ביצה לבן כריך אומלט

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

סנדוויץ 'זה הוא מהיר, קל, חסין תקלות, התאמה אישית, ארוז עם חלבון, כל עבור פחות קלוריות מאשר הממוצע שלך מזון מהיר כריך ארוחת בוקר. ביצה ביצה לבן הוא מהיר, פשוט סופר ארוחת בוקר בריאה מתכון. ביצה לבנים הם מקור מצוין של חלבון מלא באיכות גבוהה עם מעט קלוריות. ילדים כמובן יכולים לתת את החלמונים ביצה עשירה בשומן, אבל אם אתה מסתכל על הבניין יותר חלבון בתזונה שלך שריפת עודף שומן, ואז לבנים חלבונים הם הדרך ללכת.

זמן הכנהזמן בישול10 דקות10 דקות

משרת

1 אנשים

רכיבים

• 3 חלבונים
• 1 כוס תרד טרי
• 3-4 פטריות תינוק, פרוסות
• 2 כפות (כפות) קצוץ צהוב או בצל ירוק
• 1 שן שום, טחון
• 1 כפית (כפית) שמן
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, קלויים

שיטה

שלב 1

מוסיפים שמן למחבת לא מקל.

שלב 2

מטגנים בצל, פטריות ושום קצוץ על אש בינונית עד שמתרככים.

שלב 3

מוסיפים את התרד, מתבלים במלח ופלפל ומבשלים עד שנחלפים (כ -15 שניות).

שלב 4

מקציפים את חלבוני הביצה עד שיופיע קצף קל.

שלב 5

מוסיפים לסיר ומבשלים דרך, כ 3-5 דקות.

שלב 6

מקום בין פרוסות טוסט לשרת מיד.

מידע תזונתי

למנה לפי מתכון: 1
גודל מנה: מנה אחת

204שומן טוטאלי5 גרם1.1 גרםשומן רב בלתי רווי2.9 גרם2.2 גרםכולסטרול11.0 מ"ג984.9 מ"גאשלגן633.8 מ"ג56.1 גרםסיבים תזונתיים8.6 Register2.0 גרםחלבון27.0 גרם59.3%ויטמין B12 0.1%6 13.1%ויטמין סי17.6%0.0%ויטמין E9.9%6.7%נחושת14.2%26.6%ברזל20.9%24.9%מנגן103.1%17.8%חומצה פנטותנית3.3%19.3%ריבופלבין14.8%52.1%תיאמין16.9%10.6%

קלוריות

שומן רווי

שומן בלתי רווי

נתרן

סה"כ פחמימות

סוכרים

ויטמין

ויטמין B

ויטמין די

סידן

חומצה פולית

מגנזיום

ניאצין

זרחן

סלניום

אבץ