יוגה - יתרונות ועמדות
במאמר זה
- מהי יוגה ארגונית?
- יתרונות מדהימים של יוגה במקום העבודה
- קל יוגה תנוחות אתה צריך לנסות בשולחן העבודה שלך
יוגה היא בבירור באופנה בימים אלה. נראה שכולם מדברים על כל היתרונות העצומים שלה. אז למה יש להשאיר את התאגידים מאחור? יתר על כן, סביבת העבודה מאתגרת היום מציבה מספר דרישות על העובדים, תורמת להגדלת הסטטיסטיקה של דיכאון, פרודוקטיביות נמוכה, ירידה בביצועי העבודה ומורל נמוך. יוגה חברות יכול להיות דרך נפלאה להתמודד עם לחץ העבודה ואת הזנים. חברות רבות החלו ביוגה מבוססי תוכניות בריאות כדי להרחיב את היתרונות רבים של יוגה לעובדים שלהם מאוד של המשרדים שלהם.
מהי יוגה ארגונית?
יוגה עסקית היא תוכנית יוגה המיועדת לרווחתם הנפשית והפיזית של עובדי החברה. אנחנו חיים בעולם עסוק שבו עובדים לעתים קרובות שעות ארוכות, אולי כפוף על שולחנות העבודה שלהם על מחשב נייד או עם הטלפון לחוץ לאוזניהם. בדרך כלל, הם דילג על ארוחות ללא זמן פנוי עבור הפסקה. עם הזמן, הרגלי עבודה בלתי יציבים אלה יכולים לגבות את מוחותיהם וגופיהם של העובדים ומתבטאים במתח, חרדה וחולי. לחץ קבוע כדי לעמוד במועדים יכול להתחיל להפריע רבים של יכולות נפשיות ופיזיות שלהם. לפיכך, יוגה ארגונית הוא צובר קילומטראז פעמים הנוכחי מבוסס על הרעיון כי היתרונות ההוליסטיים של היוגה יכול להועיל לעובדים בניהול מצבי עבודה מלחיצים ביעילות, לשפר את הפרודוקטיביות, ולשמור על הבריאות הכללית ואת כושר.
יתרונות מדהימים של יוגה במקום העבודה
חלק מן היתרונות המדהימים של היוגה במקום העבודה כוללים:
1. מזעור כאבים בגב
כאבי גב הוא המחלה הגופנית הנפוצה ביותר של אנשים עם עבודות שולחן. אדם בישיבה עשוי להיות נוטה יותר כאבי גב, כאבי צוואר וכתף, כאבים במפרקים ונוקשות בשל שעות מוגזמות בילה במחשב. יוגה יכולה לעזור באופן משמעותי כדי להפחית כאבים בגב כי בדרך כלל נובעת החזקת יציבים שגויים על מתיחה. זה יכול גם לסייע בהורדת מתח ו הגדלת ריכוז, רוגע וביטחון עצמי.
2. פחות שיעורי שחיקה
הלחץ של היומי לטחון יכול לגרום לעובד מרגיש מתוח במהלך הזמן. זה נפוץ עבור אנשים לעשות את העבודה המיועדת לשלושה אנשים ביד אחת. העובדים הם בדרך כלל רב המשימות וטיפול תיקי מגוונים על שלהם. הם נוטים לנהל לילה מאוחר לעבוד תחת לחץ עצום. מפגשי יוגה במקום העבודה יכולים לצמצם בהצלחה את אותות האזהרה של עייפות ותשישות. זה גם יכול לרסן עייפות רגשית לטפח רמות גבוהות של מחויבות.
3. מפחית תוקפנות ועוינות
מקום עבודה הרמוני צפוי להיות פרודוקטיבי מאוד. תרגול יוגה בכל יום במקום העבודה, אפילו במשך חצי שעה, יכול ליצור חיוביות ולהגביל תחושות של טינה ועוינות בקרב העובדים. זה יכול גם לרסן את האירועים הלא פרודוקטיביים עבודה, ובכך ליצור סביבת עבודה נוחה יותר ובריאה. זה יכול להיות יעיל יותר מאשר רק מקבל הרצאות על אורח חיים בריא תוך כדי עבודה. יוגה ידועה להגביל את רמות הורמון הלחץ, קורטיזול, אשר יכול לסלול את הדרך להקמת מקום רגוע יותר ושלווה יותר.
