טיפים לחטיפים בריאים לאמהות

תוכן:

רוב האנשים חושבים על בייגלה, צ'יפס או עוגיות כשהם שומעים את המילה חטיף. אך חטיפים יכולים להיות חלק חשוב באמת מתוכנית הרזיה אם אתה עושה את הבחירות הנכונות. אף שטיפול מתוק או מלוח מדי פעם יכול להשתלב בכל תוכנית ארוחות, חשוב "לנשנש חכם" רוב הזמן.

אני עובדת במשרד ברוב הימים ואורזת תמיד חטיף מזין או שניים (ואת ארוחת הצהריים) שיש לי בהישג יד. למרות שאתה יכול להסתדר בלי מקרר, קל יותר (יותר נוח) "לנשנש בריא" בעבודה אם יש לך מקרר שתוכל להשתמש בו לאחסון כמה מתכלים. המאכלים הטיפוסיים שלי כוללים יוגורט, גבינת קוטג ', גבינה דלה בשומן, חומוס, פירות, ירקות גולמיים, חמאת בוטנים טבעית, חטיפי TLC ואגוזים, אך ידוע לי גם שנשנוש חצי כריך או קערה של מרק!

חטיפים בריאים הכוללים חלבון רזה, שומן בריא ו / או פחמימות בריאות יכולות:

• שמור על חשק בין הארוחות
• תורמים ויטמינים ומינרלים חשובים
• עזרה בבקרת התיאבון בזמן הארוחה
• שמור על רמות סוכר בדם על קילול שווה
• לעזור לך לדבוק בתוכנית לבקרת משקל

הנה צירפתי כמה רעיונות חטיפים מזינים וניידים, כולל קלוריות. רק זכור שאולי תצטרך להפחית קלוריות בארוחות כדי להכיל קלוריות חטיף נוספות. וודא שיש לך תיק מבודד לפתיחת החטיף סביב החטיף שלך, במיוחד אם יש לשמור עליו קר ואין לך גישה למקרר.

1. תפוח בינוני אחד (או פרי אחר) ו 15 שקדים

195 קלוריות

תפוחים הם פריכים ומתוקים באופן טבעי. יש להם גם סיבים מסיסים, סוג הסיבים הטוב להפחתת רמת הסוכר והכולסטרול בדם. התאם עם אגוזים, כמו שקדים, ותוסיף מנה טובה של שומן בריא ומעט חלבון. הנה, כל פרי וחופן אגוזים קטן יעשו!

2. אונקיית אגוזי פיסטוק (כ- 47 אגוזים בקליפה)

160 קלוריות

מלבד היותו כיף לאכול, פיסטוקים הם אחד האגוזים הנמוכים ביותר בקלוריות, הנמוכים ביותר בשומן, ומציעים הכי הרבה אגוזים למנה. יש להם גם את תכולת האשלגן הגבוהה ביותר מכל אגוז, והם מציעים 3 גרם סיבים ו -5 גרם חלבון לאונקיה.

3. קוטג '(1/2 כוס) ותותים פרוסים בגביע

145 קלוריות

גבינת קוטג 'היא מקור נהדר לחלבון, ויש לו 15 גרם בכחצי כוס בלבד, המקבילה ל -2 גרם בשר. ערבוב עם פירות טריים מוסיף מתיקות טבעית. מפזרים קינמון לקבלת טעם נוסף. כדי להפוך את הנייד הזה, קנו גבינות קוטג 'מיני (חבילות של 4 אינץ') או פשוט שמים חצי כוס בכלי טופר עם פירות יער וטוויל יחד.

4. עוגת אורז גדולה וחמאה בוטנים

150 קלוריות

שום דבר לא יכול להיות קל יותר מאשר לפזר חמאת אגוזים על עוגת אורז. חמאת חמניות, העשויה מזרעי חמניות, היא אלטרנטיבה מבורכת לחמאת בוטנים. תוכלו לנסות גם חמאת שקדים, קשיו או אגוזי מלך לשינוי קצב. לקבלת מתיקות נוספת, יש להוסיף 4-5 פרוסות בננה דקות (20 קלוריות). הניחו בבאגי לבד כדי לנסוע לנייד.

5. כוס אחת יוגורט רגיל יווני, 1 כפית דבש ואפרסק בינוני פרוס

185 קלוריות

יוגורט יווני, שהרבה מהמים הוסרו, הוא גרסה הרבה יותר שמנת של יוגורט רגיל רגיל. מכיוון שרוב היוגורטים מגיעים עמוסים בתוספת סוכר, לכו על רגיל ופשוט הוסיפו פירות טריים ונגיעה (כפית או שתיים) של דבש או סוכר. ארוז במיכל טופר אם אתה זקוק לו "ללכת". טריק יוגורט נוסף שאני משתמש בו הוא לקנות מותגים עם פירות בחלק התחתון. אני פשוט אוכל את החלק הלבן ומשאיר בתחתית את הפירות / הסוכר / סוכר / הקלוריות הנוספות. החלק העליון מתוק באופן מפתיע (הרבה יותר מאשר יוגורט רגיל). אכלו כמו שהוא או הוסיפו אליו פירות ואגוזים.

6. ביצה קשה אחת (או גבינה אחת) ו 2-4 קרקרים מלאים

160 קלוריות

ביצים קשות מכינות חטיפים נהדרים מכיוון שהן כל כך ניידות. פשוט מקלפים ואוכלים, עם מעט מקפיצי מלח ופלפל. במחיר של 70-80 קלוריות בלבד לביצה, הם חטיף מודע לקלוריות. בעת התאמה עם קרקרים, בדוק את גודל ההגשה עבור מספר הקלוריות לפיצוח, שמשתנה עם כל מותג. לחלופין, תוכלו לקנות גבינה מופחתת שומן הנארזת בנפרד במנות גרם אחת. אלה נהדרים עבור חטיפים "בדרכים" וניתן לשייך אותם לפיצוחים או פרי.

7. ¼ כוס חומוס וגביע טבעונים גולמיים

150 קלוריות

חומוס, שעשוי מאגוזי אפרוח כתושים, זרעי שומשום, מיץ לימון ונגיעה של שמן זית, עושה טבילה נהדרת לירקות גולמיים. זה גם מספק 4 גרם כל אחד של סיבים וחלבון לכל כוס כוס. אורזים חומוס בכלי קטן ושמים ירקות בבאגי.

8. Kashi TLC Bar ו- Clementine 1

175 קלוריות

אלה אחד הברים ה"גרנולה "האהובים עלי. הם דלי סוכר, עשירים בסיבים וחלבונים. הם מגיעים בהמון טעמים, והם טעימים מאוד. אני אוהב את הגרסאות הלעוסות לעומת הגרסאות.