ריקוד במהלך הריון - יתרונות בטיחות טיפים חשובים
במאמר זה
- האם זה בטוח לרקוד במהלך הריון?
- סוגי צורות ריקוד אתה יכול לנסות כאשר בהריון
- היתרונות של ריקוד בהריון
- אמצעי זהירות
- מתי כדאי להימנע מריקוד?
- מתי להתייעץ עם רופא?
ריקוד היא דרך מרגשת לשמור אותך ואת אחד קטן בכושר במהלך ההריון. Cardio כבר מזמן מומלץ לנשים בהריון, רצוי חצי שעה ביום, אבל ההצעות הרגילות כוללות תרגילים משעממים כמו הליכה ויוגה. לעומת זאת, הריקוד הוא אלטרנטיבה מהנה כדי לשמור על כושר, גפיים ולהפחית את הלחץ במהלך תקופה קשה זו. רק לשים על החסימות האהובות שלך חריץ על פעימות. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ריקודים במהלך ההריון, מן סוגי הטבות אמצעי זהירות.
האם זה בטוח לרקוד במהלך הריון?
יכול לרקוד בזמן ההריון לפגוע התינוק? התשובה הקצרה היא לא. הריון דורש שאתה לוקח את זה בקלות, אבל לא כל כך קל לך לדלג על תרגילים לגמרי. ריקוד לפרקי זמן קצרים בכל יום הוא בטוח לחלוטין, אבל רק אם דוק שלך נתן לך את קדימה כדי לבצע אירובי. זה אידיאלי לבחור סגנון פחות נמרץ של ריקוד, כי יש מעט מאוד קפיצות ו darting על.
סוגי צורות ריקוד אתה יכול לנסות כאשר בהריון
נסה למצוא מחלקה ריקודים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון. עם זאת, אתה יכול גם לעשות את זה בבית אם אתה מעדיף. הנה כמה צורות ריקוד שאתה יכול לנסות:
- ריקודים במהלך ההריון הראשון בשליש נותן לך אפשרויות כמו ג'אז וסמבה, אבל סגנונות אלה הופכים מסובכים מאוחר יותר בהריון.
- ריקודי בטן במהלך ההריון הוא העדיף כפי שהיא מעסיקה תנועות מבוקר unhurried לחזק את שרירי הבטן והגב.
- ריקודים סלוניים נשמע מסובך, אבל זה יכול לעזור לך להוריד את קצב הלב שלך מנוחה.
- נא להימנע סגנונות ריקוד כי יש הרבה תנועות ומרים כמו Bharatanatyam, בלט היפ הופ, כפי שהם יכולים להוביל התחממות יתר, משכו השרירים וכן הלאה.
היתרונות של ריקוד בהריון
ריקוד הריון workouts מציעים המון יתרונות גם לך וגם את הילד שטרם נולדו. חלקם:
- גמישות משופרת אשר יסייעו לך להתמודד עם המשקל הגדל של הגוף שלך, כמו גם העובר שלך דרך ההריון.
- רמות גבוהות יותר של כושר גופני, כך שאתה לא מרגיש עייף או עייף לעתים קרובות, אשר בתורו משפר את מצב הרוח ומקטין את הסבירות של תסמיני דיכאון.
- ריקוד יכול להפחית את כמות הלחץ והחרדה על ידי גירוי הייצור של אנדורפינים.
- ירידה בסיכון לעבור משלוח מסובך, כגון עבודה ממושכת או צורך ניתוח קיסרי.
- משפר את טונוס השרירים, מחזק את הגפיים ומקל על הרגל וכאבי גב המגיעים עם הריון.
- משפר את תפקוד הלב והריאות על ידי שיפור זרימת הדם.
- זוהי האלטרנטיבה המושלמת עבור מישהו שאינו מתמיד את חדר הכושר או אינו מעוניין התרגילים הרגילים.
- ריקוד יכול להיעשות בכל מקום ובכל עת, ומאפשר לך את החופש לבחור איך אתה רוצה לעשות את זה.
- ריקוד יכול לעזור עם נפיחות על ידי הקלת שחרורו של כל הגז המצטבר במעיים.
- זה יכול להאט את העלייה במשקל, בעיה שכיחה בהריון שלפעמים מוביל לסיבוכים.
- ריקוד מפחית את הסיכונים לפתח תנאים הריון כגון סוכרת הריונית רעלת הריון.
