריכת הסידן שלך: סידן הוא מרכיב חיוני בהתפתחות העצמות והשיניים של העובר, כמו גם של האם. זה עוזר לחזק את העצמות של האם במהלך ואחרי ההריון, ובכך לשמור אותה בכושר וחזק לחידוש הפעילות היומיומית.
- מקור עשיר של אומגה -3 וחומצה פולית: לצרוך תאנים יש תרומה ראויה לציון להתפתחות המוח העוברי. איור עשיר אומגה -3 ו חומצה פולית, אשר חיוני לפיתוח המוח.
- דיאטה בריאה: במהלך ההריון, אמהות רבות יש השתוקקות מוגברת עבור מנות מסוימות או מזון בכלל. תשוקה כזו עלולה לגרום לתנאים חמורים אחרים כמו סוכרת הריונית או השמנה. תאנים לעזור למנוע מצב כזה, בשל רכוש בסיסי שלה. זה מרסן את הרעב שלך שולטת התשוקה שלך.
- אנמיה חינם: מחסור של ברזל עלול להוביל חוסר אספקת חמצן בעובר. תאנים מספקים תוכן ברזל נאות לגוף, ובכך מונעים עייפות ואנמיה.
- מעודד את העיכול: איור עשיר בסיבים תזונתיים, אשר מסייע לווסת את תנועת המעיים ולמנוע עצירות. יתר על כן, פרוביוטיקה הקיימת תאנה תמיכה חיידקים טובים במעיים שלך ומסייע לעיכול.
- מעניק עור בריא ויפה: תאנים מכילות פסורלן כימי, אשר ידוע כיעיל בטיפול בבעיות פיגמנטציה בעור ואפילו במלסמה (מסיכה להריון).
- נפטר מחולי בוקר: ויטמין B6, הכלול תאנים, נחשב מועיל כדי להפחית את מחלת בוקר.
- מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם: תאנים לעזור לשמור על הלב שלך מתאים. השילוב של כמות נמוכה של נתרן כמות גבוהה של אשלגן, הכלול בו, מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. חוץ מזה, יש לו כמות גבוהה של נוגדי חמצון פוליפנול המסייעים למנוע טרשת עורקים.
- בקרת לחץ דם ורמות כולסטרול: נשים רבות סובלות מלחץ דם גבוה במהלך ההיריון. תאנים יש רכיבים בריאים כמו אומגה -3, אומגה -6 חומצות שומן, ו phytosterol המסייעים להפחית את רמות הכולסטרול. בנוסף, אלמנט pectin, נוכח תאנים, מסייע להוריד את רמת הכולסטרול בגוף.
- מייעל ספיגה של ברזל: תאנים עשירים בוויטמין C, אשר ידוע לסייע בקליטה של ברזל בגוף. זה עוזר לאמהות להפחית את הסיכון לאנמיה.
- מקור טבעי של סוכר: תאנים הם טעם מתוק והם דרך בריאה כדי למלא את הצורך גלוקוז באישה בהריון.
תופעות לוואי של הצריכה תאנים בזמן ההריון
תאנים מועילים מאוד כפי שנראה לעיל והם חייבים שיהיו ברשותך אם מצפה. למרות טוב לבריאות, רצוי לצרוך את זה פירות יבשים בהיריון בכמות יחסית. כמה תופעות לוואי נפוצות של בעל תאנים מיובשות במהלך ההריון מפורטים להלן:
- תאנים להוכיח מועיל לטיפול פיגמנטציה בעור שנגרמו במהלך ההריון. אבל במקרים מסוימים, אם כמות גבוהה של psoralens (הכלול תאנים) להזין את הגוף, זה עלול לגרום למצב עור רציני שנקרא photodermatitis.
- תאנים בכמות מתונה יכולים לסייע בשליטה על לחץ הדם. אבל יש לו השפעה הפוכה אם צורכים יותר מדי. זה יכול לגרום להקטנת רמות הגלוקוז בדם.
- תגובות אלרגיות הן בלתי צפויות מאוד וניתן להפעילן בכל נקודת זמן. אפילו בהיעדר היסטוריה של אלרגיה באם, פעמים רבות, השינויים ההורמונליים במהלך ההריון עלולים לעורר תגובה אלרגית על צריכת תאנים.
תאנים הם לא רק מענג לאכול אבל לעזור נגד כמה תופעות לוואי של ההריון. עם זאת, יש לזכור כי יותר מדי דבר יכול להיות מזיק לבריאות תאנים אינם יוצאי דופן.
אכילה פירות במהלך הריון
פירות יבשים בזמן ההריון