קסדיאלאס בגריל

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

אלה quesadillas בגריל מגיע עם טוב של לערבב ירקות חלבון עשיר גבינה. אם יש לך כמה עטיפות טורטיה שימושי, זה יכול להיעשות בתוך דקות. אם אתה לא יכול להשיג עטיפות טורטיה, להשתמש chapati הרגיל במקום. מגישים את זה עם כמה סלט לארוחה מלאה, אנחנו מתערב כי הילדים שלך לא יוכלו לשמור את הידיים שלך.

משרת	זמן הכנה	זמן בישול
4 אנשים	10-15 דקות	10-15 דקות

רכיבים

• 4 עטיפות טורטיות שלמות
• 1/4 כוס גזר קצוצים
• 1/4 כוס שעועית קצוצה
• 1/4 כוס תירס לתינוק קצוץ
• 1/4 כוס קופסא, קצוצה
• 2-3 כפות מלח, מבושלים
• 1/4 בצל חתוך לגושים
• 1 כף שמן זית
• מלח ופלפל לפי הטעם
• 2 כפות חמאה
• 1/2 כוס גבינה מגורדת

שיטה

שלב 1

בקערה, להוסיף ירקות, שמן, מלח ופלפל. לזרוק מסביב.

שלב 2

במגש אפייה מרופד בנייר קלף, מוסיפים את הירקות ואת הגריל אותו בתנור ב 200 מעלות צלזיוס במשך 8-10 דקות, עד הירקות מעט חרוך.

שלב 3

קח עטיפה טורטיה ולארגן את הירקות בגריל במחצית אחת ולהעלות אותו עם גבינה מגוררת. מקפלים עם החצי השני. מרחים קצת חמאה על כל צד וגריל אותו בגריל סנדוויץ '. חזור על אותו הדבר עם שאר עטיפות הטורטייה.

שלב 4

הגש חם.

מידע תזונתי

334 קק"ל10.5 גרם18.6 גרם36.2 גרם30 מ"ג766 מ"ג135 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומן טוטאלי

פחמימות סה"כ

כולסטרול

נתרן

אשלגן

עצה - אתה יכול להשתמש קישואים ופטריות במילוי לשם שינוי.