כמובן שאתה יכול לעשות כפיפות!
אם השגת כוח הליבה, גוון השרירים שלך, ו flaunting בטן שטוחה לתת לך בעיטה ו טלטלה, ואז crunches הם החברים הכי טובים שלך! הם גם חלק בלתי נפרד של האתגר הכושר שלך. למה לא לגלות את הדרך הטובה ביותר לעשות כפיפות בטן? ללא שם: לעולם לא תביט אחורה ברגע שאתה מקבל לתוך החריץ!
בין אם אתה פריק כושר או מנסים לחזור הצורה לאחר הפסקה, יש יתרונות רבים לעשות כפיפות בטן. הם בעצם תרגילים שפועלים על גוון, הגדרה וחיזוק שרירי הבטן. הם כמו בטן, אלא שאתה מרים רק את החלק העליון של פלג הגוף העליון מעל האדמה.
איך לעשות כפיפות הדרך הנכונה?
מקום נהדר להתחיל הוא לדעת את הגוף שלך ואיפה אתה עומד במונחים של כושר גופני. זה יעזור לך להחליט את נקודת ההתחלה של משטר האימון שלך. ישנם סוגים שונים של crunches עבור שרירי הבטן שיכולים להיפטר שומן בטן ולתת לך שטוח, חתיכת שרירי של אמנות כדי להשוויץ עם גאווה!
1. כפיפות רגילות
אלה הם הפשוטה ביותר הבסיסית של הרבה, ולעזור להיפטר שומן בטן העליון.
שלב 1 שכב על הקרקע עם הידיים בחלק האחורי של הראש.
שלב 2 לשבת בעת הפעלת לחץ על שרירי הבטן.
שלב 3 חזור לשלב 1 עבור חזרות.
2. הפוך crunches
הפוך crunches היעד ABS התחתון. הם גם פחות מלחיץ על שרירי הצוואר והגב מאשר crunches קבוע.
שלב 1 התחל בשכיבה על הגב עם הברכיים כפופות.
שלב 2 הרם את הרגליים לעבר השמים כפי שאתה סלסול הירכיים שלך מעל הקרקע.
שלב 3 לאט לשכב בחזרה ולחזור על מחזור.
3. טוויסט crunches
תרגיל זה הוא בדיוק מה שהשם מרמז. אתה עובר לצד שלך במקום לעלות ישר. זה עוזר רזה הצדדים של המותניים.
שלב 1 התחל את מחנק הטוויסט על ידי שכיבה על הגב עם הידיים מאחורי הראש.
שלב 2 הרם את פלג גוף עליון והכנס את מרפק שמאל לכיוון הברך הימנית.
שלב 3 חזור לשלב 1 ו הפוך את המיקום שלך, מביא את מרפק ימין אל הברך השמאלית שלך.
אתה יכול להגביר את עוצמת crunches הרצפה על ידי מנסה את crunches גוף מלא שבו אתה מביא את הברכיים למעלה תוך גריסה, ושימוש כדור תרגיל לשכב על. זכור ללכת לאט ולעשות תנועות הדרגתיות, מבוקר. תנועות ג 'ארקי עלול לפגוע בך. כמו כן, ודא כי פעולת גריסת מגיע משרירי הבטן שלך ולא את הצוואר.
טיפ חכם עבור ביצוע כפיפות בטן לנשים הוא לזכור כי סיבולת שריר בונה לאט ברגע שאתה מתחיל לעבוד. הדרך הטובה ביותר לעשות כפיפות גם כרוך טיפול נאות של היציבה שלך, כדי למנוע כאבים מיותרים. ללכת איטי ולתת כל שריר לחוות את מחזור שלם של בידוד (או "קראנץ ') כדי למקסם את היתרונות של כפיפות בטן.
* מאמר זה הוסמך על ידי מומחים כושר של גולד.