תרגיל עבור פוריות - האם זה מועיל?
במאמר זה
- האם פעילות גופנית טובה לפוריות?
- מה הם היתרונות של תרגילים על פוריות?
- כיצד תרגיל מוגזם משפיע על הפוריות?
- כיצד ניתן לדעת אם אתה תרגיל יותר מדי?
- הטוב ביותר פוריות הגברת תרגילים
- איזה תרגילים יש להימנע?
- האם נשים צריכות להתאמן לאחר הפריה חוץ גופית או IUI?
כאשר זוגות מחפשים להרות ויש להם את התינוק שלהם להקים משפחה, רמות נמוכות של פוריות יכול להיות מחסום גדול למדי להגיע למטרות שלך. מיד בדיקות רפואיות כדי תרופות הביתה מסוימים, מספר הצעות ופתרונות עשוי להיות זמין ממש מולך, כל אחד להיות גם טוב או מוזר יותר מאשר הראשון. עם זאת, היבט חד משמעי זה קשור ישירות הפריון אצל נשים, כמו גם גברים בנוכחות גוף בריא. זה פשוט לא מוגבל לתזונה טובה תזונתי אבל יש קישור חזק לקראת כמה אתה בקביעות תרגיל, אשר מסייע לייעל את חילוף החומרים של הגוף שלך עצמו.
האם פעילות גופנית טובה לפוריות?
אז אם אתה תוהה האם ניתן לממש את רמות הפריון לעלות שוב, אין מחקר סופי כדי להוכיח את זה, אבל התוצאות הראו להיות מועיל מבחינה זו. ההיבטים השולטים בפוריות אצל נשים וגברים, כולם קשורים לתהליכי הגוף הפנימיים הפועלים ברמות האופטימליות שלהם. כל שינויים ארוכי טווח בתזונה, באורח החיים ובמאמץ לענין זה עשויים להשפיע על היבט הפריון.
מה הם היתרונות של תרגילים על פוריות?
תרגיל בקביעות יש הרבה יתרונות, כל אשר לטובת הגוף בדרך זו או אחרת. מלבד אלה, יש כמה השפעות עיקריות של פעילות גופנית, כי בעקיפין לעבוד לקראת החזרת הפוריות אבודה בתוכך.
1. שיפור באיכות השינה
שינה היא, כמובן, חיוני עבור הגוף שלנו את הכמויות הנדרשות מאז זה כאשר הגוף בעצם מתחיל לעבוד על עצמו לבצע את כל פעולות תחזוקה ותיקון בפנים. למרות שאין קשר ישיר בין שינה עם פוריות, כל הפחתה מקבל כמות טובה של שינה מתחיל להתבטא בגוף כמו השמנת יתר. עכשיו, השמנת יתר ופוריות מקושרים זה לזה בצורה הדוקה למדי, וצובר הרבה משקל לא בריא חייב להפחית את הסיכויים שלך להרות ילד. תרגיל בקביעות מסייע להגדיר את הגוף בקצב טוב, ומאפשר לישון להגדיר בזמנים הנכונים, נותן לך מעמקי שינה שקועים עמוק.
2. הפחתה במשקל לא בריא
עודף משקל או אפילו שמנים משפיע על הגוף שלך בדרכים רבות. גברים ידועים יש ספירת הזרע לספור ואת תנועתיות כתוצאה מכך, בעוד נשים שמנות נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר. נשים שמנות נוטות להתמודד עם בעיות רבות בהריון של ילד, כמו גם סיבוכים במהלך ההריון, שחלקם עלול אפילו לגרום ליקויים במהלך הלידה או הפלה, מדי. שריפת עודף השומן הוא הכרחי בהקשר זה, אשר יכול להיות מושגת היטב על ידי בחירה של תרגילים אירוביים או אימון bodyweight, מה שהופך אותך לאבד את המשקל שלך בצורה בריאה.
3. מורידה מתח
בריאות הנפש משחקת תפקיד מפתח בשמירה על הבריאות הגופנית שלך. כל כמות של חרדה מופרזת ואת הלחץ המשיך יכול להשפיע על הגוף בדרכים שונות, שאחד מהם הוא גם ירידה בפריון. לפעמים, השפעה זו אינה ישירה, והיא בדרך כלל תוצאה של פעילויות שונות שנעשות כדי להפחית מתח, כגון עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, binging על מזון מהיר, שימוש בסמים, וכן הלאה. פעילות גופנית מסייעת לשחרר הורמונים שונים בגוף שלך זה גורם לך להרגיש טוב יותר, להפחית את רמות הלחץ שלך, וכתוצאה מכך להפוך את הגוף שלך טוב יותר.
כיצד תרגיל מוגזם משפיע על הפוריות?
