אכילת מנגו במהלך הריון: בטוח או לא בטוח?
במאמר זה
- האם אכילה מנגו במהלך הריון בטוח?
- ערך תזונתי של מנגו
- כמה מנגו לצרוך כאשר בהריון?
- היתרונות הבריאותיים של אכילת מנגו במהלך הריון
- תופעות לוואי של מנגו בהריון
- טיפים כדי להפחית את החשיפה של מנגו לרעלים
- שאלות נפוצות
- סיכום
הקמת משפחה והפיכת חיים חדשים לעולם היא באמת ובתחושה של העולם. תוכלו לחוות מאות דברים חדשים סביבך ואת העדיפות שלך יהיה לשמור על עצמך ועל התינוק הגדל שלך במצב בריא. כמובן, במהלך תשעת החודשים המכריעים הללו, תקבל הרבה עצות טובות וחסרות ידידים וקרובי משפחה על סוג המזון שאתם צריכים לאכול במהלך ההריון. נשים בהריון הם לעתים קרובות דילמה על אכילת סוגים מסוימים של מזון ואכילת מנגו גלם במהלך ההריון הוא בהחלט אחד מהם.
האם אכילה מנגו במהלך הריון בטוח?
אכילה מנגו בשלים בהריון יש יתרונות משלה, ובלבד מנות נבחנים כראוי, כך שאתה לא להגזים בו. להיות עשיר ויטמין A, B6 ו C, מנגו לספק את החומרים המזינים החיוניים היית צריך במהלך ההריון, לא לשכוח את נוכחותם של חומצה פולית, אשלגן וברזל.
יש מיתוס נפוץ כי אכילת מנגו במהלך ההריון מגביר את חום הגוף, הידוע גם בשם thermogenesis של מזון. מזונות כמו תבלינים, זנגביל, פלפל חריף ומוצרי צמחים חזקים צריכים אנרגיה לעכל ולעבד אחראים להגדלת חום הגוף. עם זאת אין הוכחה כי מנגו להגדיל את החום ולגרום נזק לתינוק.
מנגו הם מקור מצוין של אנרגיה ונוגדי חמצון אשר חיוניים במהלך תקופה זו של ההריון. עם זאת, בעת רכישת אלה מעדנים הזהב, הקפד להתרחק מהבשלים כימית אנחנו לעתים קרובות באים בשוק. כמו פירות אחרים, לאכול אותם כאשר הם בעונה, מעולם לא לפני או אחרי, כך שאתה מובטח ההבשלה הטבעית של הפרי. כמו כן, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לבדוק עם על הכללתה בתזונה שלך ואת כמות להיות נצרך.
ערך תזונתי של מנגו
מלך הפירות, כמו מנגו ידוע לעתים קרובות, הוא ארוז עם חומרים מזינים וויטמינים כי להשלים את הצרכים התזונתיים של הגוף של אישה בהריון. החומרים המזינים במנגו מוצגים בתרשים שקל להבנה:
| עקרון | ערך תזונתי
| אנרגיה | 70 קק"ל
| פחמימות | 17 g
| חלבון | 0.5 גרם
| שומן טוטאלי | 0.27 גרם
| כולסטרול | 0 מ"ג
| סיבים תזונתיים | 1.80 גרם
| ויטמינים |
| פולסים | 14 Âμgmicrogram
| ניאצין | 0.584 מ"ג
| חומצה פנטותנית | 0.160 מ"ג
| פירידוקסין (ויטמין B-6) | 0.134 מ"ג
| ריבופלבין | 0.057 מ"ג
| תיאמין | 0.058 מ"ג
| ויטמין סי | 27.7 מ"ג
| ויטמין | 765 IU
| ויטמין E | 1.12 מ"ג
| ויטמין K | 4.2 Âμgmicrogram
| אלקטרוליטים |
| נתרן | 2 מ"ג
| אשלגן | 156 מ"ג
| מינרלים |
| סידן | 10 מ"ג
| נחושת | 0.110 מ"ג
| ברזל | 0.13 מ"ג
| מגנזיום | 9 מ"ג
| מנגן | 0.027 מ"ג
| אבץ | 0.04 מ"ג
| פיטו-חומרים מזינים |
| Carotene-Ÿ Car | 445 Âμgmicrogram
| Carotene-Î ± | 17 Âμgmicrogram
| Crypto-xanthin-ŸŸ | 11 Âμgmicrogram
| לוטאין-זאקסנטין | 0 Âμgmicrogram
| ליקופן | 0 Âμgmicrogram
- מנגו הוא מקור עשיר של ויטמין A
- הוא ארוז עם פלבנואידים כמו אלפא ובטא קרוטן & cryptoxanthin בטא
- סיבים פרה-ביוטיים נמצאים גם בכמויות גדולות במנגו
- מנגו מספקים ויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה שהגוף זקוק לו
- זה מורכב גם אשלגן, חומצה פולית ונחלים בכמויות טובות
כמה מנגו לצרוך כאשר בהריון?
