אכילת תירס בהריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול לאכול תירס כאשר בהריון?
- היתרונות הבריאותיים של אכילת תירס במהלך הריון
- האם יש סיכונים של התירס לאחר ההריון?
- מוצרי תירס להימנע
- דברים שיש לזכור כדי לקבל את רוב התירס בהריון
- טיפים בישול תירס ב Cob
- הוספת תירס מתוק דיאטה הריון שלך
שמירה על תזונה מזינה לאורך כל ההריון הוא קריטי לבריאות של האם והן את התינוק שטרם נולד. אבל הריון הוא גם הזמן אשר עשוי לעורר כמה cravings מזון בשל הורמונים ההריון משתנים. נשים בהריון רבים עשויים למצוא את עצמם משתוקקים לקבל תירס. אבל האם זה בטוח? התשובה היא כן זה בטוח לאכול תירס במהלך ההריון. צריכת תירס בזמן ההריון עשוי להיות מועיל לא רק על הבריאות שלך, אלא גם על הבריאות של התינוק שלך.
אתה יכול לאכול תירס כאשר בהריון?
תירס, המכונה גם תירס, הוא דגני בוקר פופולרי אשר עשיר מינרלים וויטמינים. תירס יכול להציע יתרונות בריאותיים רבים אישה בהריון כפי שהוא מלא של ויטמין C, B1, B5, סיבים תזונתיים ומגנזיום. לא רק תירס מזין אבל זה טעים מאוד גם כן. נשים רבות עשויות למצוא את טעם עסיסי, פריך של תירס מתוק במהלך ההריון די מושך. לכן, תירס לנשים בהריון הוא בריא צריך להיות חלק בלתי נפרד של דיאטה הריון של אישה.
היתרונות הבריאותיים של אכילת תירס במהלך הריון
חלק מן היתרונות התזונתיים של תירס במהלך ההריון יכול להיות:
1. הקלה מעצירות
תירס הוא מקור מצוין של סיבים תזונתיים אשר עשויים לסייע לעיכול במהלך ההריון להקלה על בעיות עיכול כמו עצירות.
2. להפחית את הסיכון של פגמים הילוד
תירס מכיל חומצה פולית אשר עשוי להוכיח מועיל בהפחתת הסיכון של מומים נייטרליים של התינוק שלא נולד כמו ספינה ביפידה.
3. מקדם זיכרון
אכילת תירס במהלך ההריון עשוי להיות מועיל בפיתוח המוח בריא של העובר כמו תירס מורכב ויטמין תיאמין.
4. תפקוד תקין פיזיולוגי
תירס יש חומצה pantothenic אשר הכרחי לתפקוד תקין של איברי הגוף במהלך ההריון.
5. מונע ניוון שרירים
צריכת תירס במהלך ההריון יכול להועיל להגן על התינוק מפני ניוון שרירים לאחר הלידה שלו כמו תירס מכיל zeaxanthin.
6. חזון התינוק
תירס מלא נוגדי חמצון כמו לוטאין אשר עשוי לשחק תפקיד חשוב בשיפור הראייה של התינוק שטרם נולדו.
7. סרטן
מומחים מאמינים כי נוגדי חמצון נוכח תירס יכול לעזור למנוע את התרחשות של סרטן בנשים כולל סרטן השד.
8. גידולים
תירס מורכב תרכובות פנוליות כמו חומצה ferulic אשר עשוי להפחית את הסיכון של גידולים.
9. מונע אנמיה
תירס הוא מקור מצוין של ויטמין B12 אשר מסייע היווצרות של תאי הדם ובכך יכול לעזור למנוע אנמיה אצל נשים בהריון.
10. שפר את החסינות
תירס הוא מקור חיוני של בטא קרוטן אשר על ההמרה מספק ויטמין A לגוף ובכך להבטיח עור בריא, חסינות משופר, זיכרון טוב במהלך ההריון.
11. כולסטרול טוב
צריכת שמן קליפה תירס במהלך ההריון עשוי לקדם את הפחתת LDL פלזמה ולהגדיל את הנוכחות של כולסטרול טוב בגוף.
12. עור טוב ושיער
יתרונות תירס מתוק במהלך ההריון עשוי לכלול גם עור טוב ושיער כמו תירס עשיר ויטמינים B1 ו B5.
האם יש סיכונים של התירס לאחר ההריון?
אין להכחיש את העובדה כי אכילת תירס במהלך ההריון יכול להיות פרסים רבים. אבל יש להקפיד לא ללכת החוצה בעת צריכת תירס כאשר בהריון. צריכה מופרזת של כל פריט מזון במהלך ההריון לא יכול להיות הגיוני. כמו כן, תירס מורכב רמות גבוהות של חומצות שומן אשר עשוי לשים אישה בהריון בסיכון של בעיות לב אפשריות. כמה נשים בהריון עלול לסבול קלקול קבה על אכילת תירס.
מוצרי תירס להימנע
נשים בהריון צריך לבחור לאכול תירס טרי במקום תירס משומר או קפוא. כמו כן מומלץ להימנע משימוש מלאכותי בתירס כדי להפיק את התועלת המרבית מן הדגנים המזינים.
דברים שיש לזכור כדי לקבל את רוב התירס בהריון
אולי אתה רוצה לזכור את הנקודות הבאות כדי לקבל את רוב התירס בהריון:
- לצרוך תירס בתוך כמה ימים של קונה את זה כדי להתענג על הטעם הטוב ביותר שלה במהלך ההריון.
- להימנע מסילוק הקליפה כדי לשמור על רעננות התירס.
- חנות תירס במקרר במיכל אטום.
טיפים בישול תירס ב Cob
כמה עצות שימושיות עבור תירס בישול על cob יכול להיות:
- תירס רותח הוא כנראה הדרך הטובה ביותר להכין אותו. הסר את הקליפה החיצונית של התירס ומשי, מניחים אותו במחבת גדולה. מוסיפים מעט מים, מעט מלח, מכסים את המחבת ומניחים לרתיחה.
- תירס טרי עשוי לדרוש רק 3 עד 4 דקות של רותחים.
- הקפד לא overcook התירס כפי שהוא יהיה להקשיח את גרעיני התירס.
הוספת תירס מתוק דיאטה הריון שלך
אתה יכול להוסיף תירס מתוק דיאטה ההריון שלך בדרכים הבאות:
- אתה יכול להוסיף תירס סלט ירוק טרי שלך.
- אתה יכול לכלול תירס תוך הכנת סנדוויץ 'להפיץ.
- אתה יכול גם להכין מרק תירס בריא.
- אתה יכול לשפר את הטעם של פסטה, פיצות על ידי הוספת תירס אליו.
- תירס יכול להשלים מנות אורז מאוד
נשים בהריון צריך לעשות את זה נקודה לכלול תירס דיאטה ההריון שלהם. אתה יכול קיטור, להרתיח או תירס תירס ליהנות טוב שלה. בפעם הבאה בכל פעם רעב מכה מכה במהלך ההריון, תירס טרי יכול להיות בחירה מעולה!