קבל את האיזון הנכון של שומנים טובים ורעים בדיאטה של ​​התינוק שלך

תוכן:

במאמר זה

• מה הם Fats טוב?
• מה הם שומנים רעים?
• טיפים דיאטה מאוזנת

שומן הוא מרכיב חשוב בייצור אנרגיה בגוף. כל תינוק צריך לצרוך שומנים כפי שהם לעורר צמיחה, אבל הידע של שומנים טובים ורעים הוא חיוני לתזונה מאוזנת ובריאה.

שומנים הם חומרים מזינים הנמצאים במזון אשר נדרשים על ידי הגוף לבנות עצבים, הורמונים וגם לספק אנרגיה. עם זאת, אם שומנים אינם משמשים כמו אנרגיה, הם מאוחסנים בגוף בתוך תאי השומן לשימוש בעתיד.

למרות שהם נותנים מרקם עשיר טעם למזון, הם גבוהים בקלוריות יכול לגרום לבעיות בריאות אם נצרך עודף. זו הסיבה ההורים צריכים להיות מודעים ההבדל בין שומנים טובים ושומנים רע.

מה הם Fats טוב?

שומנים טובים הם שומנים בלתי רוויים שעשויים להיות בלתי רוויים או רב בלתי רוויים. הגוף שלנו לא יכול לעשות שומנים רב בלתי רוויים, ולכן אנחנו צריכים לגזור אותם מן המזון. שומנים טובים לייצר כולסטרול טוב ולהפחית כולסטרול רע, הפחתת הסיכון למחלות לב. שומנים טובים זמינים במזונות הבאים:

• זית
• אבוקדו
• ירקות עליים
• מזון סויה, אגוזים וזרעים
• תוצרת בית חמאה מבהירה (ghee)
• Paneer או גבינת קוטג '
• קטניות
• חלב אם לתינוקות

שומן טוב מסייע להתפתחות טובה יותר של המוח והעיניים בתינוק ומחזק את המערכת החיסונית.

מה הם שומנים רעים?

שומנים רעים הם רוויים ידועים לייצר כולסטרול רע ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.
שומנים רעים ניתן למצוא מזונות שונים:

• בשר בעלי חיים
• שמן דקלים במזון מטוגן כמו צ'יפס וביסקוויטים
• חמאה
• עוגות
• פסי אנרגיה שוקולד

טיפים דיאטה מאוזנת

• חלב אם מספק לתינוקות את הכמות הנכונה של שומנים בלתי רוויים.
• לצמיחה טובה יותר, תינוקות צריכים לקבל מזון מלא שומן כאשר הם הציגו מוצקים. הימנע חלב רזה ומוצרי חלב.
• אם התינוק הוא נוסחה מוזן, להתייעץ עם הרופא כדי לוודא שהוא מקבל את כל השומן טוב בפרופורציה הנכונה.
• להאכיל את הילד מגוון של מזונות לכלול מגוון רחב של שומנים.
• ברגע שתינוקות נגזלים מחלב אם, יש לתת להם שמנים צמחיים בתזונה שלהם לחומצות שומן.
• בדוק את הדיאטה היומית של הילד. כמה שומן טוב ורע הוא צורכת מדי יום צריך להיות לעקוב אחר. צריכה של שומנים רוויים צריכה להיות מוגבלת מאוד.
• קרא בעיון את לוח התוכן תזונה שהוזכר על מזון ארוז לפני הקנייה
• נסו להימנע מכל מזון עם שומנים רעים לתינוק כמו חמאה, בשר וכו '.
• כאשר קונים מזון ארוז, לבחור אלה שיש להם סימן סמן על ידי בסיס הלב מרמז כי יש להם תוכן דל שומן.
• נסה להיות הרבה וריאציות בתזונה כדי להפוך אותו בריא.
• הגבל את השימוש של מזון מעובד עבור התינוק שלך ולגרום להם לצרוך מזון טרי ובריא המכיל שומנים לא רוויים
• אכילת מזון כמו גלידות ושוקולד צריך להיות מוגבל לאירועים מיוחדים.

המילה 'שומן' יש קונוטציה שלילית, אבל זה עוזר לדעת את האמת מאחורי סוגים שונים של שומנים. לכלול יותר של מגוון טוב ולנסות לצמצם את סוג רע לשמור על המשפחה שלך בכושר בריא!