צריכת זרעי Chia במהלך הריון: האם זה טוב?

תוכן:

במאמר זה

• האם זרעי Chia בטוח במהלך הריון?
• ערך תזונתי של זרעי Chia
• היתרונות של אכילת זרעי Chia בהריון
• כיצד לצרוך זרעים Chia?
• תופעות לוואי של זרעי Chia

הריון הוא זמן עדין כאשר אתה צריך את כל הטוב תזונתיים אתה יכול לקבל עבור משלוח בריא. Chia זרעים הריון הולכים יד ביד, לעתים קרובות להיות touted בתור superfood המציע תחנת כוח של חומרים מזינים חיוניים עבור הריון בריא. בין אם אתה מצפה אמא, מתכנן ללדת, או סתם סקרן לגבי זרעים Chia להריונות, לקרוא על כל מה שאתה צריך לדעת.

האם זרעי Chia בטוח במהלך הריון?

זרעי Chia בטוחים במהלך ההריון ולמעשה לשפר את הסיכויים של משלוח בריא. 2 כפות של זרעי Chia לבד יענה על הצרכים הקלוריים התזונתיים שלך. בנוסף, זרעי Chia מכילים ברזל וסידן, שניהם מינרלים חיוניים הדרושים במהלך ההריונות. מעל 15% של חלבון הצרכים שלך לבד נפגשו דרך כף של זרעי Chia.

ערך תזונתי של זרעי Chia

הנה תרשים הממחיש את הערך התזונתי של זרעי צ'יה -

סכום ל -100 גרם486 קלוריות17 g407 מ"ג16 מ"ג42 גרם31 גרם631 מ"ג1.6 מ"ג7.7 מ"ג335 מ"ג54 IU

מזין

אנרגיה

חלבון

אשלגן

נתרן

פחמימות סה"כ

שומן טוטאלי

סידן

ויטמין סי

ברזל

מגנזיום

ויטמין

היתרונות של אכילת זרעי Chia בהריון

לדברי חוקרים ממקסיקו, הנה היתרונות הבאים של אכילת זרעי Chia במהלך ההריון -

1. הריון מוביל דלדול של ויטמינים ומינרלים חיוניים. זרעי Chia לספק דחיפה אנרגיה ולשמור על הגוף תדלוק עם חומרים מזינים חיוניים הדרושים למשלוח בריא.
2. מונע נזק מרדיקלים חופשיים ועשיר בחומרים נוגדי חמצון.
3. תכולת החלבון הגבוהה מובילה לתחושה מלאה יותר למשך זמן ארוך יותר ועוזרת בירידה במשקל.
4. מסדיר את רמות הסוכר בדם ומקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
5. הוא מקור עשיר לחומצות שומן אומגה -3 החיוניות להתפתחות הקוגניטיבית של התינוק.
6. מקדם בריאות העצם ומכיל חומרים מזינים רבים כמו זרחן, סידן ומגנזיום.
7. הוא מקור עשיר של ברזל אשר נדרשת בשלבים המוקדמים של ההריון.

כיצד לצרוך זרעים Chia?

זרעי Chia ניתן להשתמש במגוון רחב של מתכונים טעימים והם תכליתי שימושים קולינריים. הנה איך אתה יכול לצרוך זרעים Chia-

1. זרעי צ'יה עם מים

זרעי Chia ניתן לשים בכוס מים לצריכה. אתה יכול להשרות זרעים Chia לילה ולשתות את המים במהלך היום, או לחילופין, לשתות את המים עם זרעי Chia מדי.

2. גלם זרעי Chia

זרעי Chia ניתן לאכול גלם. מאז זרעים אלה נמשכים זמן רב יותר והם אינם מתכלים, הם נהדרים עבור חטיף בדרכים.

3. מתכונים

אם אתה במצב רוח לספק את התשוקה שלך, הנה בריא זרעי Chia מתכונים אתה יכול לנסות בבית,

א) Chia זרעי Smoothie

המתכון המומלץ ביותר שלנו הוא קקוס קוקוס יוגורט Chia Smoothie קערה. הנה איך אתה עושה את זה -

מה אתה צריך-

• 3 בננות פרוסות
• 4 תאריכים חצויים וחצויים
• 2 כוסות של יוגורט חלב קוקוס
• 1/4 כוס מי קוקוס
• 1 חלק קטן של אוכמניות
• 1/4 כוס זרעי צ'יה
• פרוסות תותים, פטל, אוכמניות, זרעי קנבוס עבור תוספות.

