מזון תשוקות ו הימנעות במהלך הריון
במאמר זה
- מה הם Cravings מזון?
- למה התשוקה הריון לפתח?
- האם זה נורמלי לא לקבל מזון התשוקה בהריון?
- מתי אוכל משתוקק להתחיל במהלך הריון?
- אילו הם התשוקה הנפוצה ביותר למזון?
- בריא אפשרויות מזון עבור הריון cravings
- לדעת על הריון מזון מהפך ומה לעשות עליהם
- Non-Food Cravings (PICA)
- אילו מאכלים להימנע
- טיפים פשוטים לנהל מזונות מזון בריא
אם אתה בהריון, ייתכן גם חש תשוקה פתאומית מזון מסוימים כמו חמוצים, שוקולדים, ממתקים, צ 'יפס וסוגים. זה נורמלי להרגיש רעב או להשתוקק סוג מסוים של מזון במהלך ההריון.
הדחפים האלה, לפעמים, הם כל כך חזקים, כי אתה לא נותן שום דבר לבוא בדרך שלך. תהית איך זה משפיע על התינוק שלך ואת הגוף שלך?
מה הם Cravings מזון?
כאשר אדם מפתח דחפים פתאומיים לאכול מזונות מסוימים, זה נקרא מזון השתוקקות. תשוקה הם נפוצים מאוד במהלך ההריון הוא משהו כמעט כל אישה עובר. הם מתרחשים בדרך כלל בשליש הראשון והשני של ההריון.
ההשתוקקות המוקדמת להריון עשויה לנוע בין חמדנות שאינה יודעת שובע למזון מתוק, מתובל, מלוח או חמוץ. האוכל הנפוץ ביותר cravings כוללים עוגות שוקולד, קינוחים, חמוצים, מוצרי חלב ופירות.
למה התשוקה הריון לפתח?
בוודאי תהיתם מדוע זה הכאב הבלתי נלאה עולה מעת לעת.
אמנם אין הסבר מדויק על התשוקה למזון במהלך ההריון, הוא האמין בדרך כלל כי הם סימן של מחסור תזונתי אצל האם הצפויה. הגוף משתוקק חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים אשר הוא חסר בשל הדרישה הגוברת במהלך ההריון. זה חוסר חומרים מזינים גורם ההריון התשוקה.
כמה מומחים גם מאמינים כי מוקדם ההריון cravings עלול להתפתח עקב שינויים הורמונליים בגוף. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון משתנות בגוף, אשר, בתורו, להשפיע על המוח. האמה הקרובה תרכוש חוש הריח והטעם הגבוהים, ומכאן הדחפים.
האם זה נורמלי לא לקבל מזון התשוקה בהריון?
זה יכול להיות קשה להאמין שיש כמה נשים שאין להם כל כך cravings. אם אתה אחד מהם, אין צורך לדאוג בכלל כמו לא כל מזון cravings מדי נורמלי לחלוטין.
במקרה כזה, אישה בהריון לא צריך להתמכר קלוריות מיותרות והוא יכול לצרוך תזונה בריאה, עשירה בחומרים מזינים, ובכך, לטובת עצמה ואת התינוק שלה וזה בסופו של דבר תוצאות win-win המצב!
מתי אוכל משתוקק להתחיל במהלך הריון?
כמה נשים בהריון יש תשוקות במהלך ההריון שלהם. זה מתחיל בשליש הראשון, מגדילה את השני ולאחר מכן יורדת על ידי השלישי. חלקם עשויים להיות קיצוני cravings עבור פרק זמן קצר. בעוד כמה נשים אולי לא היו להם בכלל. כל שלושת המצבים הם נורמליים לחלוטין ואין סיבה לדאגה. אם אתה מודאג כמה זמן משתוקק מזון במהלך ההריון נמשך, התשובה היא די פשוטה. הכל תלוי בגוף ובמצב בריאותי.
אילו הם התשוקה הנפוצה ביותר למזון?
גבינה, עוגות, ממתקים וקינוחים, שוקולדים, פירות ודגים, לפעמים אפילו בשר הם התשוקות הנפוצות ביותר בקרב נשים בהריון.