מנגו הם מקור נהדר של אנרגיה עשירים קלוריות, שניהם להיות צורך בשפע במהלך השליש השלישי. אם הרופא שלך ביקש ממך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, זה רעיון טוב להוסיף מנגו לתזונה. עם זאת, מתינות היא המפתח כאן ולכן לא יעלה על אכילה מעבר מנגו אחד ליום.
היתרונות הבריאותיים של אכילת מנגו במהלך הריון
בשל טעם ייחודי בשילוב חמוץ & חמוץ, מנגו הם מועדפים עם נשים בהריון כמו תחושת בחילה מצטמצם במידה רבה. בהתבסס על המנות התזונתיים שלה, להלן היתרונות הבריאותיים של מנגו אכילה במהלך ההריון:
1. נשים בהריון צריכות לצרוך תוספי ברזל כדי למנוע אנמיה שהיא מצב שכיח במהלך ההריון. מנגו מציעה דיאטה עשירה בברזל אם אתה יכול לצרוך 1-2 מנגו מדי יום, כי מגביר את כדור הדם האדום לספור להילחם באנמיה.
2. מנגו מכיל חומצה פולית בשפע אשר מסייע בפיתוח עוברית במהלך ההריון. הצמיחה של מערכת העצבים והמוח של העובר משופרת על ידי צריכת חומצה פולית במנגו בשליש הראשון של ההריון. פגמים בצינור העצבי המתרחשים במהלך ההריון מוקדם ניתן גם להימנע על ידי צריכת מנגו בכמויות הנכונות.
3. מנגו יש רמה גבוהה של סיבים תזונתיים כי יש צורך לשמור על מערכת העיכול במצב חזק. על מנת להתגבר על עצירות, אתה צריך לאכול מנגו במהלך ההריון אז את הצוואר בבוקר הוא חלק ללא כאבים. לשמור על השעון על הכמות, כי כמו צריכת יתר יכול להוביל gasesgasses ותחושה לא נוחה.
4. כמו פירות המנגו עשיר ויטמין C, הוא פועל כחומר נוגד חמצון רב עוצמה, מניעת רדיקלים חופשיים בגוף האדם מן גדל. טבק, קרינה או כל סוג של חומר כימי יכול ליצור רדיקלים חופשיים אשר יכול להוביל לסרטן להשפיע על העובר הצמיחה מדי. ויטמין C במנגו יכול להפחית את הסיכון לטווח קצר בעבודה במקרים מסוימים.
5. מנגו מועשרים בויטמין B6 אשר, כמו חומצה פולית, הוא אידיאלי לפיתוח המוח העובר מערכת העצבים.
6. מנגו מכיל ויטמין A אשר שימושי לפיתוח של העצמות babyâ € ™ ™ העצמות והשיניים, תוך העשרת העיניים ואת מערכת העצבים מדי. אם אתה כבר לצרוך ויטמין A ספקים, אז להתייעץ עם הרופא מאז עודף של ויטמין זה יכול לגרום לרעילות הכבד של התינוק.
7. מנגו מועשר במגנזיום שהוא תרופה טבעית ללחץ דם גבוה ומנע את מצב יתר לחץ דם הנקרא רעלת הריון. מאז רעלת הריון יכול להוביל להתקף במהלך ההריון, הוספת מנגו לתזונה שלך יכול לעזור למנוע זאת.
8. טעם חמוץ מתוק של מנגו הוא נפלא כדי לעזור לטפל בחולי בוקר, מצב נפוץ נשים הרות ניסיון. ויטמין B6 במנגו הוא אחראי להכנת הבוקר נסבל בשבילך.