4. נדירות היעדרות
שגרת ריבה ומתישה של המשרד יכול לא רק להקטין את הביצועים אבל עלול לגרום מצוקה פיזית, כולל כאבי ראש, כאבים, כאבים, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי שרירים ושלד וכן הלאה, מה שמוביל לעובדים לוקח עלים חולים לעתים קרובות. יוגה במקום העבודה יכולה להגביר את כושר הכושר והתפקוד של צוות המשרד, ובכך להבטיח צמצום בהיעדרות עקב מחלה או בעיות פיזיות אחרות.
5. מגביר את המיקוד ואת הביטחון
כאשר אדם הוא בריא פיזית בכושר, את תחושת הבריאות נשפך על מסלולי חיים אחרים גם כן. יוגה יכולה להגביר את החיוניות הפיזית שלך אשר עשוי להתבטא בביטחון היעילות המקצועית שלך. יוגה יכולה לטפח כוח שרירים וגמישות יחד עם בריאות הלב וכלי הדם. האמון המוגבר ביכולותיו של הגוף מתרגם לעתים קרובות למיקוד מוגבר וערנות נפשית.
6. משפר את העיכול
עבודה יושבת שולחן, יחד עם מתח וחרדה, אכילה חסרת דעת ליד השולחן, שגרות לא עקביות, יכול לעורר בעיות עיכול. יוגה יכולה לסייע בהתמודדות עם בעיות קיבה כמו חומציות, קלקול קבה ו צרבת. פיתולי רגליים וקפלים עמוקים יכולים להקל על סילוק רעלים ולסייע בהשלכת רעלים מהגוף. לאחר התהליכים העיכול שלך הם בסדר, זה יכול לתמוך את דעתך ואת הגוף כדי לקבל החלטות חיוניות בעבודה בקלות.
7. מקדם איגודי כוח אדם
ארגון מפגשי יוגה בשעות הצהריים או הפסקות יכול להיות דרך מענג לעודד מליטה בין עמיתים לעבודה באמצעות אינטראקציות חיוביות. זה יכול לעזור לשנות את מצב הרוח ולהביא ויברציות חיוביות יותר, ובכך ליצור מקום נעים יותר נוח. זה יכול גם לסייע בהעלאת המורל של הצוות כאשר הם מקבלים את ההרגשה כי העובדים אכפת מספיק כדי להציע פעילויות מועילות ומהנה כמו יוגה. כל זה מוסיף עד כוח עבודה מוטיבציה ועוד שביעות רצון בעבודה.
8. מעצימה אנרגיה
פעילות גופנית עקבית יכולה להגביר את כוח הגוף ואת האנרגיה. להיות לא פעיל יכול להיות פרודוקטיבי. הפעיל פחות הוא, מהר יותר עשוי להרגיש פחות אנרגטי או עייף. אז יוגה במקום העבודה יכול להיות מדיום שימושי עבור אדם לא רק לשים לב לבריאות שלו, אלא גם לעשות את זה טוב יותר.
9. זיקוק נשימה
יוגה עוזר לבנות מודעות על הנשימה שלך. כאשר אדם אינו נושם כראוי, הוא יכול לרוקן את האנרגיה של הגוף המוביל איטיות, כמו כל האיברים החיוניים לא יכול להיות מקבל חמצן הצורך. יוגה יכולה לחנך את האדם לגבי נשימה מודעת או נשימה נכונה אשר יכול להחדיר אנרגיה מחודשת לעורר הן את המוח ואת הגוף. על ידי לימוד טכניקות של נשימה באמצעות יוגה, אתה יכול לחסל מתח וחרדה ו להניע לקראת שיפוץ יכולת.
10. פוליש החלטה החלטות מיומנויות
פעילות גופנית משחררת הרגשה טובה להורמונים כמו אנדורפינים שיכולים לקדם תחושה של רווחה. יוגה יכולה להוביל לרמות מוגברות של אנרגיה, בהירות, ערנות נפשית בקרב הצוות, אשר יכול ליצור יחס טוב יותר למקום העבודה. זה יכול להעלות את היצירתיות ואת לכוונן את יכולות קבלת ההחלטות של העובדים מרמז יותר פרודוקטיביות.
