חמש דרכים לשפר את מחזור השינה של התינוק

תוכן:

תוכן ממוקד

ג'ודי וורברטון, מיילדת של סידני, יועצת לשינה ובעלת Mindful Mum, מבטיחה לאמהות חדשות ששינוי מתמיד בחודשים הראשונים הוא נורמלי לחלוטין.

"זה לוקח בערך 12 שבועות עבור היילוד של תינוקך היממה (קצב יום / לילה) להקים", היא אומרת. "תינוקות שזה עתה נולדו אינם מייצרים מספיק מלטונין (הורמון ישנוני), ולכן דפוסי השינה שלהם כל כך בלתי צפויים".

היא מוסיפה: "חשיפת התינוק שלך לאור רב בשעות היום, בייחוד הדבר הראשון בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, ושמירתו חשוכה בזמן השינה תעזור".

גם הנקה עוזרת, היא אומרת. "חלב השד מכיל טריפטופן, המעודד ייצור מלטונין, ולכן התינוקות לעיתים ישנוניים לאחר האכלה".

ישנם גורמים נוספים גם במשחק. הצטמצםנו עבור מטפלים ראשונים אשר תוהים לא רק מה טוב עבור הבועה שלהם כשזה מגיע לכמה עיניים עצומות, אבל כאשר הם אי פעם לקבל עוד לילה שלם לישון עצמם.

זה מתחיל איתך

שינה טובה - לכל אחד - אומר ג'ודי, מתחיל לזהות את הצרכים שלך. "תכוון לך, תקשיב לגוף שלך ומה הוא צריך", היא אומרת. "מה חשוב לך בתור אמא, האם זה רק כדי להיניק או לקבל עזרה כדי שתוכל לישון קצת, האם זה להיות ערניים עם התזונה שלך או תרגיל יומי עדין רק אתה יודע מה אתה צריך כדי לעזור להפחית את החרדה שלך רמות מתח, אל תפחד לפנות לעזרה ".

היא גם מעודדת אמהות ללמוד סימנים עייפים של התינוק שלהם, אשר כוללים בדרך כלל פיהוק, גריזלינג ובוהה אל תוך החלל.

מרחב שינה מרגיע

כאשר תינוק חדש מאוד, הם רגילים לרחם הכהה והנחמד. אלמנטים כי לשחזר את המרחב הבטוח, כמו שחור החוצה תריסים כדי ליצור חדר חשוך, יהיה לטפח לישון מתוק.

הרחם הוא למעשה מקום רועש. הפסקול הפנימי הטבעי שלה נמדד ב -90 דציבלים (בדיוק כמו מכסחת דשא) - אז זה הגיוני כי התינוק שלך לא יכול להתיישב בין שתיקה.

ג 'ודי ממליץ פסקול רעש לבן. "רעש לבן יכול להיות מועיל מאוד", אומר ג'ודי. "אני מעדיף רעשים טבעיים כמו גשם, שיחק ברציפות במשך כל שעות השינה שלהם, לא בקול רם מדי, אם זה בטלפון שלך, ודא מצב טיסה מופעל כדי למנוע הפרעות."

יום או לילה, חשוב ליצור שקט לפני השינה של התינוק. "אם אתה מגרה את התינוק שלך יתר על המידה, הם יתקשו לרדת", אומר ג'ודי. "שימוש בקול מרגיע, תאורה נמוכה וקולות מרגיעים יעזרו למנוע זאת".

הגדלת איכות האוויר בחלל השינה של התינוק שלך עם מטהר אוויר כדי להפחית את המזהמים המוטסים בביתם היא בחירה להורים רבים בוחרים. אלה מכשירים חכמים לעזור להדוף אבקה, עובש, קשקשים המחמד, ריחות ו irritants כימיים. האוויר הפנימי יכול להיות עד חמש פעמים מזוהם יותר מאשר באוויר בחוץ, ולכן באמצעות מטהר אשר לוכדת מזהמים מזיקים באוויר באוויר יכול לעזור לשים את דעתך בנוח.

זה עטיפה

חיתול הוא סיוע גדול ליישב את הקטנה שלך, כי זה עוזר למנוע רפלקס ההלם שלהם שהוא חזק בחודשים הראשונים ולעיתים קרובות מעיר אותם. "החיתול צריך להיות צמוד מספיק סביב הכתפיים שלהם שהוא מכיל את רפלקס ההלם, אבל לא כל כך חזק זה מפריע לנשימה של התינוק", אומר ג'ודי. "החתול סביב הירכיים שלהם צריך תמיד להיות חופשי כדי למנוע דיספלסיה של הירך, אני ממליץ להכניס אותם לתוך שק שינה עם זרועותיהם בין שלושה לשישה חודשים לאחר שהם יכולים להתגלגל."

