ירקות בריאים אתה צריך לאכול את זה בחורף
אנחנו אוהבים שיש שוקולד חם או תה חם בזמן שאנו להתכרבל לתוך השמיכות מטושטשת שלנו, אבל אנחנו צריכים דלק הדלק שלנו עם ירקות צפופים צפופים גם כן. זה חיוני כדי להוסיף ירקות החורף מסוימים לתוך התזונה שלנו כדי להילחם במזג אוויר קר. ברגע עונת החורף מתחיל הגדרה, אנחנו מפחדים שיש אפים נוזל גרון מגרד לכסות את עצמנו עם שמיכות, beanies ומעילים poofy כדי להגן על גופנו מפני הקור. אבל זה לא מספיק. אנחנו צריכים להכין ולהגן על הגוף שלנו פנימי גם כן. שם מגיעים מזונות החורף שלנו.
זה הוכח מדעית כי הגוף שלנו יש רמה מוגברת של מטבוליזם, וזה קל יותר לבנות מערכת חיסונית חזקה במהלך החורף. לכן, חיוני כדי מלאי את גופנו עם ירקות חורף הנכון. כמה ירקות אלה יש פוטנציאל לשמור לך חם כאשר הוא מקבל nippy בחוץ.
10 חיסוני ירקות Boosters אתה צריך זה החורף
לא יודע איך להבין איזה ירקות לקנות לעתים קרובות יותר מאשר אחרים כמו דצמבר לחמניות ב? הנה רשימה של כל ירקות בריאים אתה צריך לאכול במהלך עונת החורף.
1. גזר
גזר נקראים "Superfood", אז היה סמוך ובטוח כי הם הולכים להגן עליך בחורף זה. גזר עשירים בויטמין A ויש להם מאפייני ריפוי סרטן. לא רק שהם לשפר את מערכת העיכול שלך כי הם מלאים סיבים מסיסים, אבל הם גם להאט את תהליך ההזדקנות ולתת לך עור יפה. עכשיו אתה לא צריך לחשוב פעמיים לפני צלילה לתוך חטא גאג 'ר חווה הלווה או עוגות גזר.
אנו ממליצים: עוגת גזר עם קרם גבינת קרם
2. כרוב
כרוב הוא ידוע בכינויו של בן דודו של כרובית. זה ירוק שכבות של טוב יש יתרונות תזונתיים מרובים. הוספת כרוב לתזונה יכול להציל אותך מפני sniffles כי יש לו תכונות אנטי דלקתיות. זה גם נותן דחיפה לחסינות שלך מעניק לך שיער יפה ועור. זה ירקות cruciferous ניתן להוסיף מנות רבות החל מרקים, מוקפצים, וסלטים.
אנו ממליצים: כרוב קה Kofte
3. בצל
ייתכן שיהיה צורך לשפוך כמה דמעות בעת חיתוך בצל אבל הם יהיו דמעות מאושר כמו בצל מלאים מלאים יתרונות תזונתיים. קרבות נוטפים שפעת יהיה הרבה יותר קל כמו בצל עשירים מנגן והם גם לעזור לרפא קדחת. זה פלא ירקות שורש עזרי בעיכול טוב יותר גם משפר את הנשימה בריאה. כמו בצל הם מקור עשיר של ויטמין C, הם להקנות זוהר על העור שלך, להפחית שיער לשבור ולקדם את צמיחת השיער.
אנו ממליצים: טבעות בצללה מוצרלה
4. תפוחי אדמה מתוקים
האם אתה משוגע על צ 'יפס אבל מנסים לרדת במשקל כדי להתכונן לעונת הביקיני?
עכשיו אתה יכול לקבל אותם צ 'יפס אבל עדיין נראה בכושר. אתה תוהה איך? רק להחליף את תפוחי האדמה שלך עם תפוחי אדמה בטעם כתום וצהוב. הם זולים וזמינים במהלך החורפים. הם חלופה בריאה מצוינת תפוחי אדמה כפי שהם תחנת כוח של ויטמינים ומינרלים. בטטות הם מקור גבוה של ויטמין C ולמנוע את הופעת אלרגיות. הם גם מקור גבוה של ויטמין D שהוא מגבר חסינות גדולה. זה עושה אותם ירקות מושלם לחורף; ויטמין D הוא נמוך למדי בבני אדם כמו שאנחנו לא נחשפים לשמש כמו חקלאים או פועלים, יותר בחורף כמו שאנחנו אוהבים לבלות יותר זמן בבית.
