כל מה שאתה צריך לדעת על תזונה בהריון

תוכן:

אם אתה רגיל לשחייה, ריצה או יוגה, אתה יכול להמשיך בבטחה את הפעילויות האלה.

הימנע פעילות גופנית שיכולה לגרום לך ליפול, כגון רכיבה על סוסים, סקי וספורט מגע.

מתיחות, נשימות בטן, תנוחה נכונה והרפיה מועילות.

ישיבה על פעילות גופנית או כדור לידה יכולה לעזור עם כאבי בטן וכאבי גב. אתה יכול לשבת על זה, להישען על זה או להקפיץ על זה כדי לעזור להקל על הכאב.

מה סיבוכים בריאותיים יכולים להתרחש במהלך ההריון, ואיך אני יכול להימנע מהם?

השמנה: נסו להתחיל בהריון במשקל תקין ולעקוב אחר העלייה במשקל.

• סוכרת הריונית: לעבוד עם הרופא שלך, ולנסות לשלוט בסוכרת הריונית עם דיאטה ופעילות גופנית. לשלב לפחות 30 דקות של התרגיל לתוך היום שלך כל יום ולהימנע ממתקים, לחם לבן ופסטה לבנה. החלף פירות וירקות טריים, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ופסטה

• רעלת הריון: אם יש לך לחץ דם גבוה לפני ההריון, בדוק את לחץ הדם שלך. ייתכן שתצטרך תרופות ללחץ דם אם זה לא נשלט. רעלת הריון, כאשר אישה בהריון מפתחת לחץ דם גבוה כמויות גדולות של חלבון בשתן, יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים ומסופקים עבור האם והתינוק.

• לידה מוקדמת: הקפד להתחיל את הטיפול טרום לידתי ברגע שאתה יודע שאתה בהריון. אם כבר יש לך לידה מוקדמת ייתכן שתצטרך לראות מומחה בהריון בסיכון גבוה. התקשרו לרופא אם אתם מבחינים בשינויים כלשהם בפרשות הנרתיקיות (מים, ריר, דם); האגן / לחץ הבטן התחתונה; כאב גב מתמיד נמוך, משעמם; התכווצויות קלות, התכווצויות או קרומים קרועים (שבירת מים).

• רמות אנרגיה נמוכות: קחו תנומות קצרות ונחו במהלך היום. שינה עם כריות נוספות לתמיכה בזמן השינה בצד שלך (הטוב ביותר בצד שמאל).

עצירות: לשתות הרבה נוזלים. לאכול פירות וירקות מבושלים. פירות יבשים ומיץ שזיפים יכול לעזור גם. לצרוך לחם מחיטה מלאה, דגני בוקר וסובין. תרגיל בקביעות.

• הטלת שתן תכופה: הטלת שתן תכופה היא תופעת לוואי שכיחה ונורמלית של הריון. אם אתה מרגיש צריבה או כאב כאשר אתה משתין, לדבר עם הרופא שלך, כי אתה עלול להיות זיהום.

• מתח: על פי ג 'ונס הופקינס בלומברג הספר לבריאות הציבור, רמות מתונות של מתח מאוחר יותר בהריון הם בסדר. נסו להימנע מתח מוקדם במהלך ההריון על ידי שנרשמת לשיעור יוגה או עושה מתיחות נשימה עמוקה תרגילים בבית. לאכול תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת אומגה -3 חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים. לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום, חטיף על אגוזים, עוף טרי / תרנגול הודו, זרעים, ביצים, יוגורט וגבינה.

נסו לשלב 30 דקות של התרגיל היומי לתוך החיים שלך. קבל מספיק לישון (ללכת לישון מוקדם יותר). שאל חברים ואהובים לעזרה. צמצמו על מטלות ואחריות. האם מרגיע פעילויות כגון קריאה או לקחת תנומה. הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אתה עושה את הדברים האלה ועדיין מרגיש overwhelmed, לדבר עם הרופא שלך על מקבל עזרה נוספת כדי לנהל מתח וחרדה

• צרבת: שומנים עלולים לגרום לצרבת. נסו לצרוך מזון שנאפה, בגריל או מבושל, ולמנוע מזונות מטוגנים. לשתות חצי כוס חלב ללא שומן לאחר הארוחות ולפני שוכב בלילה. זה יכול לעזור להפחית את חומצת הקיבה שגורמת צרבת. להישאר זקוף במשך שעה בערך לאחר האכילה

קוצר נשימה: זה עלול להתרחש לקראת סוף ההריון עקב הרחם ההולך וגדל. אל תשכב על הגב כשאתה ישן. השתמש בכרית נוספת בלילה ולנסות לישון בצד שמאל. אם קוצר נשימה מחמיר, להתייעץ עם הרופא שלך.

• כאבי גב תחתון: לנעול נעלי עקב. שים לב ליציבה שלך. האם מתיחה כי המטרה השרירים בגב התחתון שלך. שרירי הגב עובדים הרבה יותר קשה במהלך ההריון כדי לשמור על זקוף.

דיכאון: שוחח עם חבר או בן משפחה על הרגשתך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בודד לבדו, או להתקשר או לבקר BeyondBlue.

MCT