אכילת דגים במהלך הנקה - האם זה בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול לאכול דגים, אם אתה breastfeeding?
- היתרונות של צריכת דגים בעת סיעוד
- תופעות לוואי של אכילת דגים בזמן הנקה
- איך אפשר לדעת אם דגים טריים או לא?
- דגים זה בטוח לאכול בזמן הנקה
- דגים להימנע במהלך סיעוד
- חלופות דגים כדי לקבל אומגה -3
ההריון שלך חייב להיות טעון דילמות לגבי אם אתה יכול לצרוך סוג מסוים של מזון, ואתה יכול להיות מצפה למסירה רק כדי שתוכל לחזור לאכול מה שאתה רוצה. למרבה הצער, ישנם סוגים מסוימים של מזון שאמהות לא צריכה לצרוך אפילו בזמן הנקה התינוק שלהם.
דגים היו הגורם לבלבול רב בקרב אמהות בזמן ההיריון. באופן דומה, אתה צריך לחשוב ארוך וקשה לפני בישול דגים או לכלול אותו כחלק הארוחה שלך גם כאשר אתה breastfeeding. סוגים מסוימים של דגים מסוכנים, בעוד שאחרים בריאים - אז בחרו בתבונה. במאמר זה, תן לנו להסתכל על אילו סוגים של דגים הם מזיקים, וכן היבטים אחרים הקשורים לכלול אותו תוכניות הארוחה שלך.
אתה יכול לאכול דגים, אם אתה breastfeeding?
למעשה, זה כבר נמצא באמצעות מחקר נרחב כי לצרוך דגים בזמן הנקה הוא הכרחי לבריאותו של הילד. משמעות הדבר היא כי תצטרך להגדיל את צריכת הדגים שלך, כך הילד שלך גדל להיות בריא. עם זאת, אתה צריך לזכור כי הדג לא צריך להכיל כל כימיקלים קשים, כמו כספית.
לדגים יש מגוון של ויטמינים וחומרים מזינים חשובים, כמו EPA, DHA וויטמין D. דגים עשירים גם ביוד, מגנזיום, ברזל ונחושת, כולם משחקים תפקיד עצום בהתפתחות הילד. לכן, אתה בהחלט צריך להוסיף אותו לתוכנית הארוחה שלך כדי להפוך את התינוק בריא.
נמצא כי ילדים של אמהות שצרכו דגים במהלך ההנקה היו בריאים יותר מאלה שאמהותיהן לא נגעו בה במהלך ההיריון וההנקה. לכן, דגים היא מובהקת כן בזמן הנקה.
היתרונות של צריכת דגים בעת סיעוד
יש הרבה יתרונות שיש דגים כאשר אתה סיעוד התינוק שלך. כמה מהם ניתנים להלן.
- דגים יש הרבה חומרים מזינים חשובים אשר לא רק לטובת הילד, אלא גם את אמא כפי שהיא צורכת אותם.
- דגים הם המקור העיקרי של חומצות שומן אומגה 3, שהם סוג של שומנים נמצא מאכלי ים. זה משחק תפקיד עצום בהתפתחות המוח של הצעיר שלך אחד עושה אותו בריא יותר. ה- DHA ו- EPA באומגה 3 מסייעים גם בפיתוח מערכת העצבים של התינוק.
- דגים מכילים שומן רווי נמוך כמויות גדולות של חלבון, אשר מועילים להתפתחות של הגוף של התינוק שלך.
- התפתחות הילד המוקדם נמצאה שכיחה יותר בקרב אמהות שצרכו דגים בזמן הנקה, מאשר אצל אמהות שלא.
לכן, זה רעיון טוב עבור נשים לצרוך דגים כאשר הם breastfeeding, על הבריאות של הילד שלהם. עם זאת, הדג חייב להיות בטוח לצרוך.
תופעות לוואי של אכילת דגים בזמן הנקה
בעוד דגים רב חשוב לטובת התינוק שלך, חשוב גם לבדוק אם הדג הוא בטוח לפני אכילת אותו. יש הרבה תופעות לוואי לצריכת דגים:
- פחם אש תחנות כוח להפקיד כספית לתוך נהרות וים. החיידקים במים להמיר את זה לתוך כספית מתיל אשר דגים צורכים דרך מים ומזון. תוכן זה נשאר בדגים גם לאחר שהוא מבושל ולכן הוא מסוכן מאוד.