אנו ממליצים: אפוי צ 'יפס צ' יפס
5. סלק
ייתכן שיהיה עליך לרכוש טעם זה veggie מסוים; זה בהחלט שווה את המאמץ. ארוז עם אשלגן, ברזל, מנגן וויטמין B6, זה ירק אדום בהיר הוא אחד המאכלים החורף הטוב ביותר. זה נהדר detoxifier וגם מנקה את הכבד. בחורף זה אתה לא צריך להילחם עם עור יבש כמו סלק הוא מטהר דם מסיר פגמים, העור עור evens ונותן לך זוהר בריא.
אנו ממליצים: סלק חומוס
6. אפונה
אלה קטנים תרמילי אכילים ירוקים הם לעתים קרובות underestimated, אבל הם תוספת נהדרת דיאטה החורף שלך. אפונה גבוהה על חומרים מזינים כי לקדם ירידה במשקל. צריכת כוס אפונה יכולה להפוך את העצמות חזקות כפי שהם גבוהים על ויטמין K. מעניין, זה מקור מצוין של ברזל וחומצה פולית אשר מועיל עבור מצפה לאמהות. זה גם מקטין קמטים כך החורף הזה אתה יכול לנסות שיש אפונים יחד עם החלת אנטי אייג 'ינג שלך קרם.
אנו ממליצים: Methi Mutter Malai
7. דלעת
דלעות הם לא רק קישוט ליל כל הקדושים חמוד, אבל הם נהדרים עבור הגוף שלך גם כן. דלעות לא לקלקל בקלות בחורף; זו הסיבה שהם הכוכבים של השוק המקומי שלך ירקות החורף. הם גבוהים בויטמינים A, C ו- K, מה שהופך אותם אלוף הכולל. האם ידעת כי בכל פעם שאתה צורכת דלעת, אתה לשרוף שומן? דלעת מקדמת ירידה במשקל כפי שהוא גורם לך להרגיש מלא, אכילה חטיפים. העיניים שלך תודה לך כמו דלעת מונע את יצירת קטרקט ועוזר ראייה טובה יותר. דלעת הם גם מקור טבעי של סרוטונין, כך שהם יוכלו לשפר את מצב הרוח שלך. דלעת ביום ישמור על עצבותך במפרץ!
אנו ממליצים: שקדים דלעת שקרים עם זעפרן
8. תרד
תהית פעם מדוע תרד הוא האוכל האהוב על פופאי? ובכן, ככה הוא קיבל שרירים חזקים וחסינות פנטסטית. תרד הוא מקור מצוין עבור ויטמין A ו- K, הוא דוחה חיידקים ווירוסים, וזה בדיוק מה שאתה צריך במהלך החורפים. זה מקדם ירידה במשקל אז אל תהססו לקבל את השקיית הירוקה שלך רזה כל בוקר. היא גם תומכת בריאות הלב ושומר אותך energized.
אנו ממליצים: עוף פלאק
9. חרדל ירוק ( סרסון )
אלה עלים ירוקים פריך הם תחנת כוח של phytonutrients והוא צריך להיות על תוכנית הבריאות החורף שלך. חרדל ירוקים הם שחקן underrated ב עלים ירוקים, אבל הם עושים פלאים לגוף שלך. הם מכילים רמה גבוהה של נוגדי חמצון כי לטהר את הכבד ואת הדם. הם מקור מצוין של סיבים, אז זה החורף מקבל את המילוי שלך טעים של סארסון קה Saag ו Makki די רוטי אם אתה רוצה לקבל בריא.
אנו ממליצים: Sarson Ke Bhujiya
10. קפסיקום
זה פלפל פעמון פריך, צבעוני צריך להיות חלק הסלטים שלך Instagram ראוי כי זה לא רק להאיר את לוח המחוונים שלך, אלא גם את העור. זה גם ירק נהדר עבור אנשים שיש להם אסטמה ושיעול צפצופים במהלך החורף. Capsicum גם קפיצות metabolism שלך ותומך ירידה במשקל כפי שהוא מכיל capsaicin, אבל זה לא להגביר את קצב הלב שלך בניגוד אחותה החמה "האדום Chilli".
אנו ממליצים: ברוסקטה פלפל אדום
למרות שלכל ירק יש יתרונות תזונתיים ומשמעות למה הוא צריך להוסיף לתזונה היומית שלנו, ירקות החורף המפורטים לעיל יעזרו לגוף שלך לשגשג בחורף ויהיה תוספת מזינה מאוד צפופה ל 'יסודות החורף' שגרה.