תרגיל- Induced כאב ראש? אתה עושה את זה לא נכון!
פעילות גופנית סדירה בדרך כלל מפחיתה מיגרנה וכאבי ראש. אבל, לפעמים זה באמת יכול להיות ההדק לכאבי ראש. להבין מה שאתה צריך לעשות כדי למנוע כאב ולשמור על הכושר שלך. אתה תהיה מופתע עם מה שאתה יכול לעשות לא בסדר.
התחלת כאבי ראש במהלך פעילות גופנית נפוצה מאוד למרות העובדה כי פעילות משחרר אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים של הגוף. אם אתה חווה אותם כאשר אתה עובד, אתה יכול לעשות משהו לא בסדר.
הסיבות לכאבי ראש לאחר האימונים וכיצד להימנע מהם
1. אתה מתגעגע מושב חימום שלך
אל תחמיצו את התחממות לפני שאתם מתחילים להתאמן. החל תרגיל השפעה גבוהה או אפילו בינוני השפעה אמון יכול לתת לך כאב ראש. אתה צריך ללכת, לעשות ריצה איטית או למתוח במשך 5-10 דקות לפני האימון. לאחר שתסיים עם הפגישה, הקפד להתקרר. זה יקטין את קצב הלב שלך בהדרגה ולאפשר לדם לזרום בצורה חלקה אל הלב שלך.
2. אל תתמקד בנשימה שלך
איזון נשימה הוא צעד חיוני נוסף כדי לשמור על כאבי ראש במפרץ. Anaerobic workouts ו יוגה, בפרט, דורשים דפוסי נשימה נכונה. אתה לא צריך לעצור את הנשימה בכל פעם שאתה מבצע פעולות כאלה. רק לוודא שאתה נושם דרך האף שלך. שאפו לאט ועמוק כדי להאכיל את החמצן לשרירים. אימון בעצימות גבוהה כאשר נעשה מהר מדי ללא נשימה נכונה עשוי להיות גורם לכאבי ראש.
3. אתה לא להישאר hydrated
האם אתה שותה מספיק מים כאשר אתה עובד? להישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית היא דרך בטוחה כדי להפסיק את כאבי ראש לאחר האימון. התייבשות יכולה להיות סיבה לכאבי ראש תכופים שיכולים לגדול באופן אינטנסיבי לאחר שתסיים. יובש בפה ותחושה צמא יכול להיות אינדיקציה לחסר נוזלים, ואם אתה לא להזיע בזמן פעילות גופנית, אתה בהחלט מיובש.
4. אתה לא אוכל מספיק מזון
דילוג על ארוחת הבוקר, צריכת מים נמוכה וחוסר שינה יכולים לתת לך לממש את כאב הראש המושרה. א מיץ לפני האימון או קערה של פירות יכול לעזור להפחית את זה. מלבד כאב ראש, תזונה לקויה יכולה גם לגרום התכווצויות שרירים וניידות רקמות עניים. אתה צריך להיות מקור אנרגיה בזמן רמת הדם שלך טיפות כאשר אתה עובד; לועס על בר חלבונים הוא רעיון מעולה לפני שתתחיל להתאמן.
5. היציבה שלך שגויה
לפעמים, כאב ראש יכול להיות רק בגלל יציבה גרועה. דחיפת הראש והכתפיים קדימה באופן מופרז עלולה לגרום לכאב כאשר השרירים בחלק האחורי של הצוואר מתוחים, ועשויים לחלות בדלקת. כמו כן, כאשר אתה עושה כפיפות בטעות, זה יכול לסנן את הצוואר. בפעם הבאה שאתה מכה את חדר הכושר, פעל לפי המדריך של המדריך.
מה גורם לכאבי ראש לאחר אימון או במהלך העבודה תלוי במספר סיבות. למד לבעוט בהם ולקצור את היתרונות המקסימליים מן התרגיל. עבודה החוצה משפר את הסיבולת שלך ומחזק את האיברים שלך אז לא מוותרים על הרגל זה בריא. במקום זאת, יודע איך לממש, לאכול טוב, לשתות מספיק מים ולראות כמה אתה מרוויח מזה. אם התסמינים עדיין נמשכים, אל תהסס לפנות לטיפול רפואי. אם הכאב פוחת אבל אתה מרגיש חלש ומסוחרר, אתה צריך לראות את הרופא שלך.