קל יוגה תנוחות אתה צריך לנסות בשולחן העבודה שלך
אולי אתה רוצה ללכת על הארכת מתיחה של כל חלקי הגוף כי בדרך כלל לקבל מכווץ בגלל יושב ליד השולחן במשך רוב היום. פשוט פרק היד ואת הכתפיים stretches כי ניתן לעשות ליד שולחן או על הקיר עשוי גם להיות רעיון טוב כדי לנטרל את ההשפעות השליליות של עבודה על המחשב במשך שעות ארוכות.
כמה תנוחות יוגה קל כי ייתכן שתרצה לנסות במהלך ישיבות יוגה ארגונית יכול להיות:
1. כתף למתוח
מתיחה פשוטה זו יכולה לעזור ליישר את הגוף שלך לבעוט את רמות האנרגיה שלך.
שלבים:
- צעד לקיר הקרוב ביותר.
- שים את כף היד שלך על הקיר עם הירך שלך לכיוון הקיר.
- להאריך את הזרוע במלואה ולהזיז את היד שלך בחזרה על 1-2 טביעות אצבעות.
- קח את היד השנייה שלך לכתף מתוח שלך.
- להזיז את הכתף כלפי מעלה ואחורה כדי לחבר אותו לתוך הגב.
- החלק את היד כלפי מטה לכיוון הצלעות שלך והרים אותם כלפי מעלה למרכז הגוף שלך, סיבוב הגוף פתוח למרכז החדר ובהונות המסתובבות באלכסון.
- ודא כי כף היד שלך נוגעת בקיר.
- אתה יכול להזיז את היד שלך קצת יותר רחוק כדי להרחיב את המתיחה.
- שנה צדדים וחזור.
2. למתוח שורש
זה קל לעשות מתיחה יכול לעזור להקל על המתח ולאפשר לך להרגיש רענון.
צעדים
- שלב את אצבעותיך.
- סובב את כפות הידיים הפוך, הרחק ממך, מותח את זרועותיך ישר קדימה, פונה קדימה
- שמור את הידיים בגובה הכתפיים.
- ישר את הגב שלך והצמד את הסנטר לחזה.
- עצור את הנשימה עבור 5 סעיפים ולאחר מכן להזיז את הידיים מעל הראש, הרחבת הכפות שלך משולבים לעבר התקרה.
- הרם את הראש והסתכל למעלה לכיוון הידיים.
- עצור את הנשימה במשך חמישה סעיפים שוב ולאחר מכן להעביר את האצבעות משולבת מתחת לסנטר שלך, כפות הידיים כלפי מעלה.
- העבר את המרפקים כלפי מטה וצייר אותם יחד כדי להרחיב את פרק היד ואת האמה למתוח.
- החזק את ספירת חמש נשימות.
- לשחרר ולשנות את interlocking, חזור.
- שחררו את הידיים ואת הידיים.
3. למתוח ירך
זה מתיחה מהירה ניתן לעשות בזמן בנוחות יושב על הכיסא שלך.
צעדים
- לשבת זקוף על הכיסא עם הרגליים מיושר ב 90 מעלות.
- מניחים את הידיים על הירכיים.
- למתוח את הצדדים של המותניים שלך להתקדם לשבת זקוף על עצמות הישיבה שלך.
- הרם את הקרסול השמאלי כדי לחצות אותו מעל הברך הימנית.
- מקפלים את פלג הגוף העליון כדי לכופף את הרגליים, לגרוף את הבטן, להזיז את החזה שלך לגעת השוק שלך, זרועות משתלשלות על הרגליים.
- עצור את נשימתך במשך חמישה סעיפים.
- שחרר את רגל שמאל כדי להניח אותה על הרצפה.
- משנה את הצדדים וחזור.
משרדי החברה נמתחים כדי לספק יתרונות בריאותיים באמצעות יוגה ללא ציוד מהודר לצוותים שלהם. עם זאת הקפד תמיד ללמוד מ מדריך מוסמך, כך שתוכל לבצע את תנוחות היוגה בבטחה. קח זמן כדי להכיר את השיטה של תנוחות, כדי למנוע נזק או נזק.