סיבים מזון עשיר לתינוקות
במאמר זה
- איך סיבים עזרה תינוקות?
- כמה סיבים הם יותר מדי עבור תינוקות?
- מזונות עשירים בסיבים לתינוקות
- סיבים מזון מתכונים לתינוקות
רוב התינוקות יונקים רק בששת החודשים הראשונים לאחר לידתם, כאשר חלב האם מספק להם את כל התזונה הדרושה לצמיחה בשלב זה. ברגע שהם לחצות את סימן שישה חודשים, הם יצטרכו מקורות מזון חיצוניים כדי לערום על החומרים המזינים ואת הויטמינים הנדרשים עבור הגוף שלהם ואת המוח לפתח.
חשוב לך לגמול את התינוק לאט לאט כלפי מזון לתינוקות יחד עם breastfeeds מדי פעם פעם הם שישה חודשים של גיל. כאשר אתה עושה, חשוב לכלול מזונות עשירים בסיבים הארוחות היומיות של התינוק שלך.
איך סיבים עזרה תינוקות?
סיבים תזונתיים הוא בעיקר משני סוגים - מסיסים מסיסים סיבים. סיבים מסיסים מתמוססים במים, מסייעים לווסת את עיכול התינוק ושומרים על התינוק שלך למשך זמן ארוך יותר. זה קשור גם להורדת הסיכון להשמנה אצל ילדים. סיבים לא מסיסים לא להתמוסס במים ומוסיף עד הצואה של התינוק שלך. זה ידוע כדי לווסת את תנועת המעי אצל תינוקות ועושה תרופה אידיאלית לעצירות. יש הרבה מזונות עשירים בסיבים לעצירות של תינוק שניתן להוסיף בבטחה לתזונה של התינוק כמו שזיפים, אגסים, שזיפים וכו '.
כמה סיבים הם יותר מדי עבור תינוקות?
אמנם אין המלצה מסוימת של כמות הסיבים לתינוקות , על פי הדו"ח של משרד החקלאות האמריקני, תינוקות צריכים כ 14 גרם של סיבים תזונתיים עבור כל 1000 קלוריות הנצרכת. עבור תינוקות בין הגילאים 1 עד 3, 19 גרם של סיבים יש צורך על בסיס יומי.
ודא כי אתה לא נותן לתינוק שלך יותר מדי סיבים כמו זה עלול גם להוביל שלשולים.
מזונות עשירים בסיבים לתינוקות
לפני שאתה מציג סיבים בתזונה של התינוק שלך, תמיד להתייעץ עם רופא ילדים כדי לבקש אישור לדעת על כל המזונות שאתה צריך להימנע. לאחר אישור הרופא אתה יכול לבחור מגוון רחב של פירות וירקות סיבים לתינוקות ולהתחיל להוסיף אותו לתזונה שלהם בהדרגה.
1. ירקות
סיבים צמחיים ניתן להתחיל מיד לאחר לגמול את התינוק מחלב אם או נוסחה, בסביבות שישה עד שבעה חודשים של גיל. הדרך הטובה ביותר להכניס ירקות לתינוק היא לשרת אותם בצורה מחית או טהורה. כשהתינוק מתחיל להתהדק, אתה יכול לתת לו ירקות מוקפצים או סלטים. כמה ירקות עשירים בסיבים הם:
- תרד
- ברוקולי
- שעועית
- אפונה
- ירקות ירוקים
- כרוב ניצנים
- בטטות
- Parsnips
- גזר גולמי
2. פירות
פירות הם מקור עשיר של סיבים יכול להיות בטוח הציג את התינוק שלך. ודא לתת לתינוק שלך לנסות רק פרי אחד בכל פעם ולשים לב איך הגוף שלו מגיב אליו. אם הוא מרגיש אי נוחות, להפסיק את זה ולנסות פרי אחר. כמה פירות עשירים בסיבים כוללים:
- תפוחים
- בננות
- שזיפים מיובשים
- שזיפים
- משמשים
- אגסים
- אפרסקים
3. דגנים
מומלץ להציע דגני בוקר בודדים לתינוק שלך בהתחלה. עם זאת, התינוק שלך לא יכול להיות אוהד של טעם עלול לקחת קצת זמן להתרגל לזה. הדרך הטובה ביותר להבין אילו דגנים גבוהים בסיבים היא על ידי בדיקת מרקם המזון. גרגר את המרקם הוא, גבוה יותר את תוכן סיבים. כמה דגנים טובים לתינוק הם:
- אורז
- שיבולת שועל
- בקושי
- חיטה
- עדשים
- גרגירי חומוס
ברגע שהתינוק מתחיל לקבל שיניים, אתה יכול גם לתת לו פסטה מחיטה מלאה, לחם, וקרקרים גרהם.
סיבים מזון מתכונים לתינוקות
אתה יכול לנסות את המתכונים המהירים שיכולים להוסיף כמות טובה של סיבים בתזונה של התינוק שלך.
1. חומוס טובלים עם מתכון טוסט
חומוס עשיר וטעים בסיבים. הנה מתכון קל לטבילה חומוס כי הולך טוב עם טוסט.
מה אתה צריך:
- חומוס, 400 גרם, סחוט ושטף
- לימון אחד
- ציפורן שום אחת
- טחינה (דבש שומשום), 2 כפות
- 2 כפות שמן זית
- 2 כפות מים
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד עד שהם יוצרים הדבקה חלקה.
- הוסף מים לפי הצורך לעקביות הנדרשת.
2. קפוא אננס מתכון
זוהי הדרך הפשוטה ביותר להגדיל את צריכת הסיבים של התינוק שלך דורש מעט זמן לא. הם גם נהדר עבור התינוק שלך כאשר הוא מתחיל שיניים.
מה אתה צריך:
- אננסים
איך להכין:
- חותכים את אננס לפרוסות עגולות דקות ומקררים אותם לתינוק שלך ללעוס.
3. אפוי ירקות מקלות מתכון
ירקות להוסיף כמות גדולה של סיבים דיאטה של התינוק שלך. ירקות מבושלים או מבושלים רכים עושים מתכון קל ומקור מושלם של סיבים תזונתיים לתינוק.
מה אתה צריך:
- גזר
- בטטה
- דלעת
- קישוא
- שמן
איך להכין:
- מקלפים ופורסים את הירקות לפרוסות דקות ארוכות.
- מפזרים מעט שמן על הירקות על מגש אפיה ואופים עד שהם הופכים למכרזים.
- מגישים אותם עם קצת גבינה רגיל או יוגורט לטבול.
מזונות עשירים בסיבים חשובים לתפקוד המעי הרגיז וכאשר ניתנים בכמות הנכונה יכולים להשלים את התזונה של התינוק. עם זאת, תמיד לבדוק עם רופא ילדים לפני שאתה להכניס כל מזון חדש לתינוק שלך.