אמצעי זהירות
הריון הוא בדרך כלל לא הזמן הנכון להתנסות עם הגוף שלך. עם זאת, הריקוד מציע את אותן הטבות כמו אימון אירובי עם סיכונים מופחתים. עם זאת, יש כמה אמצעי זהירות לשקול לפני שתתחיל:
- לשים לב לגוף שלך
גופים אנושיים הם בדרך כלל סובלניים למגוון רחב של לחצים, אך הריון מטיל מספר מגבלות. חשוב לך לפקוח עין על כל סימפטומים כמו תחושת חולשה, קשיי נשימה, כאבי בטן או דימום בנרתיק במהלך או אחרי ריקוד האימונים שלך.
2. לא לקמץ על תזונה
הקפד לצרוך תזונה מאוזנת כמו גם מספיק קלוריות כדי לתמוך התינוק הגדל בתוכך. זכור לשתות מספיק מים או מיצים לאורך כל היום, ובמיוחד במהלך ואחרי התרגילים שלך.
3. מצא את המאמן הנכון
אתה יכול לרקוד בבית לבד, אבל מציאת מחול ריקוד הוא גם רעיון אפשרי. עם זאת, להבטיח, אתה מחפש מורה למחול שיש לו ניסיון עם נשים הרות או אמהות חדשות; במיוחד אלה שיודעים על פיסיולוגיות הריון ועל האינטראקציות שלהם עם תרגילים.
4. להתחמם
הכנת השרירים והמפרקים לאימון היא הצעד הראשון והקריטי ביותר לפני שאתם מתחילים לרקוד. חימום תרגילים משמשים גם כדי לשפר את קצב הלב שלך מנוחה, שמירה על לחימה בכושר. הימנעות זו עלולה להוביל שרירים מתוחים ופציעות.
5. הימנע שחיקה
ודא שאתה בוחר את התנוחות הנכונות. לדוגמה, עד הטרימסטר השני, זה בסדר בשבילך להישאר על הרגליים או לשכב על הגב במהלך התרגיל. עם זאת, עדיף להימנע מהם לאחר מכן כפי שהם יכולים להאט את זרימת הדם אל הרחם. להפסיק לרקוד מיד אם אתה מרגיש מותש או תחת לחץ.
6. השתמש הנעלה העכבר
הנעליים הנכונות יכולות לעשות את כל ההבדל. לא ללבוש ריצה או נעלי ריצה כפי שהם בדרך כלל כבדים סוליות רחב שלהם עלול לגרום לך לטייל בזמן הריקוד. קנה זוג נעליים טובות שנועדו להיות משוחק לריקוד. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך לקנות זוגות נוספים כמו רגליים נוטים להגדיל את גודל במהלך ההריון.
7. למד מאחרים
לדבר עם נשים הרות אחרות אשר משתמשים או שוקלים לרקוד כסוג של תרגיל. זוהי דרך מצוינת לשתף ידע וחוויות ולעזור להפוך את ההריון יותר כיף תוך תמיכה אחרים בתהליך. תקשורת מקימה רשת תמיכה חזקה, ואתה פחות סביר לעשות טעויות אם אתה למד משגיאות של אחרים הראשון.
מתי כדאי להימנע מריקוד?
- אל תרקוד אם אתה מרגיש עייף, לישון מקופח או סחרחורת כפי שהוא עלול לגרום מחסור בחמצן לך ולעובר שלך
- ריקוד לא מומלץ אם יש לך בעיות בריאות כרוניות או סיבוכים כגון סוכרת הריונית.
- כאבי מפרקים אחוריים או אחוריים גם הם סיבה טובה להימנע מריקוד, שכן זה עלול להחריף את הסימפטומים.
מתי להתייעץ עם רופא?
יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש, ובמיוחד אם אתה נתקל בכל אחד מהסימנים הבאים:
- התפרצויות של כאבי בטן
- כאב חזק ב glutes או עגלים
- מרגיש סחרחורת או חווה דפיקות לב
- החזון פתאום מטושטש
- מתקשה ללכת או לעמוד
- כאב ראש מתמיד
- דליפת נוזלים מהנרתיק
- כאב מתמשך בשרירים או במפרקים
ריקוד היא דרך מהנה וקלה להישאר בכושר במהלך ההריון. אבל אנא ודא שאתה רק לבחור את סגנונות עדין במיוחד בשליש השלישי שלך. שים לב איך אתה מרגיש כך, אתה לא לדחוף את עצמך יותר מדי. כמו כן זכור לקבל את קדימה מן הרופא שלך מראש, אם אתה רוצה לרקוד בבית או תחת פיקוחו של מאמן מקצועי. עם כל אמצעי הזהירות האלה בחשבון, תגלו כי ריקוד תפחית את המתח שלך, לרומם את מצב הרוח שלך ולעזור לך להישאר בכושר מושלם.
כמו כן קרא: ביצוע Zumba במהלך הריון