בהודו השתוקקות למזון חמוץ כמו תמרינדי, לימון ומזון חריף כמו חמוצים נקשרה באופן מסורתי להריון. כמה נשים בהריון גם אוהב לזלול על מזונות עשירים בקלוריות ותכולת הסוכר. הנה כמה מן ההריון הריון העליון אצל נשים:
- השתוקקות ממתקים: השתוקקות שוקולד בזמן ההריון הוא נפוץ מאוד בקרב אמהות מצפה. עוגות, מאפים, סופגניות, mithai ממתקים הם המועדפים עליון. נשים יכולות להשתוקק למזון מתוק, כדי לווסת את הירידה ברמת הסוכר במהלך ההריון.
- השתוקקות מזון מלוח: מאכלים מלוחים כמו צ 'יפס, צ' יפס, פופקורן, רטבים שונים, וכו 'הם נצרכים יותר ויותר על ידי נשים עם רמות נתרן נמוכות. יתר על כן, רמות דם מוגברת במהלך ההריון עלול להוביל השתוקקות של פריטים מלוחים. השתוקקות מלח בזמן ההריון הוא די נפוץ.
- השתוקקות מזון פיקנטי: אישה בהריון יעשה הכל כדי לשמור על הגוף שלה מגניב. קארי חריף גורם להזעה אשר, בתורו, מוריד את טמפרטורת הגוף.
- השתוקקות שוקולדים: שוקולדים הם מועדפים כל הזמנים. עוגות שוקולד ומאפים, גלידה בטעם שוקולד או פשוט בר שוקולד לעזור לשפר את מצב הרוח שלה. הם גם גבוהים על נוגדי חמצון. נשים בהריון שאוכלות שוקולד, בצורה אחת או יותר, עשויות להיות נמוכות במגנזיום.
תשוקה קרח: מדהים אך נכון. כמה נשים הרות משתוקקות לקרח. הוא האמין כי נשים אנמיות נוטים לזלול על קרח כדי להרגיע את הפה ואת הלשון. קראנץ 'את האפקט הקירור של קרח עשוי גם להיות סיבה לנשים בהריון לעשות זאת. - תשוקה אדומה: הרצון לחפור בבשר אדום מצביע על מחסור בחלבונים. זכור יש רק בשר מלא מבושל.
- השתוקקות מזון סיטרי: ליים, לימונים ומלפפונים חמוצים דרגה הגבוהה ביותר ברשימת מזון התשוקה. הגוף עשוי להפיק חומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין D ממזון citric. רמות נמוכות של חומצות הקיבה יכול להיות סיבה נוספת להשתוקקות כזו. נשים בהריון למצוא נחמה בטעם חמוץ חמוץ של לימון וחמוצים. הם מסייעים לרענן את בלוטות הטעם שלהם מדי פעם.
- גבינה השתוקקות: גבינה ומוצרי חלב אחרים לעבוד על חוסר סידן בגוף. טען על מזונות כמו חלב ויוגורט. עבור קל על גבינת פיצה נוספת המבורגרים.
- תשוקה גלידה: אין דבר יותר נעים מאשר באמבט של גלידה. נשים בהריון עשוי להיות בררן על הטעם אבל מעטים עשויים לדחות הצעה לחנות הגלידה השכנה.
- השתוקקות פירות: פירות לספק את אמא וילדה עם חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים. כמה פירות כמו אבטיחים, ענבים לעזור לקרר את הגוף. פירות כגון תפוזים הם מקור עשיר של ויטמין C. פירות הם אפשרות מזינה מאוד עבור כל האמהות לעתיד כל כך לאכול את הדרך לבריאות טובה מאז השתוקקות פירות בהחלט עובד לטובתך.
- השתוקקות קפה: ספל מלא של קפה חם עובד כמו קסם עבור כמה נשים בהריון, מה שהופך אותו עוד השתוקקות מזון העליון. זה עוזר להדיח כל סימני עייפות או דיכאון.
רשימת התשוקה למזון היא אינסופית. בדיוק כמו כל ניסיון של אישה הלידה היא ייחודית ו שאין כמוהו, אוהב ולא אוהב כשמדובר מזונות הם גם שונים להפליא.
