צריכת Jaggery (גור) במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• האם אכילה Jaggery בטוח בהריון?
• ערך תזונתי של Jaggery
• היתרונות הבריאותיים של אכילה Jaggery בזמן ההריון
• האם Jaggery סיבה נמוכה תינוקות במשקל לידה?
• מהיר ו טעים Jaggery מתכונים לנשים בהריון

על ידי אכילת מזונות מסוימים אתה יכול לנהל את חוסר האיזון הורמונלי כי הם נפוצים בכל הריון, להגדיל את המערכת החיסונית מוחלשת ואף לסייע בהפחתת דלקת וכאב. אוכל אחד כזה הוא ג 'אגרי. הבנת הערך התזונתי של המזון שאתם אוכלים והוספת מזונות תזונתיים לתזונה במהלך ההריון היא חשובה ביותר.

האם אכילה Jaggery בטוח בהריון?

Jaggery נחשב בריא צורה של גלוקוז על ידי הרבה אנשים. ההנחה היא כי זה טבעי לא מעובד צורה של סוכר. גלוקוז שנלקח במינונים גדולים יכול להיות רע מאוד בשבילך, עם זאת, ללא קשר מה הטופס אתה צורכת את הסוכר הזה.

אז, אנחנו יכולים לאכול jaggery במהלך ההריון? התשובה היא כן, אבל במתינות . Jaggery יש מלחי מינרלים חיוניים ברזל שיכול להיות מועיל מאוד עבור ההריון שלך. אם נצרך בכמויות מבוקרות, jaggery יכול להיות בריא מאוד עבור ההריון שלך כפי שהוא עוזר לנקות את הדם ולמנוע אנמיה.

ערך תזונתי של Jaggery

בעת הוספת מרכיב, חשוב להבין את הערך התזונתי שהם מחזיקים. Jaggery, למשל, עשיר בברזל, יש מלחי מינרלים טובים, הוא גבוה באשלגן ובמינון מוגבל יש גלוקוז טוב. התוכן התזונתי על 100g jaggery נתון להלן.

• קלוריות: 383.
• סוכרוז: 65-85 גרם.
• פרוקטוז גלוקוז: 10-15 גרם.
• חלבון: 0.4 גרם.
• שומן: 0.1 גרם.
• ברזל: 11 מ"ג, או 61% של RDI.
• מגנזיום: 70-90 מ"ג, או כ -20% של RDI.
• אשלגן: 1050 מ"ג, או 30% של RDI.
• מנגן: 0.2-0.5 מ"ג, או 10-20% של RDI.

* RDI - מומלץ דיאטה הכנסה

היתרונות הבריאותיים של אכילה Jaggery בזמן ההריון

Jaggery יש מספר יתרונות בריאותיים אשר מומלץ במהלך ההריון. הטבות אלה מתגייסים להלן.

1. מונע אנמיה - חסרים ברזל יכול לגרום לאנמיה, jaggery יש תוכן גבוה של ברזל אשר מסייע במניעת אנמיה.
2. מטהר את הדם - Jaggery יש תכונות אנטי בקטריאלי רבים המסייעים לנקות את הדם כמה סוגים מסוכנים של חיידקים. זה עוזר למנוע זיהומים מוכיח בריא מאוד עבור כל אדם עם מערכת החיסון נפגעת, כולל נשים בהריון שיש להם חסינות חלשה יותר עקב חוסר איזון הורמונלי שנגרם על ידי הריון.
3. Bone Health - Jaggery יש מאפיינים הנחשבים בריאים לצפיפות העצם. זה יכול להיות מאוד שימושי עבור נשים בהריון.
4. עוזר להפחית את החזקת מים - החזקת מים היא בעיה שכיחה בהריון, ואכילת אכזבה במהלך ההריון מסייע להילחם זה בגלל התוכן אשלגן גבוהה שלה.
5. מפחית דלקות - Jaggery במידה מסוימת יש גם תכונות אנטי דלקתיות, אשר מסייעים להפחית ולנהל דלקות שנגרמו במהלך החלק השני של ההריון.
6. עוזר לשמור על איזון אלקטרוליט - Jaggery עשיר באשלגן. אשלגן מסייע לווסת את מאזן אלקטרוליטים בגוף. זה יכול לעזור לבנות חסינות בכך שהוא מאפשר לגוף לספוג מינרלים חיוניים.

מומלץ לדבר עם מומחה תזונה כדי לוודא שאתה יודע איך לאכול jaggery במהלך ההריון וכמה זה נחשב גודל בריא גודל. התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין טוב יותר מה היתרונות יש jaggery במהלך ההריון.

האם Jaggery סיבה נמוכה תינוקות במשקל לידה?

יש סיכוי קטן של jaggery המוביל תינוקות שנולדו תחת משקל. זה, עם זאת, הוא לא משהו שאתה צריך פאניקה מעל. רוב הרופאים מניחים כי צריכת יתר של jaggery בשילוב עם אורח חיים בריא במהלך ההריון יכול להוביל משקל גוף נמוך של התינוק שלך לאחר הלידה. זה יכול להיות combatted על ידי אכילת חלקים בריאים של jaggery ולחיות אורח חיים בריא. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על מה שאתה צריך לשנות את אורח החיים שלך במהלך ההריון.

מהיר ו טעים Jaggery מתכונים לנשים בהריון

Jaggery הוא מרכיב צדדי; זה יכול לשמש בדרכים רבות. הנה כמה מתכונים טעימים ומהירים לעשות שימוש jaggery לנשים בהריון.

עוגיות דגיגיות ומלפפונים:

1. צולים קמח אגר (ragi) קמח במחבת יבשה במשך 10 דקות. מניחים בצד בקערה כדי להתקרר.
2. בעוד הקמח מתקרר, בקערה נפרדת, מוסיפים אבקה, שיבולת שועל, דבש, חמאה ותמרים. מערבבים היטב אלה מוסיפים את קמח rage לערבב פעם מקורר.
3. ללוש את הבצק הזה עד שזה בסדר וכל פערי האוויר נעלמו. לעטוף את הבצק להיצמד ולשים אותו במקרר במשך חצי שעה.
4. בינתיים, לחמם את התנור ל 350 מעלות Farenheit במשך 10 דקות.
5. מוציאים את הבצק מעטיפה ונחתכים לחתיכות עגולות. מניחים את העוגיות על המגש ואופים 20-25 דקות.
6. הקפידו להתקרר. מגישים עם תה או קפה.

Plantain Jaggery צ 'יפס:

1. לקלף את הצמח ולהשרות אותו במים כורכום במשך 30 דקות.
2. מניחים את צמח בחלק מים עם מלח ים.
3. לאחר מכן, לעשות קרמל על ידי הוספת jaggery למים וחימום התערובת. מוסיפים קצת קינמון והלום לטעם נוסף. מחממים עד עקביות הופך עבה.
4. פאט את הצמח יבש ורדוד ומטגנים אותו במחבת.
5. טובלים את המטוגן המטוגן בקראל העבה, מאפשרים לו להתקרר.
6. מגישים כמו צלחת עם ארוחת צהריים.

זכור, אכילה מוגזמת של כל מזון יכולה להיות השלכות משמעותיות. שוחח עם הרופא שלך תזונאי לפני הוספת כל מזון לתזונה שלך ולוודא שאתה מבין איך כמו גם באיזה כמות אתה צריך לצרוך אותו.