קח את ששת המרכיבים הראשונים והכניס אותם בבלנדר. מערבבים עד שהם מקבלים חלק ומכניסים אותם בתוך מיכל אטום במקרר במשך 20 דקות. תנו לתערובת לצנן ולהגיש קר. הקפד להוסיף את תוספות האהוב עליך לפני ההגשה, מומלץ ביותר שלנו להיות אוכמניות זרעי קנבוס.

לחלופין, אתה יכול לעשות זרעי Chia חלקה באמצעות חלב קוקוס, אבקת קינמון, סירופ מייפל, תמצית וניל. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר ומוסיפים את תוספות הפרי האהובות עליכם או שבבי שוקולד עבור חלקלק טעים!

ב) כריך זרעים Chia

מאז זרעי Chia יש טעם ניטרלי, אתה יכול להוסיף אותם למגוון של כריכים. מוסיפים פרוסות מלפפון, חסה, עגבניות, ועוד תוספות האהובים על כריכים יחד עם זרעי Chia ואתה טוב ללכת.

ג) סלטים

Chia זרעים ניתן להוסיף מגוון רחב של סלטים. בין אם זה סלטי פירות או ירקות עלים שלך, בהתחשב לזרוק אונקיה או שניים בפעם הבאה שאתה נהנה לטיפול בריא.

ד) קוקוס Chia חלבון פנקייקס

קוקוס Chia חלבון פנקייק מפורסמים בקרב אמהות מצפה. הנה איך אתה עושה את זה.

מה אתה צריך-

• 1/4 גלוטן ללא קמח לכל מטרה
• 2 כפות קמח קוקוס
• 3 כפות אבקת חלבון וניל מי גבינה
• קמצוץ של מלח ים
• 1 כף פתיתי קוקוס
• ביצה 1
• 4 כפות של חלב שקדים
• 2 כף של לחמנייה פנקייק
• כף של זרעי צ'יה

שים את כל החומרים האלה בקערה ומערבבים אותם עם מרכיבים רטובים. מוסיפים 2 כפות של עוגת פנקייק ומבשלים לכמה דקות. ברגע שאתה שם לב כל מבעבעת, להעיף ולעבוד בצד השני. Voila! שלך גבוה פיאקים Chia חלבון מוכנים אשר הופכים לארוחת בוקר טעימה.

תופעות לוואי של זרעי Chia

למרות Chia זרעים גבוהים על ספיגה תזונתיים, יש כמה תופעות לוואי פוטנציאל אתה צריך להיות מודעים כאשר צורכים יותר מדי מהם. כמו שאומרים, מתינות היא המפתח, והנה תופעות הלוואי השונות של זרעי צ'יא -

• בעיות במערכת העיכול - עצירות, תחושת נפיחות, שרפרפים קשים, שלשול מוגזם וגז מעיים
• זרעי צ'יה הם מדללי דם ועשויים לגרום ללחץ דם נמוך ולדימום
• למרות זרעי Chia להסדיר את רמות הסוכר בדם, הם עשויים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ותרופות
• תסמיני אלרגיה עבור זרעי Chia נע בין פריחות, כוורות, ועיניים דומעות

איפה קלוריות מזון צפוף מודאגים, Chia זרעים בראש תרשימים אז לא נותנים לגודל שלהם להטעות אותך.

זרעי צ'יה הם הכרח עבור אמהות בהריון בשל התוכן החלבון הגבוהה שלהם פרופיל תזונה מעולה. אנו ממליצים לך לדבר עם הרופא שלך ולברר אם הם אינטראקציה עם התרופות הקיימות שלך לפני שתתחיל לשלב זרעי Chia לתוך הדיאטה שלך. כמו תמיד, להוסיף אחד עד שתי כפות של זרעי Chia ביום במהלך ההריון ואתה תהיה כל להגדיר את ההריון!