9. אשלגן הוא החומר המסייע לנו לשמור על איזון נוזלי הגוף שלנו, שהוא קריטי במיוחד במהלך ההריון. הצטברות נוזלים הגפיים התחתונות יכול לעכב תנועה ונוזל עודף יכול להיות מסוכן מדי.
10. סוכרים טבעיים נוכח מנגו לוודא שאתה לא נכנע סוכר cravings ומונע הצריכה של סוכרים סינתטיים וחומרים משמרים.
תופעות לוואי של מנגו בהריון
בעוד המנגו הבשיל טבעי אין שום תופעות לוואי גדולות, מנגו הבשיל באופן מלאכותי עשוי להכיל עקבות של סידן קרביד, סוכן הבשלה בשימוש, ולחשוף את האם והתינוק כדי ההשפעות של ארסן וזרחן. הנה כמה תופעות לוואי של אכילת מנגו הבשיל באופן מלאכותי
- שלשולים
- מצבי רוח
- סחרחורת
- כאבי ראש
- התקפים
- בלבול,
- שינה
- עקצוצים בידיים וברגליים
טיפים כדי להפחית את החשיפה של מנגו לרעלים
זה לא תמיד קל לדעת אם המנגו אתה קונה הם הבשילו באופן מלאכותי או לא, כמה אמצעי זהירות פשוטים יכולים לעזור להפחית את הסיכונים של השפעה שלילית. אלו כוללים:
- שטיפה יסודית: שטיפת המנגו לפני הצריכה מבטיחה שכל חומר הבשלה שיוצא יוסר
- קילוף המנגו: הסרת הקליפה לפני שאתם אוכלים את הבשר מפחיתה גם את החשיפה לרעלים
- שמירה על היגיינה: הקפד לנקות את הסכינים, לקצוץ את הלוח ולשטוף את הידיים ביסודיות לאחר קילוף וחיתוך המנגו
טיפ שימושי נוסף הוא לקנות מנגו גלם ולהבשיל אז בבית. זוהי הדרך הבטוחה ביותר לדעת שהם ללא קרביד סידן ואת תופעות לוואי
שאלות נפוצות
1. אילו מנגו בטוחים במהלך ההריון - בשלים או גולמיים?
מנגו, גלם או בשלים, ניתן לצרוך במהלך ההריון הם בטוחים. מנגו ריבה לעורר תיאבון, לעזור בעיכול הם דרך טבעית כדי לשפר את העור שלך. בשל סוכרים טבעיים נוכח מנגו, זה עוזר להתרחק מדבריות אחרות קלוריות גבוהה. מנגו גולמי מכיל ויטמינים כי להילחם בחומציות ובבוקר מחלה, מה שהופך אותו בטוח לחלוטין לצריכה במהלך ההריון.
2. האם זה בטוח לאכול מנגו בסוף ההריון?
השליש האחרון של ההריון שלך הוא החלק החשוב ביותר ואתה צריך להיזהר בעת צריכת המלך של פירות בשלב זה. עודף הצריכה של פירות מנגו יכול להוביל סוכרת הריונית כדי לוודא את המנות מוגבלים. אם יש לך מתמודד עם כל תגובות אלרגיות לפרי מוקדם יותר, לא להחמיר את המצב על ידי אכילת מנגו במהלך השבועות האחרונים של ההריון.
3. איך אדע אם הם בשלים?
אם אתה להוט לאכול מנגו בשלים לגמרי, ודא שיש לך לבדוק את הבאים לפני אכילת אחד:
- מרקם: מנגו בשלים תמיד מרגיש קצת רך למגע. אתה יכול לקנות מנגו המשרד ולהשאיר אותו להבשיל, אבל צריך להיות נצרך לפני שהוא הופך להיות רגיש.
- ריח: מנגו הוא פרי מתוק ואתה צריך לחפש ריח מתוק, משהו כמו שילוב של אננס ומלון.
סיכום
אם כמות המנגו הנצרכת היא בגבולות מותר, אתה יכול לאכול את זה במהלך ההריון ללא פחד. לדבר עם הרופא שלך על כולל מילקשייקס מנגו ופרוסות מנגו בתזונה היומית שלך וליהנות טעם מתוק, מטוגן של מנגו טריים לאורך ההריון.