אנשים רבים מופתעים בדרך כלל לדעת כי פעילות גופנית מופרזת ועקרות יש קשר חזק ביניהם. מועיל כמו מימוש כראוי עשוי להיות על הבריאות, יש מתאם חזק בין אנשים overdo התרגילים בצורה מאומצת, ואת רמות גבוהות של פוריות בתוכם.
1. השפעות על נשים
אצל נשים, מחקרים הראו כי רמות נמוכות של תרגילים גרמו לאי פוריות, במיוחד אצל אלו הסובלים מהשמנת יתר. עם זאת, נשים שעברו תרגילים מאומצים בקביעות, או פעילות גופנית עד שהם היו מותשים לחלוטין, היו גם רמות פוריות מוגברת גם כן. כמה מן הסיבות העיקריות לכך הן כדלקמן.
- רמות קורטיזול מוגברת
אחת התצפיות המרכזיות שמחקרים ומחקרים שונים מציינים היא שכאשר נשים עושות משטרי אימונים אינטנסיביים למשכים ממושכים, האיזון הביולוגי של ההורמונים השונים עובר שינוי. העיקרית היא ירידה חדה ברמת הורמוני בלוטת התריס בתוך הגוף. זה די מועיל לבריאות מאז בלוטת התריס פועלת להגדלת הפעילות המטבולית בתוך הגוף, וכן ירידה אלה הורמונים לא יהיה מועיל מבחינה זו.
בעקבות בלוטת התריס, יש עלייה ניכרת ברמות של קורטיזול גם כן. שילוב של שתי תופעות אלה גורם ללחץ מופרז על מערכת האדרנל של הגוף של האישה. חשיפה ממושכת ללחץ כזה משנה את שיטת הליבה של האופן שבו היא מטופלת מבחינה ביולוגית, אשר יכולה להתבטא היטב במונחים של ירידה בפוריות וחוסר איזון הורמונאלי.
- שומן גוף נמוך
יש שומן גוף טוב ושומן גוף רע. זה פחות או יותר את הסיבה מדוע רוב הנשים בוחרים לממש באופן אינטנסיבי, על מנת לשרוף את עודפי שומן בגוף מהר ככל האפשר ולהיות במצב בריא כדי להתמודד עם ההריון שלהם. עם זאת, מחקרים מצאו כי נשים כאלה יש רמות נמוכות כאלה של שומן בגוף זה עובד בהפחתת הפריון הכולל בגוף. תרגילים אינטנסיביים ורמות נמוכות של שומן בגוף גורמים גם לאי סדירות של המחזור החודשי והביוץ, שהיא תוצאה של רמות אסטרוגן נמוכות. שני אלה נחוצים כדי להיות בקצב הנכון כדי להרות ילד.
2. השפעות על גברים
בעוד שרוב הגברים מתאמנים כדי לשפר את תנועתיות הזרע ואת הבריאות הכללית, המרדף האינטנסיבי להשגת כושר גופני מהיר וגוף שרירי פועל לטובתם, ומשאיר את רוב הגברים בכושר חזותי, אך לא פורמלי.
- גורם לליקויים בזרע
במרדף אחר השגת בריאות זרע גדולה, תנועתיות מוגברת, ואיכות הזרע הכללית הכוללת, שעברו משטרי אימונים אינטנסיביים הראו להפך את ההפך אצל גברים כאלה. הסיבה לכך היא פשוטה למדי וקושרת ישירות לטמפרטורת הגוף. פעילות גופנית תמיד דוחף את הטמפרטורה בתוך הליבה של הגוף, אשר גם הוא מורם באזורים של ייצור הזרע. עם זאת, ייצור הזרע הוא אופטימלי רק כאשר אזור זה הוא קריר יותר בהשוואה לגוף. זה, למעשה, תוצאות ספירת זרע מופחת במקום להעלות אותו.
- ירידה בהורמון Luteinizing ו טסטוסטרון
סיבה חשובה נוספת מאחורי הירידה בספירת הזרע של גברים פעילות אינטנסיבית למשך זמן ארוך, היא רמות מופחתות של שני הורמונים עיקריים, כלומר טסטוסטרון ההורמון luteinizing. זה כבר האמין כי פעילות גופנית מגביר טסטוסטרון, אבל בפועל אינטנסיבי למעשה חותך אותו. רוב הפעמים, אלה יכולים לחזור בחזרה לנורמלי פעם משטר הוא מדורגים עד לנורמליות.
כיצד ניתן לדעת אם אתה תרגיל יותר מדי?
ברגע שיש לך תשובה לשאלה האם תרגיל רב מדי להשפיע על הפוריות, אתה יכול להתחיל לשמור על המשמר סימנים מסוימים, אשר יכול להצביע על כך משטר התרגיל לך לדבוק צריך להיות scaled למטה.