- רמה גבוהה של כספית נמצאה בכמה סוגים של דגים, כמו דג החרב, הכריש והמקרל ואכילת הדגים האלה יכולים להשפיע על ההתפתחות הקוגניטיבית.
- Methylmercury יכול לפגוע בפיתוח המוח בתינוק אם הוא נכנס לגופו. אמנם רק כמות קטנה נכנסת לחלב אם גם אם אמא צורכת כספית, זה מספיק כדי להשפיע על הילד לרעה ולהפוך אותו לפגיע יותר.
- מרקורי יכול להשפיע על התפתחות התינוק די רע. חלקים של המוח המשמש לקרוא, לחשוב, ללמוד, זוכר ואפילו מיומנויות מוטוריות יכול להיות מופחת אם כספית נכנס לגופו. כמו כן, גוף האדם יש נטייה לספוג את הכימי במהירות, ולכן, דגים עם רמות כספית גבוהה יש להימנע.
- אין ספק כי המים גופים מקבלים מזוהמים יותר ויותר היום, ואת זה משפשף את הדג שאתה מבשל. משמעות הדבר היא כי כימיקלים מזיקים או מזהמים עשויים להיכנס לגוף של הילד אם אתה צורכים אותם.
- דגים טורף גדולים נוטים יותר להיות רמות גבוהות יותר של כספית, כפי שהם צורכים את הדגים הקטנים סביבם.
- טונה לבן משומר זמין בסופרמרקט יש רמות גבוהות של כספית בהם לא מומלץ לצריכה.
איך אפשר לדעת אם דגים טריים או לא?
אתה יכול לבדוק אם הדג הוא טרי על ידי התבוננות החיצוני של פני השטח של הגוף. אם המאזניים מבריקות ומוצקות, פירוש הדבר שהדגים שיש לכם הם טריים. אחרת, אם זה נראה משעמם ולא מושך, אתה לא צריך לקנות את הדג.
דגים זה בטוח לאכול בזמן הנקה
יש הרבה דגים בטוחים לאמהות מיניקות, אשר תורמות ביעילות לבריאותו של ילדכם. אלו כוללים:
- Char
- קפלן
- אטלנטיק מקרל
- הרינג
- שרימפ
- מולה
- צדפה
- סלמון
- אגם דג לבן
- טרוטה קשת
- בַּקָלָה
- צדפות
- אנשובי
- סרטן כחול
דגים להימנע במהלך סיעוד
כמו כן, ישנם סוגים מסוימים של דגים לא מומלץ לאכול בזמן הנקה לאמהות. אלה מכילים כימיקלים מזיקים כמו כספית, אשר יכול להשפיע על בריאותו של הילד לרעה. אלו כוללים:
- כריש
- מרלין
- דג חרב
- סלמון, טונה טרייה, פורל, מקרל ורינג - לא כדאי לאכול יותר משתי מנות של אלה בשבוע.
- דגים לא שמנוני, כמו סלמון סלע, בס ים הליבוט.
חלופות דגים כדי לקבל אומגה -3
כמה פריטי מזון כמו ביצים, חלב ויוגורט מבוצרים כיום עם אומגה -3, אבל הם מכילים רק ALA, בעוד זה מספק כמה יתרונות, לא תקבל EPA או DHA מפריטי מזון אלה. זרעי פשתן הוא גם פריט מזון נוסף עם ALA. לכן, תצטרך לבחור תוספי אומגה -3 על מנת לקבל את הכמות הנדרשת של מזין.
למרות שהדגים יכולים לספק הרבה תזונתיים בריאות היתרונות שלך, אתה צריך להיות זהיר לגבי אם הוא מכיל חומרים מזיקים לפני צריכת אותם אם אתה סיעוד. ההשפעות המזיקות עולה בהרבה על היתרונות, לכן בדוק היטב לפני שאתה אוכל דגים, אחרת, בחר תוספי מזון.