בריא אפשרויות מזון עבור הריון cravings
להיות מאושר תוכן במהלך ההריון הוא בעל חשיבות עליונה עבור כל אישה. להתענג על הכמיהה של אחד, במהלך החודשים האלה מנסה לא רק להרים את הרוח שלך, אלא גם כתובת חומרים מזינים הדרישות. עם זאת, זה לא אומר שאתה הולך על הלוח ולהעמיס על קלוריות מיותרות קילוגרמים.
משימה זו קל לומר מאשר לעשות. לתת את התשוקה שלך מדי פעם זה בסדר. הרעיון הוא לשמור את זה תחת שליטה. כדי להשיג זאת, עלינו תחילה להבין כי מזונות כגון קפה, פיצה, המבורגרים, עוגות ומאפים, צ'יפס תפוחי אדמה וגרוטאות מזון אחרים הם דוגמאות של תשוקות לא בריא. כל פריט מזון כי הוא גבוה מאוד על קלוריות ריקות ותכולת הסוכר נמוך על חומרים מזינים אחרים הוא בהחלט רע עבור התינוק שלך ואת הגוף.
יש כמה נשים בהריון אשר משתוקקים פירות וירקות מדי. תשוקה בריאה כוללת:
- ירקות - ירקות, קטניות, שום וכו '.
- פירות - אבטיחים, אגסים, תפוחים, ענבים ועוד.
- בשר אדום בשר רזה
- מאכלי ים - סרטן ודגים
- מוצרי חלב - חלב, גבינה, יוגורט
אתה חייב לכלול את המאכלים האלה בתזונה שלך ככל האפשר.
תיקוני מזון עבור התשוקה שלך
הכמיהה שלך |
גלידה |
קולה |
סופגניות |
עוגה |
סוכר מצופה סוכר |
צ'יפס |
צנצנות |
שימורי פירות בסירופ כבד |
שומן עמוס או בשר גולמי |
גבינה מעובד |
לדעת על הריון מזון מהפך ומה לעשות עליהם
נשים הרות רבות גם לפתח סלידה חמורה על מזון מסוים או סוגים מסוימים של מזון. כזה רתיעה מזון יכול להיות גם לכל סוג של מזון, כי אתה נהנה בעבר ואת relished.
כמו מזון cravings, aversions נגרמות גם על ידי שינויים הורמונליים בגוף. אם מצפה מוצפת בהורמונים, חוש הריח והטעם שלה מתגברים. זה עלול לגרום לה מאוד להימנע ממזונות מסוימים. זה עשוי גם להיות אינדיקציה לגבי מה הגוף הגובר של אמא אינה דורשת, אם כי אין ראיות קונקרטיות להציע את אותו הדבר.
מה אתה יכול לעשות?
זה הגיוני לחלוטין להקשיב לגוף שלך, אבל aversions מזון חמורה עלולה להגביל את צריכת התזונה שלך. נסה לאכול תחליפים בריאים אחרים.
להיות ערניים לגבי צריכת התזונה שלך אבל בהחלט לא הולכים החוצה.
Non-Food Cravings (PICA)
בדרך כלל, אין צורך לדאוג לגבי מזון cravings. הם מהווים חלק בלתי נפרד מחוויית ההיריון והופכים לאם. כמעט כל האמהות ההרות עוברות בהן. אבל השתוקקות שאינם מזון פריטים יכול להיות מזיק אחד צריך להיות ערני.
כמה נשים בהריון לפתח את הדחף לאכול דברים כמו גיר, סבון, לכלוך, חימר וכו 'השתוקקות שאינם מזון פריטים או PICA, כפי שהוא נקרא, עשוי להיות סימן של anemia חמור או איזשהו חוסר מינרלים.
סיכונים לאם ולתינוק
חומרים כמו עפר חימר מכילים להוביל אשר עלול לגרום לבעיות עבור התינוק. עופרת מעכב את התפתחות העובר עם בעיות כמו ליקוי שמיעה, הפחתת מיומנות מוטורית פיתוח, IQ נמוך מילולית, לקויות למידה והפרעה קשב וריכוז.
למרות התנאי הוא די נדיר, את ההימור הבטוח הוא מיד להודיע לרופא שלך על מהלך עתידי של פעולה.