1. קדרות ועייפות
הגוף שלך יתחיל לתת לך את הסימנים הנכונים אם אתה דוחף את עצמך מעבר לגבול בריא. פעילות גופנית היא בדרך כלל התחדשות, אבל פעילות גופנית מאומצת תגרום לגוף שלך להרגיש כואב, להוביל אותך לישון שבור או אפילו לגרום ביצועים גרועים בתרגילים שלך. כל אלה הם תוצאות של הדגיש את הגוף מעבר ליכולת שלו.
2. הדרכה לשעות מורחבות
בהתאם לגיל שלך כושר, יש כמות מסוימת של זמן אחד צריך לממש מדי יום. אבל מתאמנים מאומצת ביותר נוטים לקחת הרבה אימון, אשר יכול להימשך אפילו יותר משעה על בסיס יומי. זה לא בריא והוא יכול להשפיע על הגוף במגוון של דרכים לא מכוונות.
3. מחזור הווסת לא תקין
החמצה תקופה עלולה לגרום לך לחשוב שיש לך להיכנס להריון. עם זאת, תקופות ניתן להחמיץ או אפילו מתעכב כתוצאה תרגילים אינטנסיביים. רמות ההורמון בתוך הגוף להשתנות הרבה, אשר מפריע את הקצב הטבעי של המחזור החודשי, מה שמביא לתוצאות כאלה. אלה גם משפיעים על הביוץ שלך, וכתוצאה מכך לצמצם את הסיכויים להרות ילד.
הטוב ביותר פוריות הגברת תרגילים
לדעת את התרגיל הנכון כדי להגדיל את הפוריות היא חיונית כדי לעזור לך לשמור על הבריאות שלך מבלי להשפיע על סיכויי ההתעברות שלך.
1. תרגילים אירוביים
זה כולל הליכה, ריצה, אירובי, Zumba והוא יכול להגדיל את זרימת הדם בגוף. זרימת דם טובה חיונית להריון בריא. אתה יכול להתחיל עם 15 דקות של הליכה מהירה או ריצה כל יום ולהגדיל בהדרגה עד 30 דקות.
2. אימון כוח
הרמת משקולות, בתוך הנוחות שלך, יכול לעזור לבנות מסת שרירים בגוף ולשפר את כושר גופני. נסה אימון כוח בינוני, רצוי עם מאמן שלושה או ארבעה ימים בשבוע.
3. מתיחה וגמישות
תמיד לבצע תרגיל מתיחה לפני להתאמן. אלה יגדילו את הגמישות, להקל על המתח ולהוריד את הסיכויים לפציעה כלשהי תוך כדי עבודה.
4. יוגה
זה לא יכול להיות אינטנסיבי כמו כל תרגילים אירוביים אחרים אבל היוגה היא חיונית לחלוטין כדי לסייע בשמירה על רמת גמישות בגוף שלך, כמו גם לעבוד לקראת הפחתת מתח וחרדה, שיפור בריאות הנפש שלך די יעיל.
איזה תרגילים יש להימנע?
תוך אימוץ תרגיל לשיפורים בפוריות, צריכה להיות מודעות לתרגילים שאדם צריך להתרחק מהם, כדי לא להשפיע עליו בצורה הגרועה ביותר.
- כל סוג של ריצה אינטנסיבית או התעמלות כי הוא מיסוי עבור הגוף
- תרגיל עבור משכי זמן, לעתים קרובות יותר משעה
- בחירה בתרגילי מחנה אתחול, אשר לעתים קרובות מאוד אינטנסיבי
- רצים ורצים למרחקים ארוכים על בסיס יומי
- תרגיל במשך כל השבוע ללא כל יום להתאוששות
- התחייבות תרגילי כוח הליבה בזמן הביוץ
- אימוץ יוגה חמה שיכולה להעלות את טמפרטורות הגוף ולהשפיע על הפוריות
האם נשים צריכות להתאמן לאחר הפריה חוץ גופית או IUI?
בעוד crafting את תוכנית ההתמחות פוריות, עדיף לקבל ייעוץ של הרופא שלך לגבי זה, במיוחד אם בחרתם עבור IVF או IUI. ברוב המקרים, הרופאים נוטים לשאול נשים כדי למנוע תרגילים שכן זה עשוי להשפיע על השתלת העובר או אחזור של הביצים. עם זאת, לאחר בוקר קל או ערב הליכה, או פשוט יוגה או תרגילי נשימה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם מאמץ מינימלי.
שילוב של פעילות גופנית וטיפול בפוריות נראה כדרך מוזרה לחבר בין הדברים. לדעת כמה טוב מקושרים שניהם, ביצוע השינויים המתאימים באורח החיים שלך הוא הכרחי. אימוץ הפעולות הנכונות יכול לעזור לך לשמור על הבריאות שלך, תוך שמירה על הפוריות שלך ברמה גבוהה, יותר מדי.