מדריך מזון לגיל הרך

תוכן:

במאמר זה

• מה צריך בגיל הגן שלך לאכול?
• כמה צריך לגיל הגן שלך לאכול?
• מה לא צריך להיות הפד לגיל הגן?
• מה הן אפשרויות חטיף טוב לגיל הגן שלך?

מה צריך לאכול בגיל הגן? כמה הוא צריך לאכול? אם השאלות האלה מטרידות אותך, אז זה הזמן שאתה צריך לקרוא את המדריך שלנו מזון לגיל הרך

כמו ילדך גדל לגיל הגן, תוכלו להבין כי לא רק יש פרץ פתאומי בפעילות היומיומית שלו, אלא גם לשנות את הרגלי האכילה שלו. הילד שלך גדל; לפיכך, הוא זקוק לתזונה נכונה כדי לתמוך בצמיחתו, בלימודו ובהשגת אנרגיה לרמות הפעילות הגבוהות שלו.

מה צריך בגיל הגן שלך לאכול?

בגיל הגן שלך הוא גדול מספיק כדי לנסות מגוון רחב של מזונות. התפיסה היחידה היא שהוא יאהב אותם. נסה להפוך את האוכל appealing עבור הילד שלך. בגיל שלו, הוא מוקסם בטעמים שונים, צבעים ומרקמים. אז להציע לו אפשרויות שונות לאכול.

כמה צריך לגיל הגן שלך לאכול?

עזוב את זה על הילד שלך, תן לו להחליט כמה הוא רוצה לאכול. התפקיד שלך הוא להחליט אילו מאכלים צריכים להיות מוצעים. התיאבון שלו עשוי להשתנות מיום ליום או ארוחה לארוחה. זה בהחלט מקובל. נסו לא לאלץ אותו לסיים את הכל על הצלחת שלו. זה יפריע לו את הרעיון של אכילה.
המזונות מחולקים ל -5 קבוצות שונות. ודא שהילד שלך אוכל מכל אחת מהקבוצות הללו.

1. קבוצת דגנים

לפחות 6 מנות ביום 1 פרוסת לחם, 4-5 קרקרים, 2 רוטיס, ½ כוס אורז מבושל / פסטה

2. קבוצת פירות וירקות

לפחות 5 מנות ביום ½ -1 פירות קטנים או ירקות, ½ כוס מיץ או מרק, ½ כוס קצוץ (גולמי) או סלט מבושל

3. קבוצת חלב

לפחות 3 מנות ביום. הצריכה היומית של החלב של חלב ומוצרי חלב צריכה להיות 2 עד 2 כוסות. הוא כולל חלב, יוגורט וגבינה. תן לילד שלך מספיק, אבל לא יותר מדי חלב.

4. קבוצת בשר

2 מנות ביום - 1 ביצה, ½ כוס שעועית יבשה / עדשים / אפונה, 1-3 כפות בשר רזה / עוף / דגים

5. קבוצת שומן

3-4 מנות ביום - 1 כפית חמאה / שמן / ghee

מה לא צריך להיות הפד לגיל הגן?

אם הילד שלך יש כמה אלרגיות למזון, ולאחר מכן להימנע מזונות אלה. אלרגיות המזון הנפוצות ביותר הן חלב, ביצים, דגים, דגנים, חיטה, אגוזים וכו 'לדבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
שנית, היזהר עם מזון חלקלק ודביק שעלולים לגרום לחנק, למשל, חתיכות גדולות של בשר, ממתקים, ענבים שלמים, חמאת בוטנים ומרשמלו. כמו כן, להיזהר עם מזונות קשים כגון אגוזים, גזר נא, צימוקים, וכו 'תמיד לתת חתיכות קטנות של מזון, כדי למנוע זאת.

מה הן אפשרויות חטיף טוב לגיל הגן שלך?

1. קבוצת דגנים

חיטה מלאה, קרקרים יבשים, טוסט, אורז תפוח, פופקורן

2. קבוצת ירקות

ירקות גולמיים כמו מלפפונים, גזרים (לחתוך בצורת רצועת)

3. קבוצת פירות

פירות טריים כמו בננה, תפוח קטן, אפרסק, פירות יבשים

4. קבוצת חלב

גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט (רגיל או בטעם)

5. קבוצת חלבון

חמאת בוטנים, אגוזים וזרעים, ביצים קשות, פרוסות בשר כגון תרנגול הודו, עוף וסלט טונה

כמה טיפים שיעזרו לך לתת ארוחה מאוזנת, מזינה לגיל הגן שלך:

• לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר של ילדך. זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום. ודא ארוחת בוקר בטוח מורכב דגני בוקר, מוצרי חלב, פירות וירקות.
• במקום לתת ארוחות גדולות יותר, לחלק אותם לארוחות קטנות יותר ולתת להם במרווחי זמן קבועים.
• להאכיל או לתת מזון הילד שלך כאשר הוא רגוע. זה יגרום לו לאכול טוב.
• לעולם אל תדחפי את ילדך להרגל של צפייה בטלוויזיה בזמן אכילה. רוב הילדים נוטים לזלול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
• לעולם אל תתן לילדך להיות רעב מדי לפני שהוא אוכל. רוב הסיכויים כי הוא בסופו של דבר לאכול יותר אשר מוביל להשמנת ילדים.
• אף פעם לא להיכנס הרגל של שימוש במזון כפרס.
• ילדים לשנות את ההעדפות שלהם לעתים קרובות למדי. מה שהם אוהבים היום, אולי הם לא יאהבו מחר. אל תכריח את הילד לאכול משהו שהוא לא אוהב.
• מצפה לילדך לאכול את אותו מזון כמו שאר בני המשפחה. עבור אכלן בררן, אתה יכול בנוסף להכין אוכל אחד שאתה יודע שילדך ייהנה לאכול.
• הימנע הוספת מלח וסוכר מזון של הילד שלך.
• כמו כן, האכלה צ'יפס לגיל הרך שלך, מזון עשוי קמח מזוקק, וכו 'הוא לא הרבה עזרה. הם רק קלוריות ריקות.
• יחד עם האוכל, לתת לילד שלך משקאות בריאים כמו חלב, מי קוקוס, מיצי פירות טריים, וכו '
• לאכול בריא עצמך כדי להטמיע את הרגלי אכילה בריאים אצל ילדך.

עם טיפים אלה, לעזור בגיל הגן שלך לאכול טוב, להיות פעיל ובריא. מזון בריא משחק תפקיד גדול בצמיחה הנורמלית של הילד שלך ופיתוח.