אילו מאכלים להימנע
ישנם מזונות מסוימים עליך להימנע במהלך ההריון כפי שהם מכילים חומרים מזיקים שעלולים לגרום נזק אחד קטן גדל בתוכך. חומרים אלה כוללים כספית, חיידקים או ליסטריה. אם אתה בהריון, מומלץ להימנע ממזונות כמו בשר מעדנים, ביצים גולמיות, פירות ים מעושנים וירקות לא רחוצים.
טיפים פשוטים לנהל מזונות מזון בריא
המסע להפוך לאם הוא חוויה שיש ליהנות ממנה במקום להיות מוטרדת. אתה לא יכול לעצור מזון cravings או aversions, אבל אתה יכול להישאר בשליטה. בצע את השלבים הבאים להריון חלק:
- אף פעם לא לדלג על ארוחת הבוקר - יש לנו תמיד לזלזל בחשיבות של ארוחת בוקר מפוארת, בריאה. ארוחת בוקר בריאה היא הכרחית עבור נשים בהריון כפי שאתה צריך כדי לחדש את החומרים המזינים המשמשים במהלך השינה בלילה. לאכול ארוחת בוקר מזינה כל בוקר כדי להילחם אלה כאבים רעב באמצע הארוחה. הישאר טרי ולהרגיש אנרגטי.
- תמיד לאכול במרווחי זמן קבועים - במקום לדחוס את עצמך עם טונות של מזון, לתכנן את הארוחות בצורה חכמה. לאכול 4-6 ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים במהלך היום ולהימנע מזון זבל ככל האפשר
- שמור על הכרטיסייה - הגבל את מנות המזון שלך. זה בהחלט לא קל להתעלם התשוקה שלך, אבל להתמכר בהם על ידי אכילת מנות קטנות. חתיכה או שתיים של שוקולד במקום בר שלם עשוי לעשות את העבודה כדי להתחיל.
- לתפוס חטיפים בריאים - להתיידד עם פירות יבשים, פירות טריים, אגוזים, סלטים, שיבולת שועל וחטיפים בריאים אחרים. תמיד לשמור אותם נוח לעזור לעצמך אותם בכל פעם שאתה מרגיש דחף מתקרב.
- תתרחק מזון זבל - אין לאחסן מזון זבל בבית. זה עשוי להרתיע אותך מזלילת מזון בריא. אתה יכול להתייחס לעצמך פעם אחת מוזר.
- בחר מתכונים בריאים תחליפים בריאים - להילחם התשוקה לא בריא עם מתכונים טעימים ובריאים. אם אתה אוהב ניסויים, לגלוש באינטרנט עבור מתכונים חדשים עבור מצפה לאמהות.
7. תרגיל - להישאר בכושר. תרגיל בקביעות כדי לשמור על עייפות עייפות במפרץ. גוף בריא ומוח שמח הם המנטרה כדי לנצח את התשוקה.
8. להסיח את עצמך - אם אתה משתוקק סיגריות ואלכוהול, הפתרון היחיד שלך הוא להימנע. הם מזיקים לא רק לאם אלא גם לעובר.
9. להתייעץ עם הרופא שלך - הגוף שלך ישלח אותות כל הזמן. לסמוך על האינסטינקטים שלך. אם אתה מרגיש משהו לא בסדר, מיד להתייעץ עם גינקולוג.
10. קח מספיק מנוחה - אמנם חשוב להיות פעיל במהלך תקופת ההריון, אתה צריך גם לקבל מנוחה ראויה. לילות מאוחרים והמאמץ לא יסכים עם הגוף שלך. אז לאכול טוב, לישון טוב.
כאם מצפה, הגוף עובר שינויים רבים. אתה לא יכול לעצור את הסימפטומים של מזון cravings או aversions, אבל אתה יכול בהחלט להערים עליהם. זכור, התינוק שלך צריך תזונה נכונה לצמיחה בריאה ופיתוח. סעודה עיוורת על מזונות עתירי קלוריות וממתקים תוביל לבעיות כמו עלייה במשקל מופרזת, סוכרת הריון וכו 'בסוף כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול בריא, לישון טוב וליהנות!