סיבים במהלך הריון - יתרונות ומקורות מזון
במאמר זה
- מהו סיבים?
- מה הם סוגי סיבים?
- היתרונות של אכילה גבוהה מזונות סיבים במהלך הריון
- סיבים מזון עשיר אפשרויות עבור נשים בהריון
- מיידיות גבוהה סיבים מתכון
- דברים אחרים שיש לקחת בחשבון
אם אמא בריאה, אז התינוק בריא! נשים בהריון בפרט צריך לשמור את זה בחשבון ולוודא לשמור על תזונה בריאה. ישנם שינויים הורמונליים רבים המתרחשים בגוף האישה ובעיות במערכת העיכול שכיחה למדי. נשים בהריון רבות סובלות עצירות, טחורים, ושלשולים. לאחר מזונות עשירים בסיבים שומר על אלה במפרץ או שומר אותו למינימום.
מהו סיבים?
סיבים נמצא רק בצמחים, וזה לא משהו שיכול למעשה להיות מתעכל על ידי גוף האדם. אנחנו לא מרוויחים כל חומרי הזנה ממנו, אבל זה מספק פונקציה חשובה בגוף. לאחר מספיק סיבים בתזונה מבטיחה בריא מערכת תפקוד תקין העיכול כפי שהוא עוזר לגוף להסיר פסולת שיכולה להזיק. שם אחר שבו סיבים ידוע בשם "סובין".
תופעת הלוואי היחידה של דיאטה עשירה בסיבים היא שאתה עלול להפליץ קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. הסיבה לכך היא כי בדרך כלל הגוף שלנו לא יכול לעכל סיבים, החיידקים בתוך המעי הגס והמעיים יכולים לעכל אותו במידה מסוימת.
מה הם סוגי סיבים?
ישנם שני סוגים של סיבים:
- סיבים מסיסים: זה סוג של סיבים מעשים כמו משלשל טבעי, וזה עוזר בתנועה בזבוז מהיר וקל יותר דרך מערכת העיכול. זה מרכך את הצואה ומונע עצירות. זה ניתן למצוא דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, אפונה יבשה.
- מסיסים סיבים: סוג זה של סיבים עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם וכולסטרול. סיבים מסיסים ניתן למצוא אפונה יבשה שעועית, פירות, ירקות, שעורה ושיבולת שועל.
היתרונות של אכילה גבוהה מזונות סיבים במהלך הריון
הורמון הנקרא פרוגסטרון, המיוצר על ידי השחלות במהלך ההריון, מרגיע את שרירי הבטן ומאט עיכול. הוספת סיבים לתזונה שלך יכול לעשות את כל ההבדל כאן כפי שהוא מסייע לרסן את אי סדירות. הנה כמה דרכים אחרות כי הסיבים הוא טוב בשבילך במהלך ההריון.
- עוזר לשמור על הריון משקל תחת שליטה: כמו מזונות עשירים בסיבים לשמור לך מלא יותר והם לא מכילים יותר מדי קלוריות, הם דרך מצוינת לעזור לך לנהל את משקל ההריון.
- עוזר למנוע עצירות: לאחר כמות מומלץ של סיבים בתזונה שלך ימנע ממך להיות עצירות, בעיה בפני רוב הנשים ההרות.
- עוזר לווסת את הסוכר בדם: סיבים מאטה את העיכול של מזון, וזה מונע את הסוכר בדם עולה מהר מדי.
- סיבים מסייע להפחית את הסיכון של בעיות לב: סיבים לעזור מלכודת חומצות מרה כולסטרול עשיר במערכת העיכול, וכתוצאה מכך הגוף להיות מסוגל לקלוט כולסטרול.
סיבים מזון עשיר אפשרויות עבור נשים בהריון
כדי למנוע עצירות וכל שאר הבעיות כי מערכת העיכול לקוי יכול לגרום, להוסיף מזונות עשירים יותר סיבים לארוחות שלך ולשים לב ההבדל זה עושה למערכת שלך. הנה כמה מזונות עשירים בסיבים להריון:
- סיבים עשירים ירקות:
- ארטישוקים
- אפונה ירוקה
- Parsnips
- כרוב ניצנים
- קייל
- במיה
- גזרים
- סיבים עשירים פירות:
- פירות יער
- תפוזים
- אגסים
- תפוח עץ
- קיווי
- מנגו
- אבוקדו
- סיבים עשירים בסיבים ודגנים:
- דוחן
- בקושי
- חיטה
- אורז חום
- דגנים מלאים
- שיבולת שועל
- אורז בר
- סיבים עשירים קטניות ואומים:
- שעועית ליים
- שעועית צרפתית
- גרגירי חומוס
- שעועית שחורה
- עדשים
- קוקוס
- שקדים
מיידיות גבוהה סיבים מתכון
זה יכול להיות מסובך לזכור להכין את שיבולת שועל בלילה הקודם, אבל זה מתכון "אפל קינמון לילה שיבולת שועל" עושה אחד טוב ארוז ארוז ארוחת בוקר מיידיות ארוחת בוקר, עושה את הדברים קלים לך בבקרים.
מה שאתה תצטרך:
- כוס אחת של חלב לבחירה (ללא שומן, אם חלב)
- 2/3 כוס רודף שיבולת שועל
- ¼ כפית קינמון.
כיווני אויר:
- יוצקים את החלב על שיבולת שועל מגולגל ואז לבחוש בקינמון. מכסים את הקערה עם קצת צלופן ולשמור אותו במקרר בן לילה. בבוקר, מוסיפים כמה אגוזים קצוצים, כמה תפוחים פרוסים וליהנות.
דברים אחרים שיש לקחת בחשבון
אם תגדיל את כמות הסיבים שאתם צורכים במהלך ההריון, אז זה מאוד חשוב לך לשתות הרבה נוזלים בכל יום כפי שהוא מסייע בשמירה על מערכת העיכול שלך עובד היטב, כמו גם שמירה על הידראטד. הכמות המומלצת של נוזלים אתה צריך לשתות הוא 10 עד 12 כוסות. מי קוקוס מועיל במיוחד לנשים בהריון כפי שהוא מכיל חומרים מזינים חיוניים רבים, סיבים תזונתיים וחומצה lauric המסייעים בהגנה על הגוף מפני זיהומים.
תוכן סיבים גבוהה של דיאטה צמחית היא הבריאה ביותר עבור נשים בהריון כפי שהוא מכיל פסולת פחות רעילים מאשר כל מוצרים מן החי. סיבי הצמח מבטיח אוכלוסיית חיידקים נכונה במעיים, וזה גם עוזר למנוע הצטברות של חיידקים putrefactive. כמו כן, מומלץ כי נשים בהריון להתרחק סויה או כל מוצרי סויה כפי שהם לרוב מהונדסים גנטית.
הריון הוא אחד הימים היפים ביותר בחיי האישה. רוב הנשים לצפות את זה עם הרבה שמחה. אבל כדי שתוכל באמת ליהנות באמת ההריון שלך, בידיעה שאתה עושה את החלק שלך עבור התינוק שלך, עליך לוודא שאתה שומר על תזונה בריאה ומאוזנת. אחרי הכל, אתה אוכל עכשיו. זכור יש יותר צמח מבוסס דיאטה ולשתות הרבה נוזלים על מנת לשמור על תפקוד הגוף שלך ברמה הטובה ביותר שהיא יכולה, בשבילך ועל התינוק שלך.