הגדר לשינה

ישנם כמה פעילויות לקידום השינה ההורים והתינוק שלהם יכולים ליהנות ביחד, אומר ג'ודי. "מגע עור-עור מספק יתרונות רבים, כמו גם נוחות, הוא גם יכול לעזור לווסת את הטמפרטורה של התינוק, הנשימה ואת קצב הלב ומסייע לקדם את הנקה, ואמהות בקבוק ואבות יכולים ליהנות גם את זה".

עיסוי בייבי הוא גם כיף לכולם. "כמו כן, הרפיה מקדמת מליטה, האכלה, הגדלת זרימת הדם, שיפור העיכול ויכולה להפחית את רמות הלחץ אצל ילדים והוריהם.לפני חמישה חודשים זה נעשה הכי טוב בהתעוררות, ולא ישר לפני השינה, מכיוון שהיא יכולה לעורר יתר על המידה תינוקות ".

בזמן הרחצה מומלץ לעתים קרובות כחלק שגרת bedtime, תינוקות לא צריך אמבטיה יומית ב 12 שבועות הראשונים, אומר ג 'ודי. "דילוג על יום יכול למעשה לסייע במניעת יובש ויובש בעור, רק שטיפה פשוטה של ​​הפנים של התינוק, הקמטים בצוואר והאזור התחתון יספיקו, וכשהתינוקות מגיעים לשלושה חודשים זה יכול להיות חלק משגרת הערב".

צור את השגרה שלך

ג 'ודי ממליץ להקים טקס bedtime כי עובד בשבילך מהיום הראשון. "תינוקות יכולים להבין את ההקשר הכללי של מה שאתה אומר ואת הטון שלך לפני שהם באמת יכולים לדבר, " היא אומרת. "רמזים מילוליים עוזרים לתינוקות לזהות את הדפוס של שעת השינה: הזנה, גיהוק, חתול, סגירת הווילונות, רעש לבן, חיבוקים, לתוך העריסה, וכשהתינוק מזדקן, אפשר להתחיל להוסיף סיפורים לשגרת השינה. "

אבל אין צורך לקבוע כללים מחמירים, היא מוסיפה. "אל תדאגו ליצור הרגלים" רעים "בחודשים הראשונים, אין טעם להדגיש את השגרה, לנסות וליהנות מהרגע, זה לא יהיה ככה לנצח, בשגרה נאה, הם לא יהיו קטנים ומייגעים ורוצים להתכרבל כל היום, ותסתכלו אחורה ואולי אפילו תחמיצו ".

מאמר זה הופק בשיתוף עם דייסון.

דייסון, מובילה עולמית בפתרון בעיות טכנולוגיה, מוציאה מעל 14 מיליון דולר בשבוע במחקר ופיתוח. טווח הטיהור של דייסון טהור נמצא בחוד החנית של השינוי הטכנולוגי; מונע על ידי חישה אינטליגנטית, נתונים גדולים, ניתוח למידה מכונה כדי ליצור את הסביבה המקסימלית אופטימלית. דייסון כבר בפיתוח מערכות סינון במשך 25 שנים ואת Dyson Pure חם + מגניב קישור ™ מאוורר תנור מאוורר היא הטכנולוגיה המתקדמת ביותר שלנו טיהור עדיין כדי להבטיח את האוויר בבתים שלנו הוא נקי. בהתחשב בכך כל יום אנו נושמים בממוצע של 10, 000 ליטר של אוויר, אין זה מפתיע שאנשים מתחילים לשים לב יותר לאיכות האוויר שאנו נושמים ואת ההשפעה הכוללת על הבריאות שלנו. המכשיר כולל חיישן חכם המנטרת את הסביבה עבור מזהמים וכאשר מזהמים מזיקים מזוהים, זה מטהר את האוויר באופן אוטומטי. קישור Dyson App מאפשר לאנשים "לראות" את המזהמים הבלתי נראים בגרף איכות האוויר; על ידי מעקב אחר איכות האוויר אנשים ההיסטוריה יכולה לפקח על איכות האוויר, להרגיש מעודכן ולהתאים את התנהגותם בהתאם.

לחץ כאן למידע נוסף.

[1] נתמך על ידי נתוני המרכז לחקר מזג האוויר העולמי ואקלים.